徐徐來
放下執(zhí)念
法國(guó)思想家帕斯卡爾說過:“人是一根有思想的蘆葦?!比耸怯兄腔鄣纳?yàn)槲覀兊乃伎寄芰?,文明不斷發(fā)展??僧?dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時(shí)候,就只會(huì)精神內(nèi)耗。
最近,我看了一部參與國(guó)際短片大賽競(jìng)選的影片,名為《星期六》。這部意大利小短片只有3分鐘,劇情卻很寫實(shí):周六的早晨,獨(dú)居男子一邊啃著香蕉,一邊思考著今日打卡清單。他盤算著,等會(huì)兒要洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室、丟垃圾、打電話給老媽,然后晚上再找點(diǎn)兒有意思的事情做。在真正開始做這些事情之前,他把整個(gè)事情預(yù)想了一遍,包括所有可能會(huì)遇到的事情和不好的結(jié)果。他在腦海中反復(fù)盤算,試圖找出最佳方式,大量情緒被消耗,瑣事卻越積越多。就這樣,日暮黃昏,月落樹梢,一天很快就過去了。
片中的男主就是典型的內(nèi)耗型人格,被內(nèi)心的糾結(jié)活生生困在方寸之地。明明做事情只需要兩小時(shí),提前消化掉自己“要去做”這件事,以及提前預(yù)知所有可能出現(xiàn)的結(jié)果,再到下定決心鼓起勇氣開始去做,花了8小時(shí),還是帶著排斥和負(fù)面的心態(tài)。最終導(dǎo)致一整天沒干什么事情,卻感覺身心俱疲。
更可怕的是,內(nèi)耗無處不在。生活的瑣碎、工作的壓力、人際關(guān)系的煩惱、家人的期望、消費(fèi)主義的控制……一定程度上說,內(nèi)耗遠(yuǎn)比內(nèi)卷更可怕,所以我們必須練就“反內(nèi)耗”體質(zhì)。
90歲仍未退休的日本心理醫(yī)生中村恒子,用一輩子寫就了一本哲理書《人間值得》。給這個(gè)人人都有“內(nèi)耗病”的時(shí)代,開出了一劑真誠(chéng)的良藥。為什么我們總是感到焦慮與疲憊?大多數(shù)情況下,是因?yàn)閷?duì)未來考慮太多,導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴(yán)重。長(zhǎng)此以往,身上背負(fù)的行囊就會(huì)越來越沉,未來也不會(huì)如愿所至。
中村恒子認(rèn)為:“憂慮未來于事無補(bǔ),誰也無法預(yù)料未來。”她年輕的時(shí)候憧憬著一個(gè)幸福的家庭生活,結(jié)果嫁給了一個(gè)不顧家的酒鬼,只好一邊做著繁重的工作,一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩,一邊還有做不完的家務(wù)。但她還是該吃就吃,該睡就睡,好好對(duì)待生活。在她的身上,看不到任何執(zhí)念。“當(dāng)我們停止內(nèi)耗,把目標(biāo)放在重要的事情上,然后一步步積極行動(dòng),就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn),憂慮在不知不覺中煙消云散?!?/p>
放過自己
英國(guó)國(guó)民級(jí)情感咨詢書《蛤蟆先生去看情感醫(yī)生》里說:“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈,也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛?!币粋€(gè)人最大的內(nèi)耗,就是不放過自己——一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人,而是那個(gè)高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。
知乎上有個(gè)熱門話題:“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重?”一名叫安曉亦的網(wǎng)友回答,引起了很多人的共鳴:“想穿好看的衣服出門,要掙扎許久;想在課堂上發(fā)言,要在心里掙扎無數(shù)回;聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊,卻一句話也插不上;發(fā)個(gè)朋友圈都要焦慮失眠一晚上。”
的確,在人際交往中,很多人總是反思自己有什么地方做得不對(duì)、哪句話說得有問題、別人會(huì)如何評(píng)價(jià)自己,甚至?xí)驗(yàn)檫@些想法感到焦慮。別人隨口一句話都能暗自揣測(cè)很久,越想越多,整個(gè)人陷入毫無意義的思考之中,拼命跟自己過不去。
薩特的小說《墻》里,有句話我很喜歡:“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制,是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情?!蔽覀兒芏嗟牟豢鞓?,就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。
精神損耗嚴(yán)重,會(huì)影響我們做出有效的判斷,無論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力。學(xué)會(huì)接納自己,扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽,才是減少內(nèi)耗的開始。
每一個(gè)人都想成為野獸,卻因?yàn)閮?nèi)心的考量,活得束縛又艱難。當(dāng)我們不再去討好所有人,不再鞭策自己做到完美的時(shí)候,才會(huì)活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者,而不是被動(dòng)適應(yīng)者。
專注影響圈
美國(guó)著名教育家史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中提到兩個(gè)概念:影響圈和關(guān)注圈?!瓣P(guān)注圈”是指我們?nèi)粘KP(guān)注的事情,比如家庭、天氣、健康、事業(yè)、時(shí)事等?!坝绊懭Α眲t是通過自身努力可以影響或改變的事情,比如學(xué)習(xí)成績(jī)、工作表現(xiàn)等。這個(gè)概念的核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面,不要把精力浪費(fèi)在不可控的方面。
一般而言,一個(gè)人的關(guān)注圈會(huì)大于影響圈。就像如果你想升職加薪,就去努力做業(yè)績(jī),影響老板的決定。但如果把目光放在關(guān)注圈,抱怨老板不賞識(shí)自己,只會(huì)把大量時(shí)間浪費(fèi)在自己無法控制的事情上。要想減少內(nèi)耗,成為高效能人士,我們就要學(xué)會(huì)縮小關(guān)注圈,擴(kuò)大影響圈。積極主動(dòng)的人會(huì)更專注于影響圈,不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放。
愛好,是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。人生難免有苦悶時(shí),愛好能提供一個(gè)無人打擾的小世界,讓人暫離生活的煩惱,給你力量重整旗鼓。
行動(dòng)力,是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。美國(guó)精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到:“我們愈是正視自己的沖突,并尋求解決的方法,我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由。”內(nèi)耗的旋渦,是翻來覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的。你在自我內(nèi)耗上多花一份時(shí)間,就等于少了一份時(shí)間去解決問題。
在面對(duì)一個(gè)高難度的任務(wù)時(shí),我們往往因?yàn)閼?yīng)對(duì)方式的復(fù)雜冗長(zhǎng),而初始行動(dòng)力很弱。在這種情況下,需要學(xué)會(huì)把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù),提高行動(dòng)的初始力。從每一個(gè)能夠完成的小目標(biāo)開始。而每一次小目標(biāo)達(dá)成,又會(huì)給我們創(chuàng)造更大的動(dòng)力和熱情,從而形成積極循環(huán)。
俗話說:“將軍趕路,不追小兔。”聰明的人,懂得把時(shí)間專注在重要的事上。只有內(nèi)耗嚴(yán)重的人,才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)、焦慮上。因?yàn)槿魏螘r(shí)候,我們都是自己心理苦痛的制造者,也是唯一的終結(jié)者。