●張賀龍

有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的體育鍛煉。特點是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動是富有韻律性的運動，其運動時間較長（一般為30分鐘或以上），運動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的60%～80%）。中國抗癌協(xié)會指出，有氧運動能夠預(yù)防癌癥，主要由于以下幾方面原因。

1.血液循環(huán)加快

癌細(xì)胞要形成病灶，需要在血液及淋巴循環(huán)中聚集定居。運動可以加快血液流速，使癌細(xì)胞不易站住腳跟，有利于被免疫系統(tǒng)清除。

實驗證明，機(jī)體處在運動狀態(tài)時，每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素會比平時增加一倍以上。

2.吸收氧氣量成倍增高

運動使呼吸頻率加快，吸氧量增多，通過有效的氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外，從而降低癌癥的發(fā)病率。即便已經(jīng)得了癌癥，堅持適度的有氧運動，身體康復(fù)也會較快，有益于延長無病生存期。

腫瘤細(xì)胞獲得能量的主要途徑是糖的無氧酵解，此過程中伴有大量乳酸生成。吸氧量的增加可糾正機(jī)體的低氧狀態(tài)，緩解乳酸等代謝產(chǎn)物大量堆積而引起的主觀疲憊。

3.大大減少體內(nèi)多余脂肪

持之以恒的有氧運動可以有效燃燒脂肪，降低體重，降低腫瘤發(fā)生的可能性。運動后出汗可幫助體內(nèi)的鉛、鍶、鎳和鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)隨汗液排出體外。

4.有助于改善情緒

有氧運動可使身心愉快和歡暢，幫助減輕精神壓力對免疫系統(tǒng)的損害。同時可以鍛煉意志，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心和毅力。運動還可以刺激大腦垂體分泌能使人身心愉悅的“內(nèi)啡肽”，緩解消極情緒對免疫系統(tǒng)的抑制作用，并提高中樞系統(tǒng)反應(yīng)能力，緩解疲勞。

研究顯示，長期堅持運動的人比不運動者患癌率少得多，而且堅持運動者的癌癥患者死亡率也比不運動的小得多。從事積極身體活動和經(jīng)常鍛煉的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，并很有可能降低子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險。這提示，長期健身運動對防癌有積極作用，即運動可以提高身體抵抗力，增強(qiáng)免疫功能，讓機(jī)體內(nèi)發(fā)生變異的細(xì)胞能及時被發(fā)現(xiàn)并清除。

除了抗癌，有氧運動的其他好處簡直不勝枚舉：

有氧運動可以提升免疫能力；

穩(wěn)定及改善血壓，預(yù)防冠狀動脈、呼吸及代謝系統(tǒng)疾??；

改善血液成分；幫助控制及穩(wěn)定血糖；

改善睡眠；改善焦慮、憂郁；

預(yù)防肌肉衰退及勞損；

減緩骨骼老化，預(yù)防骨質(zhì)疏松；

減緩老化速度；降低早逝的發(fā)生概率。

講了這么多運動的好處，您還在等什么？趕緊行動起來吧。