亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        天然食物營養(yǎng)價(jià)值更高

        2021-12-29 06:31:04龍悅
        家庭醫(yī)學(xué) 2021年11期

        龍悅

        一直以來,抗發(fā)炎、抗衰老、抗癌都是健康專家甚至是普羅大眾重點(diǎn)關(guān)注的健康課題。

        但是,單單吃保健品真的就能做到抗炎、抗老、抗癌嗎?

        雖然保健品里能提供很多濃縮的營養(yǎng)素,但成分始終不及食物的多元化。我們的食物結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜,除了廣為人知的五大營養(yǎng)素,還包含有植化素、纖維和其他尚未確認(rèn)的化合物,這些營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)起著相輔相成的健康作用。

        舉例來說,多吃含B胡蘿卜素的食物可以預(yù)防癌癥和心臟病,但長(zhǎng)期的研究卻發(fā)現(xiàn),吃β胡蘿卜素補(bǔ)充品卻并不如食物般有效。健康專家推斷,這可能是類胡蘿卜素與其他營養(yǎng)物質(zhì)共同作用產(chǎn)生的效果。所以,即便我們有每天服用保健品的習(xí)慣,我們還是應(yīng)當(dāng)多食用一些“超級(jí)”食物,以抗老、抗發(fā)炎、抗癌癥。

        綠花椰菜 含豐富的蘿卜硫素和葉黃素,具有豐富的抗氧化能力,保護(hù)視力。此外,綠花椰菜含有豐富的葉酸、維生素C、β胡蘿卜素,能預(yù)防及改善心血管功能,抗癌防癌癥,建議每星期食用2~3次的花椰菜。

        溫馨提醒 生吃花椰菜會(huì)導(dǎo)致脹氣問題,但烹煮太久會(huì)導(dǎo)致維生素C流失。建議把花椰菜切成小塊,用熱水快速汆燙1~2分鐘。這樣食用既可避免維生素C的流失,也可避免脹氣。

        糙米 富含維生素B族和維生素E、鎂、磷、纖維等重要營養(yǎng)素。與白米相比,糙米的升糖指數(shù)較低,比較適合糖尿病患者。糙米的維生素B、維生素E、鎂能改善神經(jīng)功能,穩(wěn)定情緒:木酚素能預(yù)防乳癌及與荷爾蒙相關(guān)的癌癥。據(jù)英國營養(yǎng)學(xué)期刊所發(fā)表的研究論文,停經(jīng)后的婦女每天食用富含木酚素的食物,體脂肪和BMI會(huì)比較低。

        溫馨提醒 γ氨基丁酸(GABA)是一種具有抑制性的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),可以抑制緊張焦躁的情緒,具輕微的鎮(zhèn)靜、改善失眠效果。糙米發(fā)芽后,GABA含量是白米的5倍、糙米的3倍。想要讓糙米發(fā)揮最大的健康益處,把糙米浸泡約8小時(shí)后再烹煮吧!

        番茄 茄紅素具有超強(qiáng)的抗氧化功能,有助于抑制自由基對(duì)身體的破壞,保護(hù)細(xì)胞不受傷害,修復(fù)受損細(xì)胞。茄紅素還能刺激免疫系統(tǒng),干擾癌癥細(xì)胞生長(zhǎng),對(duì)抗癌癥。研究發(fā)現(xiàn),每星期食用10份以上的番茄與天然番茄制成品,能抑制前列腺癌、乳癌、肺癌及子宮內(nèi)膜癌。新鮮的番茄還含有其他抗氧化劑,如B胡蘿1、素、維生素C與E,能減緩老化與保護(hù)視力。番茄還具有天然防曬的功能。

        溫馨提醒 茄紅素屬于脂溶性物質(zhì),需要加熱與油脂的配合才能發(fā)揮最大的功效。所以吃番茄前,可稍微放到熱水汆燙,再淋上橄欖油或任何的優(yōu)質(zhì)油類。若害怕茄紅素被破壞,可每天吃一顆生的和一顆煮熟的番茄。

        18禁美女裸身无遮挡免费网站| 天涯成人国产亚洲精品一区av| 一区二区三区最新中文字幕| 真实国产老熟女无套中出| 红杏亚洲影院一区二区三区| 国产麻豆剧传媒精品国产av| 精品一级毛片| 成人女同av免费观看| 日本高清一区二区三区在线观看| 性无码专区无码| 日本丶国产丶欧美色综合| 亚洲不卡av不卡一区二区| 91偷拍与自偷拍亚洲精品86| 国产亚洲一本大道中文在线| 在线视频99| 一本久久a久久精品综合| 日韩亚洲无吗av一区二区| 狠狠色婷婷久久一区二区三区 | 色又黄又爽18禁免费网站现观看 | 中国亚洲一区二区视频| 久久久久久人妻一区精品| 免费观看黄网站在线播放| 产国语一级特黄aa大片| 中文片内射在线视频播放| 18禁在线永久免费观看| 性欧美暴力猛交69hd| 中文字幕有码在线视频| 91九色播放在线观看| 色综合久久精品亚洲国产| 亚洲成a人片在线观看久| 亚洲中文字幕高清视频| 一区二区三区国产免费视频| 污污内射在线观看一区二区少妇| 国产高清精品自在线看| 久久开心婷婷综合中文| 久久精品国产亚洲av麻豆色欲| 人人妻人人爽人人做夜欢视频九色| 粉嫩国产白浆在线播放| 99国产精品久久一区二区三区| 日本乱偷人妻中文字幕在线| 中文字幕久热精品视频免费|