楊蕙娜

心理訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用

楊蕙娜

武漢體育學(xué)院武當(dāng)山國際武術(shù)學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系，湖北 武漢，442714。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競技性較強(qiáng)的競賽項(xiàng)目，在賽場(chǎng)上比賽雙方不僅要比拼高強(qiáng)度的身體機(jī)能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，還需排解由于比賽環(huán)境、賽況等因素造成的各種壓力。因此，在訓(xùn)練中加強(qiáng)心理訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力，引導(dǎo)其掌握更多排解不良情緒的方法，進(jìn)而潛移默化地提升其自我效能感，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽中能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能水平，提高比賽成績起到十分重要作用。本文通過圍繞著心理訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用展開分析和研究，并提出目標(biāo)引導(dǎo)法、自我暗示法、意念訓(xùn)練法、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法五種有效的心理訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽達(dá)到突出的效果。

心理訓(xùn)練；青少年運(yùn)動(dòng)員；網(wǎng)球教學(xué)；運(yùn)用策略

青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球訓(xùn)練，除了要向其傳輸豐富的理論知識(shí)和實(shí)踐技能外，還應(yīng)對(duì)他們展開心理訓(xùn)練，一方面可據(jù)此改善運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)態(tài)度，使其以積極的心態(tài)學(xué)習(xí)網(wǎng)球的各種專業(yè)知識(shí)；另一方面則能夠培養(yǎng)他們穩(wěn)定的抗壓情緒，使之在日常訓(xùn)練或是競技比賽中有著潛心的抗壓能力，保持清醒的頭腦，再依托過硬的身體機(jī)能、高超的技戰(zhàn)術(shù)，從而取得優(yōu)異的成績。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練概述

1.1 概念

網(wǎng)球青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練主要是指根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的客觀發(fā)展規(guī)律，科學(xué)地運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)和方法，針對(duì)網(wǎng)球?qū)I(yè)特殊性，有計(jì)劃、有目的地設(shè)計(jì)更加系統(tǒng)和完善的心理訓(xùn)練方案，并進(jìn)行有效的實(shí)施，以便逐步改善其心理?xiàng)l件，使之具備穩(wěn)定的情緒、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。使之在訓(xùn)練或比賽中正確看待得失、穩(wěn)定發(fā)揮個(gè)人的正常水平，從而不斷提升其競技素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能力[1]。

1.2 特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要以技能為主導(dǎo)，要求運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確判斷來球方向，同時(shí)利用球拍有技巧的擊球，使之按照自己預(yù)設(shè)的路線行進(jìn)，以便取得對(duì)抗比賽的勝利。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，若具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)，那么運(yùn)動(dòng)員的成績也就會(huì)趨于穩(wěn)定，并通過后期加強(qiáng)訓(xùn)練取得更多進(jìn)步，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練主要有以下特征：（1）注意力集中。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在開闊的場(chǎng)地進(jìn)行，所以周圍的環(huán)境十分復(fù)雜，外部的干擾較大，而要想規(guī)避干擾，運(yùn)動(dòng)員需要在開展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)，于特定空間內(nèi)保持專注，準(zhǔn)確判斷來球方向，而后迅速做出應(yīng)激反應(yīng)，采取有效的技巧將球擊回去，努力使自己得分。（2）抗干擾性。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，觀眾、裁判的判罰、場(chǎng)地設(shè)施等都會(huì)直接影響擊球效果，如果運(yùn)動(dòng)員的抗干擾心理較差，那么就很容易受到影響而無法提升擊球、回球質(zhì)量，導(dǎo)致比賽失利。（3）承壓性。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本就是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員只要站到場(chǎng)地上，就意味著要與其他人對(duì)抗比賽，若承受壓力能力較差，很容易出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快的問題，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉僵硬，因此必須要通過心理訓(xùn)練提升其抗壓能力，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員合理調(diào)控個(gè)人的情緒，及時(shí)克服各種不良的心理。

2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須要具備的心理素質(zhì)

2.1 自信心

自信心較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員往往可以更加全面地展示個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，并在比賽過程中正?；虺０l(fā)揮個(gè)人水平，即便是面對(duì)比自己更強(qiáng)大的對(duì)手，也能從容應(yīng)對(duì)，為自己爭取更多獲勝的可能。而不自信的運(yùn)動(dòng)員，即便自己的技術(shù)過硬、體能較好，也很容易在賽場(chǎng)上失去先機(jī)，無法展示出個(gè)人應(yīng)有的水平[2]。為此，在網(wǎng)球教學(xué)中對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，首先要做的就是采取有效措施培養(yǎng)他們的自信心，使之具有積極的心理狀態(tài)，能夠以正面的態(tài)度看待各種事情，也要做好被擊敗的準(zhǔn)備，而后認(rèn)真總結(jié)失敗原因，帶上自信重新出發(fā)，逐步形成平和的心態(tài)。

