唐寧寧

近年來(lái)瑜伽課成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)，也是健身行業(yè)熱門的課程，大部分普通高校也開(kāi)展了瑜伽課程，為了研究普通高校瑜伽課程開(kāi)展情況，本文以廣東培正學(xué)院為例進(jìn)行研究，采用的研究方法有文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，希望通過(guò)研究可以為廣東培正學(xué)院的瑜伽課程的開(kāi)展有積極的影響，也為其他高校瑜伽課程的開(kāi)展起到借鑒的作用。

瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史，在如此漫長(zhǎng)的時(shí)間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發(fā)展，而且也在世界上其他國(guó)家流傳開(kāi)來(lái)。張蕙蘭作為中國(guó)瑜伽傳播的第一人，1985年張蕙蘭通過(guò)中央電視臺(tái)推廣瑜伽，從此瑜伽走進(jìn)了千家萬(wàn)戶。瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，具有強(qiáng)身健體的功效，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，人的身體和精神相互協(xié)調(diào)配合，從而使身心和諧愉悅，并可以消除由現(xiàn)代社會(huì)各種壓力所引起的緊張焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)等“都市病”癥狀，使練習(xí)者以積極、樂(lè)觀和自信的心態(tài)去學(xué)習(xí)、工作和生活，享受美好的人生。

當(dāng)前瑜伽作為一項(xiàng)身心雙修的健身益智運(yùn)動(dòng)，正受到越來(lái)越多的人的喜愛(ài)，為了滿足當(dāng)代大學(xué)生的愛(ài)好和需求，大部分普通高校也開(kāi)展了瑜伽課程，但普及至今沒(méi)有統(tǒng)一的適合全國(guó)各高校的瑜伽教材，為此，希望本文可以為廣東培正學(xué)院以及更多的高校瑜伽課程提供一些參考。

1 文獻(xiàn)綜述

1.1 瑜伽的定義

瑜伽一詞是梵文“YOGA”的音譯，具有和諧、統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)流派，而如今卻成為健身時(shí)尚的代名詞，重新煥發(fā)了勃勃生機(jī)。雖然今天的瑜伽，仍然保留了些許傳統(tǒng)瑜伽的神秘感，現(xiàn)代科學(xué)時(shí)尚無(wú)法對(duì)瑜伽做出完美的解釋，但，無(wú)可否認(rèn)的是，瑜伽創(chuàng)造的健身體系已被很多人接受。瑜伽是一門哲學(xué)，源于梵文音譯，起源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是一項(xiàng)老少皆宜的健身方法，有規(guī)律的瑜伽，可以鍛煉身體的各個(gè)部位，可以展現(xiàn)人體的形體美，瘦身塑形，糾正體態(tài);通過(guò)呼吸、打坐和體位的練習(xí)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、平靜內(nèi)心;同時(shí)瑜伽提倡健康有規(guī)律的生活態(tài)度。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法，而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)性方法。“瑜伽”（yoga），是古代印度梵文的音譯，有連接、合一、結(jié)合之意，是古代印度文化的代表和象征，瑜伽一詞原意是把牛馬套在車轅上，引申為要用意志和力量抑制住知覺(jué)器官的功能，制止住叢生的雜念。

綜上所述，瑜伽主要指一系列的修身養(yǎng)性方法，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心合一的境界。

1.2 高校瑜伽課程研究現(xiàn)狀

大學(xué)生是社會(huì)發(fā)展的重要力量，也是社會(huì)關(guān)注和研究的重點(diǎn)對(duì)象。瑜伽的社會(huì)影響力日益增大，在高校的普及也越來(lái)越廣泛。隨著體育課程改革的推進(jìn)，瑜伽課程豐富了體育課程改革內(nèi)容，有關(guān)瑜伽課程的研究也越來(lái)越多，形式也多樣化。從研究的方向展開(kāi)，大致總結(jié)了以下幾種。

