楊昊晗

（南京體育學(xué)院 江蘇 南京 210014）

2019年11月11日，隨著裁判的哨響，中國U19國青隊在亞青賽預(yù)選賽小組賽宣告淘汰，即無法以四個小組中成績最好的第二名的身份出線，這也是中國國青隊從連續(xù)14年無緣世青賽到25年來首次無緣亞洲級別青年錦標(biāo)賽。從側(cè)面反映了我們的青少年與世界乃至亞洲范圍內(nèi)同齡人之間已拉開了巨大的差距，現(xiàn)如今中國青少年的體質(zhì)狀況愈來愈差，“小胖墩”、“小眼鏡”的狀況屢見不鮮。為此，我國國家體育總局和教育部聯(lián)合在全國范圍內(nèi)開展校園足球活動，以此來改善青少年體質(zhì)差的狀況，擴大足球人口，面向近2000萬在校生每周開設(shè)1節(jié)足球課、組織課余訓(xùn)練和校內(nèi)聯(lián)賽，并于2020年在全國累計創(chuàng)建超100個“滿天星”訓(xùn)練營。

1、研究方法

1.1、文獻(xiàn)資料法

通過閱讀《運動訓(xùn)練學(xué)》、《學(xué)校體育學(xué)》、《足球訓(xùn)練設(shè)計》等相關(guān)書籍和資料，了解關(guān)于青少年足球體能訓(xùn)練的相關(guān)知識；并以中國知網(wǎng)（CNKI）中文數(shù)據(jù)庫為文獻(xiàn)資料來源,以“青少年”、“體能”、“校園足球”為關(guān)鍵詞，從2016年1月1日至2021年2月3日，共檢索到學(xué)術(shù)期刊40491篇，其中北大核心、CSSCI、CSCD錄取的期刊文獻(xiàn)數(shù)量為7390篇，根據(jù)相關(guān)度從中挑選出40篇文獻(xiàn)進(jìn)行閱讀，并從中選出10篇作為參考文獻(xiàn)。

1.2、邏輯分析法

對足球運動員體能訓(xùn)練和青少年體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的理論和實際進(jìn)行綜合分析，探析校園足球背景下如何提高青少年體能狀況。

1.3、錄像(軟件)分析法

通過運用AMISC0技戰(zhàn)術(shù)分析軟件，獲取2020-2021賽季歐冠小組賽巴塞羅那和曼聯(lián)兩只球隊的整體跑動信息。

1.4、數(shù)理統(tǒng)計法

運用EXCEL和SPSS 22.O軟件對數(shù)據(jù)分析和處理，并結(jié)合統(tǒng)計學(xué)的知識和方法，為本文章提供數(shù)據(jù)支撐。

2、研究結(jié)果

2.1、我國學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)

為了更加合理、精確地評估我國學(xué)生的體質(zhì)健康情況，國家于2002年開始在全國試行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，從小學(xué)、初中、高中、大學(xué)不同階段進(jìn)行相應(yīng)的測試，其中BMI（Body Mass Index）指數(shù)和肺活量是每個學(xué)生階段都要進(jìn)行的一個測試項目。BMI指數(shù)的中文名為身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重（kg）/身高（m）2得出的指數(shù)，是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。不同國家用BMI數(shù)值確定是否健康的標(biāo)準(zhǔn)不同，世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)為18.5-24.9，中國標(biāo)準(zhǔn)為18.5-23.9?？紤]到我國學(xué)生體質(zhì)健康測試的對象年齡涵蓋從6-22歲，因此BMI指數(shù)也根據(jù)各個年齡階段做出相應(yīng)的調(diào)整。

表1 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的評分項目和指數(shù)

肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，身體健康狀況越好的人，他的肺活量也相應(yīng)越大。2020年年初出現(xiàn)的新冠疫情病毒主要攻擊的是肺的氣道和肺泡，引起深部氣道和肺泡損傷，導(dǎo)致肺部出現(xiàn)嚴(yán)重的纖維化，肺部細(xì)胞是母體內(nèi)一次發(fā)育成型，永遠(yuǎn)不會再增加了，所有被啃噬、機化的肺組織都不會再恢復(fù)了，將來愈合后會形成無任何肺功能的瘢痕組織，呼吸只能靠殘存肺細(xì)胞代償，因此人的肺活量就會大幅度減少直至死亡。因此肺活量的大小在相當(dāng)程度上代表著人的健康狀況。

