廖慧麗

提高睡眠質(zhì)量，除了培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息，還要注重“四調(diào)”，即調(diào)精神、調(diào)呼吸、調(diào)起居、調(diào)飲食。

調(diào)精神 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”

調(diào)精神是指虛靜養(yǎng)神，經(jīng)常保持思想清靜和心態(tài)平和。睡前1小時(shí)避免觀看緊張、刺激的電視節(jié)目，避免抱著手機(jī)入睡，避免激烈地爭(zhēng)吵，避免苦苦思考工作和生活中遇到的問題。注意調(diào)攝精神，保持心情愉快，不要貪欲妄想，消除恐懼及顧慮，順其自然，避免情緒激動(dòng)。做到恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守，才能氣清血和。

調(diào)呼吸 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“呼吸精氣，獨(dú)立守神。”通過(guò)調(diào)息方法來(lái)調(diào)神，改善睡眠的效果更佳。

緩慢、均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái)，這樣人才能安然入睡。

調(diào)起居 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“起居有常，不妄作勞”是“形與神俱”、身心健康的重要保證。

人的生命活動(dòng)和自然界的變化息息相關(guān)，人們要適應(yīng)自然界的變化，生活起居要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化，做到衣著適當(dāng)、飲食合理、起居合宜、動(dòng)靜相隨，才能保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)。

起居應(yīng)有度，睡眠環(huán)境宜安靜，空氣宜清新，創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制;睡眠時(shí)穿著柔軟、舒適的睡衣，保持四肢溫暖;睡眠時(shí)間要相對(duì)規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，也不要隨意睡懶覺。

調(diào)飲食 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“胃不和則臥不安?！笨梢姡嬍秤泄?jié)才能胃和夜安。

首先，飲食上以清淡、易消化者為主。如豆類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等;少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免刺激性食品，如濃茶、咖啡，戒煙限酒。

其次，晚餐時(shí)間及進(jìn)食量有講究。一般晚餐時(shí)間建議在睡前4小時(shí)，最好在6至7時(shí)。進(jìn)食量上，民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說(shuō)法，《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南》提倡一日三餐攝入量比例最好是“343”原則，即早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成，晚餐比午餐少1/4為佳。

此外，睡前不宜進(jìn)食或大量飲水，避免因胃腸刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而導(dǎo)致頻繁起夜。（來(lái)源：《健康報(bào)》）