第一，關(guān)于瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響。瑜伽練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生的力量、柔韌性、耐力、平衡力、協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)提高肺活量，根據(jù)有關(guān)瑜伽和體質(zhì)測(cè)試研究均表明，瑜伽課程可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體質(zhì)測(cè)試成績(jī)。第二，關(guān)于瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康的影響研究。這一方向主要是體現(xiàn)出瑜伽冥想的功效，瑜伽冥想可以讓身心放松，從內(nèi)向外的放松，減輕心理負(fù)擔(dān)，重新認(rèn)識(shí)自我，關(guān)注自我，對(duì)自己有全新的認(rèn)知，達(dá)到從根本上放松心靈和大腦的作用。第三，關(guān)于如何開(kāi)設(shè)瑜伽課程的研究。瑜伽課程作為一門全新的課程，沒(méi)有案例可以借鑒，各個(gè)高校也面臨新的課程開(kāi)設(shè)問(wèn)題，每一門課程的開(kāi)設(shè)，需要考慮多方面的因素，因地制宜，適合本校的發(fā)展，有利于本校的發(fā)展，因此，如何開(kāi)設(shè)瑜伽課程成為了專家研究的內(nèi)容之一。第四，瑜伽與體育教育改革的關(guān)系研究。體育教育改革把學(xué)生的健康放在第一位，提倡課程思政與體育課程的結(jié)合，而瑜伽課程某一方面符合改革的需求，因此，成為研究的內(nèi)容之一。第五，關(guān)于瑜伽作為高校體育課程的原因研究。這一方面主要是研究瑜伽在高校推廣的背景、意義和目的，瑜伽社會(huì)地位的提升，瑜伽功效的實(shí)用性，瑜伽內(nèi)容的豐富性，瑜伽流派的多樣性，以及人們對(duì)瑜伽的喜愛(ài)程度等多方面的因素，使得瑜伽在高校普及推廣的原因。第六，關(guān)于瑜伽教學(xué)模式和教學(xué)方法的研究。任何課程除傳統(tǒng)的教學(xué)模式和方法外，都有其特別的教學(xué)模式和教學(xué)方法。作為一門新課程出現(xiàn)在高校課堂里，瑜伽課應(yīng)該怎樣上，如何操作才能做到既有利于學(xué)生的身體健康，吸引同學(xué)們的興趣是各位瑜伽教師研究和摸索的課題。第七，關(guān)于高校瑜伽課程優(yōu)化建議。這一研究主要是強(qiáng)調(diào)，要改進(jìn)課程設(shè)置，加強(qiáng)師資力量，健全瑜伽課程評(píng)價(jià)和考核機(jī)制，引進(jìn)規(guī)范教材，優(yōu)化教學(xué)組織形式與教學(xué)方法，加強(qiáng)場(chǎng)地器材的供給與管理。

從以上的研究方向來(lái)看，瑜伽課程已成為普通高校不可缺少的課程之一，但，全國(guó)還沒(méi)有出現(xiàn)通用的教材和教學(xué)案例，每個(gè)學(xué)校的教學(xué)內(nèi)容、流派、側(cè)重點(diǎn)、評(píng)價(jià)體系、考核內(nèi)容都不一樣，這是一個(gè)急需解決的問(wèn)題。

2 高校瑜伽課程內(nèi)容研究

2.1 學(xué)習(xí)內(nèi)容研究

2.1.1 理論知識(shí)