2.2 控制注意力

作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，還要在賽場(chǎng)上保持專注，不能被外界的各種聲音所干擾，集中注意力去完成比賽，展現(xiàn)自我。因此，在網(wǎng)球教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)各種練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)，使他們?cè)诿鎸?duì)不同的干擾時(shí)迅速做出反應(yīng)，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝消極的情緒，并將注意力放在比賽上，同時(shí)要合理判斷接收的信息，及時(shí)做出反應(yīng)，按照個(gè)人的思路繼續(xù)推進(jìn)比賽，從而發(fā)揮出最大的優(yōu)勢(shì)，取得良好的成績。

2.3 積極想象力

在網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的積極想象力，使他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練、比賽中保持良好的心態(tài)，能夠合理規(guī)劃擊球、回球方式，同時(shí)更好地展現(xiàn)自我，并在面對(duì)失敗時(shí)注重總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，通過復(fù)盤設(shè)想最優(yōu)的解決方案，從而減輕個(gè)人的情緒壓力，克服恐懼心理，以更加積極的心態(tài)促進(jìn)訓(xùn)練和比賽的有效開展。

3 青少年運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)的心理問題

3.1 缺乏自信心

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心智尚不成熟，所以在面對(duì)各種競技類運(yùn)動(dòng)時(shí)，既會(huì)十分興奮，也很容易受到打擊，尤其是尚未參與訓(xùn)練或比賽之前，最容易被外界的信息所干擾，進(jìn)而出現(xiàn)畏難心理，十分擔(dān)心自己失敗。這種情況下，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽中面對(duì)比自己強(qiáng)的對(duì)手時(shí)，還未“開戰(zhàn)”就失去了斗志，認(rèn)為無論怎么努力最終都會(huì)失敗，而面對(duì)與自己水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手時(shí)，也會(huì)因?yàn)檫^于不自信而十分小心謹(jǐn)慎，不敢大膽展示自我，進(jìn)而出現(xiàn)失誤，當(dāng)面對(duì)不如自己的選手時(shí)，則會(huì)因?yàn)檩p視對(duì)手而顯得興奮、激動(dòng)，并出現(xiàn)一些不必要的失誤。這些都是青少年運(yùn)動(dòng)員缺乏信心、不夠冷靜造成的，對(duì)于其在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)十分不利[3]。

3.2 過度緊張

由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的競技性十分強(qiáng)，即便是日常訓(xùn)練，也需要開展諸多比賽。但是，很多青少年的心理素質(zhì)相對(duì)較差，在學(xué)習(xí)時(shí)能夠靈活思考，挖掘各種優(yōu)質(zhì)的信息，一旦到了賽場(chǎng)上，就會(huì)十分緊張，無法克制個(gè)人，進(jìn)而忘記思考，難以應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上的各種突發(fā)情況，且注意力十分容易被分散。這樣一來，其很難順利完成比賽，那么前期無論學(xué)習(xí)再多、學(xué)得再好都毫無用武之地，進(jìn)而影響他們的發(fā)展質(zhì)量與學(xué)習(xí)成效，不利于網(wǎng)球教學(xué)工作的順利開展。

3.3 急功冒進(jìn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)往往是一個(gè)耗時(shí)較長的活動(dòng)，且有特定的規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員必須要有平和的心態(tài)，能夠合理應(yīng)對(duì)各種情況，然后循序漸進(jìn)地得分才有可能取得勝利。然而，多數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員的性子比較急躁，總是希望在開展網(wǎng)球比賽的初期就占領(lǐng)先機(jī)，這樣好保證后面更加快速地得分并取得勝利，因此在賽場(chǎng)上總是急功冒進(jìn)，前期耗費(fèi)大量的體力和精力來贏得比分，而一旦對(duì)手抓住機(jī)會(huì)反擊，自己失了分，則會(huì)顯得十分暴躁，進(jìn)而亂了陣腳，完全不知道如何是好。長此以往，青少年在打網(wǎng)球時(shí)的功利心會(huì)越來越重，而這也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化為其學(xué)習(xí)、比賽的壓力，進(jìn)而影響他們的每一次發(fā)揮，與最終學(xué)習(xí)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)相悖，不利于青少年運(yùn)動(dòng)員的未來發(fā)展。

