趙慧

跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育運動。俗語稱：搖繩練臂力、跳繩練腿勁、快搖練速度、多跳練耐力、整體促協(xié)調(diào)。這充分證明，跳繩具有很高的鍛煉價值。

速度跳繩作為跳繩運動的主要內(nèi)容已經(jīng)成為中小學(xué)體育中的測試項目，促使越來越多的中小學(xué)生學(xué)習(xí)，但是從當(dāng)前速度跳繩教學(xué)的情況來看，無論是教師的教學(xué)過程還是學(xué)生的學(xué)習(xí)效果都不盡如人意。為了全面提高學(xué)生們的跳繩速度，提升學(xué)生的運動效率，老師在日常的教學(xué)中，必須全面貫徹“以人為本，健康第一”的指導(dǎo)思想，在教學(xué)設(shè)計中，以學(xué)生健康發(fā)展為本，采用主動探究、趣味橫生的教學(xué)方式，全面激發(fā)學(xué)生的運動興趣，使學(xué)生在運動過程中互相合作、共同探究，體驗運動的樂趣。

1 中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)開展的必要性

速度跳繩是一項可以促進學(xué)生全面發(fā)展的運動項目，更是當(dāng)前中考體育的重要內(nèi)容，是體育課程價值最大化實現(xiàn)的基礎(chǔ)。

速度跳繩能夠全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)今社會，網(wǎng)絡(luò)不斷發(fā)展，信息技術(shù)充斥在我們周圍，中小學(xué)生生活在這樣的信息化時代，課余時間更喜歡看電視、瀏覽網(wǎng)頁，不喜歡參加體育鍛煉，這嚴重影響了中小學(xué)生的健康成長。快速跳繩運動，對于各方面的要求都非常低，不僅運動方便，經(jīng)濟，便于攜帶，而且娛樂和健身并存，是學(xué)生們能夠參與體育運動的有效方式。因此可見，速度跳繩運動能夠大幅度發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

速度跳繩能夠增強學(xué)生們的心理素質(zhì)，可以這樣說，中小學(xué)生要想順利地完成快速跳繩的目標或是超越自己達到最佳效果，就必須具備良好的心態(tài)。心理素質(zhì)會直接影響學(xué)生的跳繩速度，影響學(xué)生的運動才能發(fā)揮，所以要想在速度跳繩中取得良好的成績，學(xué)生們必須保持良好的心理狀態(tài)，這樣才能保證運動順利完成。因此可見，學(xué)生參與速度跳繩的過程既是運動的過程，同時也是鍛煉心理素質(zhì)的過程，有利于保障中小學(xué)生身心健康發(fā)展。

速度跳繩運動可以保護學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生們參與到速度跳繩運動中，他們的跳躍能力、協(xié)調(diào)能力會得到一定的發(fā)展，同時，跳繩本身就是一項簡單的運動項目，運動技能非常容易掌握，不像長跑、籃球等運動對技術(shù)性的要求高，這是一項對提高學(xué)生學(xué)習(xí)信心和培養(yǎng)學(xué)生積極向上的精神都非常有幫助的項目。

總而言之，在素質(zhì)教育背景下，中小學(xué)體育教師必須充分發(fā)揮速度跳繩的作用，并且有意識地落實教育策略，驅(qū)動學(xué)生主動融入到速度跳繩的運動中，促使學(xué)生在主動鍛煉中獲得良好的發(fā)展和提升，從而助推中小學(xué)生全面發(fā)展。

2 中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)的策略

2.1 課上學(xué)習(xí)

課堂是學(xué)生們學(xué)習(xí)知識的主渠道，更是學(xué)生們掌握知識形成能力的重要平臺。提升中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)的有效性，老師應(yīng)該抓住課堂這一主渠道，運用多樣化的教學(xué)方法，傳授給學(xué)生速度跳繩的方法與技巧，促使學(xué)生學(xué)會速度跳繩的基本方法，切身感受速度跳繩的魅力，強化參與此項運動的興趣。

