賀廣

隨著國(guó)家對(duì)體育教育的重視，體育課長(zhǎng)跑教學(xué)成為體育課程重要組成部分。重視體育長(zhǎng)跑，不僅幫助學(xué)生培養(yǎng)上進(jìn)學(xué)習(xí)、努力拼搏的學(xué)習(xí)精神，更能鍛煉中專年齡段學(xué)生對(duì)以后人生道路的規(guī)劃思想。針對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉強(qiáng)度大、路程時(shí)間長(zhǎng)、練習(xí)過程枯燥影響學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑教育課程熱情等特點(diǎn)，中專體育教師要改變教學(xué)理念，提出更有針對(duì)性的教學(xué)方法，對(duì)解決體育課長(zhǎng)跑教學(xué)面臨問題有進(jìn)一步幫助。

針對(duì)當(dāng)下體育教學(xué)結(jié)構(gòu)，在中專體育教學(xué)中加入長(zhǎng)跑教育，不僅提高中專在校生身體素質(zhì)，減少心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生，還能有助于培養(yǎng)中專生獨(dú)立上進(jìn)、積極進(jìn)取、勤奮刻苦與適應(yīng)社會(huì)多變環(huán)境的堅(jiān)毅品質(zhì)。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，中專體育教師要調(diào)整體育教學(xué)理念，根據(jù)體育教學(xué)改革目標(biāo)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容，改變以往體育成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，從根本上培養(yǎng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑興趣，為社會(huì)輸出更多有能力、有素質(zhì)、有健康體魄的棟梁之材。

1 中專體育課長(zhǎng)跑的重要意義

中專體育教學(xué)中，男子1500米、3000米和女子800米、1500米長(zhǎng)跑最為常見，這是中專體育教學(xué)中重點(diǎn)內(nèi)容。長(zhǎng)跑可以增加心肌厚度、提高肺活量、提升血液中氧含量，通過長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以鍛煉胸大肌，有助保護(hù)心臟供血循環(huán)系統(tǒng)。長(zhǎng)跑不僅要有短跑運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力，還要有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的耐力。體育教師在開展長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)要重視學(xué)生的心理變化，增強(qiáng)學(xué)生的心理承受能力，減少心理疾病的發(fā)生概率。

中專開展體育課長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，首先，培養(yǎng)學(xué)生意志力。中專生年齡一般在14-18周歲之間，這個(gè)時(shí)期的身體素質(zhì)將直接影響其一生的身體狀態(tài)，這個(gè)年齡段的學(xué)生，身體骨骼、肌肉等發(fā)育已經(jīng)接近成熟，在鍛煉肌肉力量與心肺功能時(shí)，改善血液新陳代謝能力，繼而鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)，有助學(xué)生意志力培養(yǎng)。

其次，加強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能。人們傳統(tǒng)觀念中對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的概念一直是模糊的，認(rèn)為長(zhǎng)跑和跑步的區(qū)別不大。跑步重點(diǎn)在跑，跑起來就可以，對(duì)速度快慢與時(shí)間長(zhǎng)短沒有要求，而長(zhǎng)跑的重點(diǎn)在時(shí)間、力度與運(yùn)動(dòng)技巧上，中專生掌握長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技巧，可以避免在長(zhǎng)跑中遇到呼吸節(jié)奏改變、呼吸困難、雙腿酸軟無力等問題發(fā)生，繼而幫助學(xué)生勇敢挑戰(zhàn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，以堅(jiān)強(qiáng)的意志完成長(zhǎng)跑任務(wù)，對(duì)加強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能有明顯作用。

