王靜，心理健康教育一級(jí)教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。曾被評(píng)為廊坊市心理學(xué)骨干教師，廊坊市最美抗疫心理志愿者、區(qū)先進(jìn)個(gè)人等。擅長(zhǎng)中學(xué)生心理輔導(dǎo)、情緒調(diào)節(jié)等方面的研究與實(shí)踐。

心理健康課開(kāi)始了，我用“沖出天花板”這樣的活動(dòng)開(kāi)始本節(jié)課程，要求每位同學(xué)原地站立，努力向上跳，去夠天花板。

學(xué)生不論如何努力，都是沒(méi)有辦法夠到天花板的，這個(gè)時(shí)候，我故意解釋為“一定是你們不努力跳才夠不到”。學(xué)生說(shuō)：“?。俊薄拔覀兣μ?！”“老師，太高了，根本就夠不到！”表現(xiàn)出不認(rèn)可，甚至憤怒的情緒。我問(wèn)：“如果生活中，遇到我們不論如何努力都無(wú)法實(shí)現(xiàn)的事情，我們會(huì)產(chǎn)生什么情緒？”學(xué)生表示，開(kāi)始的時(shí)候會(huì)憤怒、焦慮，如果總是失敗，那么就會(huì)很郁悶、憂郁、失落，甚至抑郁。由此，我引導(dǎo)學(xué)生當(dāng)我們出現(xiàn)抑郁情緒的時(shí)候，情緒在提醒我們什么，抑郁的情緒送給我們什么樣的禮物。

帶著這樣的疑問(wèn)，我播放了《頭腦特工隊(duì)》片段1，觀看電影中憂憂出場(chǎng)時(shí)候的表現(xiàn)，學(xué)生思考回答抑郁情緒的特點(diǎn)有“憂傷、悲哀或沮喪情緒等”。我總結(jié)補(bǔ)充到現(xiàn)在很多學(xué)生誤將自己的抑郁情緒作為抑郁癥， 引導(dǎo)學(xué)生把這兩個(gè)概念區(qū)分開(kāi)。 讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到很多時(shí)候都是抑郁情緒，而非患有抑郁癥。

“接下來(lái)，我們一起觀看視頻《頭腦特工隊(duì)》片段2：萊利在新班級(jí)進(jìn)行自我介紹和萊利打球失敗了，父母和朋友安慰她。請(qǐng)大家思考，抑郁帶給我們什么啟示？”

學(xué)生思考討論后由小組長(zhǎng)代表回答：“我們每個(gè)人都會(huì)有抑郁情緒;因?yàn)槿R利換了生活環(huán)境，所以她才會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，她需要重新適應(yīng)環(huán)境;抑郁讓萊利得到了家人和朋友的關(guān)心……”

根據(jù)學(xué)生的回答，我進(jìn)行了總結(jié)補(bǔ)充：從對(duì)人的作用，或者從“人生的意義”這個(gè)角度去看，抑郁有些少為人知的意義：

第一，抑郁是生命不可分割的一部分。抑郁是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分。

第二，抑郁絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確。抑郁從來(lái)都不是問(wèn)題，只是癥狀而已，它告訴我們?nèi)松镉行﹩?wèn)題出現(xiàn)了，需要我們的處理。

第三，抑郁應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人。

第四，抑郁是我們的能力。認(rèn)識(shí)抑郁的意義，有所學(xué)習(xí)，不斷自我成長(zhǎng)，正確對(duì)待每一個(gè)發(fā)生，活出自己最大的可能。

當(dāng)我抑郁的時(shí)候——烏云背后有銀光

在此環(huán)節(jié)，設(shè)計(jì)了“自我反光鏡”的活動(dòng)，讓學(xué)生思考三個(gè)問(wèn)題：1.近來(lái)最令我感到抑郁的是什么？2.這些事情對(duì)我有什么影響？3.我能做什么？誰(shuí)能幫我？

伴隨著輕音樂(lè)，學(xué)生回憶學(xué)習(xí)生活中讓自己感到抑郁的事件，思考事件對(duì)自己的影響，發(fā)掘自身和周圍的資源。

學(xué)生完成這項(xiàng)活動(dòng)后，觀看視頻《頭腦特工隊(duì)》片段3，要求學(xué)生邊看視頻邊思考兩個(gè)問(wèn)題：（1）憂憂和樂(lè)樂(lè)是如何安慰冰棒的？（2）面對(duì)抑郁情緒，可以如何思考？

觀看視頻后，我引導(dǎo)學(xué)生：“每個(gè)人抑郁的時(shí)候，都希望得到家人朋友的支持，但是，并不是每位支持者都知道處于抑郁的人想聽(tīng)什么話，想得到什么樣的幫助。那么，當(dāng)你抑郁的時(shí)候，你想要對(duì)方如何安慰你？請(qǐng)?jiān)诩埳蠈?xiě)出你的內(nèi)心獨(dú)白，寫(xiě)完后與小組同學(xué)分享自己期待?！?/p>

