王鵬

關(guān)鍵詞：四段練習(xí)法;籃球;繞桿運(yùn)球

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2022）02-0083-02

籃球運(yùn)球繞桿是北京市體育中考的選項(xiàng)之一，要求學(xué)生在既定場地按照規(guī)定線路完成繞桿運(yùn)球，以速度評判分?jǐn)?shù)?；@球運(yùn)球繞桿是對考生速度、靈敏性以及結(jié)合球能力的綜合考量。

在平時(shí)的教學(xué)過程中，不僅要針對籃球繞桿運(yùn)球的特點(diǎn)，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，提升學(xué)生控球能力，還應(yīng)該針對繞桿運(yùn)球的不同階段對運(yùn)球過桿技術(shù)進(jìn)行合理分析，尋找各階段的重難點(diǎn)，有針對性地進(jìn)行分段練習(xí)，各個(gè)擊破，幫助學(xué)生提高測試成績。經(jīng)過反復(fù)摸索嘗試，筆者發(fā)現(xiàn)“四段練習(xí)法”能夠讓學(xué)生充分理解籃球運(yùn)球繞桿場地的特點(diǎn)，掌握場地內(nèi)直線運(yùn)球和變向運(yùn)球的變換及運(yùn)用技巧，且有利于教師在教學(xué)中分段分析學(xué)生出現(xiàn)的問題，并提出合理的練習(xí)建議。

“四段練習(xí)法”將測試場地劃分為四段（圖1），起點(diǎn)至第二組標(biāo)志桿為“出發(fā)段”，第二組至第四組桿為“過渡段”，第四組到第五組再返回到第四組桿為“折返段”，第二組桿至終點(diǎn)為“沖刺段”。

一、出發(fā)段

起點(diǎn)至第二組標(biāo)志桿為“出發(fā)段”，距離為8米（5+3）。此階段要點(diǎn)：低重心、快啟動、少運(yùn)球。

（一）動作要點(diǎn)

1.（以右手運(yùn)球?yàn)槔┯夷_前、左腳后，右腳腳尖離出發(fā)線空半腳的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左腳腳跟稍抬起，右手在球上，左手在下托球，球不可越線，兩臂自然彎曲，隨時(shí)準(zhǔn)備蹬地啟動出發(fā)。

2.集中注意力，聽發(fā)令哨響，快速蹬地出發(fā)，邁步同時(shí)向前推放球，用兩次快速直線運(yùn)球加一次變向運(yùn)球到達(dá)第二組桿的左側(cè)，降重心，外側(cè)腳稍內(nèi)扣。熟練后可合理使用懸浮球技術(shù)簡化為一次直線運(yùn)球加一次變向運(yùn)球（圖2）。

（二）練習(xí)方法

1.反復(fù)進(jìn)行快速出發(fā)練習(xí)，保證邁步放球同步，避免犯規(guī)。

2.固定球的落點(diǎn)和跑動步伐，反復(fù)練習(xí)，形成穩(wěn)定的節(jié)奏。

3.第三次推放球的落點(diǎn)盡量靠近左側(cè)標(biāo)桿。

（三）易犯錯(cuò)誤

1.出發(fā)時(shí)重心高、重心靠后，導(dǎo)致啟動慢。

2.先邁步后放球，造成犯規(guī)，錯(cuò)失機(jī)會。

3.放球距離太近，增加運(yùn)球次數(shù)，影響速度。

（四）糾正方法

1.屈膝降重心，重心在前腿，后腳跟稍抬起，注意力集中，哨響同時(shí)后腿迅速蹬地啟動。

2.邁步同時(shí)向前推放球，保證腳落地前球離手。

3.反復(fù)練習(xí)推放球動作，逐漸前移球的落點(diǎn)。

二、過渡段

第二組至第四組桿為“過渡段”，距離為6米（3+3）。共有兩次“過渡段”，去程為“過渡段1”，返程為“過渡段2”（圖3）。

（一）動作要點(diǎn)

此階段重點(diǎn)是：轉(zhuǎn)向快、遠(yuǎn)推球、步伐穩(wěn)，兩排桿間只運(yùn)一次球。外側(cè)腳內(nèi)扣蹬地，迅速轉(zhuǎn)向，同時(shí)觸球手向下一落點(diǎn)遠(yuǎn)推球，腳下大步快速跟上。