2 中專體育課長(zhǎng)跑在教學(xué)中存在諸多不足

2.1 受課堂時(shí)間限制，短跑為主，忽視長(zhǎng)跑鍛煉

中專生因其學(xué)業(yè)特點(diǎn)，如基礎(chǔ)知識(shí)薄弱、缺乏學(xué)習(xí)興趣等問題，中專教師在安排課程內(nèi)容時(shí)往往更重視學(xué)科知識(shí)內(nèi)容，對(duì)體育課時(shí)安排較少，同時(shí)因課堂時(shí)間限制，體育教師在安排課程內(nèi)容時(shí)，也更傾向于短跑訓(xùn)練，忽視長(zhǎng)跑練習(xí)。體育學(xué)習(xí)是學(xué)生日常學(xué)習(xí)任務(wù)的一小部分，但其卻對(duì)提高學(xué)生身體機(jī)能，綜合素養(yǎng)有著重要影響。

體育教師在進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，面對(duì)學(xué)生體育訓(xùn)練時(shí)間不足等問題，會(huì)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，從而引起學(xué)生抵抗情緒的增加，不利學(xué)生長(zhǎng)跑訓(xùn)練。體育課程中，體育教師安排長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生提升速度，從而忽視對(duì)學(xué)生長(zhǎng)跑技巧的傳授。例如對(duì)女學(xué)生的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。相較于男生，女生課外活動(dòng)機(jī)會(huì)少、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠，在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，受身體條件約束，運(yùn)動(dòng)要求定太高，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生完成不了課程訓(xùn)練要求。一部分學(xué)生參加體育長(zhǎng)跑訓(xùn)練，會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不下來，而成績(jī)不合格，另一部分學(xué)生即使堅(jiān)持跑完全程，也會(huì)因身體素質(zhì)太差，從而出現(xiàn)頭暈惡心，心跳加快進(jìn)而導(dǎo)致暈倒情況發(fā)生，最終結(jié)果導(dǎo)致大部分學(xué)生抵觸體育活動(dòng)。這種教學(xué)方法在實(shí)施過程中，形成一種“教師想要學(xué)生完成任務(wù)，學(xué)生努力完成不了，教師要求繼續(xù)堅(jiān)持，學(xué)生最終訓(xùn)練失敗”這一不良循序狀態(tài)。長(zhǎng)跑相對(duì)于短跑，不僅對(duì)起點(diǎn)爆發(fā)力有要求，對(duì)跑步過程中持久耐力有更多鍛煉。長(zhǎng)跑是鍛煉身體的重要方法，也是鍛煉基礎(chǔ)與體育考試的必考項(xiàng)目，體育教師必須抓好這一教學(xué)內(nèi)容。

2.2 課前熱身與長(zhǎng)跑技巧教學(xué)不足

隨著教育改革步伐加快，提倡素質(zhì)教育成為教育任務(wù)中明確目標(biāo)，體育長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)更是素質(zhì)教育中的重點(diǎn)內(nèi)容。體育教師在有限的課堂時(shí)間里，不僅要完成教學(xué)任務(wù)，更要提高教學(xué)質(zhì)量。體育教師在課程時(shí)間安排中，對(duì)課前熱身活動(dòng)忽視，對(duì)學(xué)生完成熱身動(dòng)作要求不高，出現(xiàn)學(xué)生沒有熱身運(yùn)動(dòng)或者熱身動(dòng)作不規(guī)范達(dá)不到熱身要求的情況時(shí)有發(fā)生。在進(jìn)行體育鍛煉前，身體沒有經(jīng)過充分伸展，力量不足，協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、動(dòng)作過力傷腳踝、膝蓋等部位，從而導(dǎo)致在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，體質(zhì)較差的學(xué)生因跑步頻率及步伐幅度變化，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不適等情況，最終影響學(xué)生下一節(jié)課程的開展。

學(xué)生學(xué)會(huì)正確的跑步動(dòng)作，如開跑以后，兩臂自然彎曲九十度，跟隨跑步節(jié)奏前后擺動(dòng)、跑步時(shí)大腿后蹬力充足、落地時(shí)保持全腳掌外側(cè)落地過渡到前掌的方式等跑步技巧，對(duì)學(xué)生堅(jiān)持體育長(zhǎng)跑有極大幫助。但在體育教學(xué)實(shí)踐中，教師對(duì)課前熱身運(yùn)動(dòng)并不重視，只是指導(dǎo)學(xué)生快走后開始進(jìn)行長(zhǎng)跑，并且學(xué)生在跑步結(jié)束后，也沒有很好的教授學(xué)生做拉伸運(yùn)動(dòng)。

