李穎娜

摘? 要：本研究把單元教學(xué)運(yùn)用到籃球的單元訓(xùn)練中，以爭搶籃板球單元訓(xùn)練為例，以學(xué)生在比賽中時(shí)常出現(xiàn)的問題為突破口，以單元訓(xùn)練模式為導(dǎo)向，把解決問題的針對(duì)性方法融入到單元訓(xùn)練中，每一次訓(xùn)練分“學(xué)、練、賽、評(píng)”四個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行，目的是激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，讓籃球訓(xùn)練更具針對(duì)性、層次感、趣味性和有效性，使訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)化。

關(guān)鍵詞：單元教學(xué);單元訓(xùn)練;搶籃板球

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2022）02-0046-02

多年來，筆者發(fā)現(xiàn)一個(gè)普遍問題：很多運(yùn)動(dòng)員不知道如何去搶籃板球;有的隊(duì)員看投籃隊(duì)員球出手后，沒有目的性地亂跑瞎搶;有的站在原地等球碰圈、板后掉下來后再去搶球;有的隊(duì)員甚至沒有搶籃板的意識(shí)……“得籃板者得天下?！北荣愔幸氆@得更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，爭搶籃板球就是重要的途徑之一，爭搶到籃板球的機(jī)會(huì)越多，比賽的勝算越大。

一、小學(xué)生籃球隊(duì)員在搶籃板球中易出現(xiàn)的問題

（一）爭搶籃板球的意識(shí)不足，判斷（球反彈下落的位置）不準(zhǔn)

通過觀察，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生主動(dòng)積極地爭搶籃板球的意識(shí)比較薄弱，球彈回來落到他們頭上的時(shí)候才會(huì)伸手去接，根本談不上“搶”，當(dāng)球有一定距離的時(shí)候，不會(huì)通過快速移動(dòng)步伐去搶球，而是只會(huì)站在原地看別人搶。例如在一場區(qū)小學(xué)生女子A組籃球賽中，我校女籃每次都是等對(duì)方隊(duì)員球出手后，才沖進(jìn)去搶籃板，但很多情況都是因?yàn)榕袛嗲蚵潼c(diǎn)不準(zhǔn)，直接沖到籃底下，反倒被對(duì)方輕易地得到了反彈回來的籃板球。正確做法應(yīng)該是當(dāng)隊(duì)員球出手后，根據(jù)該隊(duì)員出手的力度、弧度、角度來判斷該球的走向，然后去積極拼搶籃板。

（二）不知如何卡位（爭搶籃板球時(shí)位置的選擇不明確，不會(huì)做卡位動(dòng)作）

搶占位置時(shí)應(yīng)快速判斷并卡位對(duì)手與籃板之間的最佳搶球位置。無論是進(jìn)攻方還是防守方，都應(yīng)努力卡到最佳搶籃板位置上。在比賽中，很多隊(duì)員沒有卡位意識(shí)。例如在一場6強(qiáng)賽中，A校的隊(duì)員平均身高高于B校5厘米左右，但是A校隊(duì)員因?yàn)椴恢廊绾慰ㄎ欢チ俗罴褤尩没@板球的位置，被擋在了外面，導(dǎo)致B校輕易得到了籃板。

（三）起跳時(shí)機(jī)掌握不準(zhǔn)

爭搶籃板球的過程中，起跳時(shí)機(jī)的掌握也是非常重要的：跳早了，等到最高點(diǎn)的時(shí)候球還沒到;跳遲了，人還沒有達(dá)到最高高度，球已經(jīng)到了。不管哪種情況，都將大大影響爭搶籃板球的成功率。例如在一場區(qū)小學(xué)生女子A組冠亞軍賽中，冠軍隊(duì)的后衛(wèi)身高并不高，但她多次通過沖搶起跳，在最高點(diǎn)中獲得籃板球后，給自己隊(duì)的前鋒創(chuàng)造快攻機(jī)會(huì)，而獲得了拉開比分的機(jī)會(huì)，奠定了取得比賽勝利的基礎(chǔ)。

（四）學(xué)生彈跳能力比較弱（連續(xù)起跳的肌肉力量不足）

在學(xué)生身高相差無幾的情況下面，學(xué)生的彈跳能力決定著爭搶籃板球的高度，彈跳能力出眾就能在爭搶籃板球的時(shí)候占優(yōu)勢。絕大部分隊(duì)員在比賽中起跳的高度都在25厘米左右。連續(xù)起跳能力也相當(dāng)重要，運(yùn)動(dòng)員可以通過點(diǎn)撥球的方式獲得控制球權(quán)。例如在一場區(qū)小學(xué)生比賽中，冠軍隊(duì)的后衛(wèi)（后經(jīng)證實(shí)參加過少體校的專業(yè)訓(xùn)練已有2年）身高比對(duì)方隊(duì)中鋒矮一個(gè)頭，但她能通過連續(xù)點(diǎn)撥球獲得籃板，戰(zhàn)勝對(duì)手。

二、對(duì)爭搶籃板球中出現(xiàn)問題的解決方法

（一）提高隊(duì)員積極拼搶籃板球的意識(shí)

1.運(yùn)用加分法培養(yǎng)搶籃板球意識(shí)

在訓(xùn)練過程中，通過加分法來鼓勵(lì)隊(duì)員努力去拼搶籃板球。通過個(gè)人搶到1個(gè)籃板球加一分的方法，來激勵(lì)學(xué)生更加積極主動(dòng)地?fù)尰@板球。

2.采用懲罰的手段培養(yǎng)籃板球意識(shí)

