岳浩男

相信很多人有過扭傷腳的經(jīng)歷，人們常常會(huì)在不經(jīng)意時(shí)扭傷腳。扭傷后往往需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)，那么腳扭傷了怎么辦？

學(xué)會(huì)評(píng)估傷口的輕重

如果腳扭傷后能站立或勉強(qiáng)走路，說明扭傷較輕，無須特別處理，休息幾天就好了;如果腳扭傷后活動(dòng)腳時(shí)有劇痛，不能站立或挪步，按到骨頭上即有疼痛感，并逐漸腫起來，說明有可能傷到骨頭，應(yīng)立即到醫(yī)院診治，讓醫(yī)生給您檢查一下是否存在骨折或脫臼。

正確使用熱敷和冷敷

扭傷的24小時(shí)內(nèi)，皮下會(huì)瘀血，此時(shí)應(yīng)該用冷敷，這樣可以使血管收縮止血。24小時(shí)后，改用熱敷，這樣可以使扭傷處周圍的瘀血消散。

合理用藥

扭傷初期，不需內(nèi)服藥也不宜外敷活血的藥物。有些人扭傷了，不管是什么情況，先涂點(diǎn)紅花油等活血類的藥油，其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，這樣只會(huì)讓患處腫脹更明顯。24小時(shí)后，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下服用消腫類的輔助用藥，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

適當(dāng)活動(dòng)

傷勢(shì)好轉(zhuǎn)后可以適當(dāng)活動(dòng)。一般如果只是軟組織扭傷，經(jīng)5～10天會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候可以根據(jù)自己的情況稍微做點(diǎn)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果骨折了，需要在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下根據(jù)不同階段，采用相應(yīng)的功能鍛煉法。

腳扭傷后出現(xiàn)四種情況需就醫(yī)

大多數(shù)情況下，腳踝扭傷在家里休息，采用冰敷原則處置，配合消痛貼膏、止痛藥等手段，是可以恢復(fù)的。

有下面 4 種情況中的任意一種，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)就醫(yī)：

1.完全不能動(dòng)，只要?jiǎng)泳吞弁措y忍。

2.經(jīng)過冰敷、使用消痛貼膏、休息 3～4 天疼痛無好轉(zhuǎn)。

3.受傷部位變成青紫色、麻木沒有知覺或是有刺痛感。

4.同一個(gè)部位反復(fù)扭傷。

如何預(yù)防扭傷？

1.平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練。

2.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。