3 中專體育課長(zhǎng)跑教學(xué)中提出有效長(zhǎng)跑方案

3.1 體育教師對(duì)長(zhǎng)跑教育理念有更深一步探求

因體育課內(nèi)容的特殊性，體育教師想要完成體育教學(xué)任務(wù)，并不是一件簡(jiǎn)單的事情。體育課上不僅要有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)紀(jì)律，更要有明確的教學(xué)任務(wù)，調(diào)動(dòng)學(xué)生上課積極性，激起學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中感到輕松愉悅，繼而能自發(fā)地去鍛煉身體，有效提高體育課教學(xué)質(zhì)量，這是中專體育教師需要深思的問題。中專體育教師的教課理念是否能改變守舊，日臻完善，直接影響體育長(zhǎng)跑教育教學(xué)過程和效果，影響教育能否改革成功，促使體育長(zhǎng)跑教育貫徹實(shí)施，不只是存在于教案當(dāng)中。所以，作為中專院校體育教師，應(yīng)該不斷加強(qiáng)新的教學(xué)理念的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)借鑒其他學(xué)校和教師的成功經(jīng)驗(yàn)，將傳統(tǒng)體育活動(dòng)目標(biāo)提高到對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提高的教學(xué)目標(biāo)上，針對(duì)14-18歲年齡段的中專生實(shí)際情況，研究出適合其年齡特點(diǎn)的長(zhǎng)跑體育教學(xué)方式，使其能快速的適應(yīng)中專生活，提升自身綜合素質(zhì)。

在中專體育課長(zhǎng)跑教學(xué)中，如果學(xué)生本身不具備良好的身體素質(zhì)，長(zhǎng)跑時(shí)肯定堅(jiān)持不下來，因?qū)W生對(duì)長(zhǎng)跑練習(xí)的誤解，認(rèn)為長(zhǎng)跑只要會(huì)跑就行，沒有必要進(jìn)行練習(xí)，教師也不過多強(qiáng)求學(xué)生參加訓(xùn)練，學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的積極性沒有很好的激發(fā)，使得學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的練習(xí)一直處于被動(dòng)狀態(tài)，最終結(jié)果只能是學(xué)生身體素質(zhì)較差。應(yīng)對(duì)這種情況，中專體育教師要改變體育教課理念，研究創(chuàng)造新的適合當(dāng)代學(xué)生的教學(xué)方法，采用多種不同教學(xué)方法調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行體育長(zhǎng)跑的積極性，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)跑對(duì)其自身素質(zhì)影響的重要性，通過教育方式的改變，促使學(xué)生主動(dòng)參加體育課并積極響應(yīng)教師的號(hào)召。

3.2 體育教學(xué)改革的保障是合理安排教學(xué)內(nèi)容

教師存在的意義不只是教授學(xué)生文化知識(shí)，更要將主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)傳達(dá)給每一位學(xué)生。中專體育教師在開展體育課程時(shí)，要以培養(yǎng)學(xué)生的“體育素質(zhì)教育”“終身鍛煉運(yùn)動(dòng)”為教學(xué)目標(biāo)，體育教師通過全新的教學(xué)模式和教學(xué)手段，使體育課長(zhǎng)跑教學(xué)有良好的收獲。信息化時(shí)代背景下，多種休閑娛樂方式出現(xiàn)在學(xué)生的視野中，如網(wǎng)絡(luò)游戲的出現(xiàn)，對(duì)少年兒童尤其中專生影響巨大，相對(duì)于少年兒童，中專生思想更具獨(dú)立性，對(duì)父母依賴更少，他們有大量空余時(shí)間，面對(duì)手機(jī)游戲的誘惑，他們更是減少戶外運(yùn)動(dòng)量，降低其身體素質(zhì)。時(shí)代在變，學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容及生存環(huán)境在變，中專體育課必須進(jìn)行改革，改革后的教學(xué)內(nèi)容更適應(yīng)學(xué)生，可以使教學(xué)質(zhì)量進(jìn)一步提高。對(duì)體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革，可以幫助學(xué)生，教師及學(xué)校走出對(duì)體育課的教學(xué)誤區(qū)，促使學(xué)生在經(jīng)歷長(zhǎng)跑鍛煉后，收獲更多對(duì)自身有利的知識(shí)。

