邱書輝

在日常生活中，很多人都有頸肩痛、腰腿痛、高低肩等問題。我們大多都認(rèn)為這些問題是高強(qiáng)度、高壓力、長時(shí)間工作造成的“工傷”。其實(shí)，這類“工傷”是我們?nèi)粘２唤?jīng)意間保持的一些舒適姿勢導(dǎo)致的。這些讓人舒適的常見動(dòng)作能讓我們舒適一時(shí)，對我們的健康卻是有百害而無一利。那么，到底有哪些常見的動(dòng)作，越舒服就越危險(xiǎn)呢？

蹺二郎腿

如果要評(píng)最常見的危險(xiǎn)姿勢，蹺二郎腿絕對能得第一名。很多人坐下時(shí)都會(huì)蹺起二郎腿，認(rèn)為這種坐姿舒適又瀟灑。很多禮儀教育也會(huì)教導(dǎo)女生在坐下時(shí)采用蹺二郎腿坐姿，這樣坐著看起來優(yōu)雅、知性。實(shí)際上，看似舒適的蹺二郎腿會(huì)引發(fā)多種疾病。

蹺二郎腿時(shí)，被壓在下面的膝蓋會(huì)受到壓迫，下肢血液循環(huán)會(huì)受到影響，容易引起腿部靜脈曲張及血栓形成。特別是一些患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時(shí)間蹺二郎腿會(huì)加重病情。另外，蹺二郎腿時(shí)，脊椎會(huì)向后拱起，導(dǎo)致彎腰駝背。更加嚴(yán)重的是，蹺二郎腿時(shí)骨盆是歪斜的，為了配合歪斜的骨盆，頸椎、胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝蓋甚至腳踝都要做出一定角度的傾斜和扭曲。蹺二郎腿可謂是牽一發(fā)而動(dòng)全身，久而久之會(huì)造成骨盆傾斜、高低肩、長短腿等各種骨骼問題。而且，蹺二郎腿時(shí)，髖關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出一個(gè)不正常的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。身體為了配合這種不正常的姿態(tài)，會(huì)有一側(cè)肌肉處于被動(dòng)拉長的狀態(tài)，容易造成單側(cè)腰肌勞損;臀部肌肉長時(shí)間處于發(fā)力姿態(tài)，會(huì)使臀部形態(tài)改變，讓原本圓潤、飽滿的臀部逐步變得扁平。

有人可能會(huì)好奇，為什么蹺二郎腿有這么多危害，我們平時(shí)還是會(huì)不自覺地蹺二郎腿呢？這是因?yàn)檐E二郎腿確實(shí)會(huì)讓坐著的舒適性大大提高。坐姿的舒適性主要與支撐面有關(guān)，支撐面越大，就會(huì)越舒服，這也是為什么坐軟沙發(fā)比坐硬沙發(fā)更為舒適的原因之一。我們采用正常坐姿的時(shí)候，人體的支撐面其實(shí)很窄，僅靠坐骨的兩個(gè)尖端支撐身體。而蹺二郎腿后，壓在下面的整條大腿都成為支撐面，大大增加了支撐面積，舒適度也就提高了。所以，要改變蹺二郎腿的不良習(xí)慣，可以從坐具上入手，比如將硬木凳換成軟凳，或是買個(gè)抱枕墊在屁股下，增加身體的支撐面積，這樣正常的坐姿就會(huì)比蹺二郎腿坐姿更為舒適，久而久之就可以改變蹺二郎腿的不良習(xí)慣。

交叉腿

這種坐姿在男性中最為常見，尤其是腿長的男性，因?yàn)槌Ｒ姷囊巫右话闶前凑掌骄砀咴O(shè)置的，這就給一些腿長的男性帶來不便。腿長的男性采用正常坐姿時(shí)，因腿比較長，有一種無處安放的感覺，所以會(huì)不自覺地選擇交叉腿這種坐姿，感覺穩(wěn)定又放松。

實(shí)際上，交叉腿坐著時(shí)，壓在下面的腳踝會(huì)受到壓迫，同樣容易引發(fā)靜脈曲張和靜脈炎。而且，腳踝的壓迫會(huì)導(dǎo)致流回心臟和大腦的血液量減少，容易引發(fā)高血壓、心臟病。雖然保持這種坐姿時(shí)，髖關(guān)節(jié)沒有被過度扭轉(zhuǎn)，但是從側(cè)面看，脊椎依然不是自然的“S”形，同樣會(huì)造成骨盆傾斜、高低肩、長短腿等各種骨骼問題?？梢哉f，交叉腿是二郎腿的“低階版”，造成的危害同樣不少。

想要改善這個(gè)問題也比較簡單，可以更換一個(gè)高一些的座椅，讓雙腿有足夠的空間舒展。如果條件不允許，買一個(gè)抱枕墊在屁股下，以這種方式抬高座椅也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

“葛優(yōu)躺”

自打“葛優(yōu)躺”這個(gè)表情包火起來之后，很多人在日常生活中都會(huì)不自覺地學(xué)一下，感覺這個(gè)動(dòng)作躺起來特別舒服、放松?！案饍?yōu)躺”這個(gè)姿勢比較接近仰躺，脖子靠在沙發(fā)上，身體與沙發(fā)的接觸面積大，身體大部分的肌肉都不需要發(fā)力，處于放松狀態(tài)，人當(dāng)然會(huì)覺著舒適。但是這種坐姿容易損傷腰部，主要原因是沙發(fā)拐角是直角形的，以“葛優(yōu)躺”的姿勢躺在沙發(fā)上，身體與沙發(fā)座椅和靠背之間形成了一個(gè)三角形，腰部由于懸空，再加上沙發(fā)的軟度，人的身體整體下沉，腰椎所承受的壓力更大，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，甚至脊椎畸形。