對(duì)于那些有身高優(yōu)勢和身體素質(zhì)優(yōu)勢但是沒有意識(shí)去爭搶籃板球的隊(duì)員可以采取懲罰的辦法：在訓(xùn)練比賽中，任意一方出手投籃時(shí)，如果沒有第一時(shí)間反應(yīng)去爭搶籃板球，罰做俯臥撐5個(gè)，或者原地縱跳10次，讓學(xué)生的搶籃板意識(shí)得到強(qiáng)化。

（二）提高隊(duì)員爭搶籃板球時(shí)選位的能力

“選位”是在根據(jù)投籃隊(duì)員球出手時(shí)的力度，投籃距離的遠(yuǎn)近，球飛行的角度、速度以及球碰籃板或籃圈的位置來判斷、選擇并占據(jù)能有利地爭搶到籃板球的位置，在對(duì)手前面利用自己的身體給對(duì)手設(shè)置一個(gè)障礙物，也為自己能順利地?fù)尩交@板球打下基礎(chǔ)?？ㄎ坏奈恢貌皇且怀刹蛔兊?，要想選好一個(gè)位置首先要有精確判斷未進(jìn)的球碰板不碰板或碰圈不碰圈后的球飛行路線的能力。

1.在訓(xùn)練中告訴學(xué)生一般籃板球的落點(diǎn)情況：在0度角投籃，弧度低的球一般反彈向?qū)?cè)0度角，弧度高的球會(huì)在對(duì)面區(qū)域，另外球落在中間;在45度角投籃時(shí)，弧度高投出力量大的球一般反彈向?qū)?cè)45度角左右，弧度低的球一般反彈同側(cè)區(qū)域;正面90度投籃，球大多落回籃下正前區(qū)域;投籃距離遠(yuǎn)，投籃用力足，球反彈得遠(yuǎn)，反之球的落點(diǎn)近。

2.兩人一組面對(duì)站立，聽信號(hào)后內(nèi)側(cè)隊(duì)員交叉步180度轉(zhuǎn)身后，向后擠靠外側(cè)隊(duì)員。

3.在上一個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，外側(cè)隊(duì)員加強(qiáng)攻擊，內(nèi)側(cè)隊(duì)員腳步左右移動(dòng)，防止其繞到自己身前。

4.一人一球，自投自搶練習(xí)。球出手后判斷球反彈的方向，迅速移動(dòng)至合理的位置，單腳或雙腳起跳搶球。

5.一人一球練習(xí)，隊(duì)員站于障礙物后面出手投籃，球出手后利用假動(dòng)作擺脫“防守”。

6.兩人一球練習(xí)，兩個(gè)人對(duì)面站立，外側(cè)隊(duì)員出手投籃，球出手后利用假動(dòng)作擺脫防守沖搶籃板，內(nèi)側(cè)隊(duì)員在球出手后利用交叉步180度轉(zhuǎn)身后，向后擠靠外側(cè)隊(duì)員，判斷球的落點(diǎn)爭搶籃板球。

（三）提高隊(duì)員爭搶籃板球時(shí)卡位的能力

要想在爭搶籃板球時(shí)提高成功率，必須積極主動(dòng)地去卡位。為了解決隊(duì)員怕擠怕碰、不敢身體接觸的心理“障礙”，提升隊(duì)員搶籃板球的卡位能力和技巧，筆者采用了以下訓(xùn)練方法。

1.兩個(gè)隊(duì)員一組，站在中圈，練習(xí)開始時(shí)，雙方分別用身體將對(duì)方擠出圈外，被擠出者失敗受罰。

2.兩個(gè)隊(duì)員一組，將球置于中圈中心，一個(gè)防守隊(duì)員用身體保護(hù)球，另一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員努力去搶球，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，失球方受罰。

3.三個(gè)隊(duì)員一組，一人投籃，兩人卡位爭搶籃板，卡位時(shí)，利用自己的身體作為障礙物，把對(duì)方隊(duì)員擋在外面。做擋的姿勢時(shí)，降低重心，保持有利位置，達(dá)到“卡”的效果。有必要時(shí)隨時(shí)變化位置，確保有利位置不被“侵占”。在占據(jù)有利位置后，才可以把注意力轉(zhuǎn)移到球上。

（四）提高起跳時(shí)機(jī)的把握能力

球在碰板或圈后，方可起跳。

1.一人一球，將球豎直拋向高空，起跳接球，要求在最高點(diǎn)的時(shí)候接觸球。

2.一人一球，自投自搶練習(xí)。

3.兩人一球，一人投另一人搶，且投球者不斷改變投籃的高度、路線、力度。

4.兩人一球，進(jìn)行起跳撥球練習(xí)。

5.多人一球，一人投其他人搶，且投球者不斷改變投籃的高度、路線。

（五）提高隊(duì)員的彈跳能力

要提升彈跳能力，應(yīng)采用多樣化的組合練習(xí)如游戲、比賽。

1.用雙腳連續(xù)直線跳+側(cè)滑步+雙腳連續(xù)曲線跳+折返跑的綜合練習(xí)（圖1），提升學(xué)生的連續(xù)跳躍、側(cè)滑步及折返加速跑能力。

2.跳十字架60下+折返跑練習(xí)。

3.各種形式的跳繩比多、比快。

4.原地起跳撥吊球比多。

5.單、雙腳跳練習(xí)：單、雙腳連續(xù)跳過障礙柱等練習(xí)（圖2）。

6.腰腹力量練習(xí)：肋木舉腿、仰臥起坐、收腹舉腿等。

根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，布置每次的訓(xùn)練次數(shù)組數(shù)，做到因材施教。