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        年過60“斷崖式”衰老?有三道坎兒!

        2021-12-21 22:10:25
        新傳奇 2021年48期
        關(guān)鍵詞:吸煙者曬太陽補(bǔ)鈣

        有人說,60歲后身體會(huì)“斷崖式”變老。這是真的嗎?研究證實(shí),除了60歲外,34歲和78歲也是人生的一道坎兒。不過,做好以下6件事,可以老得慢一點(diǎn)兒。

        預(yù)防肺部衰老:及時(shí)戒煙 煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手,不僅是主動(dòng)吸煙者,長期吸“二手煙”“三手煙”的被動(dòng)吸煙者,肺部疾病的發(fā)生率也極高。延緩肺部衰老,最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙,身體就可以獲益,且戒煙越早,身體獲益越大。

        預(yù)防大腦衰老:勤用大腦 所謂大腦衰老,其實(shí)和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等問題有關(guān)。大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官,經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài),腦組織有足夠的血液、營養(yǎng)供給,從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

        預(yù)防肝臟衰老:保持體重 俗語說“肥胖催人老”,這并不是毫無依據(jù)。研究發(fā)現(xiàn),體重指數(shù)每增加10,肝臟的表觀遺傳年齡就會(huì)增加3.3年。對于某些人來說,肥胖導(dǎo)致的老化甚至可以達(dá)到10年。

        預(yù)防骨骼衰老:多曬太陽 研究發(fā)現(xiàn),保骨量離不開補(bǔ)鈣。尤其是女性在絕經(jīng)后,雌激素分泌減少,容易骨質(zhì)疏松,此時(shí)應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素D和補(bǔ)鈣的藥物以保持正常骨量。另一種預(yù)防骨質(zhì)疏松的簡單方法是曬太陽,陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成,從而促進(jìn)骨骼的生成。建議大家在中午前后曬,每天半個(gè)小時(shí)即可。

        預(yù)防皮膚衰老:做好防曬 要想讓你的皮膚老化得慢一點(diǎn)兒,秘訣就是避光防曬。皮膚老化過程中,光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會(huì)讓人變黑,還會(huì)加速皮膚水分流失和皮膚老化,加重雀斑,還可能滋生皺紋。

        預(yù)防肌肉衰老:適量運(yùn)動(dòng) 肌肉遵循“用進(jìn)廢退”原則,因此,長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、久坐久臥,會(huì)出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化,這也是年輕人肌肉不足的主要原因。保持肌肉不流失,首先要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),其次是調(diào)整飲食,保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。

        最后,衰老并不可怕。真的想預(yù)防衰老或者延緩衰老,還是要多做對身體有益的事情。比如,從今天開始戒煙,少吃刺激性大的食物,不要吃太咸、太甜,多走幾步路,這些都是保護(hù)身體的好方法。 (《健康時(shí)報(bào)》)

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