李玉嬌 王墨涵

(1.哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150025;2.東北農(nóng)業(yè)大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150036)

人們從“食不果腹求生存”時期，到“溫飽滿足過生活”的現(xiàn)在，關(guān)注“健在”變成關(guān)注“健康”［1］。世界全球衛(wèi)生組織給出了健康新定義：健康不僅是沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。新的健康定義將人們對健康的理解放到正常、和諧的視角上，是用健康本身所具有的特征來定義的。2016 年6 月，國務(wù)院印發(fā)《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》，青少年作為實(shí)施全民健身計(jì)劃的主體人群，其體質(zhì)健康被納入政府、教育行政部門、學(xué)校工作考核的體系。為積極貫徹國家政策方針，學(xué)生體質(zhì)健康測試工作在教育主管部門的統(tǒng)一部署下有序進(jìn)行［2］，目前學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測站（教育主管部門）、點(diǎn)（各學(xué)校負(fù)責(zé)）設(shè)置到位，但是各個監(jiān)測點(diǎn)的建設(shè)、管理、監(jiān)測并不科學(xué)、完善，制約了大學(xué)體育工作的發(fā)展。大學(xué)生體質(zhì)強(qiáng)弱影響著社會的發(fā)展，大學(xué)時期是打好體質(zhì)健康基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的健身生活習(xí)慣最關(guān)鍵的時期。所以，必須加強(qiáng)公共體育課程建設(shè)，推進(jìn)高校公共體育教學(xué)改革，繼續(xù)有效開展大學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測，把體育納入現(xiàn)代化教育評估指標(biāo)體系，并使其成為考試制度改革，督導(dǎo)評價的重要內(nèi)容。高校公共體育課在培養(yǎng)人全面發(fā)展的目標(biāo)上，不僅要發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，還要減輕學(xué)生心理產(chǎn)生的緊張感、壓抑感，提升其適應(yīng)社會各種復(fù)雜工作的能力，樹立高尚的意志品質(zhì)。

1 當(dāng)前眾多高校公共體育教學(xué)的現(xiàn)狀

許多高校的教學(xué)設(shè)施、場地、器材不足，致使有些項(xiàng)目無法進(jìn)入室內(nèi)體育館，受政策、天氣、環(huán)境影響，課程設(shè)置還實(shí)行一貫制，雖然體育課項(xiàng)目具有多樣性，但存在集體分流制度和性別區(qū)分、現(xiàn)有師資不足等現(xiàn)象，無法滿足學(xué)生現(xiàn)有的需求。課內(nèi)教學(xué)組織、手段、方式單一，教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)內(nèi)容聯(lián)系不緊密，無法體現(xiàn)時代特征，未與時俱進(jìn)，“重技能，輕理論”的傳統(tǒng)教學(xué)思想比重大，教師示范性與啟智性不統(tǒng)一，沒有結(jié)合國內(nèi)外先進(jìn)教學(xué)思想，現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)手段的應(yīng)用呈現(xiàn)單一化［3］，特別是疫情期間線上教學(xué)時，很多高校只是通過慕課的形式，組織學(xué)生觀看視頻，讓學(xué)生進(jìn)行簡單的模仿，無法達(dá)到教學(xué)目的，學(xué)生對所學(xué)技能不能熟練運(yùn)用，教學(xué)效果不明顯，久而久之，形成惡性循環(huán)，體育課便失去了原有魅力，學(xué)生興趣減弱，在課堂上為了完成學(xué)分而被動接受體育教育，學(xué)生鍛煉的課內(nèi)課外銜接不充分，無法建設(shè)性地自我驅(qū)使，主動參與體育鍛煉以獲得滿足感，最終導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動興趣的缺失，屏幕使用時間增強(qiáng)，體質(zhì)下降。