經(jīng)查閱資料發(fā)現(xiàn)，高校瑜伽課程理論知識(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容主要包括瑜伽運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，瑜伽在中國(guó)的發(fā)展，瑜伽的流派，瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的功能和價(jià)值，瑜伽運(yùn)動(dòng)的鍛煉原理和注意事項(xiàng)等幾個(gè)方面展開(kāi)，最重要的內(nèi)容是瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。根據(jù)社會(huì)發(fā)展的，人們的需求，瑜伽課程也迎合當(dāng)代的環(huán)境，衍生出不同的流派、特色課程等。瑜伽流派包括了：智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等。其中21世紀(jì)衍生出相關(guān)的瑜伽課程包括有器械和無(wú)器械，有器械包括：椅子瑜伽、空中瑜伽、輪瑜伽、球瑜伽、棍瑜伽;無(wú)器械又包括：高溫瑜伽、舞韻瑜伽、陰瑜伽、雙人瑜伽等。在哈他瑜伽的基礎(chǔ)下又有一些其他的特色課程。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)高校瑜伽課程主要分為兩個(gè)流派，一個(gè)是哈他瑜伽，一個(gè)是流瑜伽，廣東培正學(xué)院選擇的流派就是哈他瑜伽。哈他瑜伽是適合初學(xué)者練習(xí)的一種派別，體式簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)奏緩慢，耗費(fèi)體力小，見(jiàn)效周期長(zhǎng);流瑜伽相對(duì)哈他瑜伽節(jié)奏稍快，難度稍大，耗費(fèi)體力較大，見(jiàn)效周期較短，適合身體素質(zhì)較好的學(xué)生練習(xí)。各個(gè)高校選擇這兩類流派的主要原因有，第一，場(chǎng)地器材的限制;第二，學(xué)生的身體條件;第三，哈他瑜伽和流瑜伽自身的特點(diǎn);第四，哈他瑜伽和流瑜伽普及的范圍和影響力。

2.1.2 術(shù)科知識(shí)

經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，大部分普通高校瑜伽課程術(shù)科學(xué)習(xí)內(nèi)容主要有瑜伽呼吸、坐姿、冥想、瑜伽放松、基本體式、固定套路、自編套路。瑜伽呼吸包括：腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸、完全式呼吸;坐姿包括：散盤坐、至善坐、直角坐、半蓮花坐、全蓮花坐、雷電坐、英雄坐;冥想包括：呼吸冥想、藍(lán)圖冥想、燭光冥想;瑜伽基本體式有108式、選修體式72式，一共180式，《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》一書(shū)中，按照“循序漸進(jìn)、全面均衡、安全有效”的原則，在體式編排上按照難易程度排序分為九個(gè)等級(jí)，每個(gè)等級(jí)包括坐姿、前屈、后展、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、倒置、平衡和其他形態(tài)等八個(gè)類別，術(shù)科教學(xué)內(nèi)容會(huì)從中選擇適合學(xué)生練習(xí)的體式進(jìn)行教學(xué);固定套路包括了瑜伽經(jīng)典拜日、經(jīng)典拜月、拜日A、拜日B、健身瑜伽套路單人一級(jí)、健身瑜伽套路單人二級(jí)等;自編套路，是將單個(gè)體式進(jìn)行串聯(lián)，可以發(fā)揮學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，想象力，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和自我鍛煉能力。

主要通過(guò)術(shù)科教學(xué)，讓學(xué)生掌握瑜伽的呼吸要領(lǐng)、部分體式的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)會(huì)根據(jù)自身能力選擇適合的練習(xí)體式。熟悉了解身體生理結(jié)構(gòu)，通過(guò)瑜伽體式、呼吸與調(diào)息、休息術(shù)等三部分的學(xué)習(xí)能夠適度控制身體活動(dòng)和情緒的能力。了解部分瑜伽體式的鍛煉功效、注意事項(xiàng)和禁忌限制，使學(xué)生能根據(jù)要求對(duì)體式進(jìn)行選編動(dòng)態(tài)組合，提高學(xué)生自我鍛煉的能力。

2.2 考試內(nèi)容

呼吸、坐姿、固定套路、自編套路?？荚噧?nèi)容根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)情況，進(jìn)行合理的調(diào)整，由于沒(méi)有統(tǒng)一的評(píng)價(jià)體系，考試存在主觀性，相對(duì)量化考試來(lái)說(shuō)，主觀評(píng)價(jià)存在一定的弊端。分?jǐn)?shù)的劃分依據(jù)是成套動(dòng)作的完整性、流暢性、方向路線的準(zhǔn)確性、呼吸和體式的配合、體式和音樂(lè)的融合等五個(gè)大的方向進(jìn)行劃分，分為優(yōu)秀、良好、中等、及格、不及格五個(gè)等級(jí)。