體育教師開展長(zhǎng)跑教育活動(dòng)時(shí)，注意授課內(nèi)容與方法，不能進(jìn)行單一的體育跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)技巧也要注意鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生奮勇向前，努力拼搏的精神，從而使學(xué)生更加自尊、自愛、自信、自強(qiáng)。因此，中專體育教師在體育教學(xué)活動(dòng)中通過將體育運(yùn)動(dòng)和健康教育緊密結(jié)合的實(shí)踐方法，促使學(xué)生體會(huì)尊重與理解等積極向上的健康思想，有助學(xué)生明白身心健康對(duì)社會(huì)進(jìn)步與個(gè)人成長(zhǎng)的重要性。

3.3 教學(xué)方式靈活多樣是體育教學(xué)改革的首要條件

3.3.1 采取“小組互幫互助”模式，開展體育課長(zhǎng)跑教學(xué)

在開展體育教學(xué)時(shí)，中專體育教師的教學(xué)方式要靈活多樣。因中專生的性格特點(diǎn)及個(gè)體差異，可以將學(xué)生進(jìn)行分組教學(xué)，可以按學(xué)生年齡分，也可以按照練習(xí)項(xiàng)目分。針對(duì)長(zhǎng)跑教學(xué)，教師可以采取“小組互幫互助”模式，如在開展男子3000米、女子1500米長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生尋找熟悉的同學(xué)進(jìn)行組隊(duì)練習(xí)，學(xué)生通過互相鼓勵(lì)、互相追趕的方式，完成體育長(zhǎng)跑任務(wù)。課前，體育教師與學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)交流，關(guān)注學(xué)生喜歡的體育知識(shí)與上課方式，使其成為體育課堂主導(dǎo)者，體育教師成為課堂指引者。課后，體育教師要與個(gè)別體育運(yùn)動(dòng)較弱的學(xué)生進(jìn)行溝通，幫助其解決體育長(zhǎng)跑遇到的難題，使其更好的完成長(zhǎng)跑體育任務(wù)。在教學(xué)方式上除舊布新，創(chuàng)造更多教學(xué)模式，這需要體育教師在日常教學(xué)活動(dòng)中、在課下查找資料中多總結(jié)，多實(shí)踐，改變固有的教學(xué)理念，為開展體育課長(zhǎng)跑教學(xué)提供有利條件。

3.3.2 改變教學(xué)場(chǎng)地環(huán)境，提高教學(xué)質(zhì)量

在中專體育教學(xué)中，可以開展多種形式跑的鍛煉，如短跑、勻速跑、加快跑、反復(fù)跑、直道速跑及彎道交替跑等方式，利用這些形式跑的開展方式，變換不同的教學(xué)場(chǎng)地環(huán)境，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的積極性，對(duì)提高體育教學(xué)質(zhì)量，收獲良好的教學(xué)效果。在組織勻速跑時(shí)，可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行;練習(xí)反復(fù)跑時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)教學(xué)樓、小樹林環(huán)繞跑等，通過跑步環(huán)境改變，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)完成體育長(zhǎng)跑活動(dòng)，使體育教師較好提高教學(xué)質(zhì)量。

教師在安排課程結(jié)構(gòu)時(shí)，改變以往長(zhǎng)跑訓(xùn)練集中訓(xùn)練法，采用教學(xué)場(chǎng)地變換，學(xué)習(xí)內(nèi)容不同等模塊式教學(xué)方法，每節(jié)課適量安排長(zhǎng)跑練習(xí)，提高學(xué)生跑步能力，進(jìn)而養(yǎng)成跑步習(xí)慣。