表2 國家學(xué)生體質(zhì)健康測試項目監(jiān)測內(nèi)容

2.2、足球運動體能特點

足球運動具有著高強度、間歇性、非周期性、不規(guī)律性的體能特點。在比賽、訓(xùn)練運動員需要頻繁的進(jìn)行高強度的加速跑、沖刺跑、高速跑，以及傳球、接球、射門、起跳、鏟球、身體對抗等技術(shù)動作，對于體能的要求極高。一場正規(guī)的十一人制球賽比賽時間為90min，還要加上傷停補時，有時候需要踢加時賽甚至點球大戰(zhàn)，可能最長的比賽時間要達(dá)到150min，這對于任何一名運動員來說都是一個艱巨的挑戰(zhàn)。球員在場上也不是全部在跑動中進(jìn)行的，而是一個時而跑步，時而走路，時而停止的過程，跑步時的速度也不同，這考驗著的時球員的間歇跑能力。以及在場上任何時候都是不具有規(guī)律性的，足球場上有句話這樣說“足球是圓的”，即什么事情都有可能發(fā)生。面對場上的各種突發(fā)的狀況，攻防轉(zhuǎn)換、足球不規(guī)律的運行等，足球隊員需要在極短的時間內(nèi)變速、變向、急轉(zhuǎn)身。

2.3、青少年足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練原則

（1）位置論——根據(jù)足球運動員不同位置的體能特征進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

在足球場上按照隊員的位置可大致分為守門員、后衛(wèi)、中場、前鋒。然后進(jìn)行細(xì)分后衛(wèi)可分為中后衛(wèi)、邊后衛(wèi)，中場可分為前腰、后腰，前鋒可分為中分、邊鋒。如此多的位置對于體能的要求自然不同，守門員的體能要求主要有反應(yīng)能力、下肢爆發(fā)力、手臂肌肉力量及柔韌性?，F(xiàn)代足球的發(fā)展，對于守門員的要求已從從前的單純守門員進(jìn)展為 “門衛(wèi)”，即既要有出色的守門技術(shù)，也要具備正常后衛(wèi)所擁有的傳接球技術(shù)、跑動對抗防守技術(shù)，甚至是作為進(jìn)攻的發(fā)起點。以及隨著科技的進(jìn)步，足球這個場上必不可少的物品本身也在發(fā)生變化，在各種科技加持的足球上，球在空中或者擊地反彈后運行的軌跡、線路都與從前相比更加難以判斷，這對于守門員的的反應(yīng)能力、腿蹬地發(fā)力的速度手臂肌肉力量及柔韌性等體能特征有著新的要求。后衛(wèi)需要有肌肉力量、沖刺速度、有氧耐力等，當(dāng)今優(yōu)秀的世界級后衛(wèi)范迪克（van Dijk）、馬塞洛（Marcelo）等，都是身體強壯具有出色的身體對抗能力、加速度快沖刺跑能力強、耐力好的代表人物。中場球員是場上攻防轉(zhuǎn)換的節(jié)拍器，因此對于他們體能要求最為嚴(yán)格，加速跑速度、有氧耐力、力量素質(zhì)、柔韌性、敏捷性、應(yīng)變能力等，可謂是無所不能。但是要求最高的是耐力，因為中場球員在球場是核心大腦般的存在，無論是進(jìn)攻還是防守都需要他們盡最大可能的參與，這就要求他們具有出色的無氧沖刺跑和有氧間隙跑能力，肌肉耐力和心肺耐力缺一不可。前鋒是進(jìn)攻的終結(jié)者，出色的沖刺跑能力是他們的看家絕活，以及無氧耐力、爆發(fā)力和在場上閃轉(zhuǎn)騰挪的靈敏性、敏捷性。不同的前鋒具有不同的特點，如熱刺的當(dāng)家前鋒加雷斯·貝爾（Gareth Bale）曾在比賽中跑出36.9km/h的速度；巴黎圣日耳曼的頭號球星內(nèi)馬爾（Neymar）就屬于靈敏性和敏捷性以及協(xié)調(diào)能力頂級的球員。

（2）注重跑動類體能訓(xùn)練。

跑動類體能可以分為：有球跑、無球跑、沖刺跑、高速跑、高強度跑等類型。

當(dāng)我們觀看一場足球比賽時，我們會發(fā)現(xiàn)球員出現(xiàn)最多的就是跑動，各種類型的跑步，無論是慢跑、加速跑還是有球或無球跑動，衡量一個球員或者一直球隊踢得好與否通常會看他的跑動距離。

