王琮

在不同競技武術(shù)套路動作訓(xùn)練、動作實現(xiàn)的要求下，各中專院校需采取問卷調(diào)查法、訪談法、實驗研究法等方式，對校內(nèi)競技武術(shù)套路運動的開展?fàn)顩r、運動員肌群的核心力量水平進(jìn)行調(diào)查分析，并圍繞不同競技武術(shù)套路的難度動作，包括單個動作、全套技術(shù)動作、轉(zhuǎn)換動作，得出與其相符合的運動員肌群的耐力、爆發(fā)力、穩(wěn)定力等指標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，據(jù)此提出競技武術(shù)套路運動過程中，進(jìn)行運動員身體姿態(tài)、協(xié)調(diào)度、靈敏度、肌肉能力訓(xùn)練的實施方案，提高其競技武術(shù)套路動作的展示水平。

核心力量訓(xùn)練作為運動員開展各種競技運動的根本，通常包括肌肉耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、穩(wěn)定力訓(xùn)練等內(nèi)容，而將核心力量訓(xùn)練融入到競技武術(shù)的練習(xí)之中，要通過技能主導(dǎo)類項目、體能主導(dǎo)類項目的協(xié)同訓(xùn)練，才能保證運動員力量項群、動作技能的全面提升?；诖?，以核心力量訓(xùn)練理論為依據(jù)，由中專專業(yè)體育教師對運動員開展競技武術(shù)動作指導(dǎo)，以及競技武術(shù)套路、難度動作習(xí)練中的力量使用規(guī)范，再由學(xué)生進(jìn)行相關(guān)競技武術(shù)套路、武術(shù)動作的重復(fù)性練習(xí)，控制自身身體運動的肌群耐力、爆發(fā)力和速度，設(shè)計出武術(shù)套路難度動作、核心力量訓(xùn)練的優(yōu)化方案，以到達(dá)預(yù)期的訓(xùn)練目的。

1 中專院校競技武術(shù)套路的難度動作分析

競技武術(shù)顧名思義為具有競技性的武術(shù)項目，包含武術(shù)套路、散打兩方面內(nèi)容，其中武術(shù)套路競技有長拳、太極拳、南拳、劍術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)等，而散打競技則是按照運動員的不同體重，分為不同級別的競技標(biāo)準(zhǔn)。散打是以“高、難、美、新”等作為武術(shù)動作的發(fā)展方向，按照一定規(guī)律依次完成踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺的動作組合，這一系列動作習(xí)練過程中，人體各部位肌群都要參與其中。自競技武術(shù)進(jìn)入奧運會后，競技武術(shù)套路動作的發(fā)展到了瓶頸期，僅僅剩下轉(zhuǎn)體720度、轉(zhuǎn)腳720度兩方面難度動作，具體難度動作的套路如下。

1.1 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的助跑動作

中專院校競技武術(shù)套路的習(xí)練中，旋風(fēng)轉(zhuǎn)體（或轉(zhuǎn)腳）720度要求運動員通過4步助跑快速騰空，在空中完成踢腿、合腿、擊響等的動作。首先轉(zhuǎn)體（或轉(zhuǎn)腳）的助跑為偏向左側(cè)的斜線、弧線助跑，這樣便于運動員身體產(chǎn)生向左的旋轉(zhuǎn)力，助跑過程中需身心放松、腳步輕盈，掌握好助跑向前運動的傾角、步長、速度和節(jié)奏。隨后以四部作為轉(zhuǎn)體（或轉(zhuǎn)腳）720度的步數(shù)，第一、二步速度稍慢，第三、四步速度加快，且第一和第二步長適中、第三步步長大、第四步步長小，至第四步可以將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，并提升運動員的起跳高度。

1.2 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的起跳動作

在運動員競技武術(shù)起跳時的腿腳發(fā)力，其右腳尖向內(nèi)扣，大腿帶動小腿肌肉發(fā)力，下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)共同參與，帶動右腳在地面上的擰、轉(zhuǎn)、蹬、踢，增強踏地后肌群肌肉爆發(fā)、反應(yīng)的踏跳效果。起跳過程中保持上身的正直，由腰部發(fā)力控制運動員提氣、下身扭轉(zhuǎn)的姿態(tài)，以盡可能保證運動員起跳后的騰空高度、空中姿態(tài)穩(wěn)定性。

1.3 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的空中動作

競技武術(shù)項目在空中的飛腳擊響、騰空擊響動作，是不同武術(shù)套路、拳法中都會重復(fù)出現(xiàn)的動作，一般運動員右腿蹬地起跳后，會在轉(zhuǎn)體220°～360°角度之內(nèi)作出騰空擊響動作。這一過程中，為增大身體在空中轉(zhuǎn)動的慣量、增大旋轉(zhuǎn)力，通常運動員手臂會由右向下、再由向左上方旋轉(zhuǎn)擺動，擺動手臂同時左腿也向左上方加速擺動，而兩肩盡量保持為同一水平線。以保證旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性。

