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食補不如睡補，睡得好才是冬季最佳進補方法。那么，冬季睡眠保健養(yǎng)生的方法有哪些呢？

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

睡前少喝水。晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八點以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

睡前泡腳睡眠好。冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15～30分鐘，以免增加心臟負擔(dān)。泡腳時還可以搓搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

睡覺之前要刷牙。經(jīng)過一天的進食，牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了牙齒，而且有利于良好的睡眠。

睡覺不要用電熱毯。深度睡眠時保暖很重要。然而讓全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

老人注意保暖?！岸藘瞿X，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺。

早睡晚起身體好。冬季養(yǎng)生保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，冬季宜早睡遲起，一般8～9小時睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。

環(huán)境要適合入睡。睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20℃左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。冬季可選用保暖松軟的棉被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或半拳高;寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕于其上，且頸部著枕處舒適。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）