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        咱爸媽的腰背疼可能是它鬧的

        2021-12-16 07:04:41
        文萃報(bào)·周五版 2021年46期
        關(guān)鍵詞:肌少癥腰背人會(huì)

        日常生活中常常會(huì)看到中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)日漸消瘦,四肢松軟纖細(xì)。我們可能會(huì)認(rèn)為這是一種正常的生理變化,稱之為“老來瘦”。但你知道有一種健康障礙叫作肌肉減少癥嗎?據(jù)推測(cè),全球目前約有5000萬人罹患肌少癥,預(yù)計(jì)到2050年患此癥的人數(shù)將高達(dá)5億。其實(shí),老年人中很多慢性腰背疼痛,甚至身體無法直立,生活質(zhì)量急劇下降是由肌少癥引起的。

        ? 60歲以上約30%的人會(huì)受到肌少癥的影響,而80歲以上的人群中這個(gè)比例則增加到約50%。肌少癥會(huì)降低一個(gè)人的體力,影響平衡能力,同時(shí)缺乏肌肉力量,使阻止跌倒的能力下降。研究中,肌少癥患者跌倒的次數(shù)是非肌少癥患者的三倍。跌倒會(huì)給老年人帶來非常嚴(yán)重的后果,尤其是那些患有骨質(zhì)疏松癥的人。此外還有證據(jù)表明,肌少癥與較高的住院率、生活質(zhì)量下降和死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

        ? 由于脊柱功能的維持需要強(qiáng)大的腰背部肌肉的參與,因此肌少癥對(duì)脊柱健康至關(guān)重要。肌少癥是脊柱健康的禍根。

        ? 雖然目前有幾種激素療法正在研究之中,但還沒有被批準(zhǔn)用于治療肌少癥的藥物。因此,對(duì)于肌少癥的預(yù)防和治療重點(diǎn)主要在營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉方面。

        ? 營(yíng)養(yǎng)方面,我們要防止飲食過分單一,通過增加蛋白質(zhì)的攝入,可以在一定程度上逆轉(zhuǎn)肌肉的丟失。按照目前肌少癥的推薦方案,蛋白質(zhì)攝入量為每天1.0至1.5克/公斤體重,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比例最好能達(dá)到50%,并均衡分配到一日三餐中。

        而阻抗訓(xùn)練已被確定為肌少癥最有希望的治療方法,如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。阻抗訓(xùn)練每天20至30分鐘,每周≥3天,能有效改善肌肉力量和身體功能,從而抵消肌少癥的一些負(fù)面影響。

        ? 除了阻抗訓(xùn)練外,還應(yīng)考慮平衡訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng),以改善整體的身體機(jī)能。

        (摘自《健康時(shí)報(bào)》)

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