武冬 劉光磊 胡洪森

（1.北京體育大學中國武術學院，100084；2.北京市西城區(qū)少年宮，100032）

一、“盤蛇出擊”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：增強下肢肌肉力量和平衡能力，提升應變能力，幫助學生體會蛇形拳典型拳勢玄蛇盤石的技術要領。

游戲方法：2名學生1組面對面歇步對立，間距0.5m，右手成蛇掌與對方相握，左手放于右腋下方，在保持動作不變形的前提下用拉、引、推、送等方法破壞對方的重心（圖1）。凡使對方出現(xiàn)腳步移動、跳動或倒地，而自己保持穩(wěn)定、腳步不動者獲勝。在對抗時，身體重心越低，鍛煉的強度和難度就越大，鍛煉的功效越明顯。

圖1 “盤蛇出擊”

注意事項：提醒學生不佩戴手表等飾品，避免物品損壞或傷及身體。練習前充分熱身。

二、“驚蛇出洞”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：發(fā)展學生反應能力和上肢爆發(fā)力，幫助學生掌握蛇拳“半馬步戳掌”的技法。

游戲方法：2名學生1組，雙方“石頭、剪刀、布”猜拳，負的一方迅速轉身向后跑開，勝方要迅速前上步用蛇拳中的“半馬步戳掌”動作拍擊對方后背（圖2）。拍中則獲得1分，未拍中則負方加1分。若猜拳時，一方判斷錯誤，做出錯誤反應動作，則對方加1分，若雙方均判斷錯誤，則雙方均不加分。最先達到5分的一方獲勝。

圖2 “驚蛇出洞”

注意事項：游戲前教師應向學生講蛇拳“半馬步戳掌”的動作要領，并為游戲進行準備練習。游戲前充分活動手腕關節(jié)，以防止在練習中受傷。

三、“白蛇吐信”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：發(fā)展靈敏素質、提高反應速度和上肢爆發(fā)力，培養(yǎng)專注力。引導學生體會蛇形拳“出手似毒蛇噴液”的技術風格。

游戲方法：在地面確定距離為2m的A、B兩點，以B點為圓心劃1個直徑為0.5m的圓。2名學生1組，練習者前腳踏在A點上，以高半馬步蛇形拳預備勢準備，輔助者立于其側前方負責拋沙包，練習者以蛇形掌中戳掌法戳擊拋出的沙包，使沙包落入圓圈內（圖3）。每人出擊5次后，2人交換練習，成功將沙包擊入圓圈內次數(shù)多者獲勝。AB兩點的距離，以及圓圈的直徑可根據(jù)學生能力適當調整，距離越近、圓圈直徑越大，游戲難度越低。

圖3 “白蛇吐信”

注意事項：充分熱身，衣著寬松，檢查指甲，注意選擇沙包的大小和重量，防止因戳擊沙包受傷。

四、“靈蛇尋食”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：鍛煉學生的肌肉耐力，增強身體的控制能力。強化蛇拳伸縮動作，體會技法變換，提高團隊合作意識。

游戲方法：3～5名學生1組，其中1名學生側身站定后，在其側方1m處放置1個紙箱，該學生屈身下蹲，小組其他學生抓住其身體不同部位幫助其保持平衡，下蹲學生則需向紙箱盡量伸展身體，用手將紙箱向前方推出。推至極限后，其他學生將該學生拉回至下蹲狀態(tài)。要求推紙箱的學生除支撐腳外，其他部位不得觸地（圖4）。將紙箱推出最遠的組獲勝?？筛鶕?jù)練習者能力調整團隊人數(shù)，人數(shù)越少難度越大。

圖4 “靈蛇尋食”

注意事項：練習前做好準備活動，避免出現(xiàn)肌肉拉傷。選擇平整場地進行游戲，避免發(fā)生磕碰。

五、“蛇行無疆”

適宜水平段：水平二至水平三。

游戲目的：增強上下肢的肌肉力量，提升學生的平衡能力和協(xié)調能力，幫助學生體會蛇形拳典型技法穿掌的技術要領。

游戲方法：以左丁步（左腿屈膝支撐，右腳立起靠在左腳踝處）戳掌姿勢準備，右腳前上一步屈膝半蹲，左腳隨即跟蹲，右腳收回兩腿并攏，左腳腳尖點地成丁步，同時左掌從體前貼右手背向前戳出，右臂屈肘后收。以此動作左右丁步交替前進，上肢配合完成穿掌掌法。可將學生分為人數(shù)均等的2組，以2列縱隊站在10m跑道的起點，聽到“開始”口令后，2組第一名學生以上述動作出發(fā)，到達終點后按原動作返回，與本組下一名學生完成接力，最先完成的組獲勝（圖5）。游戲距離可視學生能力適當調整，高年級學生還可通過繞樁走“S”路線增加游戲的難度和趣味性。

圖5 “蛇行無疆”

注意事項：要求動作連貫，穿掌動作清晰、規(guī)范，上步輕快，避免成跑步。練習前做好準備活動，防止肌肉拉傷。

六、“二蛇爭珠”

適宜水平段：水平一至水平三。

游戲目的：增強上肢爆發(fā)力和身體的平衡能力，提升學生對蛇拳發(fā)力的認識，幫助學生體會蛇拳中雙戳掌的發(fā)力方法。

游戲方法：將學生分為人數(shù)相同的組，前后間隔1m同向站立，每名學生雙手掌心相對，動作同蛇形拳中雙戳掌，以此動作接球（足球、籃球、排球均可）。接球后將雙手收回至體前并迅速向后轉身成歇步，歇步立穩(wěn)后將球拋出，傳給下一名學生，依次將球傳遞至本組最后一名學生（圖6）。最先完成傳遞的組獲勝。若傳遞過程中掉球，則由掉球學生將球揀回后繼續(xù)游戲。根據(jù)練習者能力，可適當調整學生間距離，距離越大難度越大。

圖6 “二蛇爭珠”

注意事項：游戲用球不宜充氣過足，防止接球時戳傷手指。游戲過程中，須轉身后歇步立定后再拋球，不得邊轉身邊拋球。