●宋強(qiáng)

健身，似乎是保持好身材的唯一途徑。但它是否能在保持身材的同時(shí)，保持健康呢？

矯枉過(guò)正，是大多健身人面臨的健康邊界，欲速則不達(dá)，是更多健身受傷者辛苦的領(lǐng)悟。

健身，往往是一種精神，緊繃著磨煉身體和意志的神經(jīng)，用主動(dòng)追尋的不適感換來(lái)身體逆齡的暢快。無(wú)論是在健身房、戶(hù)外還是居家健身，讓心跳泵感十足的運(yùn)動(dòng)都是健身，讓四肢舒展拉伸的也是健身，所有運(yùn)動(dòng)都需要在合理的范圍內(nèi)。什么樣的運(yùn)動(dòng)才是適合每個(gè)人的，在健身的起步階段該如何入場(chǎng)，如何避免受傷呢？

不當(dāng)健身導(dǎo)致身體受傷

我曾接診過(guò)一位40歲左右的女士，因不當(dāng)健身導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位。她主訴的癥狀是：右大腿前面疼痛，來(lái)例假時(shí)更甚，晚上服止痛藥才能勉強(qiáng)入睡。此種狀況已持續(xù)近一年。

經(jīng)視診、觸診檢查發(fā)現(xiàn)，其骨盆旋轉(zhuǎn)錯(cuò)位，同時(shí)骶骨前傾。經(jīng)中醫(yī)正骨手法治療七八次后，癥狀減輕95%，來(lái)例假時(shí)不痛了，可以正常入睡。

還有一位30歲左右的女健身愛(ài)好者兼教練，因不當(dāng)健身導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位。她主訴的癥狀是：肩痛，上臂活動(dòng)受限。

經(jīng)視診、觸診檢查，診斷為肩關(guān)節(jié)錯(cuò)位。用中醫(yī)正骨、推拿理筋，一次治療癥狀基本消失，兩次治療后肩關(guān)節(jié)功能基本恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)方式宜生活化、多樣化

不要指望一兩次的健身就能收到預(yù)期的效果。健身運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，不同的運(yùn)動(dòng)方式都可以達(dá)到強(qiáng)健體魄、健身養(yǎng)生的效果。但任何運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生方式都不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，才會(huì)取得令人滿(mǎn)意的健身養(yǎng)生效果。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式的選擇，建議以能夠融入自己生活常態(tài)的方式為好。將運(yùn)動(dòng)融入到生活方式中，有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持，日積月累，慢慢凸顯健身養(yǎng)生的效果。

運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)盡量多樣化。一種方式有一種方式的效果，多樣化的運(yùn)動(dòng)方式可以較為全面的鍛煉身體的各個(gè)部位，達(dá)到全身鍛煉的效果，也可以避免運(yùn)動(dòng)的單調(diào)乏味。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜適度化、多次化

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越大越好，要因人而異。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般通過(guò)心率、最大耗氧量的百分比等來(lái)判斷。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定與年齡、性別、身體狀況、運(yùn)動(dòng)目的等有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，女性運(yùn)動(dòng)量比男性要小一點(diǎn)。青少年以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議大一些。中老年人以養(yǎng)生保健為主，建議運(yùn)動(dòng)量稍微小一點(diǎn)。

有慢性關(guān)節(jié)炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群，運(yùn)動(dòng)量以不覺(jué)得氣促、勞累為度。體質(zhì)虛弱、有運(yùn)動(dòng)障礙，如中風(fēng)后遺等的人群，建議低強(qiáng)度、多次運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)身體康復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在“微微汗出”比較好。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，大汗淋漓，容易損傷津液，耗傷陽(yáng)氣，而且大汗當(dāng)風(fēng)，也容易感冒著涼。所以，建議中老年人群運(yùn)動(dòng)到“微微汗出”就休息一會(huì)，接著再運(yùn)動(dòng)到“微微汗出”。

這種低強(qiáng)度、多次循環(huán)的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以流通氣血、舒經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑，而且不會(huì)損傷津液，耗傷陽(yáng)氣，有助于保精全神、健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)部位宜全身化

不要只專(zhuān)注于一兩個(gè)部位，全身的關(guān)節(jié)和肌肉都要鍛煉，方能避免運(yùn)動(dòng)損傷。比如，快步走、廣場(chǎng)舞、單車(chē)騎行等大眾類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)方式，主要運(yùn)動(dòng)四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，而較少涉及到頸胸腰等部位。運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生建議盡量選取可以涉及更多關(guān)節(jié)和肌肉的方式。讓全身盡量多的關(guān)節(jié)和肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能促使全身的氣血流通，達(dá)到舒經(jīng)活絡(luò)、和調(diào)臟腑的效果。

建議做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)，使全身的關(guān)節(jié)和肌肉都得到充分的舒展和鍛煉，同時(shí)也可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。