劉堅

（江蘇航空職業(yè)技術(shù)學院 江蘇 鎮(zhèn)江 212134）

根據(jù)近年的研究數(shù)據(jù)顯示，當代大學生的體質(zhì)健康水平不容樂觀，肥胖與近視檢出率不斷增加。身體脂肪含量過高，骨骼肌含量低下，身體成分比例不協(xié)調(diào)，不但影響大學生的身體健康，而且易引發(fā)運動損傷。

身體成分是組成人體各個組織、器官成分的總稱，由體脂重和去脂體重共同組成，一定程度上反映人體生長發(fā)育、營養(yǎng)狀況等多方面的綜合性影響，與人類健康有著密切關(guān)系，也是評價人體機能水平的重要指標。

在學校體育中通常運用傳統(tǒng)體能訓練的方法，通過增加運動量，提升運動負荷，以最大程度地獲得運動能力來達到提高學生身體素質(zhì)、增強體質(zhì)、改善人體機能的目的。吳華的研究結(jié)果表明抗阻力訓練對男大學生身體成分有著積極的改善作用，但是傳統(tǒng)的體能訓練方法主要是以單關(guān)節(jié)訓練為主，重視大肌肉、大負荷、大重量訓練，忽略了機體運動的整體性。

近年來，正在興起的功能性訓練是一種全新理念的身體訓練的體系，是基于人體運動鏈的整體協(xié)調(diào)運動，這種訓練方法強調(diào)機體運動鏈的統(tǒng)一性，重視小肌肉群的練習，強調(diào)動作完成的準確性與高效性。功能性訓練應包括平衡練習和本體感覺練習以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習，例如，在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習和身體在各個方位的練習；是一種在實際運動中進行的整體訓練,而不限局部肌肉的訓練,通過訓練運動模式達到穩(wěn)定和高效。李丹陽、胡法信等認為功能性訓練就是通過全面的訓練,從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能,以達到更好發(fā)揮競技水平的訓練方法體系。其中核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分,傳統(tǒng)訓練是功能性訓練的基礎,專項化的素質(zhì)是功能訓練的根本目的,功能性訓練溝通了一般素質(zhì)和專項素質(zhì),激發(fā)將傳統(tǒng)訓練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項真正需求的素質(zhì)。王連、汪宗保的研究發(fā)現(xiàn)功能性訓練能夠提高老年人的有氧耐力、增強肌肉力量、改善柔韌性以及提升敏捷性。刑慧豪的研究表明8周功能性小團課可以降低20-35周歲青年女性的腰圍、臀圍、WHR、體脂率。王鵬濤的研究證明為期8周的CrossFit訓練可以有效提升大學生的生理機能。臧卡的研究證實TRX懸掛訓練可以有效改善身體成分。

功能性訓練作為一種有效的訓練方法和手段，已經(jīng)在競技體育領(lǐng)域中廣泛應用。本研究旨在通過科學運用功能性訓練的理論與方法，遵循體育教學的規(guī)律，根據(jù)航空類院校學生的生理心理特點，制定詳實的功能性訓練內(nèi)容，以期增強航空類院校學生體質(zhì)，改善身體成分，培養(yǎng)更高素質(zhì)的航空職業(yè)人才，為航空類院校的體育課程改革提供一些建議。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

在江蘇某航空院校隨機選取2020級工程學院男大學生20名為實驗對象，隨機分為實驗組10人，對照組10人。實驗對象均無心臟、心血管等疾病，無運動性障礙，能夠進行實驗研究。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過知網(wǎng)、萬維網(wǎng)等網(wǎng)絡平臺查閱相關(guān)文獻，為撰寫本文提供理論依據(jù)。

（2）實驗法。

訓練干預周期為12周，干預頻率為每周一、周三、周四3次訓練課，每次訓練時間安排在18:00-19:00，每次60min。實驗組采用功能性訓練方法，對照組采用傳統(tǒng)力量性訓練方法。干預開始前利用InBody體脂測量儀對20名男生的身體成分的各項指標進行前測并進行統(tǒng)計分析，t檢驗結(jié)果表明，干預前實驗組和對照組差異均無統(tǒng)計學意義，可以進行實驗。干預12周后再對20名男生身體成分的各項指標進行后測，并對兩次的測試結(jié)果進行比較和分析。

表2 本研究實驗設計一覽表

（3）數(shù)據(jù)分析法。

采用Spss 23.0軟件對20名男生12周干預前后身體成分各項指標數(shù)據(jù)進行整理匯總，對檢驗結(jié)果進行比較與分析，數(shù)據(jù)結(jié)果用平均值±標準差（M±SD）表示，P≤0.05表示結(jié)果具有顯著性差異；P≤0.01表示具有極顯著性差異。

2、研究結(jié)果

2.1、實驗干預前后男大學生脂肪含量的變化

從表3可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組和對照組的脂肪含量均有一定的下降，但與干預前的差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

表3 實驗干預前后男大學生脂肪含量的比較

2.2、實驗干預前后男大學生水分含量的變化

從表4可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組和對照組的水分含量均有一定的下降，實驗組與干預前差異具有統(tǒng)計學意義（P＜0.05），對照組與干預前差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

