金穎

情緒在我們的身上發(fā)生著、變化著，在我們的一切活動(dòng)中留下它或淺或深的印跡。情緒為什么會(huì)有如此大的力量？現(xiàn)在，為什么越來越多的人會(huì)“情緒感冒”，我們又該如何和情緒相處呢？

菲兒（化名）被媽媽帶到我這里時(shí)，耷拉著腦袋，一副很沒有力氣、也很不開心的樣子。菲兒媽媽說，不知道這孩子怎么了，原本活蹦亂跳、精靈古怪的，自從上了高中之后，就漸漸變了。菲兒自己也說，常常感到情緒低落，對很多事提不起精神，原本很愛運(yùn)動(dòng)，但如今只想懶在家里。還時(shí)不時(shí)失眠、睡不好，第二天精神差、頭暈乏力，只能請假在家休息。但去醫(yī)院檢查又沒有發(fā)現(xiàn)什么生理方面的問題。

我安撫菲兒媽媽，聽起來，菲兒很可能是患了“情緒感冒癥”，開點(diǎn)“心藥”就好了，心病都需要心藥治。

首先，我們要一起來認(rèn)識(shí)一下情緒。情緒是人信念和思維反應(yīng)的產(chǎn)物，是心理活動(dòng)的代謝物。

人在認(rèn)識(shí)和改造世界過程中，與外界的人事物產(chǎn)生交互作用與各種聯(lián)系。在這個(gè)過程中，現(xiàn)實(shí)事物對人或多或少具備了相應(yīng)的意義，人對這些事物也就擁有一定的態(tài)度。而人對客觀現(xiàn)實(shí)的這種態(tài)度，是以帶有某些特殊色彩的體驗(yàn)表現(xiàn)出來的。

比如，順利地完成任務(wù)會(huì)感到輕松，取得好成績會(huì)心生愉快，失去機(jī)會(huì)、朋友或親人會(huì)體驗(yàn)痛苦、悲傷，看到美好的事物會(huì)去喜歡、愛慕;遇到危險(xiǎn)或困難會(huì)緊張、驚恐等。這些情緒都是人在不同場景中所表現(xiàn)出來的對事物的不同反應(yīng)。

因此，情緒可以簡單地說成是一個(gè)人對客觀事物的主觀態(tài)度和體驗(yàn)。

有人說，我天生就多愁善感，認(rèn)為情緒是與生俱來的;有人說，我不知什么時(shí)候才能驅(qū)走這份惆悵，他對情緒是無可奈何的;也有人說，我被同學(xué)誤解了，所以很不開心，他（絕大多數(shù)人）認(rèn)為情緒是由外界的人事物造成的;還有人說，最近沒有什么心情，我什么都不想做，很顯然他被情緒控制了。

希臘哲學(xué)家埃皮克提圖指出，人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對事物所采取的觀點(diǎn)。如今這一觀點(diǎn)被發(fā)展成為“認(rèn)知療法”。這種療法認(rèn)為，你所持有或選擇的觀點(diǎn)左右和支配了你的情緒，當(dāng)觀點(diǎn)是非理性即不合理時(shí)，便產(chǎn)生了消極的情緒。那么，有哪些非理性想法呢？

總愛挑出某個(gè)事件的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方面去想。如“我不受歡迎”，其實(shí)只是某個(gè)人批評了你，而你卻連其他人的微笑也看不見了。

將偶爾發(fā)生過的消極事件看成是無止境的，認(rèn)為它會(huì)經(jīng)常發(fā)生，如“我從來就沒考過好成績”“我總是運(yùn)氣不好”。

拒絕積極的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為它們“不算數(shù)”“沒什么”。即使自己完成了任務(wù)，仍以為僅僅是自己的運(yùn)氣好，自己還不夠好，別人也能做到甚至做得更好。

事情還沒有發(fā)生或還沒有結(jié)果，就主觀臆斷地對事態(tài)發(fā)展作出消極的推測與斷言。如考試還沒考，就說“我肯定完了”“要是我不及格怎么辦”。

總以為自己知道他人內(nèi)心的想法，如“他們都不把我當(dāng)朋友看”。

過分夸大自己的問題或缺點(diǎn)的嚴(yán)重性，或過分輕視自己寶貴的品格。如“我太害羞，誰都不愿同我做朋友”。

以上列舉的只是一部分非理性信念。其實(shí)，讓自己變快樂的方法很簡單，那就是意識(shí)到，是觀點(diǎn)左右了情緒。我們改變所想的，就可以選擇所感覺的。