3.4 興趣不足

要想使青少年運(yùn)動(dòng)員高效地掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧，并形成良好的身體素質(zhì)，就必須要保證其對(duì)網(wǎng)球充滿興趣，這樣才能引導(dǎo)他們主動(dòng)克服各種困難，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中不斷磨練自己，從而取得良好的效果。但是，很多青少年對(duì)網(wǎng)球的興趣總是比較短暫，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后就會(huì)覺得太累、太苦，不愿意繼續(xù)學(xué)習(xí)，還有的青少年運(yùn)動(dòng)員是在父母的強(qiáng)制安排下去學(xué)習(xí)網(wǎng)球的，所以本身的抵觸心理也很強(qiáng)，那么在實(shí)際的訓(xùn)練中往往很難發(fā)現(xiàn)樂趣，并出現(xiàn)消極怠工的現(xiàn)象，不僅無法高效地掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧、完成訓(xùn)練任務(wù)，甚至可能在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷，影響其身心健康。

3.5 意志薄弱

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求極高，即在打網(wǎng)球時(shí)需要有較快的反應(yīng)能力和速度，還要有良好的柔韌性和耐力，能不斷挑戰(zhàn)自我和超越自我。然而，很多青少年運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際參與時(shí)往往吃不了這樣的苦，稍微跑動(dòng)一會(huì)兒就累得氣喘吁吁，然后不愿意再堅(jiān)持訓(xùn)練，那么當(dāng)其真正參與比賽時(shí)，面臨復(fù)雜的環(huán)境和賽況，也很容易因意志薄弱而出現(xiàn)更多問題，不僅無法順利完成比賽任務(wù)，也可能因此打擊其自信心，導(dǎo)致他們?cè)僖膊辉敢饩毩?xí)網(wǎng)球[4]。

4 心理訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用價(jià)值

4.1 有助于促使青少年運(yùn)動(dòng)員形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)

青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，且往往需要接受不同形式的教育，從不同維度對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)，從而全面啟發(fā)他們的思維，使之形成健全的人格和良好的心理素質(zhì)。此時(shí)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中對(duì)青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以使他們掌握更多心理健康常識(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)整個(gè)人的情緒、排解消極心理，同時(shí)學(xué)會(huì)觀察、思考和判斷，通過親身體驗(yàn)等積累更加豐富的經(jīng)驗(yàn)，不斷強(qiáng)化自身的意志品質(zhì)，有助于從根本上提升心理素質(zhì)水平，并在長期練習(xí)中逐漸趨于穩(wěn)定，進(jìn)而推動(dòng)青少年的可持續(xù)發(fā)展。

4.2 有利于培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化心理特征

青少年運(yùn)動(dòng)員往往具有鮮明的個(gè)性，而且會(huì)外化為對(duì)應(yīng)的言行。因此，在網(wǎng)球教學(xué)中，可根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類型和個(gè)性化特點(diǎn)對(duì)他們展開科學(xué)引導(dǎo)，且要保證心理訓(xùn)練符合其興趣愛好，滿足他們的認(rèn)知水平，由此不斷挖掘他們的積極心理，使之在運(yùn)動(dòng)中完善自我，逐漸形成富有個(gè)性化特征的心理素質(zhì)。

4.3 有助于提高青少年的網(wǎng)球競技比賽能力

心理素質(zhì)的高低對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成效和最終的競技比賽結(jié)果往往有著顯著的影響，所以在網(wǎng)球教學(xué)活動(dòng)中，必須要注重對(duì)青少年展開科學(xué)引導(dǎo)，使之樂觀面對(duì)各種不利因素，并想辦法克服和解決，同時(shí)針對(duì)性調(diào)節(jié)個(gè)人的思想和言行，保證將優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到極致，而后再據(jù)此參與到訓(xùn)練和比賽活動(dòng)之中，有助于潛移默化地提升青少年的網(wǎng)球競技比賽能力，推動(dòng)他們不斷進(jìn)步[5]。

4.4 有利于增強(qiáng)青少年的社會(huì)適應(yīng)力

通過長期的心理訓(xùn)練，青少年會(huì)形成良好的心理素質(zhì)，這不僅會(huì)使之在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中更加穩(wěn)定的輸出優(yōu)勢(shì)、展現(xiàn)自我，也能夠使他們將這些積極的心理遷移到現(xiàn)實(shí)生活之中，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)、總結(jié)和分析問題，并在能力范圍內(nèi)積極地解決各種問題，有助于增強(qiáng)他們的社會(huì)適應(yīng)力，為他們今后的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