3 瑜伽課程開(kāi)展現(xiàn)狀研究

3.1 器材

廣東培正學(xué)院開(kāi)設(shè)的瑜伽選修課程，主要針對(duì)大一大二的學(xué)生。與其他選修課程一樣，學(xué)生在網(wǎng)上自主選課，自主選課的優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的課程，有利于提高教學(xué)質(zhì)量和方便組織管理。學(xué)生需自備瑜伽墊，首先上瑜伽課需要跟瑜伽墊親密接觸，自備瑜伽墊可以保證學(xué)生的衛(wèi)生安全;其次，學(xué)生可以選擇自己喜歡的款式，有歸屬感;第三，有利于器材管理，減少教師工作量。

目前存在的問(wèn)題是，器材單一，沒(méi)有輔助器材，無(wú)法普及瑜伽特色課程，不能滿足學(xué)生的健身需求和興趣。沒(méi)有權(quán)威的教材，教師根據(jù)學(xué)生的需求選擇合適的教學(xué)內(nèi)容。

3.2 學(xué)生選擇瑜伽課的動(dòng)機(jī)及滿意度調(diào)查

3.2.1 調(diào)查對(duì)象

廣東培正學(xué)院選擇瑜伽課的2019級(jí)、2020級(jí)、2021級(jí)學(xué)生，共600名。

3.2.2 研究方法

問(wèn)卷調(diào)查法。開(kāi)課時(shí)向?qū)W生發(fā)放選課動(dòng)機(jī)問(wèn)卷，結(jié)課時(shí)向?qū)W生發(fā)放滿意度問(wèn)卷，了解學(xué)生選擇瑜伽課的動(dòng)機(jī)及對(duì)瑜伽課程滿意度調(diào)查。

3.2.3 選課動(dòng)機(jī)調(diào)查

本文將動(dòng)機(jī)調(diào)查問(wèn)卷分四大類，分別是提高氣質(zhì)，減肥塑形類;運(yùn)動(dòng)流汗，鍛煉身體類;豐富理論，提高技術(shù)類;完成學(xué)分，隨機(jī)選擇類。根據(jù)600份問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，71.75%的同學(xué)有想通過(guò)瑜伽課程來(lái)達(dá)到提高氣質(zhì)減肥塑形的目的，6.73%的同學(xué)完全沒(méi)有想過(guò);72.19%的同學(xué)想通過(guò)瑜伽課程運(yùn)動(dòng)流汗，達(dá)到鍛煉身體的目的，1.35%的同學(xué)則完全不是;85.65%的同學(xué)是為了豐富瑜伽理論知識(shí)，提高技術(shù)水平，1.35%的不是為了豐富理論知識(shí)提高技術(shù)水平;51.12%的同學(xué)有為了完成學(xué)分，隨機(jī)選擇的目的，12.56%的同學(xué)則不是為了完成學(xué)分而選擇瑜伽課程。

不同的選課動(dòng)機(jī)，教學(xué)效果也會(huì)有所差異，教師可以根據(jù)學(xué)生的選課動(dòng)機(jī)有針對(duì)性的教學(xué)，因人而異，提高教學(xué)質(zhì)量，滿足學(xué)生的選課目的，從而提高學(xué)生對(duì)瑜伽課程的興趣，養(yǎng)成終身瑜伽的意識(shí)。

3.2.4 滿意度調(diào)查

問(wèn)卷的內(nèi)容主要針對(duì)教學(xué)場(chǎng)地器材、教師的教學(xué)、學(xué)生學(xué)習(xí)效果三大方面進(jìn)行展開(kāi)。問(wèn)卷共發(fā)放600份，分別為不同年級(jí)瑜伽選修班的學(xué)生，為了確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，問(wèn)卷均在學(xué)期末的時(shí)候以問(wèn)卷星的形式發(fā)放。