（二）練習(xí)方法

1.桿側(cè)原地運(yùn)一次球后向下一落點(diǎn)遠(yuǎn)推球，步伐跟上。

2.連續(xù)進(jìn)行2～4組桿間的練習(xí)，強(qiáng)化技術(shù)動作。

（三）易犯錯(cuò)誤

1.轉(zhuǎn)向時(shí)重心偏高，腳尖無內(nèi)扣，制動慢，啟動慢。

2.推放球距離不夠遠(yuǎn)，增加運(yùn)球次數(shù)，影響速度。

（四）糾正方法

1.無球步伐練習(xí)，內(nèi)側(cè)腳尖外展，外側(cè)腳尖內(nèi)扣蹬地。

2.標(biāo)記球的落點(diǎn)，練習(xí)時(shí)確保球的落點(diǎn)靠前。

三、折返段

第四到第五組再返回到第四組桿為“折返段”，距離為6米（3+3），是籃球運(yùn)球繞桿全程中的難點(diǎn)，對學(xué)生身體控制能力和人球結(jié)合能力都有很高要求。

（一）動作要點(diǎn)

此階段要點(diǎn)是：肩膀貼桿快轉(zhuǎn)身。屈膝彎腰降重心，重心壓內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳內(nèi)扣制動，肩膀貼桿迅速轉(zhuǎn)向，轉(zhuǎn)向返回方向后，后腳用力蹬地，加速啟動。此階段共運(yùn)球四次，轉(zhuǎn)身時(shí)兩次運(yùn)球加兩次桿間各一次運(yùn)球（圖4）。

（二）練習(xí)方法

1.無球練習(xí)，體會降重心、肩貼桿的快速轉(zhuǎn)身動作。

2.兩組桿的“8”字運(yùn)球練習(xí)，體會球的落點(diǎn)，結(jié)合球能力、身體重心的控制。

（三）易犯錯(cuò)誤

1.轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)重心偏高，造成轉(zhuǎn)向慢。

2.沒有貼住標(biāo)志桿，被慣性甩出去太遠(yuǎn)，增加運(yùn)球距離。

3.后腳蹬地?zé)o力，從第五組桿返回時(shí)有停滯感，浪費(fèi)時(shí)間。

（四）糾正方法

1.無球步伐練習(xí)，提前降重心，沉肩，肩觸桿走，外側(cè)腳內(nèi)扣蹬地。

2.標(biāo)記落點(diǎn)，固定球的落點(diǎn)。

四、沖刺段

第二組桿至終點(diǎn)為“沖刺段”，距離為8米（3+5），為了充分爭取時(shí)間，沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標(biāo)志桿，而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的。

（一）動作要點(diǎn)

此階段要點(diǎn)是身體前傾、蹬地有力，加速運(yùn)球沖過終點(diǎn)，共運(yùn)球2～3次，桿間1次加沖刺運(yùn)1～2次（圖5）。

（二）練習(xí)方法

1.無球快速沖刺跑練習(xí)，體會蹬地有力、大步快跑的動作。

2.固定落點(diǎn)的有球快運(yùn)練習(xí)，形成穩(wěn)定節(jié)奏，穩(wěn)中有快。

（三）易犯錯(cuò)誤

1.沖刺較晚，過第一組桿后才沖刺。

2.重心偏高，沖刺無力，無撞線感。

3.過終點(diǎn)時(shí)球失控，人球分離。

（四）糾正方法

1.降重心，邁大步，前推球，人追球。

2.終點(diǎn)設(shè)標(biāo)志線，讓學(xué)生撞線。

在學(xué)生分別掌握上述四個(gè)階段后，可進(jìn)行相鄰階段的銜接練習(xí)，在進(jìn)一步鞏固各階段技術(shù)動作的同時(shí)優(yōu)化銜接階段，讓各個(gè)階段間流暢銜接，減少停頓，提高速度?？梢愿鶕?jù)學(xué)生的不同掌握情況，合理選擇銜接的各個(gè)階段，如出發(fā)段—過渡段、過渡段—折返段、折返段—過渡段、過渡段—折返段—過渡段、過渡段—沖刺段等，讓學(xué)生能夠?qū)Ｗ⒂谧约旱谋∪醵?，化繁為簡，層層跟進(jìn)，最終提高學(xué)生籃球繞桿運(yùn)球的全程速度。