5 心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用途徑

5.1 目標(biāo)引導(dǎo)法

明確的目標(biāo)是每個(gè)人的奮斗方向，也是前進(jìn)的動(dòng)力，所以在開展網(wǎng)球教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要注重采用目標(biāo)引導(dǎo)法，激發(fā)青少年積極奮斗、勇攀高峰的心理，從而使之通過不懈努力完善個(gè)人的運(yùn)動(dòng)技巧、提升自身的身體素質(zhì)，并學(xué)會(huì)處理日常運(yùn)動(dòng)或比賽中的各種情況。

鑒于此，可根據(jù)青少年的運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)成效為他們劃分層次，同時(shí)讓其結(jié)合個(gè)人的實(shí)際水平進(jìn)行反思，達(dá)成共識(shí)后為其分別設(shè)置不同的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練目標(biāo)，如面對(duì)剛?cè)腴T的青少年，要為其設(shè)置比較基礎(chǔ)的目標(biāo)，即一周之內(nèi)掌握基本的發(fā)球技巧，而面對(duì)已入門一段時(shí)間的青少年，要要求其在規(guī)定時(shí)間內(nèi)掌握對(duì)戰(zhàn)技巧，面對(duì)已經(jīng)比較熟練網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧的青少年，則需鼓勵(lì)他們參與各種競技賽事，并在比賽中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、提升自我。當(dāng)每個(gè)人都明確自己近期的學(xué)習(xí)方向和努力目標(biāo)時(shí)，就會(huì)更加積極主動(dòng)地參與各種訓(xùn)練活動(dòng)，且即便在訓(xùn)練過程中面對(duì)任何困難，都會(huì)想辦法去克服，逐漸形成頑強(qiáng)的意志和永不服輸?shù)木?，同時(shí)會(huì)更加擅長思考，不斷完善和鞏固自身的運(yùn)動(dòng)技能。以目標(biāo)訓(xùn)練法引導(dǎo)青少年，可以推動(dòng)其心理素質(zhì)的穩(wěn)定提升，使他們以更加積極的心態(tài)面對(duì)各種問題，進(jìn)而為他們的可持續(xù)發(fā)展創(chuàng)造有利的條件。

5.2 自我暗示法

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練中，自我暗示法也是一種常用的方法，且可以提升運(yùn)動(dòng)員的自信心，同時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)個(gè)人的心理情緒，達(dá)到放松狀態(tài)，并更加集中注意力地完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)，增強(qiáng)其抗干擾能力。

例如，發(fā)球是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中比較重要的環(huán)節(jié)，每個(gè)人都只有一次機(jī)會(huì)，所以很多青少年在比賽場(chǎng)上很容易因?yàn)榫o張而出現(xiàn)發(fā)球失誤的問題，那么為了提升發(fā)球成功率，緩解其緊張心理，就可以采用自我暗示法優(yōu)化發(fā)球活動(dòng)，即可以多拍幾次球，并在拍球期間跟著球的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏調(diào)整個(gè)人的呼吸節(jié)奏，平靜下來之后再擊球，以此提升發(fā)球成功率，順利激發(fā)青少年的自信心。而當(dāng)在比賽中出現(xiàn)失誤時(shí)，也可指導(dǎo)青少年迅速進(jìn)行自我暗示：“沒關(guān)系的，比賽本就充滿了挑戰(zhàn)，我后面保持冷靜，一定可以追回失去的分?jǐn)?shù)。”若是場(chǎng)上比分懸殊時(shí)，青少年也要進(jìn)行積極的自我暗示：“我要堅(jiān)持到底，只有膽小者才會(huì)害怕失敗，堅(jiān)持到底也是一種勝利?！蓖ㄟ^進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練，可以強(qiáng)化青少年的積極心理情緒，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)、訓(xùn)練以及比賽活動(dòng)中更加自信地展現(xiàn)自我，同時(shí)不斷挖掘自身潛能，主動(dòng)總結(jié)和積累經(jīng)驗(yàn)，有助于切實(shí)提高青少年的心理素質(zhì)，輔助其掌握豐富的網(wǎng)球?qū)?zhàn)技巧，并提升其體育精神，助力他們的全面發(fā)展[6]。