其中關(guān)于場(chǎng)地器材問(wèn)題，有88%的同學(xué)認(rèn)為場(chǎng)地空間小，設(shè)施器材不全，燈光偏暗，沒(méi)有專業(yè)教材，僅12%的學(xué)生認(rèn)為場(chǎng)地合適。81%的同學(xué)認(rèn)為教師的教學(xué)很有針對(duì)性，17%的同學(xué)沒(méi)有意見(jiàn)，僅2%的同學(xué)認(rèn)為教師的教學(xué)沒(méi)有針對(duì)性。83%的同學(xué)認(rèn)為教師的教學(xué)大大的提高了自己對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)的興趣，14%的同學(xué)沒(méi)有意見(jiàn)，3%的同學(xué)不這么認(rèn)為。73%的同學(xué)經(jīng)常在課堂上與同學(xué)討論，并能準(zhǔn)確的指出錯(cuò)誤的動(dòng)作加以糾錯(cuò)，24%的同學(xué)沒(méi)有意見(jiàn)，3%的同學(xué)很少參與討論。65%的同學(xué)認(rèn)為自己通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容掌握的非常好，并能在日常生活中感受到瑜伽練習(xí)給自己帶來(lái)的好處，28%的同學(xué)表示，能很好的完成瑜伽考試，但不能在生活中體驗(yàn)到瑜伽，7%的同學(xué)表示，瑜伽考試有一定的困難，掌握情況相對(duì)一般。74%的同學(xué)認(rèn)為通過(guò)一個(gè)學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)大大提高了自己的自信心和表達(dá)能力，20%的同學(xué)表示有提高自信心，6%的同學(xué)則表示沒(méi)有意見(jiàn)。80%的同學(xué)表示，除了課堂時(shí)間，課后也經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)，16%的同學(xué)表示，課后偶爾進(jìn)行瑜伽練習(xí)，4%的同學(xué)則在課后沒(méi)有練習(xí)。79%的同學(xué)表示課程結(jié)束后，還會(huì)經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)，19%的同學(xué)表示，課程結(jié)束后會(huì)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，2%的同學(xué)表示瑜伽太難，不再進(jìn)行練習(xí)。97%的同學(xué)表示對(duì)一學(xué)期的瑜伽課學(xué)習(xí)非常滿意，3%的同學(xué)沒(méi)有意見(jiàn)。

通過(guò)以上數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)，可以看出瑜伽課程在廣東培正學(xué)院的開(kāi)展相對(duì)順利，教師的教學(xué)合理，學(xué)生的滿意程度較高，但也存在場(chǎng)地器材問(wèn)題，希望經(jīng)過(guò)本文的調(diào)查研究可以給教師教學(xué)、學(xué)校器材分配一點(diǎn)啟發(fā)，進(jìn)一步完善教學(xué)設(shè)施，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生終身瑜伽的意識(shí)。

4 小結(jié)

（1）瑜伽在大部分高校已經(jīng)普及，教學(xué)內(nèi)容主要是哈他瑜伽和流瑜伽。

（2）廣東培正學(xué)院相對(duì)缺乏完整的瑜伽課程評(píng)價(jià)體系，需要進(jìn)一步完善和細(xì)化。

（3）急需完善教學(xué)器材和教材。

（4）廣東培正學(xué)院學(xué)生選課動(dòng)機(jī)多樣，對(duì)瑜伽課程開(kāi)展非常滿意。

（5）持續(xù)擴(kuò)大瑜伽在廣東培正學(xué)院的影響力，舉辦校內(nèi)瑜伽活動(dòng)，成立瑜伽協(xié)會(huì)，提高學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)知和興趣，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)和終身瑜伽的意識(shí)。

（作者單位：廣東培正學(xué)院）