1.4 轉(zhuǎn)體或轉(zhuǎn)腳720度的落地動作

競技武術(shù)騰空擊響動作完成后，即進(jìn)入到轉(zhuǎn)體的落地動作階段。這時運動員腳尖、五趾、腳掌逐次著地，落地后腰背挺直、胯骨至膝蓋關(guān)節(jié)鎖緊，雙腿逐漸合攏且加速下壓，右腳合并至左腳外側(cè)，兩臂成拳收緊于胸前。通過腰部、腿部關(guān)節(jié)帶動身體肌肉，可有效縮小運動員落地的轉(zhuǎn)動半徑、轉(zhuǎn)動角速度。

2 競技武術(shù)套路難度動作力量訓(xùn)練的調(diào)查研究——以××中專院校運動員為例

2.1 研究對象

本文以××中專院校的競技武術(shù)運動員作為研究對象。以上調(diào)查問卷主要搜集不同運動員，在武術(shù)套路難度動作練習(xí)過程中，其本身肌肉耐力、爆發(fā)力等的數(shù)據(jù)指標(biāo)，再結(jié)合運動員核心力量訓(xùn)練后的結(jié)果，作出競技武術(shù)難度動作的力量比較。

2.2研究方法

（1）問卷調(diào)查法。針對中專院校競技武術(shù)運動員，共發(fā)放調(diào)查問卷500份、回收問卷486份，總體回收率為97.2%，問卷內(nèi)容以運動員在訓(xùn)練前后，自身身體核心力量變化的指標(biāo)為主。

（2）訪談法。在競技武術(shù)套路動作核心力量訓(xùn)練的探討中，邀請專家學(xué)者開展訪談，對運動員核心力量范圍、核心力量增強方式等話題，作出深入交流分析，為后續(xù)核心力量訓(xùn)練的研究提供思路。

（3）實驗研究法。圍繞中專院校競技武術(shù)運動員，開展核心力量訓(xùn)練強化的實驗，得到運動員競技武術(shù)動作訓(xùn)練的肌肉耐力、爆發(fā)力等數(shù)據(jù)信息，以此作為運動員訓(xùn)練前后核心力量比較的參照。

2.3 調(diào)查與實驗結(jié)果分析

（1）問卷調(diào)查結(jié)果。在中專院校運動員問卷調(diào)查過程中，秉持著競技武術(shù)套路難度動作的關(guān)聯(lián)性，搜集武術(shù)訓(xùn)練轉(zhuǎn)體720度的核心力量數(shù)據(jù)，包括運動員在武術(shù)套路難度動作練習(xí)時，其本身的耐力、爆發(fā)力數(shù)據(jù)信息，具體如下表1、表2所示：

（2）核心力量訓(xùn)練實驗結(jié)果。在圍繞競技武術(shù)套路難度動作，開展運動員核心力量訓(xùn)練的實驗中，經(jīng)過10輪以上的核心力量強化訓(xùn)練后，包括仰臥起坐、俯臥背起、單/雙腿下蹲起、單/雙腿跳行、雙腿觸胸跳等的徒手訓(xùn)練，以及雙杠引體向上、仰臥推舉杠鈴、肩負(fù)杠鈴前屈伸的器械訓(xùn)練后，得到以下表3、表4的實驗訓(xùn)練結(jié)果：

從以上實驗結(jié)果可以得出：中專院校運動員在經(jīng)過10輪以上，一周一輪的核心力量強化訓(xùn)練后，其開展競技武術(shù)套路難度動作練習(xí)的耐力、爆發(fā)力以及完成競技武術(shù)轉(zhuǎn)體720度動作的穩(wěn)定性，都得到較為顯著的提升。特別運動員的核心區(qū)域肌肉群收縮能力、肌肉控制能力、神經(jīng)傳導(dǎo)能力的提升明顯，可以順利完成轉(zhuǎn)體720度的拍腳、踢腿、合腿、騰空擊響等動作。

3 中專院校競技武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練創(chuàng)新措施研究

3.1 競技武術(shù)套路動作中的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

武術(shù)套路、散打競技等的項目動作訓(xùn)練，首要任務(wù)應(yīng)將人體軀干的核心區(qū)域力量訓(xùn)練作為著眼點，包括肌群肌肉耐力、爆發(fā)力和速度，包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、下背肌和豎脊肌等運動肌群的訓(xùn)練。