通過統(tǒng)計2020-2021賽季歐冠小組賽巴塞羅那和曼聯(lián)的12場小組賽比賽成績發(fā)現(xiàn)，巴塞羅那的6場小組賽中總攻勝了5場，跑動距離比對手長的情況下共獲得了3場勝利，占總勝場次的60%，輸?shù)哪且粓霭腿_那跑動距離與對手尤文圖斯差池占比為-3.2%；曼聯(lián)6場小組賽勝了3場，跑動距離比對手長的情況下共獲得了2場勝利，占總勝場次的66.7%。巴塞羅那與曼聯(lián)12場小組賽跑動距離長的情況下總共勝利五場，占12場小組賽的41.7%，占勝利場次的62.5%。

表3 2020-2021賽季歐冠小組賽巴塞羅那全隊整場跑動總距離的對比統(tǒng)計

表4 2020-2021賽季歐冠小組賽曼聯(lián)全隊整場跑動總距離的對比統(tǒng)計

根據(jù)統(tǒng)計2018賽季中超聯(lián)賽中，獲勝球隊場均的沖刺跑距離，本方控球時沖刺跑距離、高強度跑距離顯著高于失利球隊。由此可見一支球隊的跑動能力的高低體現(xiàn)著球隊的實力，對于比賽的勝利起著關(guān)鍵作用。

（3）適當(dāng)加入一些靈敏性和力量訓(xùn)練，加強身體素質(zhì)與實戰(zhàn)對抗能力。

足球運動中具有大量的身體對抗，因此青少年需要有身體對抗的能力，也要利用自身的靈活性避免傷病的發(fā)生。這就要求在訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)脑黾屿`敏性練習(xí)和肌肉力量練習(xí)，同時也要根據(jù)每個人的不同身體特點，有針對得安排訓(xùn)練方法。

（4）遵循機體的逐級適應(yīng)性原理及保證訓(xùn)練持久性。

體能訓(xùn)練需要講究循序漸進(jìn)，不能一開始就是大負(fù)荷大強度訓(xùn)練，這樣做的話以及造成青少年的受傷；同時青少年的身心發(fā)育具有不完善性、階段性、差異性，這就要求教練員或者老師，能夠根據(jù)青少年的年齡特點、性別差異安排訓(xùn)練負(fù)荷，讓青少年能夠從小負(fù)荷訓(xùn)練強度開始，逐步過渡到大強度訓(xùn)練。訓(xùn)練負(fù)荷的安排還要講究持續(xù)性，即要有效預(yù)防青少年的損傷，以及注重青少年受傷后的恢復(fù)階段，做到不受傷、少受傷、受傷后盡快恢復(fù)。避免出現(xiàn)青少年因為教練員的粗心大意而導(dǎo)致的因訓(xùn)練出現(xiàn)嚴(yán)重傷病影響以后運動、生活、學(xué)習(xí)的情況，這對于青少年個人、家庭乃至于社會都是損失。

（5）掌握青少年身體發(fā)育特點。

根據(jù)青少年發(fā)育的趨勢，科學(xué)地安排速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能訓(xùn)練過程。骨骼肌肉過分扭轉(zhuǎn)的柔韌性練習(xí)應(yīng)盡量避免，防止青少年骨骼肌肉的損傷，青少年在發(fā)育過程中，骨骼具有易彎曲、不易折斷的特點。這是由于兒童的骨骼有彈性，骨骼中軟骨、水和有機物較多,無機鹽較少引起的。兒少階段，青少年的腦部發(fā)育迅速應(yīng)及時進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。

（6）抓住青少年運動能力進(jìn)步的敏感期。

調(diào)查研究顯示男女生的體能發(fā)育敏感期有所不同，因此要區(qū)別對待。提升力量素質(zhì)的敏感期男生為11-14歲，女生為10-13歲；7-15歲為發(fā)展速度素質(zhì)的敏感期；耐力素質(zhì)的敏感期為女孩的是在12-14歲，男孩的是在14-16歲；柔韌性訓(xùn)練敏感期是在5-10歲；靈敏性的敏感期在7-12歲。

2.4、青少年體能訓(xùn)練方法

（1）速度素質(zhì)。

速度訓(xùn)練應(yīng)該在青少年興奮性高、情緒飽滿時進(jìn)行，按照是否結(jié)合球可分為：有球狀態(tài)速度和無球狀態(tài)速度。速度練習(xí)不要局限于位移速度，還要有動作速度和反應(yīng)速度。練習(xí)手段可包括：沖刺跑、30m加速跑、無球預(yù)判反應(yīng)、10m帶球折返跑、有球預(yù)判反應(yīng)、射門動作速度、傳球動作速度等。

