亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        提升仰臥起坐成績的輔助練習(xí)方法五例

        2022-02-06 11:14:40劉帥廣東省中山市華僑中學(xué)528400
        中國學(xué)校體育 2022年10期
        關(guān)鍵詞:羽毛球動作學(xué)生

        劉帥 (廣東省中山市華僑中學(xué),528400)

        一、雙人“腳踏車”卷腹

        練習(xí)目的:提升學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)性和腹內(nèi)、外斜肌力量,解決仰臥起坐過程中身體不穩(wěn)定的問題。

        練習(xí)方法:2名學(xué)生1組仰臥于墊上,雙腳在空中腳對腳進(jìn)行蹬伸,同時卷腹。練習(xí)時當(dāng)左腿伸時,卷腹抱頭向右側(cè)轉(zhuǎn);當(dāng)右腿伸時,卷腹抱頭向左側(cè)轉(zhuǎn)。左右腿各蹬伸1次為1個完整“腳踏車”練習(xí),15個/組,練習(xí)2~3組,組間休息30s(圖1)。

        圖1 雙人“腳踏車”卷腹

        練習(xí)建議:提示學(xué)生控制好力度,始終保持腳掌相對,向兩側(cè)轉(zhuǎn)體時切記幅度適中,避免受傷。

        二、仰臥舉腿“蹺蹺板”

        練習(xí)目的:發(fā)展腹直肌力量和身體柔韌性,解決部分學(xué)生做仰臥起坐過程中存在肩背抬起幅度不足的問題,同時增強(qiáng)練習(xí)的趣味性。

        練習(xí)方法:2名學(xué)生1組面對面仰臥于墊上,舉腿至腳跟相觸碰并呈手拉手準(zhǔn)備姿勢。1名學(xué)生用適度力勻速拉伸至另1名學(xué)生額頭輕觸膝蓋,然后交換進(jìn)行拉伸動作(圖2)。2名學(xué)生各拉伸1次為1個完整動作,15個/組,練習(xí)2~3組,組間休息30s。

        圖2 仰臥舉腿“蹺蹺板”

        練習(xí)建議:提醒學(xué)生控制好力度,切勿用力過大、動作過快,防止拉傷。

        三、坐姿空中交叉腿

        練習(xí)目的:發(fā)展腹內(nèi)斜肌力量、腹直肌耐力,解決部分學(xué)生做仰臥起坐時難以堅(jiān)持的問題。

        練習(xí)方法:2名學(xué)生1組面對面坐于墊上,雙手撐地,背部保持直立,雙腳抬起,同時進(jìn)行屈臂—直臂動作并雙腳在空中左右交叉練習(xí)。左右腳交叉30次/組,練習(xí)3組,組間休息1min(圖3)。也可以增加難度,雙人空中交叉腿15次后,保持腿部姿勢不變,緩緩抬起雙手與同伴手拉手保持10s,連續(xù)做2組。

        圖3 坐姿空中交叉腿

        練習(xí)建議:提醒學(xué)生堅(jiān)持練習(xí)時腳不落地,身體坐正,協(xié)調(diào)用力,要求練習(xí)中逐漸形成默契,做到動作協(xié)調(diào)快速,不觸碰同伴的腳。

        四、俄羅斯旋體傳羽毛球

        練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生身體平衡能力、腹外斜肌力量,解決部分學(xué)生在做仰臥起坐時身體不正(向左右傾斜)的問題。

        練習(xí)方法:準(zhǔn)備10個羽毛球,20名學(xué)生1組,間隔0.5m并排坐于墊上,雙腿并攏抬起,用雙手逐個將羽毛球從身體右側(cè)傳至左側(cè)學(xué)生,相鄰學(xué)生依次進(jìn)行,直至傳遞到最左側(cè)的學(xué)生,再由最左側(cè)學(xué)生傳回至最右側(cè)。練習(xí)3組,組間休息1min(圖4)。也可以按學(xué)號奇偶數(shù)將學(xué)生分為2組進(jìn)行比賽,動作規(guī)范且用時最短的小組獲勝。

        圖4 俄羅斯旋體傳羽毛球

        練習(xí)建議:提醒學(xué)生練習(xí)時腳不落地,上肢保持穩(wěn)定。

        五、雙人爬行拍手

        練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生快速力量、速度素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腹肌力量、協(xié)調(diào)性,增添學(xué)生間的友誼和練習(xí)的趣味。

        練習(xí)方法:2名學(xué)生1組相距2.5~3m面對面站立,練習(xí)開始后,由站立狀態(tài),保持腳固定,通過雙手向?qū)Ψ脚佬兄疗桨逯螤睿⒆笥沂指飨嗷粽?次,然后向后爬行還原初始動作,循環(huán)練習(xí)。隨著動作的熟練可以加快爬行速度。15次/組,練習(xí)3~4組,組間休息1min(圖5)。

        圖5 雙人爬行拍手

        練習(xí)建議:提醒學(xué)生在爬行時控制好身體平衡和爬行幅度,爬行速度盡量相互匹配。

        猜你喜歡
        羽毛球動作學(xué)生
        羽毛球
        羽毛球
        幼兒100(2018年35期)2018-12-29 12:32:22
        趕不走的學(xué)生
        飛行的羽毛球
        動作描寫要具體
        畫動作
        動作描寫不可少
        學(xué)生寫話
        學(xué)生寫的話
        羽毛球PK賽
        小主人報(2016年2期)2016-02-28 20:46:35
        国产精品免费精品自在线观看| 狠狠综合久久av一区二区三区| 日本护士口爆吞精视频| 美女脱了内裤张开腿让男人桶网站| 亚洲碰碰人人av熟女天堂| 国产亚洲精品性爱视频| 经典黄色一区二区三区| 亚洲综合激情另类小说区| 亚洲av无码日韩精品影片| 亚洲av高清在线观看三区| 性感的小蜜桃在线观看| 无码av天天av天天爽| 中文字幕久无码免费久久| 精品国产一区二区三区亚洲人| 日韩亚洲一区二区三区在线| 很黄很色很污18禁免费| 国产专区国产av| 国产激情无码Av毛片久久| 人妻人妇av一区二区三区四区| 久久久国产乱子伦精品| 免费夜色污私人影院在线观看 | 天天爽夜夜爽夜夜爽| 91情侣视频| 色噜噜色哟哟一区二区三区| 日本少妇高潮喷水视频| 亚洲精品字幕在线观看| 久久亚洲国产成人精品v| 国产中文色婷婷久久久精品| 一本一道av无码中文字幕麻豆| 国内精品视频一区二区三区| 日韩极品视频在线观看| 97cp在线视频免费观看| 无码人妻精品丰满熟妇区| 亚洲av影院一区二区三区四区| 国产精品夜色视频久久| 久久青青草原精品国产app| 中文亚洲日韩欧美| 中文字幕一区二区三区在线看一区 | 99国内精品久久久久久久| 浪荡少妇一区二区三区| 国产乱人伦偷精品视频还看的|