小組代表分享內(nèi)容有：“當(dāng)我抑郁的時(shí)候，我想要的是一句溫暖的話語(yǔ)，比如：有我在呢，我知道你很傷心/難過(guò)，那件事情一定讓你……”，也有的表達(dá)“我想要的是一個(gè)溫暖的動(dòng)作，像握握我的手，抱抱我，拍拍我的肩膀等?！薄爱?dāng)我抑郁的時(shí)候，我不想要的是一些勸慰，如：別傷心了，別難過(guò)了，忘記吧，放下吧，要開(kāi)心一點(diǎn)兒?；蛞恍┙ㄗh，如：一起去玩游戲吧，一起吃大餐吧……”

通過(guò)“烏云背后有銀光”環(huán)節(jié)，學(xué)生挖掘自己的資源，學(xué)習(xí)理解陷入抑郁情緒的人的真實(shí)需要，知道如何幫助產(chǎn)生抑郁情緒的同學(xué)，增強(qiáng)朋輩互助的能力。

經(jīng)過(guò)了以上學(xué)習(xí)討論的環(huán)節(jié)，進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。我設(shè)計(jì)了四個(gè)不同的情境，由各組任選一個(gè)情境，進(jìn)行角色扮演，練習(xí)表達(dá)自己的安慰。

吳凱，男，家長(zhǎng)的管教一直很嚴(yán)格，他很懂事，努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取成績(jī)更上一層樓。但升入重點(diǎn)中學(xué)后父母要求提高，并指定一定要考上某所重點(diǎn)大學(xué)。吳凱最近學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常感到頭痛，徹夜難眠，第二天精神低迷，怕成績(jī)不好，遭到父母的批評(píng)指責(zé)。后來(lái)，他一學(xué)習(xí)就頭痛，他覺(jué)得前途渺茫、人生無(wú)望。

劉洋在家里正在寫(xiě)作業(yè)，用手機(jī)查了下某題的解題思路和過(guò)程，看完題手機(jī)QQ響了一下，剛巧媽媽進(jìn)來(lái)：“不讓你學(xué)習(xí)的時(shí)候用手機(jī)，你偏要，除了聊天，你什么時(shí)候用手機(jī)學(xué)習(xí)過(guò)？”劉洋感到非常委屈，跟媽媽吵起來(lái)：“你憑什么這么指責(zé)我？”媽媽：“你還學(xué)會(huì)頂嘴了？”劉洋：“你永遠(yuǎn)都不聽(tīng)我把話說(shuō)完，給你！”劉洋把手機(jī)扔給媽媽。

李霞性格很內(nèi)向，她只有一個(gè)關(guān)系要好的女同學(xué)，但是最近不知道為什么那個(gè)女同學(xué)跟自己的關(guān)系也疏遠(yuǎn)起來(lái)。她總是一個(gè)人待著，覺(jué)得全班同學(xué)都不喜歡自己，所以她很消沉、苦悶，上課也不能集中精力，經(jīng)常走神，受到老師的批評(píng)，覺(jué)得更難過(guò)了。

韓琪的爸爸媽媽離異，各自成立家庭，家人沒(méi)有人關(guān)心她。她認(rèn)了隔壁班一個(gè)男孩當(dāng)哥哥，這個(gè)哥哥對(duì)自己非常呵護(hù)，韓琪原以為哥哥是她的真命天子?？墒牵罱绺缟磉叾嗔艘晃黄恋呐?，哥哥讓韓琪叫那個(gè)女孩嫂嫂，原來(lái)，哥哥只是一直把自己當(dāng)妹妹看而已。韓琪感覺(jué)世界一下子黑暗了。

利用具體的情境，讓學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)面對(duì)抑郁情緒的思考方式，練習(xí)助人的能力。

因?yàn)闀r(shí)間原因，沒(méi)有讓小組代表分享實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的感受，把練習(xí)中的感受和困惑作為課后作業(yè)完成，直接進(jìn)入結(jié)束環(huán)節(jié)。

我用一段話結(jié)束了本節(jié)課：“當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，看到自己內(nèi)心真正的感受，覺(jué)察自己，而不是逃避，通過(guò)語(yǔ)言和行動(dòng)來(lái)接納抑郁，允許抑郁情緒成為我們的一部分，我們才能夠真正成長(zhǎng)，穿越抑郁情緒?！?/p>

本節(jié)課以《頭腦特工隊(duì)》電影中的片段貫穿整個(gè)課堂，讓學(xué)生隨著電影情節(jié)的進(jìn)行，走近抑郁情緒，了解抑郁情緒及其意義，進(jìn)而學(xué)習(xí)接納、面對(duì)抑郁情緒，提高朋輩互助的能力。學(xué)生在上完本課后反饋，抑郁情緒是很正常的，跟抑郁癥不同，抑郁情緒的存在具有各種意義。自己不想在抑郁的時(shí)候跟別人交流的原因，原來(lái)是同輩用了樂(lè)樂(lè)式安慰，自己更想要的是憂憂式安慰和陪伴。

不足之處：在情境練習(xí)的環(huán)節(jié)時(shí)間緊張，不能保證所有學(xué)生均進(jìn)行角色扮演。

編輯/張春艷