2.1.1 強化力量和耐力準備訓(xùn)練

速度跳繩運動與一般的跳繩運動有著明顯的差異，對學(xué)生手臂力量和腿部力量的要求更高，也更需要學(xué)生的耐力，所以在速度跳繩教學(xué)過程中，老師要在展開運動之前對學(xué)生進行力量和耐力的準備訓(xùn)練。

首先，要對學(xué)生的手臂力量進行鍛煉。在快速跳繩運動中，很多學(xué)生會遇到這樣的情況，跳了一會兒手臂就開始酸痛，以至于無法繼續(xù)運動，導(dǎo)致運動效果不理想。究其原因，手臂力量不足夠，手臂揮動繩子時產(chǎn)生了肌肉疲勞，所以老師在授課時可以采取輔導(dǎo)性的專門訓(xùn)練，增加學(xué)生三角肌的力量與耐力。比如，將兩條拔河繩放在操場上，兩繩子之間的距離為50厘米，所有的學(xué)生站在兩根繩子中間，左手、右手分別握住一根繩，雙臂屈伸，呈搖繩姿勢。學(xué)生聽到老師的口令之后，開始用力搖兩根繩子，直到筋疲力盡為止。通過反復(fù)練習(xí)，學(xué)生們的手臂力量就會大大增加;再如，可以進行啞鈴側(cè)平舉、前上舉運動，從而提升學(xué)生的搖繩能力，增加手臂力量。

另外，老師要對學(xué)生的腿部力量進行鍛煉。在快速跳繩中，學(xué)生們的雙腿要承受身體的體重，反復(fù)而快速的跳躍導(dǎo)致雙腳無力，自然會讓跳速減慢。為了克服這種現(xiàn)象，必須對學(xué)生的腿部肌肉進行鍛煉。比如，老師帶領(lǐng)學(xué)生開展收腹跳練習(xí)、單腳跳練習(xí)、雙腳跳臺階練習(xí)等等，充分鍛煉學(xué)生的腿部力量。

2.1.2 傳授正確跳繩技巧

俗話說，授之以魚，不如授之以漁。為了提升中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)的有效性，提升學(xué)生跳繩質(zhì)量，老師必須要傳授給學(xué)生正確的跳繩技巧，以技巧和方法為前提，全面提升學(xué)生的跳繩速度，讓中小學(xué)生獲得滿意的跳繩能力。

速度跳繩運動需要的器材只是一根繩子，所以選擇合適的繩子才是提升跳繩能力的關(guān)鍵所在。老師應(yīng)該為學(xué)生講述正確選繩的技巧：繩子短，必然轉(zhuǎn)速快;當(dāng)然不是繩子的長度越短越好，繩子的長度應(yīng)該根據(jù)個人身高而定。繩的長度比個人身高的1/2長2-3厘米為最佳。

抓繩方法非常講究，它決定了跳繩速度。一般來講，當(dāng)手離繩柄越遠，跳繩速度越快時，繩對手的拉力就越大，手臂容易產(chǎn)生疲勞，離繩柄近，就會更加省力。老師要向?qū)W生傳授正確的抓繩方法：抓繩時應(yīng)靠近繩柄，讓上臂帶動前臂，再帶動手腕。

速度跳繩運動強調(diào)手和腳的協(xié)調(diào)。手臂動作在整個速度跳繩運動中非常重要。老師要向?qū)W生傳授手臂動作技巧：跳繩時手臂不易張的太大，手臂應(yīng)該貼近自己的身體，上臂夾緊身體，前臂自然彎曲，用手腕用力，兩手心盡量朝下或是相對。另外，老師也要向?qū)W傳授用腳技巧，起跳和落地時要用腳尖;跳繩過程中膝蓋微曲，以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸的沖撞，防止受傷;跳繩時不宜跳得過高，一般離地面3至5厘米;躍起i時身體要呈自然彎曲的姿勢。

