日常生活中常常會看到中老年人隨著年齡的增長日漸消瘦，四肢松軟纖細。我們可能會認為這是一種正常的生理變化，稱之為“老來瘦”。但你知道有一種健康障礙叫作肌肉減少癥嗎？據(jù)推測，全球目前約有5000萬人罹患肌少癥，預計到2050年患此癥的人數(shù)將高達5億。其實，老年人中很多慢性腰背疼痛，甚至身體無法直立，生活質量急劇下降是由肌少癥引起的。

? 60歲以上約30%的人會受到肌少癥的影響，而80歲以上的人群中這個比例則增加到約50%。肌少癥會降低一個人的體力，影響平衡能力，同時缺乏肌肉力量，使阻止跌倒的能力下降。研究中，肌少癥患者跌倒的次數(shù)是非肌少癥患者的三倍。跌倒會給老年人帶來非常嚴重的后果，尤其是那些患有骨質疏松癥的人。此外還有證據(jù)表明，肌少癥與較高的住院率、生活質量下降和死亡風險增加有關。

? 由于脊柱功能的維持需要強大的腰背部肌肉的參與，因此肌少癥對脊柱健康至關重要。肌少癥是脊柱健康的禍根。

? 雖然目前有幾種激素療法正在研究之中，但還沒有被批準用于治療肌少癥的藥物。因此，對于肌少癥的預防和治療重點主要在營養(yǎng)和運動鍛煉方面。

? 營養(yǎng)方面，我們要防止飲食過分單一，通過增加蛋白質的攝入，可以在一定程度上逆轉肌肉的丟失。按照目前肌少癥的推薦方案，蛋白質攝入量為每天1.0至1.5克/公斤體重，優(yōu)質蛋白質比例最好能達到50%，并均衡分配到一日三餐中。

而阻抗訓練已被確定為肌少癥最有希望的治療方法，如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等。阻抗訓練每天20至30分鐘，每周≥3天，能有效改善肌肉力量和身體功能，從而抵消肌少癥的一些負面影響。

? 除了阻抗訓練外，還應考慮平衡訓練和有氧運動，以改善整體的身體機能。

（摘自《健康時報》）