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        睡前這樣做, 能減肥

        2022-02-02 02:03:18張乾
        家庭科學(xué)·新健康 2022年1期

        張乾

        睡前運(yùn)動減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,做一些小動作,既能減肥又能促進(jìn)睡眠。

        泡腳

        腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡腳可以對腳進(jìn)行局部的溫暖刺激,促進(jìn)血液循環(huán),排除體內(nèi)積存的毒素及廢物,加快人體脂肪的燃燒,達(dá)到減肥目的,尤其是對下半身肥胖者有好處。而且熱水泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意,調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況。

        摩腹

        以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò),幫助提升脂肪代謝的速度,腸道的蠕動速度也會隨之加快。

        喝檸檬蜂蜜水

        睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水,不但能夠起到排毒通便的作用,還能夠增加睡眠的質(zhì)量,起到美容養(yǎng)顏的作用,為我們身體在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。蜂蜜檸檬水最好在睡前1小時喝。另外,在睡覺前千萬不能吃別的食物,水果也不可以,這樣會使脂肪被儲存而增胖。

        做瑜伽

        睡前可以適當(dāng)做一些運(yùn)動來減肥。不過需要注意的是,絕對不能做一些太過激烈的運(yùn)動,否則會使我們的精神一直保持亢奮,從而出現(xiàn)失眠。建議睡覺前做一些比較簡單的瑜伽動作,不但能夠凈化我們的心靈,還能夠達(dá)到減肥的效果。

        洗熱水澡

        還可以在睡前泡個美美的熱水澡。當(dāng)整個身體浸入浴缸時,血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而加快,繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快,更利于皮膚和臟器的排毒。而且在泡全身浴的時候,肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開,沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

        貼墻站立瘦身法

        也就是我們平常說的“站墻根”。這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感,還能夠有效消耗全身脂肪,同時緊實肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時要記住“三點(diǎn)一線”的核心動作要領(lǐng),即足跟、臀部、后腦勺要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松,自然下垂于身體兩側(cè)。若想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè),同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

        躺臥抬腿

        躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角?;貜?fù)原位,換左腿做同樣動作。■

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