5.3 意念訓(xùn)練法

意念訓(xùn)練法主要指的是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中結(jié)合已有的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，將頭腦中留存的各種表象轉(zhuǎn)化為對(duì)應(yīng)的場(chǎng)景，通過思維演練的方式完成相應(yīng)的任務(wù)。一般來講，這種方法比較適合技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，需要青少年通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐了解對(duì)應(yīng)的技術(shù)，形成穩(wěn)固的印象，而后再結(jié)合已知信息借助肌肉進(jìn)行表達(dá)，將腦海中的技術(shù)痕跡還原出來，以便達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

例如，可以在指導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)“高壓球技術(shù)”時(shí)，運(yùn)用多媒體設(shè)備反復(fù)播放網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽視頻，要求他們觀察運(yùn)動(dòng)員使用高壓球技術(shù)的畫面，分析該技術(shù)的操作模式和技巧，教練員也要做好細(xì)節(jié)分析工作，利用動(dòng)畫還原這一技術(shù)的實(shí)施原理和完整的形成過程，確保青少年形成深刻的印象，而后要求他們?cè)谀X海中反復(fù)演練，想象自己在與人對(duì)戰(zhàn)時(shí)應(yīng)當(dāng)如何操作才能取得這樣的效果，接著為青少年提供實(shí)踐的機(jī)會(huì)，便于他們將自己想象中的畫面轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動(dòng)，通過親身體驗(yàn)還原這一技術(shù)，并對(duì)最終的應(yīng)用成果進(jìn)行反思，再次進(jìn)行意念演練，發(fā)現(xiàn)存在的不足，而后加以改正。通過實(shí)施意念訓(xùn)練法，可以進(jìn)一步強(qiáng)化青少年的學(xué)習(xí)興趣和能力，促使他們掌握更加豐富、多元的網(wǎng)球技巧，同時(shí)能夠培養(yǎng)其良好的心態(tài)，讓其在練習(xí)中完善自我、提升自我，有助于推動(dòng)他們的不斷進(jìn)步，增強(qiáng)最終的教學(xué)效果。

5.4 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

要想保證心理訓(xùn)練成效，使得青少年在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的情緒、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，還可以積極開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練活動(dòng)，以便通過營造真實(shí)的場(chǎng)景對(duì)青少年進(jìn)行干擾，使之在參與中積累經(jīng)驗(yàn)、調(diào)節(jié)自我，進(jìn)而更加從容自若地應(yīng)對(duì)各種情況，輔助提升其心理素質(zhì)。

例如，可以邀請(qǐng)“外援”，要求他們?cè)谟^眾席上發(fā)出各種聲音干擾青少年，而青少年則需在這樣的環(huán)境中與他人對(duì)抗，完成比賽活動(dòng)，據(jù)此觀察每個(gè)人的表現(xiàn)，并進(jìn)行打分，再于比賽活動(dòng)中對(duì)他們進(jìn)行針對(duì)性評(píng)價(jià)，提出合理的建議，讓其掌握一些保持專注的方法，能夠有效調(diào)節(jié)自我，還可以特意為青少年安排不同風(fēng)格的裁判，如和藹可親型、嚴(yán)肅冷酷型等，并在其比賽的過程中設(shè)置“誤判”等環(huán)節(jié)，以此考驗(yàn)青少年，看其是否能夠扛住壓力，堅(jiān)持完成比賽，也可以嘗試選擇不同的天氣組織青少年開展比賽訓(xùn)練活動(dòng)，如在有風(fēng)的天氣設(shè)計(jì)室外比賽，或是在相對(duì)比較熱的天氣設(shè)計(jì)室外比賽等，從而培養(yǎng)其適應(yīng)環(huán)境的能力和素養(yǎng)[7]。通過進(jìn)行多樣化的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，可以培養(yǎng)青少年平和的心態(tài)，使他們形成良好的適應(yīng)能力，并學(xué)會(huì)使用不同的方法調(diào)節(jié)個(gè)人的心理情緒，有助于增強(qiáng)其抗壓、抗挫能力，培養(yǎng)其頑強(qiáng)的意志和積極的心理，繼而提升其發(fā)展質(zhì)量。

5.5 模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練是一種超前練習(xí)，即預(yù)設(shè)可能出現(xiàn)的各種問題，并指導(dǎo)青少年用正確的心態(tài)和方法對(duì)待這些“意外情況”，以便通過專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)化其心理素質(zhì)。