其中位于人體腰——骨盆——骸關(guān)節(jié)處的肌群為身體運動的控制肌群，在競技武術(shù)套路動作的發(fā)力或減力過程中，起到肌肉力量傳導(dǎo)、控制重心穩(wěn)定的作用。如競技武術(shù)套路的基本功動作，包括前拍腳、外擺腿、側(cè)踢腿、里合腿等的基本步型動作，都是由腰部骨盆帶動骸關(guān)節(jié)肌群發(fā)力，起著一定武術(shù)動作的力度傳導(dǎo)、力度輕重控制作用。

因此，競技武術(shù)運動員腰部核心力量訓(xùn)練的過程中，通常圍繞著骨盆、骸關(guān)節(jié)處的肌群肌肉進(jìn)行展開，包括仰臥起坐、俯臥背起、單/雙腿下蹲起、單/雙腿跳行、雙腿觸胸跳等的徒手訓(xùn)練，以及雙杠引體向上、仰臥推舉杠鈴、肩負(fù)杠鈴前屈伸等的器械訓(xùn)練。

之后對于運動員腿部、腳踝、腳部的核心力量訓(xùn)練，則包括脛骨前肌、脛骨后肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等肌群的訓(xùn)練。通常選取雙手握推、深蹲、下蹲、器械推舉的訓(xùn)練內(nèi)容，逐步增加膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的拉伸力，同時控制不同肌群運動的速度、訓(xùn)練時間，提升核心肌群組織的耐力、爆發(fā)力和反應(yīng)速度，以及肌肉群與關(guān)節(jié)之間協(xié)調(diào)配合度。

3.2 競技武術(shù)套路動作中的核心力量訓(xùn)練方式

在中專學(xué)生競技武術(shù)套路的訓(xùn)練中，針對核心肌肉耐力、爆發(fā)力和速度等的力量訓(xùn)練方向，分別對應(yīng)著身體負(fù)重訓(xùn)練、身體對抗性訓(xùn)練、彈性阻力克服訓(xùn)練的訓(xùn)練方式。

首先負(fù)重抗阻力練習(xí)是將一定的負(fù)荷重量置于運動員身體上，如將杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械作為材料，引導(dǎo)運動員進(jìn)行負(fù)重深蹲、平舉或側(cè)舉啞鈴、提鈴蹲跳、手臂屈伸的練習(xí)。

其次，對抗性練習(xí)則是以雙人對抗為主，開展競技武術(shù)套路動作的訓(xùn)練，包括雙人推手、雙人拉手、彈腿、蹬腿、掃腿訓(xùn)練，不斷增強運動員上肢和下肢的肌群肌肉力量。

最后，彈性阻力克服訓(xùn)練也被稱為克服彈性阻力練習(xí)，其是使用拉力器、握力器、拉橡皮條等器械，輔助運動員重復(fù)性鍛煉、發(fā)展運動員的核心肌肉力量，可以一定程度上提升運動員競技武術(shù)動作練習(xí)的后半程力量。

3.3 競技武術(shù)套路難度動作中核心力量訓(xùn)練的創(chuàng)新措施

3.3.1 注重核心力量訓(xùn)練與競技武術(shù)套路動作之間的銜接

競技武術(shù)套路中的不同動作，通常需要運動員使用不同的核心力量，包括肌肉耐力、爆發(fā)力和速度。因而從這一角度來看，中專院校教師對競技武術(shù)運動員的訓(xùn)練指導(dǎo)，也要以具體的武術(shù)套路、武術(shù)練習(xí)動作為依據(jù)，開展運動員腰部、腿部、腳部的肌群力量訓(xùn)練，使其在核心肌肉力量的爆發(fā)、傳遞和控制上達(dá)到最佳。

3.3.2 注重運動員核心力量訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練強度的控制

中專院校對于競技武術(shù)運動員的核心力量訓(xùn)練，要以運動員身體軀干、關(guān)節(jié)部位、肌群肌肉的協(xié)調(diào)性，作為核心力量訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法實施的主要參考，合理的設(shè)置核心肌群訓(xùn)練次數(shù)、肌肉訓(xùn)練強度，盡可能保持運動員競技武術(shù)套路動作練習(xí)時，其身體姿態(tài)、中心控制的穩(wěn)定性。

4 結(jié)語

中專院校競技武術(shù)的練習(xí)過程中，要根據(jù)不同的武術(shù)套路動作、武術(shù)動作難度，指導(dǎo)運動員合理分配、訓(xùn)練自身的核心力量，來不斷提高運動員的武術(shù)套路競技水平。因此，通過從運動員腰部、腿部、腳部等運動肌群的訓(xùn)練著手，進(jìn)行徒手訓(xùn)練、器械訓(xùn)練項目的組織實施，由專業(yè)教師帶領(lǐng)運動員作出多次的重復(fù)性練習(xí)，可大大提高運動員武術(shù)套路動作的施展能力。

（作者單位：開封市體育運動學(xué)校）