蔡海生

為了探明我國摔跤運(yùn)動成績落后的現(xiàn)象，進(jìn)行綜合性分析研究，從體能訓(xùn)練的三個方面進(jìn)行分析研究，希望能夠?yàn)榻窈笞杂墒剿舆\(yùn)動員進(jìn)行更加科學(xué)性的訓(xùn)練提供幫助。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、文件調(diào)查法，對以往學(xué)者論文和比賽進(jìn)行分析研究。就對抗性而言，自由式摔跤對抗強(qiáng)度很大;就爆發(fā)性而言，自由式摔跤同樣需要抓準(zhǔn)時機(jī)，迅速將對手放倒，這就需要很高的爆發(fā)性;就耐力而言，現(xiàn)在自由式摔跤運(yùn)動是多回合制，并且一天內(nèi)會進(jìn)行多場比試，需要運(yùn)動員有很高的耐力和恢復(fù)能力。伴隨著自由式摔跤運(yùn)動比賽規(guī)則的變化，自由摔跤運(yùn)動競技顯現(xiàn)的更加激烈化，對運(yùn)動員的各項(xiàng)體能都有了更高難度的要求。面對新時代的比賽規(guī)則，這就需要全新的科學(xué)性更強(qiáng)的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員能夠通過全新的訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動員的競技能力。

眾所周知，摔跤競技比賽由來已久，這在中國、古埃及等多個國家的文明發(fā)展的歷程中都有清晰的記載，摔跤運(yùn)動起源于希臘，后來經(jīng)過歐美各國發(fā)展，逐漸演化出一種新型比賽項(xiàng)目-自由式摔跤，自由式摔跤在英國最終定型，它在奧林匹克運(yùn)動會中進(jìn)入人們的視野，是發(fā)生在1904年在法國巴黎舉行的奧運(yùn)會比賽中，比賽之后，在歐美各國風(fēng)靡一時，并迅速的傳到中國在內(nèi)的很多亞洲國家。

為了進(jìn)一步推動自由式摔跤運(yùn)動的蓬勃發(fā)展，使比賽更具有觀賞性，從而得到更多觀眾的喜愛，比賽規(guī)則也不斷的在推陳出新，伴隨著規(guī)則的變化，還有比賽激烈化程度和可觀賞性，這就需要運(yùn)動員去熟悉新比賽規(guī)則，去增加自己競技能力，運(yùn)動員訓(xùn)練體能水平就會有更高的要求，新的科學(xué)體能訓(xùn)練方法也成為重中之重。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

河南省自由式摔跤運(yùn)動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過上海體育學(xué)院學(xué)報、西安體育學(xué)院學(xué)報、鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館、中國期刊網(wǎng)及中國知網(wǎng)查閱相干資料，并對匯集的資料進(jìn)行了分類整理與分析研究，取得理論依據(jù)。

1.2.2 邏輯分析法

通過對搜集的文獻(xiàn)資料和相干文獻(xiàn)進(jìn)行整理，了解問題、分析問題、解決問題。

1.2.3 訪談法

對河南省體育運(yùn)動學(xué)校自由式摔跤隊(duì)員進(jìn)行專訪了解自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 河南省自由式摔跤運(yùn)動發(fā)展現(xiàn)狀及分析

我國自從加入奧林匹克運(yùn)動會至今，在自由式摔跤項(xiàng)目中，我國男子摔跤運(yùn)動員至今沒有在奧運(yùn)會上獲得過金牌，最好成績是銅牌，許多優(yōu)秀的有前景的運(yùn)動員在達(dá)到頂尖水平后，不能有新的突破，水平不能達(dá)到長期的保持，甚至競技狀態(tài)會出現(xiàn)急劇下滑的趨勢。

通過對以往比賽、運(yùn)動員訓(xùn)練過程、運(yùn)動員訓(xùn)練恢復(fù)情況以及運(yùn)動員比賽或者訓(xùn)練傷病這些方面的研究，我們發(fā)現(xiàn)，我們的運(yùn)動員的體能訓(xùn)練過程存在一個致命性的問題，那就是他們僅僅是單方面的去追求力量和高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，而不是根據(jù)運(yùn)動員當(dāng)前的力量和體力水平安排合理性科學(xué)性的訓(xùn)練量，這就導(dǎo)致了河南省很多優(yōu)秀的有前途摔跤運(yùn)動隊(duì)在訓(xùn)練初期，比賽競技能力迅速提升。