2 體適能融入高校公共體育課的意義

2.1 新時代下對人才培養(yǎng)的需求

在《全國普通高等學(xué)校體育課程指導(dǎo)綱要》和《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的指導(dǎo)下，21世紀(jì)全國普通高校需構(gòu)建新的教學(xué)理念，增加新的內(nèi)涵，要樹立寓教育于身體活動的觀念，使學(xué)生在身體力行中鍛煉出完美的體質(zhì)，充實(shí)心智活動，發(fā)揚(yáng)生命的意義。健康體適能教育與高校公共體育教育恰到好處的融入，是高校公共體育課建立的新的教學(xué)目標(biāo)，不僅要傳授給學(xué)生體育技術(shù)和技能，還要傳授給學(xué)生健康的生活方式方法，積極的人生態(tài)度，促進(jìn)其心理健康，從而促進(jìn)社會健康和事業(yè)健康。培養(yǎng)大學(xué)生積極鍛煉身體的習(xí)慣，促進(jìn)心理健康，引領(lǐng)大學(xué)生樹立健康的理念和終身體育的意識。時下，全球人民受到新冠肺炎疫情的嚴(yán)重影響，中國科學(xué)院院士鐘南山說過，運(yùn)動是預(yù)防和治療一切疾病的良方。由此，體適能教育融入普通高校公共體育教學(xué)中具有現(xiàn)實(shí)的意義。

2.2 體適能教育促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展

體適能是從英文Physical Fitness 翻譯而來，突出“適”，指個人在勝任日常工作和學(xué)習(xí)之外，身體不會感覺到明顯疲勞，有充足的精力去享受休閑活動的樂趣，并且能夠應(yīng)對壓力和突如其來的變化能力［4］。健康體適能是體育知識技術(shù)技能的傳授，借助于運(yùn)動、游戲、競賽來達(dá)到讓身體適應(yīng)生活的目的；是人們?yōu)榱祟A(yù)防疾病，提高身體健康指數(shù)，使心肺、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分以及神經(jīng)肌肉松弛程度等，發(fā)揮最優(yōu)效率的能力，保證身體最大活力，以應(yīng)付日常生活、社會壓力，提升學(xué)習(xí)工作能力，獲得工作滿足感，從而達(dá)到優(yōu)質(zhì)健康生活的目的［4］。

2.3 豐富公共體育課程內(nèi)容

在保留傳統(tǒng)教學(xué)理念的前提下，打破一成不變的原有的重技術(shù)輕理論的體育教學(xué)理念。健康體適能教育和觀念，契合了強(qiáng)調(diào)素質(zhì)教育的觀點(diǎn)，將體適能技能內(nèi)化成學(xué)生的自身能力之一，增加體適能訓(xùn)練，豐富課堂內(nèi)容。根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目，優(yōu)化和豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生在課堂上積極、愉悅的氛圍中學(xué)習(xí)掌握體育鍛煉項(xiàng)目，對課內(nèi)外體育鍛煉有更深層的認(rèn)識和了解，提升學(xué)生課堂學(xué)習(xí)的參與度，增加實(shí)效性，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)。

2.4 改進(jìn)體育教學(xué)模式

教師在體育教學(xué)過程中，改變以往的傳統(tǒng)教學(xué)模式，選擇最優(yōu)的教學(xué)策略和方法，把以傳授為主的方式轉(zhuǎn)變?yōu)閱l(fā)引導(dǎo)的方式；由教學(xué)的形式化向教學(xué)時效性轉(zhuǎn)變；由枯燥強(qiáng)硬的灌輸向快樂教學(xué)轉(zhuǎn)變，改變學(xué)生對體育課望而生畏的態(tài)度，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。當(dāng)前形勢下，注重線上、線下結(jié)合的教學(xué)方式，線上側(cè)重體育理論，技術(shù)演示，觀看比賽，提升健康理念，普及健身鍛煉方式，線下引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，走向體育課堂，通過老師的指導(dǎo)，積累體育技術(shù)技能，讓學(xué)生課余走進(jìn)操場，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，不做低頭族、久坐族［5］。

