尹 慶

乒乓球正手弧圈球技術(shù)特點、教學(xué)訓(xùn)練與常見錯誤的分析與研究

尹 慶

四川體育職業(yè)學(xué)院，四川成都，610041。

近年來，國際乒乓球水平的高速發(fā)展對中國乒乓球隊提出了比以往更高的要求和更嚴(yán)格的挑戰(zhàn)。中國乒乓球隊想要保持在國際賽場上的統(tǒng)治力，必須面對新形勢探索新的訓(xùn)練方法，強化運動員基本技術(shù)。在當(dāng)今國際國內(nèi)的乒乓球賽場上，正手弧圈球技術(shù)起到主導(dǎo)性作用。本文以乒乓球正手弧圈球技術(shù)為主要研究對象，采用文獻(xiàn)資料法、歸納總結(jié)法和邏輯分析法，對正手弧圈球技術(shù)特點、教學(xué)訓(xùn)練和常見錯誤及糾正方法進(jìn)行分析和研究，研究總結(jié)正手弧圈球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)理論知識，為廣大乒乓球運動員、教練員和愛好者提供幫助和借鑒。

乒乓球；正手弧圈球；教學(xué)訓(xùn)練；分析研究

正手拉弧圈球是乒乓球運動中極為重要的技術(shù)，該技術(shù)的運用能夠體現(xiàn)運動員個體的創(chuàng)造力和想象力。在日常訓(xùn)練中把正手弧圈球練到極致，將會在比賽中給對手造成極大的威脅。高質(zhì)量的正手弧圈球能夠直接得分，迫使對手產(chǎn)生較大的心理壓力，同時還能為自己創(chuàng)造主動的局面。隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，正手弧圈這項技術(shù)已成為乒乓球運動員能否登上世界乒壇高峰的關(guān)鍵因素之一。近年來，國際乒聯(lián)做出了一系列重大改革，在悉尼奧運會之后，乒乓球比賽改用直徑40mm，重量2.7g的大球，以取代38mm的小球；2014年7月進(jìn)行再次改革，從40mm正式進(jìn)入40＋時代，比賽采用41mm用球，進(jìn)一步增大球的直徑。通過不停的改革，乒乓球的體積逐漸加大，使球旋轉(zhuǎn)變?nèi)?、速度變慢，使比賽回合變多，極大的增加了正手弧圈球技術(shù)的使用率，讓比賽變得更具觀賞性。

1 正手弧圈球技術(shù)的形成原理及主要特點

1.1 正手弧圈球技術(shù)的形成原理

乒乓球形成弧圈球的原因是海綿發(fā)生形變給予球不過球心的力導(dǎo)致球旋轉(zhuǎn)，球在空中旋轉(zhuǎn)引發(fā)空氣流速增加而產(chǎn)生的壓力上旋向下走?；∪η蚴且环N強烈的上旋球，既有強大的攻擊力又有很強的穩(wěn)定性。

1.2 正手弧圈球技術(shù)的主要特點

穩(wěn)定性與攻擊性為正手弧圈球技術(shù)的兩個主要特點。

（1）正手弧圈球技術(shù)的穩(wěn)定性較高，即：主動失誤率相對較低。由于在擊球過程中運動員將會增加擊球的力度和旋轉(zhuǎn)，此時的乒乓球?qū)⒃谇蚺哪Σ亮Φ淖饔孟鲁尸F(xiàn)出持續(xù)旋轉(zhuǎn)上升的狀態(tài)，能夠減少球的失誤次數(shù)，是擊球質(zhì)量和穩(wěn)定的雙保險。

（2）正手弧圈球技術(shù)的攻擊性較強，即：對接球者具有巨大的威脅和挑戰(zhàn)。通過旋轉(zhuǎn)與速度的最優(yōu)結(jié)合表現(xiàn)和上升的擊球動作，可以有效地改變球的運行軌跡，從而提高擊球的質(zhì)量，使球產(chǎn)生極為強大的力量。

2 正手弧圈球技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)分析

正手弧圈球其完整的技術(shù)可劃分引拍動作、揮拍擊球、隨揮、還原回位4個階段（圖1）。運動員在使用正手弧圈球技術(shù)時，會有以軀干為軸，腰腹發(fā)力的蹬轉(zhuǎn)，通過身體的轉(zhuǎn)動產(chǎn)生力矩和增加慣量，使運動員手臂獲得快速的轉(zhuǎn)動速度，擊球的動能隨之增大，使球獲得較快的初速度，從而增加對方擊球的難度，增強擊打效果。

