韓沐真
如今,受腰痛困擾的人越來越多,病者心煩不已。目前最常見的引起腰痛的疾病有急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。雖然引起腰痛的原因多樣,但多數(shù)人是生活中不良習慣的日積月累所致。因此,生活中你要避開那些不經(jīng)意間的傷腰“元兇”。
半躺姿勢 工作一天回到家,半躺在床上或沙發(fā)上玩手機、看電視,感覺舒服又放松。但這種半躺姿勢對腰椎傷害最大,因為采取半躺姿勢,腰椎會因為缺乏足夠支撐,導致原有的弧度被改變,使椎問盤承受的重力不斷增大,時間長了對腰椎造成傷害。椎間盤突出癥是骨科常見疾病,現(xiàn)在得病的年輕人不在少數(shù),與他們的不良坐臥姿勢密切相關(guān)。因此,休息時腰后最好加個靠枕,保持腰背的生理弧度,有利于腰椎的放松。不要一個姿勢保持過長時間,最好每半個小時起身活動一下。平時最好坐硬椅子,而不是軟沙發(fā),強迫自己坐直了腰。
常穿高跟鞋 高跟鞋是許多女性的最愛。常穿高跟鞋雖然提高了形象分,健康分卻會下降,不光腳疼,連腰椎都苦不堪言。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。因此,女性平時應盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。腰椎間盤突出癥患者最好不穿高跟鞋。建議女性在挑選高跟鞋時,最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗的。
單手提重物 生活中,很多人都習慣用一只手提重物。但是單手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣。單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均,對椎間盤的危害很大。所以,平時生活中盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻;而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
彎腰抬物 彎腰抬物造成的腰痛十分常見,如搬抬重物、端放洗衣盆等。直膝彎腰的姿勢對腰骶部危害最大。因為直膝彎腰時,彎曲角度很容易超過90度,腰椎受到的壓力就會上升。如果搬運的重物是20公斤,那么直膝彎腰的姿勢下,對于腰部就變成了30公斤。因此,彎腰的正確姿勢是先將身體向重物盡量靠攏,雙腿下蹲降低重心,保持后背直立,同時收緊腰腹部;在搬移重物時,要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài),使物體盡量接近身體,使用下肢的力量抬起中部,減輕腰背肌肉負擔,減少損傷機會。
蹺二郎腿 蹺二郎腿這個大家習以為常的動作,實際上暗含健康殺機。常蹺二郎腿不僅使骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均,容易引起脊柱變形,還可能導致腰椎間盤突出。特別是變形的脊椎會壓迫到脊神經(jīng),引起慢性腰背疼痛。正處于生長發(fā)育期的青少年,常蹺二郎腿更容易形成駝背和脊柱彎曲。因此,平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
盤腿坐 許多人坐的時候喜歡盤腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時間一長,會引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡,進而影響到腰部肌肉。建議坐著時雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個小板凳。
身體前傾 有的人為看清電腦屏幕,坐著時習慣身體前傾,也會傷害腰椎。很多人開車時也有前傾的習慣。其實,在綁著安全帶的情況下,這樣坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。
腰椎出現(xiàn)疼痛不能忽視,但也不能自作主張隨意按摩。應該到??漆t(yī)生處查清身體的疼痛癥狀,進行全面影像學檢查,進行專業(yè)有效的藥物和物理治療。此外,睡硬板床、充分休息也非常重要,還可以通過鍛煉腰背肌肉來防范椎間盤突出。游泳是非常好的鍛煉方式。五點支撐法(平躺,以頭頂、雙肘和腳后跟支撐體重成拱橋狀)和倒走法,可以充分鍛煉腰背肌肉。