3.4 調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑興趣是提高教學(xué)質(zhì)量的前提

3.4.1 加強(qiáng)學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑鍛煉認(rèn)識(shí)，改變傳統(tǒng)思想

學(xué)生在中專階段學(xué)習(xí)中，因受到來自社會(huì)環(huán)境、體育教師上課選材內(nèi)容等眾多因素影響，從而忽視了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，使其缺乏在逆境中鍛煉自己意志及解決難題的毅力，學(xué)生的思想層面沒有得到良好培養(yǎng)，學(xué)生的自覺性、自制力不足，導(dǎo)致學(xué)生在體育長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，不積極、心理障礙較多。在體育教學(xué)中，對(duì)學(xué)生增加體育理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，明確體育長(zhǎng)跑的必要性，使其懂得長(zhǎng)跑可以提高心肺功能，增強(qiáng)自身耐力訓(xùn)練。通過使學(xué)生明白長(zhǎng)跑對(duì)其自身的意義，幫助學(xué)生主動(dòng)、積極參加長(zhǎng)跑體育運(yùn)動(dòng)。

中專體育教師要根據(jù)學(xué)生的身心特點(diǎn)及課程內(nèi)容安排教學(xué)，促使學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中磨煉自己，培養(yǎng)其不怕困難、勇于挑戰(zhàn)自身極限的挑戰(zhàn)心理，著重注意培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝自我的勇氣。

3.4.2 增加學(xué)生長(zhǎng)跑素質(zhì)的鍛煉方法

耐力不持久一直是體育教學(xué)中的難點(diǎn)。耐力培養(yǎng)是中專體育教學(xué)中的重點(diǎn)，耐力素質(zhì)培養(yǎng)包含：一般耐力，有氧與無氧混合耐力及無氧代謝耐力，這三種不同耐力素質(zhì)，是互為基礎(chǔ)，互為促進(jìn)、相輔相成的整體，體育教師在安排練習(xí)比重時(shí)，嚴(yán)格控制比例，有助提高學(xué)生成績(jī)。

4 體育教師改變“一錘定音”評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，助力中專生教育改革

體育長(zhǎng)跑成績(jī)是判斷學(xué)生體育科目成績(jī)的重要參考之一，因此長(zhǎng)跑成績(jī)會(huì)直接影響學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的信心和堅(jiān)持下去的熱情。體育教師在進(jìn)行成績(jī)判斷時(shí)，改變?cè)械摹耙诲N定音”評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，采用靈活的評(píng)價(jià)體系，例如體育內(nèi)容分項(xiàng)考核、體育理論知識(shí)掌握及心理素質(zhì)等多方面參考，不以學(xué)生在最后考試中長(zhǎng)跑成績(jī)作為直接定論的方式，幫助學(xué)生建立長(zhǎng)跑信心。促使學(xué)生明白只要其在體育長(zhǎng)跑活動(dòng)中積極、用心學(xué)習(xí)，每一點(diǎn)進(jìn)步都會(huì)被教師認(rèn)可。通過改變傳統(tǒng)模式評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)學(xué)生參加長(zhǎng)跑鍛煉信心，助力中專生體育教育改革。

5 總結(jié)

綜上所述，在中專體育課長(zhǎng)跑教學(xué)實(shí)踐中，教師要意識(shí)到學(xué)生在體育課堂中進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)間有限，改變傳統(tǒng)教育理念，安排合理教學(xué)內(nèi)容，采取靈活多樣教學(xué)方式，制定出合理體育課程教學(xué)方案，有方法、有針對(duì)性引導(dǎo)學(xué)生。學(xué)生長(zhǎng)跑練習(xí)由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)，極大提高學(xué)生長(zhǎng)跑練習(xí)熱情，教師掌握好中專生身心特點(diǎn)，創(chuàng)造輕松愉快的學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)氛圍，促使學(xué)生能安心、自然、健康成長(zhǎng)。

（作者單位：鄭州市電子信息工程學(xué)校）