錢軍

睡眠對(duì)于緩解疲乏、勞累，恢復(fù)精神非常重要，良好的睡眠是生活質(zhì)量好的重要體現(xiàn)之一。但是有些人卻越睡越困，這其實(shí)與不良生活習(xí)慣、疾病都有關(guān)系。不良的作息規(guī)律破壞了人體的生物鐘，會(huì)使人越睡越困;腦血管硬化、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，也會(huì)使人越睡越困。中醫(yī)有些方法可以改善這種狀況。

中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)濕氣重，陽氣不足，會(huì)導(dǎo)致越睡越困。精神飽滿與陽氣的充盛密切相關(guān)。濕邪阻遏陽氣，困阻脾胃，濕氣重，陽氣則不足，于是就會(huì)出現(xiàn)身困乏力。這時(shí)人往往想通過睡眠來除困解乏。然而過多睡眠反而不利于陽氣的升發(fā)，導(dǎo)致身體虛弱，容易感冒，肢體疲倦無力，影響消化吸收功能，等。久臥傷氣，睡眠時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致人體氣血流動(dòng)不暢，精微物質(zhì)不能順利運(yùn)送到四肢百骸，臟腑功能減弱，多睡反而氣虛。

中醫(yī)所謂的陽氣不足，常與西醫(yī)所說的貧血、神經(jīng)衰弱、慢性消耗性疾病有關(guān)。多睡反而使陽氣更虛，人越睡越困。因此，陽氣不足的人除了要溫陽補(bǔ)氣之外，還應(yīng)當(dāng)請(qǐng)西醫(yī)診斷患有何種疾病，積極予以治療。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也很重要。生命在于運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)使人更加精神飽滿、陽氣充足。正確的做法是在保證基本睡眠時(shí)間的情況下動(dòng)起來，早晨起床后走出去，多吸收外面的新鮮空氣，做做八段錦，動(dòng)則陽氣升。

人對(duì)睡眠的需求，不同季節(jié)有所不同。夏天陽氣最旺，冬天陽氣最弱。人與自然規(guī)律相適應(yīng)，在陽氣旺盛時(shí)對(duì)睡眠的生理需求量小，在陽氣虛弱時(shí)對(duì)睡眠的生理需求量大，因此便呈現(xiàn)出“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的狀況。我們的養(yǎng)生也應(yīng)該遵循這個(gè)規(guī)律，春天早睡早起，夏天晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

當(dāng)出現(xiàn)越睡越困的表現(xiàn)時(shí)，首先要調(diào)整好自身的生活規(guī)律，起居有常，按時(shí)休息，不熬夜;適量運(yùn)動(dòng)，每天保證30分鐘到1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間;飲食規(guī)律，不暴飲暴食，保持良好的心態(tài)。

有慢性疾病的人群要及早進(jìn)行有針對(duì)性的干預(yù)，改善不適癥狀。濕氣重、陽氣虛的人群，可以通過中醫(yī)辨證的方法進(jìn)行調(diào)理，比如辨證采用健脾祛濕、溫陽補(bǔ)氣的治療方法，進(jìn)行身體調(diào)理。

濕重脾虛的人，飲食上多吃一些山藥、紅豆、薏米、芡實(shí)等調(diào)理身體，也可以選擇歸脾丸或者參苓白術(shù)散、胃苓散等中成藥口服調(diào)理。陽氣虛的人群，多吃羊肉、生姜、桂圓、韭菜、核桃等食物，也可以選擇附子理中丸、金匱。腎氣丸等中成藥口服，還可以做做艾灸，避免過度疲勞。濕氣重或陽氣虛的人都應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以經(jīng)常散步、慢跑、打太極拳等。

如果你不想起床，也可以在床上做一些背部的伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)大家可能都能夠接受。盡量伸展背部肌肉，配合呼吸，每呼吸一次可以多吸一些氧氣，配合自身的運(yùn)動(dòng)，慢慢加快自身的呼吸節(jié)奏，讓我們的心臟和大腦有一個(gè)相應(yīng)的適應(yīng)能力。這樣會(huì)讓你的困意慢慢地減少。

腹背運(yùn)動(dòng)可以大量的活動(dòng)自身的背部，無論你采取什么樣的睡姿，起床以后都會(huì)有一些相應(yīng)的異常情況，這就需要我們正確緩慢的整理和調(diào)理。讓身體盡快地恢復(fù)正常狀態(tài)。

除了做一些緩解犯困的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該多喝水，增加身體血液循環(huán)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飲食方面也應(yīng)該做一些相應(yīng)的調(diào)整。所謂的正確生物鐘，就好比是你每天都按照一個(gè)時(shí)間起床，鬧表會(huì)固定在這個(gè)時(shí)間;當(dāng)你休息的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)自然醒，醒來以后與之前定鬧表的時(shí)間相差沒有幾分鐘。這就是身體完全執(zhí)行了生物鐘的變化。