2.1.3 用靈活有趣的教學(xué)方法

提升中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)有效性，老師在課堂上就應(yīng)該恰到好處的運用靈活、有趣的教學(xué)方法，驅(qū)動學(xué)生以運動主體、學(xué)習(xí)主體的姿態(tài)系統(tǒng)性地學(xué)習(xí)速度跳繩技術(shù)，展開速度跳繩運動。

音樂以自身的魅力可以激起學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，具有動感的節(jié)奏節(jié)拍，可以給運動者無限的力量。以音樂助力速度跳繩教學(xué)，能訓(xùn)練跳繩者的節(jié)奏感和雙腳協(xié)調(diào)性。在速度跳繩教學(xué)中，老師不妨在課堂上融入多種音樂音素，讓學(xué)生們能夠熟練地跟著音樂跳起來、動起來。比如，學(xué)生們展開速度跳繩練習(xí)時，老師可以利用音響為學(xué)生播放《卡路里》《bewithyou》《次時代》《逆戰(zhàn)》等旋律快、節(jié)奏感強、有跳躍感的流行歌曲，既營造歡快、愉悅的課堂練習(xí)氛圍，又能夠讓學(xué)生在這樣節(jié)奏節(jié)拍的帶領(lǐng)下，在規(guī)定時間內(nèi)跳得更快更多。又如，在學(xué)習(xí)雙腳輪換速度跳繩這一內(nèi)容時，在練習(xí)環(huán)節(jié)，老師可以播放音樂《竹竿舞》，帶領(lǐng)學(xué)生將手中的跳繩當(dāng)做竹竿，跟著音樂節(jié)拍跳起來，以優(yōu)美的音樂讓動作練習(xí)更加輕松，也充分激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生端正學(xué)習(xí)態(tài)度，從而掌握動作要領(lǐng)。

在速度跳繩課堂教學(xué)中，倘若老師利用一節(jié)課的時間讓學(xué)生們單純的展開速度跳繩的練習(xí)，就很難維持學(xué)生的注意力，所以老師應(yīng)該在課堂教學(xué)中恰到好處的融入多樣化、趣味性的游戲元素，既營造快樂、競爭、合作的學(xué)習(xí)氛圍，又讓學(xué)生積極自學(xué)自練，從而實現(xiàn)全身心的運動參與，實現(xiàn)個人素質(zhì)提升。比如，開展“跳繩比拼”游戲，在課堂上將男生分為一組，女生分為一組。在規(guī)定時間內(nèi)，全部男生女生參加游戲，老師作為記數(shù)員，對兩組最后的跳繩數(shù)量進行統(tǒng)計，評出優(yōu)勝小組，以競爭性的比賽游戲，既能鍛煉學(xué)生之間相互協(xié)調(diào)的能力，又有助于讓學(xué)生更加積極主動的學(xué)習(xí)跳繩，練習(xí)跳繩。再如，開展“編辮子”游戲，老師將學(xué)生四人分為一組，一名學(xué)生拿著三根跳繩的一端，組內(nèi)其他同學(xué)分別拿著繩子的另一端，在跑跳中，給繩子“編辮子，”最后比一比，在規(guī)定的時間內(nèi)，哪個小組編的辮子最多，則獲勝。

提升速度跳繩課堂教學(xué)有效性，老師必須尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)主體價值，在課堂上重視小組合作教學(xué)的開展，以自主學(xué)習(xí)、合作探討為平臺，激發(fā)學(xué)生們的學(xué)習(xí)動機，提升學(xué)生的探究性、思維性，充分調(diào)動學(xué)生掌握動作要領(lǐng)、體驗動作練習(xí)的積極性。比如，在雙腳輪換速度跳繩的教學(xué)中，老師首先利用多媒體為學(xué)生播放跳繩的視頻，引導(dǎo)學(xué)生觀看，促使學(xué)生初步掌握雙腳輪換速度跳繩的動作要領(lǐng)。然后，老師為學(xué)生布置小組學(xué)習(xí)任務(wù)單：總結(jié)雙腳輪換速度跳繩動作要領(lǐng);小組內(nèi)成員跟著視頻集體練習(xí);多跳多練，針對小組內(nèi)成員的動作進行評價與糾正。以學(xué)習(xí)單驅(qū)動學(xué)生們展開小組合作。這樣的教學(xué)設(shè)計凸顯了教學(xué)過程的個性化和自主性，為學(xué)生的自主學(xué)習(xí)、自主練習(xí)提供了有效的支持。在創(chuàng)新的教與學(xué)方式指導(dǎo)下，能夠驅(qū)動學(xué)生全身心的融入到本節(jié)課的教學(xué)中來，通過練習(xí)，掌握正確動作要領(lǐng)。

