魏帝汶

核心力量不僅僅在競技體育訓(xùn)練中被用來作為康復(fù)訓(xùn)練的一種科學(xué)有效的訓(xùn)練手段，在提高運(yùn)動(dòng)員體能、技能方面也得到了不小的成就。核心力量訓(xùn)練對(duì)核心肌群力量的全面均衡發(fā)展和身體中心平衡的穩(wěn)定性非常有效，是提高運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防損傷的有效手段，正逐漸被教練員、運(yùn)動(dòng)員、體能訓(xùn)練師和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師以及健身人群所接受，并逐漸融入到人們的日常生活鍛煉當(dāng)中。直角支撐是競技健美操B組難度的典型代表難度，因此，如何有效地提高直角支撐難度動(dòng)作完成的質(zhì)量，獲得有效分值，是目前學(xué)校健美操專項(xiàng)課訓(xùn)練中急需解決的問題之一。

競技健美操作為表現(xiàn)“難”“美”項(xiàng)群的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“難”是其特點(diǎn)之一，“難”在健美操中也指難度，只有高難度價(jià)值的成套動(dòng)作，才會(huì)在最終名次上得到優(yōu)勢。2017版健美操競賽規(guī)則將難度動(dòng)作分為四個(gè)組別：A組動(dòng)力性力量、B組靜力性力量、C組跳與躍和D組平衡與柔韌，而直角支撐難度隸屬于B組難度，這類難度需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的靜力性支撐力量、腹直肌、股四頭肌以及髂腰肌的協(xié)同發(fā)力才可以完成。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在完成此難度時(shí)表現(xiàn)出輕微觸地，甚至非常吃力，從而失去難度分值，如何才能有效地提高直角支撐難度動(dòng)作的完成質(zhì)量，獲得有效分值，這是目前專業(yè)課訓(xùn)練中急需解決的問題之一。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

江西科技師范大學(xué)體育教育專業(yè)健美操專項(xiàng)課學(xué)生，篩選出身體狀態(tài)相近似（外表形態(tài)無較大差異、無明顯傷痛、無運(yùn)動(dòng)等級(jí)）的共計(jì)12人，其中男生8人，女生4人，年齡區(qū)間為18-22歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索碩、博論文、核心期刊、SCI、北大核心等著作，了解了核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和研究成果和國際體操聯(lián)合會(huì)（FIG）出版《2017-2020年競技健美操禁賽規(guī)則》，為本研究進(jìn)行提供了有力的理論依據(jù)和支持。

1.2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

將實(shí)驗(yàn)前后測得的數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel、SPSS21.0等軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)的總結(jié)和分析，以確保研究結(jié)果的科學(xué)性、有效性，為研究提供依據(jù)。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

測試和訓(xùn)練使用的器材：秒表、米尺、瑞士球（直徑約55cm）、體操墊。

本次實(shí)驗(yàn)從2020年10月8日起至2020年12月4日止，共計(jì)12人進(jìn)行單組自身對(duì)照實(shí)驗(yàn)。為保證實(shí)驗(yàn)的有效性，由從事10年以上健美操專項(xiàng)課老師在訓(xùn)練前將12名學(xué)生的基本情況進(jìn)行摸底檢測（檢測時(shí)為每位學(xué)生進(jìn)行標(biāo)號(hào)）。核心力量訓(xùn)練干預(yù)每周3次，除去熱身與拉伸后每次60分鐘，共進(jìn)行8周的訓(xùn)練，分別在訓(xùn)練之前和之后測得數(shù)據(jù)，并將數(shù)據(jù)進(jìn)行整合分析，得出結(jié)論。

通過查閱、分析《現(xiàn)代體能訓(xùn)練》《體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐》《核心訓(xùn)練》等有關(guān)方面的資料與書籍，將預(yù)選指標(biāo)經(jīng)過專家訪談的形式進(jìn)行甄選，最后進(jìn)一步篩選確定的指標(biāo)。篩選出7個(gè)指標(biāo)作為該研究核心力量的評(píng)價(jià)指標(biāo)，并在此通過與專家的溝通和協(xié)商，依照統(tǒng)計(jì)排名，最終確定了仰臥兩頭起、分級(jí)俯橋、側(cè)橋和俯臥背起4個(gè)核心力量評(píng)價(jià)指標(biāo)。

通過查閱、分析《2017-2020競技健美操評(píng)分規(guī)則》中對(duì)直角支撐難度的動(dòng)作描述、最低完成標(biāo)準(zhǔn)和特殊錯(cuò)誤扣分標(biāo)準(zhǔn)，篩選了6個(gè)指標(biāo)作為直角支撐難度完成質(zhì)量的評(píng)價(jià)指標(biāo)分別為：支撐和高直角支撐姿態(tài)不正確;身體任何部位觸及地面;技術(shù)動(dòng)作至少保持2秒;雙腿/雙腳分開或彎曲;轉(zhuǎn)體不完全;身體任何部位觸及地面超過一次，扣分0.1到1.0不等。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量對(duì)直角支撐變量指標(biāo)干預(yù)效果分析

2.1.1 四個(gè)核心力量指標(biāo)的實(shí)驗(yàn)前后測試結(jié)果分析

經(jīng)過為期8周的核心力量訓(xùn)練干預(yù)后，對(duì)4個(gè)核心力量的評(píng)價(jià)指標(biāo)：分級(jí)俯橋、仰臥兩頭起、俯臥背起和側(cè)橋進(jìn)行了測試，并記錄相關(guān)數(shù)據(jù)。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練干預(yù)后，專項(xiàng)學(xué)生核心力量有了明顯的提升，而且在實(shí)驗(yàn)后檢測階段分別對(duì)分級(jí)俯橋、仰臥兩頭起、俯臥背起和側(cè)橋核心力量進(jìn)行檢測時(shí)發(fā)現(xiàn)受試者在腰腹肌前、側(cè)的肌肉耐力及控制力提高顯著。由于核心肌肉力量的增加，核心力量指數(shù)的測試動(dòng)作更加規(guī)范，弓腰塌背、身體亂晃的錯(cuò)誤動(dòng)作得到了明顯地改善，因此可見，核心力量訓(xùn)練對(duì)受試者核心力量的增強(qiáng)有著積極的影響。

