常榕

適當(dāng)減重可防癌。研究顯示，肥胖與13種癌癥存在因果關(guān)聯(lián)：乳腺癌（絕經(jīng)后）、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管癌、膽囊癌、腎癌、肝癌、腦膜瘤、多發(fā)性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃賁門癌和甲狀腺癌。

河南省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師鄒宏志表示，規(guī)律運(yùn)動是有效控制體重的重要手段，建議大家每天至少進(jìn)行連續(xù)30分鐘的運(yùn)動，每周150～300分鐘為最佳選擇。一般來說，運(yùn)動相同的時間，跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路更少一點(diǎn)兒。

河南省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師侯新芳建議，主食可以用豆類、谷類、薯類代替一部分精白面、大米飯。

肉類多選擇白肉，如魚肉、蝦、雞、鴨等。每天500克蔬菜，多樣攝入菌類、水果、粗雜糧等。素食和肉食的比例至少為6 ： 1。吃飯慢一點(diǎn)兒，少吃點(diǎn)兒油和糖。

睡眠時間不足，也會導(dǎo)致我們儲存更多的脂肪。河南省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師趙燕表示，睡眠不足使人體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力激素，能刺激人的饑餓感。這些都會成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

所以，除了規(guī)律的運(yùn)動和健康的飲食外，還要保證充足的睡眠，建議保證7～8個小時的睡眠時間。

（摘自《健康時報》）