王繼民

（山東省曹縣疾病預防控制中心 山東荷澤 274400）

健步走是一項以促進身心健康為目的，講究姿勢、速度以及時間的步行運動。它行走的速度和運動量，介于散步和競走之間。健步走有很多好處，比如提高心肺功能和耐力；可以降低心血管疾病發(fā)病概率。如果發(fā)生心臟突發(fā)事件，也可以降低其嚴重程度。其次，還可以改變血液的質(zhì)量，能夠增加紅細胞的攜氧能力，增加組織的灌注量，防止動脈發(fā)生病變，也可以預防腦血栓、心肌梗等。調(diào)節(jié)血管機能也是重要的好處，可以增加毛細血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時的高壓、降低動脈粥樣硬化的危險因素。還能夠減肥，促進骨關(guān)節(jié)健康，增強人體的免疫力，改善心理狀態(tài)以及改善睡眠質(zhì)量等。對于人體有非常大的好處，因此，為了實現(xiàn)全民健身，必須要在社會群眾文化活動中，做好健步走文化和推廣工作。

一、健步走發(fā)展現(xiàn)狀分析

健步走是一種比較新穎的文化藝術(shù)，它是由人們自發(fā)或者集體組織形成的文化藝術(shù)活動。健步走在最初階段的主體參與者大多為中老年人，參與者人數(shù)比較少，而且種類單一，健步走經(jīng)過多年發(fā)展，已經(jīng)具有比較大的規(guī)模，參與人數(shù)多并逐漸展現(xiàn)出年輕化趨勢[1]。健步走在城市、城鎮(zhèn)、農(nóng)村得到了廣泛流傳，各代表隊文化活動賽事一年舉辦多次，這樣更加激勵了人們的參與這項活動的積極性。而且通過我縣組織的健步走協(xié)會參與各種各類文化活動，健步走也逐漸成為城市、城鎮(zhèn)、鄉(xiāng)村文化非常重要的健身運動之一。

目前也有不足之處和許多現(xiàn)實的問題，比如：活動經(jīng)費不足，活動受限；不能統(tǒng)一著裝；缺乏地方文化特色。

二、健步走的積極作用

首先，特色可以起到強身健體、愉悅身心的作用。健步走一般行走的路程為5公里，長期堅持參與能夠增強體力，改善身體機能，降脂減肥，增強記憶力，而且對神經(jīng)系統(tǒng)和消耗系統(tǒng)功能都有顯著提升作用；其次，能夠積極實現(xiàn)群眾文化建設目標。健步走的全面推廣，可以豐富人們?nèi)粘Ｉ?，為人們提供比較好的交流平臺，使社會關(guān)系更加和諧，文化交流、互幫互助。不僅能提升人們的藝術(shù)文化水平和文化修養(yǎng)，同時樹立了正確的社會價值觀.

三、健步走是一項完美的運動

以身心健康為目的，講究姿勢、要求走路跨大步，速度敏捷，雙臂擺動，肩膀不要用力，面朝前往向前，不要用到肩膀的力量，走路的時候手指稍微彎曲。抬頭挺胸一天只要走30分鐘，又不給身體造成負擔，又能達到運動效果。體內(nèi)脂肪是在20分鐘以后開始燃燒的，因此每天至少要走20到30分鐘才能有更好的效果。千萬別小看走路是一種緩和的全身的運動，行走是人類最好的補藥。這是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言，據(jù)介紹，美國總統(tǒng)都喜歡走路，羅斯福通過行走運動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈。健步走還能夠調(diào)節(jié)大腦皮層的活動功能，促進身體各種激素分泌，進而緩解壓力，使人心情愉悅。比如我國心血管疾病，神經(jīng)衰弱，血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病發(fā)率都明顯發(fā)病率降低。目前世界上在很多國家正在掀起健步走熱潮，人們已經(jīng)把行走作為21世紀活得健康長壽。幸福的健身法寶，越來越多的人選擇了它，民間有一說法，飯后百步走，活到九十九。而且不分男女老少，無須花費大筆金錢增添器材設備，對每個人而言，顯然是方便達到的運動形式。因此走向戶外，尤其重要，一邊走路一邊呼吸新鮮空氣，舒筋通絡，活血順氣，可以讓人享有更多。根據(jù)醫(yī)學專家估算，堅持運動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活十年，有人把腳比喻為人體的第二心臟，因為腳步離心臟最遠，走路時，能增強交互功能，促進血液循環(huán)，加強身體生理功能。人體足部摩擦神經(jīng)分布密集，而且有很多穴位，多走路能刺激穴位，起到保健作用，經(jīng)常赤腳行走，還可以釋放體內(nèi)積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。當人們工作生活壓力大，強身健體同時沒有時間及場地限制，它不僅可以提升人們生活質(zhì)量，還可以放松心情，促進消除精神緊張情緒，以更好心態(tài)投入到日常生活和工作中去[2]。它行走的速度和運動量，介于散步和競走之間。健步走有很多好處，使群眾對社會產(chǎn)生認同感，同時也能提升自身幸福感。

四，健步走文化活動有助于提升社會穩(wěn)定性

在社會交流中，人們更懂得如何奉獻自己、尊重他人、團結(jié)協(xié)作，這對于和諧社會的建設具有積極意義，同時也是城市精神文明文化建設的助推劑，能夠打造極具地方文化特色的城市新名片。更是賦予了極強的內(nèi)在文化屬性，使得全民養(yǎng)成了一個健康的生活方式，堅持走路上下班的人多了，午飯后出去散步的人多了，健康科學的健步走活動，提升了大家的精神面貌。在健步走競賽結(jié)束后，我們還將繼續(xù)鼓勵大家積極參與萬步走活動，享受健步活動帶來的健康和快樂。

總之，實現(xiàn)“全民健身、全民參與”的措施，同時也是建設健步走藝術(shù)文化的重要道路。健步走運動對全民健身運動的發(fā)展有著重要的作用價值，它可以提高全民的身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)人體的精神狀態(tài)，有助于全民培養(yǎng)樂觀的心態(tài)和較強的社交能力。在當前的全民健身的大背景之下，雖然健步走運動在全民健身活動中的開展過程中會遇到或多或少的制約因素，在普及和開展的過程中還面臨許多問題和挑戰(zhàn)，這個過程必然是艱辛的但是我們必須堅持下來，為達到普及和開展群眾文化的目標，可以從提高人們對群眾文化全民健身的認識以及因地制宜地、突出地方特色地開展全民健身活動作為突破點。實現(xiàn)全民參與的“我運動，我快樂，我健康，我幸?！被灸繕恕?/p>