徐海林

常常有人說(shuō)，美人在骨不在皮，但很少有人能夠說(shuō)明白“美人骨”是什么。

美人骨這一概念最早出自明末文學(xué)家馮夢(mèng)龍編纂的白話短篇小說(shuō)集《醒世恒言》，“美人骨，世間罕見。有骨者，而未有皮，有皮者，而未有骨。世人大多眼孔淺顯，只見皮相，未見骨相?！?/p>

此種美人骨意指女子美在優(yōu)美的體態(tài)、風(fēng)貌，而非膚淺的裝束和皮相。

到了近現(xiàn)代，有人將鎖骨指稱為美人骨。這兩個(gè)概念都強(qiáng)調(diào)了女子健康的體態(tài)和優(yōu)雅的風(fēng)姿。

那么如何溫養(yǎng)美人骨呢？需要遵從以下幾個(gè)原則：

保骨量

補(bǔ)鈣補(bǔ)維生素D曬太陽(yáng) 絕經(jīng)之后，女性雌激素分泌減少，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，此時(shí)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤镁S生素D和補(bǔ)鈣的藥物以保持正常骨量。另一種預(yù)防骨質(zhì)疏松的簡(jiǎn)便方法是曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進(jìn)骨骼的生成。曬太陽(yáng)的方法也要科學(xué)，不要隔著玻璃曬，在中午前后曬，每天半小時(shí)就可以。

懂塑形

做有氧練核心美線條 有些女性為了追求所謂的骨感，采用節(jié)食的方式控制體重，這會(huì)給身體造成很大的傷害。真正的骨感是勻稱有致的健康美。所有鍛煉都要建立在有氧運(yùn)動(dòng)和核心肌群基礎(chǔ)上，這兩者能夠增強(qiáng)心肺功能和使你掌握正確的發(fā)力路徑，保證鍛煉中的安全。如果要美化線條，可以做些針對(duì)性鍛煉，比如增強(qiáng)胸部肌群和肩部肌群的鍛煉可使鎖骨曲線更明顯。

變姿勢(shì)

坐如鐘站如松?；顒?dòng) 骨骼的位置還受到肌肉等軟組織的牽拉影響，所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)于骨的穩(wěn)定和健康的體態(tài)有著重要的作用。

長(zhǎng)期從事重體力活和長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作的人需要注意自己的頸椎、腰椎損傷。日常預(yù)防除了鍛煉增強(qiáng)肌肉力量以外，還需要注意使身體處于一種健康生理狀態(tài)的姿勢(shì)，比如挑選合適的桌椅、工作一段時(shí)間后起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)、保持身形挺拔等。

長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)非常容易使肌肉疲勞或無(wú)力，再加上身體的老化，很容易產(chǎn)生頸肩痛、脊柱曲度減少等一些疾病。

護(hù)關(guān)節(jié)

常保暖會(huì)鍛煉少磨損 當(dāng)我們擁有了健康的骨骼和優(yōu)美的體態(tài)后，還需要警惕關(guān)節(jié)疾病的襲擾。

平時(shí)注意保暖，尤其是膝部;運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量力而行，不因過(guò)度勞累和錯(cuò)誤的方法致使關(guān)節(jié)受損，減少非必要的上下樓梯運(yùn)動(dòng)，蹬車和散步是比較好的方式。

足踝關(guān)節(jié)的健康不容忽視，一旦足踝的力線出現(xiàn)問(wèn)題，整個(gè)人體的承重路徑會(huì)發(fā)生改變，輕則造成關(guān)節(jié)的磨損和軟組織的疲勞，重則導(dǎo)致脊柱側(cè)彎和骨盆傾斜。足踝部位的保護(hù)首先是注意預(yù)防踝關(guān)節(jié)的扭傷，比如少穿高跟鞋;其次是選擇合適的鞋子，避免因腳受到不當(dāng)?shù)膲浩榷鴮?dǎo)致外翻和平足。

（摘自《光明日?qǐng)?bào)》）