2.5 完善大學(xué)生運(yùn)動處方的制定

運(yùn)動處方，針對體育活動的人或者患病的人，按照正規(guī)的醫(yī)學(xué)檢查后得出的信息，包括健康程度、體力體質(zhì)、心血管功能、生活環(huán)境和運(yùn)動愛好等個人特點(diǎn)，在運(yùn)動類別、時間、次數(shù)方面用處方的形式來安排。通過安排體適能訓(xùn)練，耐力運(yùn)動，能夠在有氧運(yùn)動的狀態(tài)下提升心血管系統(tǒng)運(yùn)輸氧水平，讓心血管系統(tǒng)表現(xiàn)出更高的水平；增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量，攝氧能力，保持或者加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)做功的最佳狀態(tài)；對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有十分明顯的作用；改善身體成分，降低體脂，學(xué)生會因此變得更美麗自信。在心理上，也能調(diào)節(jié)學(xué)生來自學(xué)習(xí)、交往上的壓力，緩解其緊張焦慮的負(fù)面情緒，讓其保持積極向上、健康陽光的心態(tài)。在運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度、頻率、時間、頻度的選擇方面，根據(jù)體適能訓(xùn)練的具體要求，結(jié)合學(xué)生適合的情況、不同愛好和最終目標(biāo)給出合理化建議，制定學(xué)生能夠穩(wěn)定依從、符合學(xué)生耐受限度的運(yùn)動處方，并遵循個性化和漸進(jìn)性原則，在有效全面的前提下保證更高的安全度［5］。

3 體適能教育在高校公共體育課教學(xué)環(huán)節(jié)的融入

3.1 學(xué)生個體差異性分析

“工欲善其事必先利其器”。在高校公共體育課教學(xué)中融入體適能教育，要分析學(xué)生具體情況，這是教學(xué)的必然要求，是教學(xué)設(shè)計(jì)的前提和基礎(chǔ)，不同性質(zhì)的高校、學(xué)院和教學(xué)班級存在個體差異性，教師要結(jié)合本校學(xué)生的具體情況，制訂切實(shí)可行的教學(xué)計(jì)劃，不能盲目模仿，全盤挪用。通過研究發(fā)現(xiàn)，本科院校大學(xué)生身體素質(zhì)整體高于高職院校的水平。結(jié)合自身的實(shí)際情況來設(shè)計(jì)，根據(jù)不同專業(yè)大學(xué)生身體素質(zhì)的差異性，體適能內(nèi)容的難度選擇也要有所不同，理工科專業(yè)的學(xué)生在身體素質(zhì)上會強(qiáng)于文科生和藝術(shù)類專業(yè)的學(xué)生，體現(xiàn)在力量、爆發(fā)力、耐力會更強(qiáng)、更持久一些［6］。同一個自然班的學(xué)生也會表現(xiàn)出個體差異性，在課堂中的體適能內(nèi)容的選擇上也要進(jìn)行區(qū)分。在應(yīng)試教育的背景下，有些大學(xué)生還存在著認(rèn)為體育運(yùn)動對自身的影響和意義不大的認(rèn)知，忽略健康的身體是人生一切活動的基礎(chǔ)。在課前，對于體適能認(rèn)知不足的學(xué)生，要進(jìn)行體育興趣的引導(dǎo)，講述體適能訓(xùn)練對其自身的益處，讓學(xué)生充分認(rèn)識體適能教育融入公共體育的必要性，引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)體適能理論知識的學(xué)習(xí)，待學(xué)生認(rèn)知逐漸提高以后，再真正引入；對于認(rèn)知強(qiáng)烈、需求度高的學(xué)生，要加強(qiáng)身體適能的專項(xiàng)訓(xùn)練，在鞏固現(xiàn)有能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行提高訓(xùn)練。

3.2 重置公共體育課程內(nèi)容，優(yōu)化教學(xué)資源

在延續(xù)歸納傳統(tǒng)體育課程活動內(nèi)容的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步增加體適能的學(xué)習(xí)內(nèi)容，選擇的過程中需要切實(shí)分析學(xué)生實(shí)際情況，不同類型的高等院校對于公共體育課內(nèi)容的安排是不同的，公共體育課教學(xué)活動所融入的體適能教學(xué)內(nèi)容也不同，如果融入的體適能與學(xué)情不相符，則無法體現(xiàn)出高校公共體育課程的教學(xué)效果，畫蛇添足，浪費(fèi)教學(xué)資源。在設(shè)置高校公共體育課程內(nèi)容時，要以多元化、多層次的體適能訓(xùn)練活動為基礎(chǔ)和核心［6］，并將其融入公共體育課程的各個教學(xué)環(huán)節(jié)，根據(jù)大學(xué)體育規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)內(nèi)容，以及大學(xué)生自身情況，合理科學(xué)地滲透體適能教育。應(yīng)根據(jù)體適能的類別范疇，將體適能教學(xué)目標(biāo)更加細(xì)化，針對學(xué)生的肌肉力量和肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、身體成分而制定相應(yīng)的教學(xué)內(nèi)容，設(shè)置一些趣味游戲，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