圖1 正手弧圈球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)示意圖

2.1 引拍動作——舒展到位

引拍是正手弧圈球技術(shù)的起始階段，引拍動作的質(zhì)量將直接影響揮拍擊球的效果。正手弧圈球引拍的主要階段，首先是運動員右手握拍，以身體髖關(guān)節(jié)為主支點，右腳稍向后撤半步，彎腰收腹，右腿向下屈膝，左腿自然跟住向右彎曲，右臂隨著身體帶動向右側(cè)后方展開，身體重心下降并將右腿作為主要支撐點。在此階段，右臂與下肢的動作形成一致的用力方向，使身體肌肉受力收縮，便可以因此獲得較大的勢能，為下一步的揮拍做好充分的準(zhǔn)備，此階段也是能量儲備的階段，其目的是為了留出更多的空間。引拍的幅度如果太小，很大程度會影響肌肉的蓄力，對后面的一系列連貫動作帶來不利影響，因此需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，熟練掌握引拍的動作技巧。

2.2 揮拍擊球——精準(zhǔn)干脆

當(dāng)完成引拍的動作后，運動員迎球?qū)⑸眢w向左進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)，充分釋放引拍時形成的勢能，并主動通過球與球拍的撞擊產(chǎn)生能量傳遞給乒乓球。揮拍擊球是正手弧圈球技術(shù)中最關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，揮拍擊球的好壞會直接影響回球的準(zhǔn)確性和質(zhì)量。揮拍擊球方向決定了回球的旋轉(zhuǎn)和軌跡，揮拍擊球速度將決定了回球力度的大小。在揮拍擊球時，運動員的下肢、核心和上肢肌群充分協(xié)調(diào)配合，以最快速度向球釋放最大的作用力，將身體各個部位的力量協(xié)調(diào)配合集中到一點然后瞬間發(fā)力。想要提升擊球的力量和速度，在使用規(guī)范動作的基礎(chǔ)上，更要充分加強運動員上肢、下肢和核心區(qū)域的力量，通過身體素質(zhì)與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，提升運動員整體競技能力。

2.3 隨揮動作——自然放松

揮拍擊球后的隨揮動作是球拍完成擊球后手臂順勢向前的自然放松動作，是對身體慣性的釋放與緩沖。隨揮動作的主要作用是為了保持身體的平衡和整體動作的協(xié)調(diào)流暢。隨揮階段時身體肌肉逐漸放松，手臂速度逐漸降低，充分地保持動作的結(jié)構(gòu)和身體的穩(wěn)定性。

2.4 還原回位——銜接迅速

正手弧圈球整體技術(shù)動作最終以還原回位為收尾，在還原回位過程中身體重心需迅速恢復(fù)至擊球前的站位，身體像橡皮筋一樣，彈出去之后繼而收縮回原點，形成一個周而復(fù)始的循環(huán)，便于更好的迎接來球且迅速銜接下個動作。

3 正手弧圈球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法

3.1 注重模仿練習(xí)，形成正確動作模式

在正手弧圈球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練過程中，首先要掌握正確的動作要領(lǐng)。來球前的準(zhǔn)備姿勢為左腳稍在前，微微屈膝收腹，重心在雙腳的前腳掌。身體向右微轉(zhuǎn)，肩關(guān)節(jié)自然下沉；擊球時用大臂帶動小臂，以肘關(guān)節(jié)為軸，向身體右側(cè)打開，大小臂之間的夾角約為140°，肘關(guān)節(jié)離身體約一拳；引拍高度由來球決定的，原則上應(yīng)適當(dāng)比球低，球拍向前傾斜約60°，在身體右側(cè)摩擦擊球；擊球的過程中，右腳主動蹬踏，髖關(guān)節(jié)帶動腰部向左旋轉(zhuǎn)，大臂帶動小臂迅速摩擦擊球，擊球后球拍向左前方揮動。整個動作需要身體各部位配合協(xié)調(diào)發(fā)力，做到充分的舒展放松。