（2）力量素質(zhì)。

青少年發(fā)展力量素質(zhì)時，要掌握力量發(fā)育的規(guī)律，低年齡的兒童不可過早進(jìn)行大強度練習(xí)以及以動力性練習(xí)為主，青少年要注重全身力量的練習(xí)。根據(jù)場上球員的位置不同，守門員需要格外加強上肢肌肉力量鍛煉，守門員在防守過程中最常用到的部位是上肢手臂，以及在攻防轉(zhuǎn)換時，守門員會用到大力手拋球的技術(shù)動作，扔球的距離越遠(yuǎn)越可以出其不意，助攻前鋒進(jìn)球。練習(xí)手段包括：克服自身體重練習(xí)如引體向上、利用健身器械做杠鈴臥推、飛鳥動作練習(xí)等、拉彈簧帶、隊員之間結(jié)合球的身體對抗等。

（3）耐力素質(zhì)。

按照氧化供能方式分為無氧耐力和有氧耐力。無氧耐力的訓(xùn)練方法為青少年以有球和無球的方式進(jìn)行沖刺跑、高速跑練習(xí)，逐步增加青少年的跑步距離與次數(shù)。有氧耐力可以通過12分鐘跑、間歇跑的方式。12分鐘跑是讓青少年在跑道上測12分鐘之內(nèi)最大的跑動距離。間歇跑時教練員可以手持碼表計時，將400m跑道分為4組100m距離，每組100m分為65m跑和25m走，青少年們要在規(guī)定的時間內(nèi)完成每組100m。進(jìn)行周期性循環(huán)練習(xí)。低年齡段兒童可先進(jìn)行低強度的耐力練習(xí)，如，跳繩，逐步過渡到慢跑再到其他耐力練習(xí)。

（4）柔韌素質(zhì)。

青少年因為自身處在發(fā)育中的特點，因此在13歲之前發(fā)展柔韌性較為容易，但是在13-16歲時要注意避免過分扭轉(zhuǎn)骨骼肌肉的練習(xí)。16歲之后又可以逐步增加柔韌性練習(xí)強度?，F(xiàn)代足球逐漸發(fā)現(xiàn)足球與舞蹈的共通之處，于是很多青訓(xùn)教練嘗試將舞蹈練習(xí)加入到足球柔韌性練習(xí)中，這樣的訓(xùn)練手段既可以鍛煉青少年的下肢、腰部柔韌性，也可以增加練習(xí)的趣味性，有效防止訓(xùn)練枯燥。

（5）靈敏素質(zhì)。

靈敏訓(xùn)練通常強度不大，教練員或者老師可以利用繩梯設(shè)計多種腳下靈活度練習(xí)；讓青少年在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)帶球移動，教練員或者老師隨機發(fā)出口令，青少年做出口令代表的動作；讓青少年在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)帶球移動，在不丟球的情況下將別人的足球搶斷并踢出界；各種改變方向的追逐性游戲。

3、結(jié)論

通過綜述我們得到了學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，明白了不同的年齡段、性別有著不同的測試方法和標(biāo)準(zhǔn)，其中BMI和肺活量測試是每個階段都要測試的項目。BMI數(shù)值是衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，身體健康狀況越好的人，他的肺活量也相應(yīng)越大。足球運動的體能特點是高強度、間歇性、非周期性、不規(guī)律性。在設(shè)計青少年體能訓(xùn)練是要掌握以下幾條原則：根據(jù)足球運動員不同位置的體能特征進(jìn)行針對性訓(xùn)練；注重跑動類體能訓(xùn)練；適當(dāng)加入一些靈敏性和力量訓(xùn)練，加強身體素質(zhì)與實戰(zhàn)對抗能力；遵循機體的逐級適應(yīng)性原理及保證訓(xùn)練持久性；掌握青少年身體發(fā)育特點；抓住青少年運動能力進(jìn)步的敏感期。設(shè)計青少年體能訓(xùn)練方法從速度、力量、耐力、柔韌、靈敏著手，根據(jù)青少年的球場上位置劃分、男女性別差異、體能訓(xùn)練敏感期、年齡等各種因素選擇與設(shè)計提高體能狀況的方法。