但輕視科學(xué)的訓(xùn)練模式已不可能滿足目前日益激烈化比賽的要求，這種不結(jié)合運(yùn)動員身體能力、一味追求快速提升的訓(xùn)練方法，必將導(dǎo)致許多的運(yùn)動員與在此項(xiàng)目中難以突破。運(yùn)動員想要長期保持狀態(tài)，勢必要進(jìn)行科學(xué)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，因此，對系統(tǒng)化科學(xué)化的體能訓(xùn)練方法已經(jīng)從關(guān)注到開始研究如何去指定這些體能訓(xùn)練的高度了。新規(guī)矩的發(fā)布，就是運(yùn)動員要進(jìn)行自我突破，自我提升的時候，增加才能實(shí)現(xiàn)這種提高，我們需要一個科學(xué)合理的體能訓(xùn)練機(jī)制。

2.2 河南省自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練分析與研究

2.2.1 身體機(jī)能訓(xùn)練的分析與研究

（1）有氧無氧運(yùn)動對運(yùn)動員競技能力的影響。通過以往對比賽錄像和運(yùn)動員訓(xùn)練過程的表現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員會出現(xiàn)該快攻時，表現(xiàn)出爆發(fā)力不夠，跟不上對手反應(yīng);需要慢下來進(jìn)行力量對抗時，力量不足;造成這種快不起來，慢不下去的原因，其他學(xué)者已經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，這是單純的追求有氧運(yùn)動，或者單面追求無氧運(yùn)動造成的，無氧的能力想要提升就必須有氧能力相依托，反過來也是成立的。因此無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動必須兼?zhèn)?，合理分配兩者的比例，這樣才能有更好的效果。長期的進(jìn)行高強(qiáng)度無氧能力的練習(xí)，究竟能不能讓運(yùn)動員的無氧運(yùn)動能力得到改善，還需要我們運(yùn)動員訓(xùn)練過程中進(jìn)行相關(guān)的記錄與探究。絕大多數(shù)人都認(rèn)為，為了提高訓(xùn)練質(zhì)量，我們需要去不斷的縮短訓(xùn)練時間，同時增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練的次數(shù)，這是一條捷徑。我國一直采用的就是這種極端的訓(xùn)練方法。還有一部分學(xué)者認(rèn)為，通過不斷增加專項(xiàng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，能更好的增加無氧運(yùn)動的能力。

科學(xué)研究表明，上述兩種一味通過加大普通和專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的方法只是主觀臆斷，因?yàn)橥ㄟ^統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)許多運(yùn)動員通過上述的方法進(jìn)行訓(xùn)練，無氧能力提升并不明顯，有些人還出現(xiàn)的能力的下降。大家不由得對這一問題進(jìn)行反思。許多國內(nèi)外的知名學(xué)者進(jìn)行了關(guān)于此問題的系統(tǒng)研究，針對一位自由摔跤動員做出了相關(guān)的訓(xùn)練總結(jié)和探究，每隔一段時間內(nèi)會減少高強(qiáng)度訓(xùn)練的時間，并通過增加低強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練，保持足夠的訓(xùn)練量，這位運(yùn)動員在無氧和有氧能力上都有很大的提升。通過這種長期的跟蹤研究和分析，充分的證明了長期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并不利于運(yùn)動員無氧能力的提升，無氧能力鍛煉與有氧能力鍛煉需要同時兼顧，二者鍛煉缺一不可，這樣才有助于提高運(yùn)動員的競爭力。

（2）有氧與無氧運(yùn)動相結(jié)合的體能訓(xùn)練方法的研究。建立高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練的能力的基礎(chǔ)是保持低強(qiáng)度的有氧的訓(xùn)練能力，不然運(yùn)動員的體能就難以突破一直呈現(xiàn)止步不前的狀態(tài)，自然也難以保障訓(xùn)練質(zhì)量，更有甚者甚至?xí)l(fā)生傷病。高強(qiáng)度訓(xùn)練持續(xù)4h，我們發(fā)現(xiàn)人體的氧量消耗超過了八成，人體內(nèi)部分線粒體已經(jīng)遭到不可恢復(fù)的破壞。研究證實(shí)，過分追求訓(xùn)練強(qiáng)度會導(dǎo)致了降低訓(xùn)練質(zhì)量，并容易對運(yùn)動員身體健康造成嚴(yán)重的損害，相反運(yùn)動員若降低有氧能力的會導(dǎo)致無氧能力的極大提高。

體能訓(xùn)練的需要關(guān)注的中心到底從哪來，研究認(rèn)為，在不同訓(xùn)練的時期，究竟需要怎么樣去指定無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的時間是研究的中心。從體能訓(xùn)練強(qiáng)度上我們在進(jìn)行總結(jié)分析，我們就會發(fā)現(xiàn)無氧模式的訓(xùn)練分配比例大，有氧分配的訓(xùn)練少，這已經(jīng)是一個長期存在的問題，因此選擇體能訓(xùn)練的方法共有兩個傾向：（1）通過豐富鍛煉方法，單一的訓(xùn)練方法，并不能讓運(yùn)動員力量得到最佳的提升;（2）要平衡和分析各個部位的力量訓(xùn)練，并有針對性的分別進(jìn)行速度，力量等訓(xùn)練。而目前的相關(guān)訓(xùn)練中沒有發(fā)現(xiàn)相關(guān)項(xiàng)目的體能強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究與分析

