張乾

睡前運(yùn)動減肥效果最佳，所以我們不妨利用睡前的幾分鐘，做一些小動作，既能減肥又能促進(jìn)睡眠。

泡腳

腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前泡腳可以對腳進(jìn)行局部的溫暖刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)積存的毒素及廢物，加快人體脂肪的燃燒，達(dá)到減肥目的，尤其是對下半身肥胖者有好處。而且熱水泡腳可以驅(qū)散體內(nèi)的寒意，調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的平衡，還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況。

摩腹

以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，腸道的蠕動速度也會隨之加快。

喝檸檬蜂蜜水

睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水，不但能夠起到排毒通便的作用，還能夠增加睡眠的質(zhì)量，起到美容養(yǎng)顏的作用，為我們身體在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。蜂蜜檸檬水最好在睡前1小時喝。另外，在睡覺前千萬不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會使脂肪被儲存而增胖。

做瑜伽

睡前可以適當(dāng)做一些運(yùn)動來減肥。不過需要注意的是，絕對不能做一些太過激烈的運(yùn)動，否則會使我們的精神一直保持亢奮，從而出現(xiàn)失眠。建議睡覺前做一些比較簡單的瑜伽動作，不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達(dá)到減肥的效果。

洗熱水澡

還可以在睡前泡個美美的熱水澡。當(dāng)整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴(kuò)張而加快，繼而全身肌肉以及臟器內(nèi)的血液循環(huán)加快，更利于皮膚和臟器的排毒。而且在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

貼墻站立瘦身法

也就是我們平常說的“站墻根”。這種簡單的方法不僅不會使人產(chǎn)生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質(zhì)量。練習(xí)時要記住“三點(diǎn)一線”的核心動作要領(lǐng)，即足跟、臀部、后腦勺要三點(diǎn)一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松，自然下垂于身體兩側(cè)。若想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側(cè)，同時保持全身肌肉的緊繃狀態(tài)。

躺臥抬腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角?；貜?fù)原位，換左腿做同樣動作。■