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        冬季失眠怎么辦?試試中醫(yī)“四調(diào)”法

        2022-03-05 23:08:25廖慧麗
        晚晴 2022年1期
        關(guān)鍵詞:自然界

        廖慧麗

        提高睡眠質(zhì)量,除了培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣,堅(jiān)持有規(guī)律的作息,還要注重“四調(diào)”,即調(diào)精神、調(diào)呼吸、調(diào)起居、調(diào)飲食。

        調(diào)精神 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)?”

        調(diào)精神是指虛靜養(yǎng)神,經(jīng)常保持思想清靜和心態(tài)平和。睡前1小時(shí)避免觀看緊張、刺激的電視節(jié)目,避免抱著手機(jī)入睡,避免激烈地爭(zhēng)吵,避免苦苦思考工作和生活中遇到的問題。注意調(diào)攝精神,保持心情愉快,不要貪欲妄想,消除恐懼及顧慮,順其自然,避免情緒激動(dòng)。做到恬淡虛無(wú),精神內(nèi)守,才能氣清血和。

        調(diào)呼吸 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“呼吸精氣,獨(dú)立守神。”通過(guò)調(diào)息方法來(lái)調(diào)神,改善睡眠的效果更佳。

        緩慢、均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之減慢,氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái),這樣人才能安然入睡。

        調(diào)起居 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“起居有常,不妄作勞”是“形與神俱”、身心健康的重要保證。

        人的生命活動(dòng)和自然界的變化息息相關(guān),人們要適應(yīng)自然界的變化,生活起居要順應(yīng)四時(shí)晝夜的變化,做到衣著適當(dāng)、飲食合理、起居合宜、動(dòng)靜相隨,才能保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)。

        起居應(yīng)有度,睡眠環(huán)境宜安靜,空氣宜清新,創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制;睡眠時(shí)穿著柔軟、舒適的睡衣,保持四肢溫暖;睡眠時(shí)間要相對(duì)規(guī)律,不經(jīng)常熬夜,也不要隨意睡懶覺。

        調(diào)飲食 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“胃不和則臥不安?!笨梢姡嬍秤泄?jié)才能胃和夜安。

        首先,飲食上以清淡、易消化者為主。如豆類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等;少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免刺激性食品,如濃茶、咖啡,戒煙限酒。

        其次,晚餐時(shí)間及進(jìn)食量有講究。一般晚餐時(shí)間建議在睡前4小時(shí),最好在6至7時(shí)。進(jìn)食量上,民間一直有“每餐七分飽,健康活到老”的說(shuō)法,《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南》提倡一日三餐攝入量比例最好是“343”原則,即早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成,晚餐比午餐少1/4為佳。

        此外,睡前不宜進(jìn)食或大量飲水,避免因胃腸刺激而興奮大腦皮質(zhì),或夜尿增多而導(dǎo)致頻繁起夜。(來(lái)源:《健康報(bào)》)

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