現(xiàn)代很多比賽項(xiàng)目都有自己專門的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，這些專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，是根據(jù)該項(xiàng)目對運(yùn)動員各項(xiàng)身體指標(biāo)分析，還有就是該競技項(xiàng)目需要運(yùn)動員哪些身體指標(biāo)都特殊的要求，就需要對這些方面進(jìn)行更高的訓(xùn)練要求，為這些特殊要求制定的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，就是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

自由摔跤運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練同樣也分為專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)敏捷、專項(xiàng)耐力四個大方面，把他們運(yùn)用到摔跤運(yùn)動技術(shù)上，因?yàn)殡m然專項(xiàng)訓(xùn)練雖然都是涉及到四個大方面，但是每個方面都運(yùn)動員特殊要求都不一樣的，經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計(jì)，自由式摔跤運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練具體分為下面四個方面。

（1）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-力量。隨著自由摔跤運(yùn)動的發(fā)展，是自由摔跤的運(yùn)動結(jié)構(gòu)也發(fā)生一些變化，對力量素質(zhì)也有了更高的要求，特別是快速抓取摔倒，需要更強(qiáng)的爆發(fā)力量。力量作為我們生活中必不可少的東西，在運(yùn)動訓(xùn)練比賽中，他同樣是基石，其他能力的發(fā)展都是以力量為基，方能快速提升。生活中我們回提到，這個人的能搬動幾百公斤的東西，這就是運(yùn)動力量中的涉及到的最大力量，因?yàn)樗麄儽l(fā)力強(qiáng)，也就是三門的瞬時力量快。但是在自由式摔跤運(yùn)動中，由于比賽多回合制，多場制，首先運(yùn)動員需要很好的耐力，雙方扭打僵持，需要很大的力量，雙方僵持不下，想要取勝，這就需要抓住對方瞬間的事物，快速爆發(fā)力量，將對方摔倒取勝。所以柔道運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要從這三個方面發(fā)展。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)我們可以通過以下集中途徑去提升運(yùn)動員最大力量：通過壺鈴、臥推、俯臥撐、平板撐等方法去增大肌肉密度和體積，并且通過這些鍛煉可以有效的改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)行最大力量練習(xí)時，并以最快的速度完成訓(xùn)練任務(wù)，要結(jié)合該運(yùn)動在不同狀態(tài)下的動作特征，這樣才能做到事倍功半的效果。

（2）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-速度。自由式摔跤運(yùn)動專項(xiàng)速度是多個動作速度的結(jié)合，并非單一的速度特征，對于自由式摔跤的快速性而言，當(dāng)和對手抱在一起，雙方僵持，相互拉扯，當(dāng)對手出現(xiàn)空擋時，首先大腦反應(yīng)要迅速，其次胳膊、腿部、腰部發(fā)力速度需要緊隨大腦的反應(yīng)速度，與此同時身體和腳步的位移也要同步進(jìn)行，如果動作施展遠(yuǎn)遠(yuǎn)比大腦慢，那么對手很可能做到迅速的防守，防止被摔倒。大腦反應(yīng)快慢一般是由先天遺傳因素所決定的，雖然后天的訓(xùn)練會有所提升，但是在挑選自由式摔跤運(yùn)動員時，反應(yīng)速度是一個非常重要的先天性指標(biāo)。對于專項(xiàng)速度訓(xùn)練來說，后來的速度訓(xùn)練，更具自身的感應(yīng)，迅速對對方的施展的動作進(jìn)行反饋，施展動作速度時，不僅僅是單一的速度要快，而是要將對方摔倒過程中整個動作組合都要快，并且進(jìn)行速度專項(xiàng)訓(xùn)練時，盡可能按照此動作特征進(jìn)行練習(xí)，這樣比賽中，施展動作才能夠更加的純熟，施展起來更加得心應(yīng)手。

（3）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-耐力。根據(jù)自由摔跤運(yùn)動的運(yùn)動特點(diǎn)分析，自由式摔跤運(yùn)動所需要的耐力，是一種在運(yùn)動節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相連的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。在比賽過程中，運(yùn)動員進(jìn)行的是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，非單一的有氧運(yùn)動，這就要求運(yùn)動員有很高的心肺耐力能力，如果心肺耐力水平水準(zhǔn)不夠，在比賽中就處于劣勢地位，就難以取勝。自由式摔跤耐力訓(xùn)練被分為有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練就是一般的耐力訓(xùn)練，運(yùn)動員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員提高身體內(nèi)氧氣輸送速度提高，身體新陳代謝能力的提高，從而有可以在訓(xùn)練中，增加運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度。需要注意的是，不要一味的進(jìn)行無氧專項(xiàng)訓(xùn)練，而忽視了有氧運(yùn)動的練習(xí)，我們需要合理分配這無氧和有氧耐力訓(xùn)練，避免得不償失。