表4 實驗干預前后男大學生水分含量的比較

2.3、實驗干預前后男大學生蛋白質(zhì)含量的變化

從表5可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的蛋白質(zhì)含量均有一定的上升，但是實驗組和對照組與干預前的差異均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

表5 實驗干預前后男大學生蛋白質(zhì)含量的比較

2.4、實驗干預前后男大學生去脂體重的變化

從表6可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組的去脂體重有一定的下降，且與干預前的差異具有統(tǒng)計學意義 （P＜0.05）。對照組的去脂體重有一定的下降，但與干預前的差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

表6 實驗干預前后男大學生去脂體重的比較

2.5、實驗干預前后男大學生骨骼肌含量的變化

從表7可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的骨骼肌含量均有一定的上升，但實驗組和對照組與干預前的差異無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

表7 實驗干預前后男大學生骨骼肌含量的比較

2.6、實驗干預前后男大學生體脂率的變化

從表8可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的體脂率均有一定程度的下降，但是與干預前的差異均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

表8 實驗干預前后男大學生體脂率的比較

2.7、實驗干預前后男大學生腰臀脂肪比率的變化

從表9可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的腰臀脂肪比例均有一定程度的下降，且與干預前的差異具有統(tǒng)計學意義，呈極其顯著差異（實驗組P＜0.01，對照組P＜0.01）。

表9 實驗干預前后男大學生腰臀脂肪比率的比較

2.8、實驗干預前后男大學生基礎代謝的變化

從表10可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的基礎代謝比例均有一定程度的提升，且與干預前的差異具有統(tǒng)計學意義，呈極其顯著差異（實驗組P＜0.01，對照組P＜0.01）。

表1 研究對象基本情況一覽表

表10 實驗干預前后男大學生基礎代謝的比較

2.9、實驗干預前后男大學生BMI的變化

從表11可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組與對照組的BMI均有一定程度的下降，且與干預前的差異具有統(tǒng)計學意義，呈極其顯著差異（實驗組P＜0.01，對照組P＜0.01）。

表11 實驗干預前后男大學生BMI的比較

2.10、實驗干預前后男大學生身體成分綜合評分的變化

從表12可以看出，在經(jīng)過12周的訓練干預后，實驗組和對照組的身體成分綜合評分均有一定程度的提升，但是實驗組與干預前的差異具有統(tǒng)計學意義，呈極其顯著差異（P＜0.01），對照組與干預前的差異不具有統(tǒng)計學意義（P＞0.05）。

3、結(jié)論

（1）實驗組經(jīng)過12周的功能性訓練干預后，受試的10名男大學生的脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、骨骼肌含量、體脂率有了一定的改善，但與干預前的差異不具有統(tǒng)計學意義；水分含量、去脂體重、腰臀脂肪比率、基礎代謝、BMI、綜合評分與干預前具有顯著差異；

（2）對照組經(jīng)過12周的傳統(tǒng)力量性訓練干預后，受試的10名男大學的脂肪含量、水分含量、蛋白質(zhì)含量、去脂體重、骨骼肌含量、體脂率、綜合評分有了一定的改善，但與干預前的差異不具有統(tǒng)計學意義；腰臀脂肪比率、基礎代謝、BMI與干預前具有顯著差異。

4、討論

（1）經(jīng)過本研究可以證明，功能性訓練與傳統(tǒng)的力量訓練練習方式均可以改善男大學生的身體成分。從研究的結(jié)果來看，功能性訓練在改善人體水分含量、去脂體重與綜合評分上要明顯優(yōu)于對照組。因此在高職體育課程中可以引入功能性訓練環(huán)節(jié)，既可以豐富教學內(nèi)容，又能夠改善學生的身體成分，提高身體機能；

（2）本實驗的研究結(jié)果中，實驗組與對照組的男大學生經(jīng)過12周的訓練干預后，雖然在人體脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、骨骼肌含量與體脂率上比干預前有了一定的改善，但是與訓練前的差異不顯著。究其原因，我認為可能主要有三方面的因素：①日常的飲食作息習慣。本研究在進行過程中只是在口頭上闡述飲食作息的重要性，并沒有形成有效的監(jiān)督機制，所以受試的學生如若不重視飲食作息，平常攝入過多的能量，睡眠時間不充足等會對實驗結(jié)果造成影響；②干預周期。本實驗干預周期僅12周，每周3次。較短的干預時間可能不會對學生人體的脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、骨骼肌含量與體脂率產(chǎn)生明顯的影響；③運動負荷。通過查閱文獻，大中強度的運動負荷對身體成分的各項指標改善具有良好效果。在本實驗中，主要是根據(jù)隨機記錄受試學生運動中的即時脈搏與主觀判斷來監(jiān)控運動強度，可能與實際的運動負荷存在誤差，達不到理想的大中強度，所以會對實驗結(jié)果造成影響；

（3）綜上所述，功能性訓練與傳統(tǒng)力量的有機結(jié)合、良好的飲食作息習慣、持之以恒的鍛煉態(tài)度將會有效改善學生的身體成分、增強自身體質(zhì)。