要改變一個(gè)人的信念和思維模式有哪些步驟呢？

例如，我們可以寫心情日記，將生活中不愉快的情緒（具體感受）寫下來，并記下當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事、我是怎么想的、我又是怎樣做的。

情緒的調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)，首先需要“自覺力”，隨時(shí)隨地都清楚自己處在怎樣的情緒狀態(tài)，也就是從認(rèn)識(shí)、了解與辨析自己的情緒開始。另外重要的是“理解力”，即清楚明白是自己什么樣的信念、價(jià)值觀產(chǎn)生了相應(yīng)的情緒。然后進(jìn)行自我思辨，將非理性的想法找出來，并作出自我反駁。

很多時(shí)候，人會(huì)很固執(zhí)地認(rèn)為自己想的就是對的、合理的、真實(shí)的，卻忽略了這些想法帶給自己的傷害。所以，請務(wù)必記?。悍彩亲屇悴婚_心的想法，都是不合理和需要調(diào)整的，無論它們看上去多么有道理！當(dāng)合理觀念占了上風(fēng)，并穩(wěn)穩(wěn)地坐上心智的寶座，那么這個(gè)人也就戰(zhàn)勝了情緒，戰(zhàn)勝了自我。

情緒清新劑：呼吸調(diào)節(jié)

呼吸是每個(gè)人與生俱來的生理功能，卻總是被疏忽，其實(shí)呼吸是種“情感良藥”。在情緒低落時(shí)，你不妨做長吸氣和有力的呼氣練習(xí)，讓情緒被逐漸抬高，慢慢興奮起來。當(dāng)你情緒高漲、憤怒時(shí)，可以改用不停地短促吸氣，時(shí)間可以持續(xù)3～5分鐘，情緒也會(huì)慢慢平和下來。

情緒耳藥水：聽音樂

心理學(xué)研究證明，音樂能改善人的心理狀態(tài)，消除緊張感，促進(jìn)大腦更有序地工作。用音樂來調(diào)節(jié)情緒時(shí)，一般遵循“同質(zhì)原則”，即根據(jù)自己的情緒狀態(tài)先聽節(jié)奏、旋律、所表達(dá)的情感相同的音樂，然后再逐漸過渡到不同的音樂。比如當(dāng)悲傷時(shí)，可以先聽些哀怨低沉的悲曲，當(dāng)你的情緒與樂曲產(chǎn)生共鳴，將其寄情在樂曲中時(shí)，你的悲傷就已被適當(dāng)疏散了，然后再聽輕快、興奮的音樂。

好心情食譜：調(diào)整飲食

生物學(xué)家指出，食物和情緒之間存在一種基本聯(lián)系。有些人會(huì)在心情不好時(shí)，吃一大堆的零食，雖說這種方式對身體不利，但在情緒不穩(wěn)時(shí)，吃些“拯救”心情的食物還是有用的。比如有壓力和焦慮時(shí)，嚼一把堅(jiān)果或吃點(diǎn)水果等。

心情修正液：色彩療法

顏色不僅僅讓世界變得多姿多彩，還能療愈人心。改變環(huán)境和所接觸到事物的色彩，對身心健康有很大的幫助。比如，憂郁時(shí)，不妨把家里青、白色的墻壁換成粉紅色，家具也換成暖色調(diào)，再點(diǎn)綴一些生機(jī)勃勃的艷麗鮮花和掛畫。

心靈按摩師：專業(yè)咨詢

“情緒感冒”并不可怕，只要及時(shí)疏導(dǎo)就好。但如果你發(fā)現(xiàn)你和菲兒一樣，有超過2周以上的時(shí)間，都出現(xiàn)右側(cè)的10個(gè)特征，請勿拖延，及時(shí)去尋求專業(yè)心理咨詢師的支持。

①顯著而持久的情續(xù)低落;

②興趣減退，即使從事平日感興趣的活動(dòng)也缺乏愉快感;

③精力缺乏或疲勞感明顯;

④集中注意的能力降低;

⑤自我評價(jià)和自信降低;

⑥自罪觀念和無價(jià)值感;

⑦認(rèn)為前途暗淡悲觀;

⑧有自傷或者自殺的想法或行為;

⑨睡眠障礙;

⑩食欲下降。

“流出來的眼淚是珍珠，吞進(jìn)去的眼淚是毒藥”。情緒就像垃圾，需要定期清理，不能長期壓抑和忽略。遇到問題換個(gè)角度去思考，感到不開心就換個(gè)想法，如果怎么做都開心不起來，那就大膽、及時(shí)地尋求幫助吧！

（責(zé)任編輯 /王佳穎? ?美術(shù)編輯 / 胡美巖）