（4）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-靈敏度。靈敏度程度的高低，決定運(yùn)動員在應(yīng)對對手突發(fā)動作時，身體能夠更加快速、精準(zhǔn)的移動，避開要害。自由式摔跤運(yùn)動員由于經(jīng)常要改變身體、腳步的方向和位置，較高的靈敏度，能夠讓運(yùn)動員，更加快速的做出反應(yīng)，更加準(zhǔn)確的進(jìn)行身體和腳步的移動。在靈敏度訓(xùn)練過程中，前期我們可以通過各種突然的動作，去刺激運(yùn)動員的反應(yīng)，中后期我們可以采用比賽中可能出現(xiàn)的突發(fā)性動作，對運(yùn)動員進(jìn)行靈敏度的訓(xùn)練，并且進(jìn)行靈敏度練習(xí)的時間需要安排在運(yùn)動員精力充沛的情況下，運(yùn)動員疲憊時，訓(xùn)練效果不佳。

2.2.3 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的分析與研究

（1）負(fù)荷安排。單位時間內(nèi)，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員身體所承受的訓(xùn)練任務(wù)，就是指負(fù)荷安排，對于自由式摔跤來說，運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)鍵就是訓(xùn)練負(fù)荷。因?yàn)閷τ谶\(yùn)動員來說，不斷提升和進(jìn)步是重中之重，訓(xùn)練負(fù)荷安排就顯得尤為重要，合理的進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練的安排，能引起積極的效果。

（2）負(fù)荷量安排特點(diǎn)。負(fù)荷量安排的多少，決定運(yùn)動員機(jī)體承受負(fù)荷量的大小，我國自由式摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷量的多少，可以通過單位時間內(nèi)訓(xùn)練量來判斷，訓(xùn)練量包括單位時間內(nèi)訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練時間和訓(xùn)練方法次數(shù)。從這些數(shù)據(jù)中可以看出我國自由式摔跤運(yùn)動員在不同時期負(fù)荷量安排的特點(diǎn)，我們從調(diào)查數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)以下訓(xùn)練規(guī)律，我國運(yùn)動員主要的負(fù)荷訓(xùn)練出現(xiàn)在冬季，冬季負(fù)荷訓(xùn)練量比較大，并且課程次數(shù)最多，但是冬季訓(xùn)練這段時間，訓(xùn)練方式比較單一，準(zhǔn)備不夠充分。比賽期如何沒有合理化的符合訓(xùn)練量，運(yùn)動員的競技狀態(tài)不能達(dá)到最最佳，所以，在比賽期間，應(yīng)該合理的控制運(yùn)動員的訓(xùn)練量。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

經(jīng)過對自由式摔跤相關(guān)文獻(xiàn)資料的研究，結(jié)合自身不同時期訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練效果分析，我們在訓(xùn)練過程中過度追求無氧能力的訓(xùn)練，忽視了有氧耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練效果一般，體力難以長期保持，對于專項(xiàng)體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練手段單一，速度和靈敏度訓(xùn)練沒有合理的結(jié)合比賽動作進(jìn)行鍛煉，耐力訓(xùn)練更多的是無氧的耐力訓(xùn)練，并且每個訓(xùn)練時期的訓(xùn)練都是大的負(fù)荷量和高負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練，長時間導(dǎo)致身體吃不消，產(chǎn)生傷病，競技狀態(tài)下滑。

3.2 建議

（1）合理分配有氧和無氧耐力訓(xùn)練比例，盡量減少過量和高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。

（2）訓(xùn)練過程中結(jié)合比賽施展動作進(jìn)行相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，從而提高運(yùn)動員競技能力，保持良好的競技狀態(tài)。

（3）負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的安排應(yīng)該根據(jù)不同時期的需要進(jìn)行合理化的分配，這能才能在有效訓(xùn)練情況下，還能使運(yùn)動員身體得到及時的休息和恢復(fù)。

（4）訓(xùn)練過程中豐富鍛煉方法，告別單一的訓(xùn)練方法，因?yàn)閱我坏挠?xùn)練并不能讓運(yùn)動員力量得到最佳的提升。

（5）要平衡和分析各個部位的力量訓(xùn)練，并有針對性的分別進(jìn)行速度，力量等專項(xiàng)內(nèi)容訓(xùn)練。

（作者單位：鄭州大學(xué)體育學(xué)院）