在動作學(xué)習(xí)階段，教練員要通過標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的示范動作讓運動員了解該動作的整體模式和發(fā)力過程。徒手揮拍模仿是學(xué)習(xí)和練習(xí)該動作的重要過程，是形成肌肉記憶達(dá)到動作自動化不可或缺的手段。尤其是當(dāng)動作還沒定型時，不要過高的要求運動員的擊球命中率，當(dāng)動作標(biāo)準(zhǔn)后，再快速訓(xùn)練技術(shù)的穩(wěn)定性。

3.2 運用多球訓(xùn)練，強化動作肌肉記憶

在動作逐漸成型后，教練員可以使用發(fā)多球進(jìn)行練習(xí)。需要注意的是多球練習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，從定點發(fā)球逐步過渡到不定點供球，根據(jù)運動員掌握動作的情況調(diào)整供球的速度、節(jié)奏、落點和旋轉(zhuǎn)強度。初始訓(xùn)練時供球不宜太過旋轉(zhuǎn)，應(yīng)時刻觀察運動員的擊球動作，及時提醒糾正錯誤，讓運動員掌握擊打與摩擦相結(jié)合的動作要領(lǐng)和本體感覺。

此外，多球訓(xùn)練還有一個目的便是增強運動員的體能與心肺功能。進(jìn)行多球練習(xí)時，教練員可以根據(jù)運動員的身體素質(zhì)制定訓(xùn)練計劃，用數(shù)量來帶動訓(xùn)練的質(zhì)量。初始時期可先連續(xù)定點拉球50個，練習(xí)5組，后期逐漸提升為不定點全臺拉球，大范圍跑動30—40個球左右，練習(xí)5組。訓(xùn)練時中間休息的時間不宜太長，給運動員起到一個緩沖的作用后，便可繼續(xù)供球。而運動員則要根據(jù)來球情況及時判斷落點和調(diào)整站位進(jìn)行回?fù)簟?/p>

運用多球練習(xí)可以制造出連續(xù)多板同樣的球，不斷強化正確動作的動作模式，形成肌肉記憶，快速達(dá)到穩(wěn)定的效果。

3.3 結(jié)合對拉練習(xí)，增強模擬實戰(zhàn)效果

當(dāng)運動員的正手弧圈球技術(shù)熟練到一定程度時，教練員需要適時調(diào)整訓(xùn)練方案，采用對拉練習(xí)，保持好多球練習(xí)中養(yǎng)成的良好動作和習(xí)慣，增強運動員之間互動性練習(xí)效果。對拉練習(xí)需要在運動員對正手拉弧圈球技術(shù)有一定的基礎(chǔ)上，不斷變換回球的位置及旋轉(zhuǎn)，促使運動員能夠合理的處理在比賽中遇到的各種來球情況，逐步提高自身正手弧圈球技術(shù)水平。

在熟練掌握正手弧圈球技術(shù)的基礎(chǔ)上逐步過渡到技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，以技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)練習(xí)相結(jié)合的方式，提高實戰(zhàn)運用能力和水平。

4 正手弧圈球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中常見錯誤及糾正辦法

4.1 引拍不到位，擊球摩擦不足

在正手弧圈球教學(xué)訓(xùn)練中，常會因為引拍不充分，造成擊球時摩擦不夠而導(dǎo)致球下網(wǎng)。主要是由于引拍的動作過小導(dǎo)致?lián)羟蚰Σ敛蛔?。解決此類問題，可要求運動員在背部靠墻的位置做徒手揮拍，引拍動作每次都需碰到墻壁。重復(fù)揮拍練習(xí)時，教練員需要時刻提醒運動員去感受身體重心的前后移動和引拍的幅度，增強其對正確動作的認(rèn)知。多球訓(xùn)練時，教練員也要不斷通過口令去引導(dǎo)運動員正確引拍，逐漸形成習(xí)慣。解決擊球摩擦不足的問題，可以讓運動員進(jìn)行自拋自拉，體會摩擦擊球的感覺，找到自身認(rèn)為最好發(fā)力的擊球點，循序漸進(jìn)加強擊球旋轉(zhuǎn)的能力。

4.2 擊球點過早或過晚，擊球質(zhì)量不高

在正手弧圈球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中，運動員經(jīng)常會出現(xiàn)擊球點過早、擊球點過晚、揮拍過早、擊球點離身體過遠(yuǎn)等錯誤。出現(xiàn)此類錯誤就會容易造成拉空或發(fā)不上力的情況。教練可用聲音和視覺信號提示運動員在合適的時機擊球，并根據(jù)來球的情況提醒運動員判斷擊球位置適時移動腳步和調(diào)整位置。運動員則應(yīng)靠身體找點，判斷來球速度以及位置，找準(zhǔn)節(jié)奏。