2.1.2 四個(gè)核心力量指標(biāo)的實(shí)驗(yàn)前后結(jié)果差異性檢驗(yàn)分析

由表中的數(shù)據(jù)可以明顯看出通過歷時(shí)8周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在各項(xiàng)核心力量素質(zhì)指標(biāo)方面均得到了大規(guī)模的提升，通過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組分級(jí)腹橋（P=0.001<0.01）、仰臥兩頭起（P=0.000<0.01）、俯臥背起（P=0.001<0.01）、側(cè)橋（P=0.001<0.01）均為非常顯著性差異。

通過實(shí)驗(yàn)前后的4個(gè)核心力量素質(zhì)數(shù)據(jù)表明：其中分級(jí)俯橋和側(cè)橋兩個(gè)核心力量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是核心穩(wěn)定性的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，即核心肌群為肌肉進(jìn)行等長收縮的靜力性力量，參與肌群類型為深層小肌群，這2個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)是對(duì)人體矢狀面和冠狀面靜態(tài)支撐的直觀反映;仰臥兩頭起和俯臥背起為核心專門性力量的評(píng)價(jià)指標(biāo)，既核心肌群為肌肉進(jìn)行向心收縮或離心收縮的動(dòng)力性力量，參與肌群類型為表面大肌群和小部分深層小肌群，這兩項(xiàng)指標(biāo)是人體腰腹部肌群動(dòng)態(tài)收縮的直觀反映。

在實(shí)驗(yàn)的第一階段，因?yàn)闄C(jī)體需要一定時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)，訓(xùn)練的符合強(qiáng)度和負(fù)荷量需要循序漸進(jìn)地提高，而在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜力性力量可以防止一定的傷病出現(xiàn);第二階段在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)力性力量可以使受試者在身體大多數(shù)處于平衡的狀態(tài)下的支撐地面上進(jìn)行，肌群能夠有效的發(fā)力，刺激肌群的神經(jīng)興奮性;第三階段在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行靜力性是第一階段的升級(jí)版，借助瑜伽球來強(qiáng)化提高核心肌群的穩(wěn)定性，可以確保運(yùn)動(dòng)員在完成難度時(shí)穩(wěn)定集體并快速地傳輸能量;第四階段在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)力性力量第二階段的進(jìn)階版，因直角支撐轉(zhuǎn)體是一個(gè)在動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)體的情況下來完成的難度，需要身體的重心在兩個(gè)支撐手之間來回交換，所以此階段更注重刺激深層小肌群，通過不穩(wěn)定的轉(zhuǎn)體中來提高神經(jīng)對(duì)大小肌群的協(xié)調(diào)性控制，以達(dá)到提高核心力量和核心穩(wěn)定性的最佳效果。

2.2 核心力量對(duì)直角支撐完成質(zhì)量的影響分析

對(duì)于健美操專項(xiàng)的學(xué)生，僅達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)線在全國大賽中是遠(yuǎn)不足以與同等條件下的對(duì)手進(jìn)行較量的，而是努力提高動(dòng)作質(zhì)量規(guī)格，將影響完成扣分的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，才能在激烈的比賽中獲得有利的分?jǐn)?shù)。

通過歷時(shí)8周的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在完成直角支撐難度的成功率得到了大規(guī)模的提升，通過對(duì)配對(duì)樣本T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組直角支撐類難度的成功率（P=0.001<0.01）即為非常顯著性差異;通過配對(duì)樣本T檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組直角支撐類難度的完成質(zhì)量（P=0.003<0.01）同樣為非常顯著性差異。這表明經(jīng)過8周專門性的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組在完成直角支撐難度時(shí)的成功率和完成質(zhì)量均發(fā)生了非常明顯的提高。

實(shí)驗(yàn)前后的難度成功率對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前有6名受試者無法完成直角支撐難度，經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練后，有5名受試者全部可以完成，其中3名可以達(dá)到完全完成的標(biāo)準(zhǔn)，2名可以達(dá)到降組完成的標(biāo)準(zhǔn)，另外1名由于腕關(guān)節(jié)受傷而無法完成。

在完成直角支撐難度的過程中，腹直肌做功讓腿部能夠抬離地面，與此同時(shí)髂腰肌和股直肌也在協(xié)調(diào)用力，并且股直肌發(fā)力讓雙膝繃緊，雙腿繃直抬高地面。通過8周的核心力量訓(xùn)練后，受試者的腹直肌、腹橫肌、斜腰肌和大腿前外側(cè)肌肉的做功用力均得到有效提高，所以在完成直角支撐難度時(shí)所消耗的能源較少，有效地強(qiáng)化了機(jī)體在完成難度過程中的穩(wěn)定性，因此實(shí)驗(yàn)組的直角支撐難度質(zhì)量得以得到顯著提升。

3 總結(jié)

核心力量訓(xùn)練對(duì)于不同情況的運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生不同的影響效果，但均是正向積極地影響效果，教練員可以對(duì)此進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。教練員在選用核心力量動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)提前布置具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，要充分考慮到肌肉的收縮方式以及核心力量的分類，從而正確的把握訓(xùn)練原則。

通訊作者：劉志斌

（作者單位：江西科技師范大學(xué)）