2.1.4 實施多樣化訓(xùn)練

中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)的目的就是提升學(xué)生的運動效率，并且促使學(xué)生身心健康發(fā)展。實踐才能出真知，訓(xùn)練才能促提升。速度跳繩主要考驗的是學(xué)生在有限的時間內(nèi)能夠完成的跳繩個數(shù)，所以老師就要以提高學(xué)生跳繩的速度與成功率為目的，在課堂上實施多樣化的訓(xùn)練。首先，不給學(xué)生任何壓力和時間限制，讓他們輕松有節(jié)奏的跳，在不失誤的情況下看一看最好成績是多少，然后在課堂上比一比，看哪位學(xué)生的成績最好，這樣既激勵學(xué)生的挑戰(zhàn)性，又有助于讓他們享受成功的體驗性，這樣的跳繩練習(xí)能夠?qū)⑺俣群蜏p少失誤這兩個重要的觀念扎根在學(xué)生的心中，并且逐步提升學(xué)生的跳繩能力;然后，老師要結(jié)合學(xué)生的時間觀念培養(yǎng)展開訓(xùn)練，讓學(xué)生通過不同節(jié)奏的練習(xí)，體驗不同時間的次數(shù)。如，讓學(xué)生估計自己在一分鐘內(nèi)，每秒平均可以完成幾次跳繩，然后計算出5秒、10秒、20秒、30秒完成幾次，并且總結(jié)出適合自己的跳繩節(jié)奏。以此為基礎(chǔ)，老師再為學(xué)生進行計時跳繩，并且讓學(xué)生在不斷的對照和調(diào)整中，看到自己真正的能力，從而提升自己;最后，老師還要在有限的時間內(nèi)安排戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。如，給學(xué)生一分鐘的時間，讓其開展跳繩運動，并且為學(xué)生提出明確的要求，0到20秒時間不準失誤，并且保證次數(shù)在90到105之間;20秒到50秒，完成140到160個;最后10秒的時間竭盡全力完成。通過有效的戰(zhàn)術(shù)布置，能夠讓學(xué)生掌握每次訓(xùn)練中的時間性、節(jié)奏性，在反復(fù)練習(xí)中能夠真正提升學(xué)生們跳繩的效率。

通過循序漸進的跳繩訓(xùn)練，讓學(xué)生在不斷突破自己中提升跳繩效率，在不斷發(fā)展自己能力中助推教學(xué)質(zhì)量提升。

2.1.5 實施全面合理的評價

教學(xué)評價在學(xué)生的發(fā)展中發(fā)揮著重要作用，同時，更是教學(xué)中的重要組成部分。實施速度跳繩運動教學(xué)，老師在課堂上要給予學(xué)生全面合理的評價，將自我評價、相互評價相結(jié)合，對學(xué)生的運動技能、情感表現(xiàn)、合作精神實施綜合性的評價，從而真正讓學(xué)生看到自己的優(yōu)點，又看到自己的不足，找到努力的方向。同時，老師要創(chuàng)新評價的方式，比如，為每個學(xué)生建立評價記錄袋，記錄袋中，包含學(xué)生對自己的評價、老師對學(xué)生的評價、小組成員的相互評價，系統(tǒng)的記錄每個學(xué)生的進步幅度，從而增強學(xué)生的自信心。