心肺機(jī)能可以通過長時間的耐力運(yùn)動，如快步走、慢跑、游泳、跳繩等來提升，柔韌性機(jī)能水平可以通過一些牽拉練習(xí)來提升，如瑜伽課程內(nèi)容中的靜態(tài)式牽拉；身體成分可以通過換算BMI 指數(shù)來確定學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)，BMI可以側(cè)面反映學(xué)生體脂占比，判斷學(xué)生的胖瘦程度，并為學(xué)生制訂健身計(jì)劃提供確實(shí)的參考依據(jù)，幫助學(xué)生完成對身體的塑造［7］。體適能的另外構(gòu)成要素是肌肉適能。肌肉力量和肌肉耐力是身體正常工作的兩大基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練能夠加快身體代謝，促進(jìn)骨骼肌的發(fā)育，增加肌肉力量。肌肉耐力增強(qiáng)了，人在運(yùn)動狀態(tài)下會顯得輕松，不易疲勞，教師在安排這部分體適能訓(xùn)練時，可采用循序漸進(jìn)和超量負(fù)荷訓(xùn)練的原則。例如，在課課練部分安排深蹲、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等內(nèi)容，持續(xù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使學(xué)生的肌肉耐力和肌肉力量得以增長，重復(fù)性的超強(qiáng)度訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生肌肉力量產(chǎn)生顯著的提升作用［8］，在課余時間也要進(jìn)行鞏固，讓學(xué)生自主開展練習(xí)，才能事半功倍。柔韌適能是身體各關(guān)節(jié)能有效地活動到自然生理狀態(tài)下允許的最大范圍的能力，良好的柔韌性在運(yùn)動中能夠表現(xiàn)出較高的自由度和輕松感，能夠更多地避免因用力而造成的肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動損傷。

3.3 創(chuàng)新高校公共體育課堂教學(xué)質(zhì)量評價體系

根據(jù)體適能教育理念，建議采取以下措施：細(xì)化課程，將技能傳授與公共體育教學(xué)內(nèi)容有機(jī)結(jié)合；充盈體育教學(xué)方法，使學(xué)生快樂愉悅地由被動學(xué)習(xí)變成主動地參與學(xué)習(xí)；教師積極引導(dǎo)，結(jié)合線上體育教學(xué)平臺進(jìn)行高效便捷的反饋；利用大數(shù)據(jù)手段的管理進(jìn)行過程性評價的監(jiān)管；利用數(shù)字媒體教學(xué)視頻，優(yōu)化教學(xué)資源，建設(shè)在線體適能健康平臺，促進(jìn)管理與公共體育課程教學(xué)相結(jié)合的網(wǎng)絡(luò)資源共享課［9］。全程以個人體適能發(fā)展為核心，重點(diǎn)是以體適能和公共體育相結(jié)合的內(nèi)容測評，制定課程實(shí)施效果的評價標(biāo)準(zhǔn)，注重課程的過程性評價與結(jié)果性評價相結(jié)合，對教學(xué)效果進(jìn)行反饋驗(yàn)證并加以推廣應(yīng)用［10］。

4 結(jié)語

體適能的引入，使得人們在追求身體健康、運(yùn)動效果和評價反饋等方面上升到了新的高度，能夠幫助人們準(zhǔn)確地解決現(xiàn)實(shí)健康促進(jìn)問題，實(shí)現(xiàn)體育科學(xué)化，體現(xiàn)以人為本。同時，也為今后體育健康事業(yè)的發(fā)展提供了更寬廣的實(shí)踐平臺和理論依據(jù)。體適能教育的出現(xiàn)和發(fā)展，帶來很多與時俱進(jìn)的啟示。將其融入公共體育教學(xué)，能夠加速高校公共體育教學(xué)改革進(jìn)程，提高教學(xué)質(zhì)量，讓教育者探尋到有益于大學(xué)生體質(zhì)健康的科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。