例如，可以要求青少年選擇一個(gè)同伴作為對(duì)手，鼓勵(lì)他們互相研究對(duì)手的發(fā)球風(fēng)格、打球手法，而后鉆研出一套可行的方案，并據(jù)此展開訓(xùn)練，一段時(shí)間后再進(jìn)行實(shí)踐演練，檢驗(yàn)各自的練習(xí)成果，還要總結(jié)以往網(wǎng)球賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種意外情況，選擇發(fā)生幾率較大的事件指導(dǎo)青少年進(jìn)行模擬演練，如面對(duì)比較關(guān)鍵的“40：40”的局面時(shí)，要如何與對(duì)手周旋，抓住機(jī)會(huì)破局。通過多樣化的模擬訓(xùn)練活動(dòng)，可以培養(yǎng)青少年穩(wěn)定的心理，使之面對(duì)各種突發(fā)情況時(shí)都能迅速冷靜下來、從容應(yīng)對(duì)，并找出最佳的解決方案，結(jié)合自身已有的知識(shí)與技巧，經(jīng)過靈活實(shí)踐取得成功，有助于順利提高其網(wǎng)球技能，同時(shí)實(shí)現(xiàn)心理訓(xùn)練的目標(biāo)，并為青少年的發(fā)展搭建廣闊的平臺(tái)，使他們?cè)诹己玫姆諊懈虞p松地提升自我，逐步形成健全的人格，進(jìn)而增強(qiáng)心理訓(xùn)練的有效性，體現(xiàn)出網(wǎng)球教學(xué)的價(jià)值。

6 結(jié)束語

總而言之，無論在任何體育運(yùn)動(dòng)中，身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)技巧以及心理素質(zhì)都是十分重要的影響因素，但很多時(shí)候大家都比較關(guān)注前二者，總是會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，使之具備能夠完成各種運(yùn)動(dòng)的體能、靈活掌握規(guī)范且有效的運(yùn)動(dòng)技巧，并學(xué)會(huì)一定戰(zhàn)術(shù)，卻很容易忽視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，以致于很多力量、技術(shù)都達(dá)到了良好狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員因心理素質(zhì)較差而在比賽期間失去了優(yōu)勢(shì)，難以展現(xiàn)個(gè)人的真實(shí)水平[8]。為此，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過程中，必須要抓住黃金培養(yǎng)期，采取有效策略對(duì)青少年展開全面的心理訓(xùn)練，使他們具備強(qiáng)大的抗挫能力、樹立自信心，同時(shí)能夠以平和的心態(tài)看待輸贏，并形成永不放棄、勇攀高等的競技體育精神，繼而推動(dòng)他們的終身發(fā)展。

[1] 張秉軒.網(wǎng)球比賽中心理因素對(duì)發(fā)球成敗影響的研究[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（22）：224～226.

[2] 謝翰希.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球過程中的心理暗示效果[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（15）：195～197.

[3] 林立球.心理訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球發(fā)球成功率的實(shí)驗(yàn)研究——基于目標(biāo)設(shè)置法[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2020，28（10）：33～34＋37.

[4] 冀國棟.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理特征及引導(dǎo)策略[J].體育風(fēng)尚，2020（08）：107～108.

[5] 徐振會(huì).運(yùn)動(dòng)倦怠視角下網(wǎng)球教學(xué)心理技能訓(xùn)練策略[J].遵義師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2020，22（02）：146～148＋153.

[6] 孔 銘.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（18）：15～16.

[7] 喬 冰.心理訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球發(fā)球成功率影響與分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（03）：45＋47.

[8] 龍 平.分析心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（27）：55～56.

The Application of Psychological Training in Tennis Teaching of Young Athletes

YANG Huina

Wudangshan International College of Wushu, Wuhan Hubei, 442714, China.

Tennis is a strong competitive competition, in the arena of the game both sides not only to compete high intensity of physical function, technology, tactics, but also need to eliminate the various pressure caused by the competition environment, conditions and other factors. Therefore, it is very important to strengthen psychological training in training, enhance the ability of young athletes to resist pressure, guide them to master more ways to deal with bad emotions, and then improve their sense of self-efficacy subtly, which plays a very important role in giving full play to their sports skills and improving their performance in the competition. This paper analyzes and studies the application of psychological training in the teaching of tennis for young athletes, and puts forward five effective psychological training methods, including goal guidance method, self-suggestion method, idea training method, actual training method and simulation training method, to help athletes achieve outstanding results in tennis training and competition.

Psychological training; Young athletes; Tennis teaching; Applied strategy

1007―6891（2022）05―0069―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.05.15

G804.85

A

2022-06-25

2022-07-27