4.3 擊球發(fā)力部位不正確，回球控制不穩(wěn)

在正手弧圈球技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中，運動員經(jīng)常會出現(xiàn)發(fā)力不正確而導(dǎo)致整個技術(shù)控球不穩(wěn)定，影響命中率。常見因素是因為用力部位不正確，不依靠身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力，過分依賴手腕或手臂發(fā)力。正手弧圈球擊球時一定要注意肩膀大關(guān)節(jié)配合身體大肌肉群用力的重要性，明確身體重心的移動時機，有意識的用身體帶動手臂。時刻注意擊球剎那以小臂的快速收縮為主，切勿過多依靠腕關(guān)節(jié)發(fā)力。腕關(guān)節(jié)應(yīng)該相對固定，只用來傳遞力量和控制球的弧線及落點。

4.4 重心向上過多，向前動作不明顯

運動員在使用正手弧圈球技術(shù)時，出現(xiàn)向前的動作不明顯最主要的原因就是身體重心太高，且擊球時前迎不夠。正確的站位應(yīng)與肩同寬或略寬于肩，收腹含胸，身體重心微微前傾并最終落在兩個前腳掌之間，上大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂始終保持垂直的狀態(tài)。另一個要注意的是降低重心時一定要把髖關(guān)節(jié)打開，而不是過分的屈膝下蹲或彎腰聳肩。

5 結(jié) 論

（1）乒乓球運動員在初始訓(xùn)練階段要對正手弧圈球技術(shù)充分打好基礎(chǔ)，當(dāng)該技術(shù)達(dá)到一定程度后再對其他技術(shù)進(jìn)行提升拓展。在訓(xùn)練時務(wù)必要讓運動員建立正確的動作模式，在運動員充分的理解和掌握正手前沖弧圈球的技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，再不斷提高其回球的速度、力量、旋轉(zhuǎn)和控制落點等能力。

（2）梳理青少年運動員在學(xué)習(xí)正手弧圈球技術(shù)中容易出現(xiàn)的各類問題并進(jìn)行分析解決，是乒乓球運動發(fā)展中不容忽視的重要理論和實踐內(nèi)容。教練員要學(xué)會構(gòu)建科學(xué)化的教學(xué)方法和模式去提高青少年運動員對正手弧圈球技術(shù)的實戰(zhàn)應(yīng)用，以此促進(jìn)乒乓球隊伍的梯隊建設(shè)和整體發(fā)展。

（3）在乒乓球進(jìn)入“大球時代”后，弧圈球作為將下旋球變?yōu)樯闲虻闹匾夹g(shù)，在國際賽場起著至關(guān)重要的作用。然而，正手弧圈球的學(xué)習(xí)過程并不是那么簡單，而且會不斷伴隨著困難的出現(xiàn)。所以教練員在日常教學(xué)訓(xùn)練中，要十分重視該技術(shù)的練習(xí)比例，不斷提高正手弧圈球的回球質(zhì)量和穩(wěn)定性，進(jìn)而強化運動員比賽實戰(zhàn)中的應(yīng)用能力。

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Analysis and Study on Technical Characteristics, Teaching Training and Common Errors of Forehand Loop in Table Tennis

YI Qing

Sichuan Sports College, Chengdu Sichuan, 610041, China.

In recent years, the rapid development of international table tennis level has put forward higher requirements and stricter challenges to Chinese table tennis teams than ever before. If China's table tennis team wants to maintain its dominance in the international arena, it must face the new situation, explore new training methods and strengthen the basic skills of athletes. In today's international and domestic table tennis field, forehand loop technology plays a leading role. This paper takes the forehand loop technology of table tennis as the main research object, uses the methods of literature, induction and logical analysis, analyzes and studies the characteristics, teaching training, common errors and correction methods of forehand loop technology, studies and summarizes the relevant theoretical knowledge of forehand loop technology teaching and training, and provides reference for the majority of table tennis players Coaches and enthusiasts provide help and reference.

Table tennis; Forehand loop; Teaching and training; Analysis and study

G846

A

1007―6891（2022）01―0074―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.01.17

2021-03-18

2021-10-31