陳醫(yī)森

有不少腎結(jié)石患者咨詢：做什么運動有助于排石？每天需要運動多長時間？下面我們就來聊聊如何科學(xué)運動排石。

哪些運動有助于排石？

運動排石的原理是利用重力作用促使結(jié)石向下排，大多數(shù)運動是垂直振動的形式，如跳繩、跑步、打羽毛球、打籃球等。這些運動尤其適合腎盂和中上盞結(jié)石，可以讓結(jié)石在重力和加速度的作用下，頻繁震蕩，從而促進(jìn)結(jié)石排出。

如果運動的能力有限，或者喜歡溫柔一點的方式，也可以采用散步、慢跑，舞蹈也是不錯的選擇。

另外，某些運動對排石是沒有效果的，如騎自行車、舉杠鈴、射擊等，這些運動并沒有給身體造成一定的振動，所以不適用于排石。

每天要運動多長時間？

如果是年輕人，每天運動的時間可以長一些，例如30分鐘至1小時。如果年齡大一些，每天運動15～30分鐘即可。

運動后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，因為大量出汗會導(dǎo)致尿液濃縮，尿量減少，不利于結(jié)石排出。

溫馨提示

如果在運動過程中出現(xiàn)腰痛、血尿，這些情況是結(jié)石刺激、摩擦引起的。此時應(yīng)立即停止運動，多休息、多喝水，一般可以逐漸緩解。

如果腎結(jié)石大于1厘米，則自然排石的概率極低，運動一般不會起到排石的效果，建議用其他方式治療。