2.2 課間提高

課間活動是學(xué)生們放松身心的主要陣地。在當(dāng)前的教育時期，課間活動更成為了學(xué)生在校期間娛樂、健身、與人交往的主要渠道，所以老師便可以將速度跳繩練習(xí)延伸到課間，充分利用每天的課間時間，幫助學(xué)生鞏固速度跳繩活動。比如，體育教師要與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)協(xié)商，在全校內(nèi)開展體育大課間活動，為學(xué)生在課間練習(xí)速度跳繩、提升速度跳繩技術(shù)提供時間上的保證。體育教師要以身作則，每到大課間，就帶上自己的繩子，在學(xué)校的顯眼位置展開跳繩運動，以為學(xué)生樹立榜樣。老師引導(dǎo)學(xué)生采取個人練習(xí)和自由結(jié)合的形式跳繩，并且練習(xí)量可以自由掌握。通過師生共跳、寬松和諧的練習(xí)環(huán)境，既有助于讓學(xué)生大膽地跳、愉快地跳、快樂地跳、積極地跳，也能逐步提升他們的跳繩水平，從而取得較好的教學(xué)效果。

2.3 課后交流

讓中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)更有效，讓中小學(xué)生的跳繩能力更強，老師應(yīng)該發(fā)揮引導(dǎo)作用，將學(xué)校體育與社區(qū)體育相結(jié)合，既促進全民健身運動開展，又真正將家庭、社區(qū)作為速度跳繩交流的俱樂部和主渠道。比如，老師要求學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)的相關(guān)速度跳繩的技巧、動作要領(lǐng)，在課后展示給自己的父母或是社區(qū)的鄰居，并將其教給他們，在家庭中與家人同練同跳，在社區(qū)中與鄰居同跳同樂。同時，教師也要與家長運用家校聯(lián)系卡進行溝通與交流，傾聽家長們對于教育教學(xué)的相關(guān)建議，對日常教學(xué)進行改進。

將學(xué)校教育與群眾教育實現(xiàn)有機結(jié)合，能夠真正為學(xué)生學(xué)習(xí)速度跳繩技術(shù)提供有效平臺，促進學(xué)生健康成長。

2.4 開展課外活動

實踐活動已經(jīng)成為每科教學(xué)中的重要內(nèi)容，在中小學(xué)體育速度跳繩教學(xué)中，老師也要重視開展一系列的實踐活動。比如，在全校開展一分鐘跳繩比賽，比賽分單搖和雙搖兩項，每班選拔出男女兩隊，每隊有8人參與，班主任負責(zé)將參賽隊員帶入比賽場地，學(xué)校體育教師作為裁判員。通過比賽評選出優(yōu)勝班集體班、單搖優(yōu)秀選手和優(yōu)秀選手，并對獲勝集體和先進個人進行表彰，頒發(fā)獎品和獎狀。通過全校性的比賽活動，能夠激發(fā)學(xué)生們的積極性，同時，也能夠完全落實陽光體育、快樂體育的理念。又如，在學(xué)校開展“萬眾齊心跳”的跳繩比賽，通過跳大繩的方式，強化學(xué)生的集體意識，同時，也提升學(xué)生們之間的合作性、協(xié)調(diào)性，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，增強班級凝聚力;開展“親子跳繩”比賽，分為親子雙搖（由一名家長和一名學(xué)生組成），家庭二人組兩分鐘單搖跳接力（由一名家長和一名學(xué)生組成）。通過親子跳繩比賽，既能夠增強親子之間的感情交流，深化家校共建，同時，也能夠真正將速度跳繩教學(xué)融入到實踐活動中，有利于發(fā)展學(xué)生的運動能力，促使他們感受運動的快樂。

總而言之，速度跳繩兼具娛樂性和健身性，在發(fā)展學(xué)生彈跳力、靈敏性、協(xié)調(diào)性、耐久力方面發(fā)揮著積極作用。老師在教學(xué)中要發(fā)揮自己的引導(dǎo)作用，尊重學(xué)生的運動主體地位，激發(fā)其對跳繩運動的興趣，促進其積極融入到快速跳繩的運動體驗中，愛上跳繩，從而健康發(fā)展。

（作者單位：廣東省深圳市龍崗區(qū)南灣學(xué)校）