長期“葛優(yōu)躺”對頸椎也有一定影響。雖然在“葛優(yōu)躺”的時(shí)候，脖子跟頭部靠在沙發(fā)背上，脖子上的肌肉和韌帶都得到了放松，但是頭部的重量沒有減少，這部分的重量支撐被轉(zhuǎn)移到了頸椎上。也就是說，正常狀態(tài)下，頸椎、肌肉、韌帶共同承擔(dān)了重達(dá)5斤左右的頭部，而在“葛優(yōu)躺”的狀態(tài)下，僅由頸椎承擔(dān)這個(gè)重量。一些頸椎不好的人，尤其是老年人，“葛優(yōu)躺”很容易加重頸椎病變，引起頭暈、嘔吐等不適。

還有一些年輕人喜歡側(cè)身蜷縮在沙發(fā)上看電視，而這個(gè)動(dòng)作容易壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟不適。還因?yàn)榧棺?、骨盆各種歪斜扭曲，側(cè)身蜷縮容易對頸椎、腰椎造成損害，導(dǎo)致出現(xiàn)頸肩疼痛、腰椎間盤突出等。

為了避免這些問題，最好選擇軟硬適中的沙發(fā)，另外多使用各種形狀、大小的抱枕填充身體與沙發(fā)之間的空隙，尤其是腰椎、頸椎的位置。腰椎、頸椎有基礎(chǔ)性疾病的中老年人，應(yīng)盡量避免長時(shí)間“窩”在沙發(fā)上看電視，可以選擇用投影儀將電視節(jié)目投影到天花板，平躺在床上看電視，從而減少腰椎、頸椎的壓力。

稍息站

在長時(shí)間的站立后，我們會(huì)不自覺地采取稍息站這種站姿，將重心放在一條腿上。短時(shí)間內(nèi)，這種站姿會(huì)讓人更舒服，但是時(shí)間長了以后，會(huì)感覺腰很難受。這是因?yàn)樯韵⒄緯?huì)讓身體的重心落在一條腿上，腰椎兩側(cè)受力不勻，一側(cè)骨盆降低，對腰椎間盤的側(cè)向壓力非常大，人自然會(huì)難受。經(jīng)常這樣站立還有可能導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱側(cè)彎，甚至?xí)?dǎo)致“O”形腿和“X”形腿。

其實(shí)很多人理解錯(cuò)了稍息的概念，稍息并不是指休息時(shí)的站姿，而是“稍作休息”的意思，從字面上就能理解這種站姿不能時(shí)間過長。如果需要長時(shí)間站立，可以將兩腳分開與肩同寬，腳尖微微朝外分開，腳外側(cè)用力支撐。此時(shí)全身的重量會(huì)均勻地從脊椎、骨盆傳導(dǎo)至下肢，不會(huì)對腰椎間盤造成過度壓力。在腳外側(cè)感覺疲累后，可以將身體微微前傾，放松一下因長時(shí)間壓迫而血液循環(huán)不暢的足跟血管，但全身重心要盡量保持在中軸線上，避免單側(cè)腰肌發(fā)力。

猛轉(zhuǎn)脖子

伏案工作或者低頭學(xué)習(xí)時(shí)間長了，頸椎多多少少都會(huì)有些不適，在不舒服的時(shí)候猛地轉(zhuǎn)一下頭，“咔”一聲過后，整個(gè)人都舒服了。相信很多人都有過這種經(jīng)歷。但是，猛轉(zhuǎn)脖子很有可能造成生命危險(xiǎn)。

為什么不建議猛轉(zhuǎn)脖子呢？這是因?yàn)椴弊邮沁B接大腦和身體的重要部位，其中包含頸椎、血管、氣管、食管、淋巴結(jié)、神經(jīng)等。有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈，大腦所需的養(yǎng)分、氧氣主要由這條動(dòng)脈供應(yīng)。猛轉(zhuǎn)脖子會(huì)讓頸內(nèi)動(dòng)脈突然受壓變細(xì)，如果這條動(dòng)脈再有點(diǎn)動(dòng)脈硬化，那大腦供血會(huì)瞬時(shí)減少，引發(fā)頭暈、頭痛。更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致頸內(nèi)動(dòng)脈中的血管斑塊脫落，誘發(fā)腦梗死，帶來生命危險(xiǎn)。

很多人都認(rèn)為沒事轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子可以鍛煉頸椎肌肉，緩解頸部肌肉疼痛。事實(shí)上，脖子在轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，頸部肌肉并沒有進(jìn)行主動(dòng)有效的收縮、舒張訓(xùn)練，相反頸部的軟組織和韌帶還會(huì)相互摩擦，加重病情。真正可以緩解頸部不適，鍛煉頸部肌肉的動(dòng)作是單一的頸椎前伸或后伸，做動(dòng)作時(shí)一定要避免頸椎旋轉(zhuǎn)，減少對頸椎的不良影響。