健身的人口變多，使得人們對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的接受度也越來(lái)越高，但是你是否曾有過(guò)在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，感到惡心不適、甚至是想吐的經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀楷F(xiàn)在就來(lái)了解導(dǎo)致惡心反胃的成因?yàn)楹?、有哪些方法可以避免或減輕這樣的狀況吧。

頭暈的原因

1.缺乏鍛煉：經(jīng)常不鍛煉的人偶爾做進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，極易出現(xiàn)臉色蒼白、氣喘、惡心以及嘔吐等癥狀，這是由于機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次激烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了供氧不足的現(xiàn)象引起的。

2.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)量大過(guò)時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)地將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉，而將與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)的系統(tǒng)減慢或是停止，消化系統(tǒng)就屬于其中一項(xiàng)，胃部食物缺乏能量之后會(huì)將其分解吸收，運(yùn)動(dòng)量大而持久時(shí)，這部分食物會(huì)被視為一種負(fù)擔(dān)，通過(guò)刺激胃神經(jīng)嘔吐出去。

3.體內(nèi)熱量不足：在溫度過(guò)高或者過(guò)冷環(huán)境中和做運(yùn)動(dòng)，或者在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)熱量供應(yīng)不足，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀。

4.運(yùn)動(dòng)后立刻休息：很多人劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)趁機(jī)淤積于靜脈中，心臟此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)缺血，大腦會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。

5.飯后運(yùn)動(dòng)：不要吃完?yáng)|西就立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、頭暈等不適癥狀，正如前文所言，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的多數(shù)能量會(huì)花在運(yùn)動(dòng)上，而腸胃的蠕動(dòng)消化會(huì)減慢甚至是停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感。

我們?cè)撛趺醋?/h3>

讓自己在充滿(mǎn)能量與活力的狀況下進(jìn)入運(yùn)動(dòng)模式是很重要的，消化時(shí)間不夠、進(jìn)食速度太快與飲食內(nèi)容都可能引發(fā)腸胃痙攣不適。建議在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前可以攝取以蛋白質(zhì)與碳水化合物為主的營(yíng)養(yǎng)，并且盡量在前1.5個(gè)小時(shí)完成進(jìn)食;如果真的沒(méi)辦法在運(yùn)動(dòng)前擠出時(shí)間好好用餐，也可以選擇簡(jiǎn)單的小點(diǎn)心如能量棒等。另外運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的水分?jǐn)z取也要盡量放慢速度、小口小口喝，避免一口氣喝下大量的水。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的反胃不適感，可以試著在運(yùn)動(dòng)后，以不會(huì)讓身體感到負(fù)擔(dān)的速度緩走幾分鐘，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作將十分有助于舒緩不舒服的感覺(jué)。也可以試試看躺下來(lái)，并將腳放置在高于胃的高度，幫助血液回流到心臟及消化系統(tǒng)。

其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)所感受到的些微反胃不適感，都不需要過(guò)度的擔(dān)心，但倘若經(jīng)常性地感受到惡心、想吐，甚至已經(jīng)運(yùn)動(dòng)完后好幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有消退，就建議還是得尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的協(xié)助。

今日文摘2021年7期

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