姜宇凡

中圖分類號(hào)：G841 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-089-01

摘 ?要 ?為提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)能力，需要在日常訓(xùn)練中緊抓體能訓(xùn)練。基本體能訓(xùn)練能夠充分鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、靈活性、耐力，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提高。本文主要探討了基本體能訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的重要影響，并就如何科學(xué)開展籃球基本體能訓(xùn)練提出了策略。

關(guān)鍵詞 ?青少年 ?籃球運(yùn)動(dòng)員 ?基本體能訓(xùn)練

為促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康發(fā)展，通過科學(xué)規(guī)劃、優(yōu)化并創(chuàng)新籃球基本體能訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的跑跳、橫移能力，來有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)能力?；@球賽場(chǎng)的對(duì)抗激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及靈活反應(yīng)能力有較高要求，科學(xué)完備的基本體能訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，提高比賽的獲勝率。

一、基本體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

基本體能訓(xùn)練主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性及柔韌性。根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)訓(xùn)練理論，適當(dāng)?shù)伢w能訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)，為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展提供了良好的生理前提。

二、籃球運(yùn)動(dòng)基本體能訓(xùn)練中存在的問題

（一）對(duì)體能訓(xùn)練缺少重視

傳統(tǒng)的籃球基本功訓(xùn)練及教學(xué)方式主要注重提升運(yùn)動(dòng)員的體能及籃球基本功技巧，訓(xùn)練方法較為枯燥，特別是體能訓(xùn)練很難得到重視，如此會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中體力不支、無法很好地展現(xiàn)籃球技術(shù)。

（二）訓(xùn)練方法有待提高

在籃球訓(xùn)練中，單一的訓(xùn)練方法以及單一的訓(xùn)練目標(biāo)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣不斷下降。與此同時(shí)，缺乏完成科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練的時(shí)間無法協(xié)調(diào)、缺乏理論指導(dǎo)與器材實(shí)踐，這也是目前體能訓(xùn)練中存在的問題。

三、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練體系

在籃球運(yùn)動(dòng)中，基本體能訓(xùn)練與比賽成績(jī)具有密不可分的關(guān)系。要想提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力，需要在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，即通過科學(xué)合理的體能運(yùn)動(dòng)來提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及身體協(xié)調(diào)性。教練應(yīng)該根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)，制定相應(yīng)體能訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，由此全方面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)能力。制定合理可行性高的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，不僅能增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員力量、速度，還可全方位提升運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)，因此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體結(jié)構(gòu)、力學(xué)結(jié)構(gòu)、能量代謝、身體技能、運(yùn)動(dòng)學(xué)特征等方面制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃[1]。一般來說，超負(fù)荷訓(xùn)練、超等長(zhǎng)訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練將會(huì)更有助于提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。其次，籃球是一項(xiàng)體能強(qiáng)度較大、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，教練需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力訓(xùn)練，為此可針對(duì)性地提升訓(xùn)練難度及訓(xùn)練強(qiáng)度，或是適當(dāng)采用獎(jiǎng)懲制度，確保訓(xùn)練效果，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)外潛能。除此以外，還要加強(qiáng)籃球基本體能訓(xùn)練的密切互動(dòng)與合作，如與其他球隊(duì)聯(lián)合開展籃球基本訓(xùn)練交流會(huì)、分享會(huì)等。

（二）速度訓(xùn)練

加強(qiáng)速度訓(xùn)練能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的完成性。所以對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，需要增強(qiáng)他們的速度訓(xùn)練比重，落實(shí)基本體能訓(xùn)練計(jì)劃。常用的速度訓(xùn)練主要有快速跑、沖刺跑等。讓籃球運(yùn)動(dòng)員通過快速跑及沖刺跑能夠提升其速度爆發(fā)力，提高賽場(chǎng)表現(xiàn)。其次，加強(qiáng)爬樓梯訓(xùn)練，或是利用開合跳、繩梯訓(xùn)練來進(jìn)一步提高速度及耐力訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，注重提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)基礎(chǔ)體能運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，通過觀看基礎(chǔ)體能教學(xué)科普視頻資料來獲得基礎(chǔ)體能訓(xùn)練知識(shí)，使得運(yùn)動(dòng)員從主觀上重視速度訓(xùn)練[2]。

（三）靈敏度與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性與靈敏度訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體肌群的反應(yīng)力。通過提高運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)力、運(yùn)動(dòng)速度、身體的平衡穩(wěn)定性，能夠優(yōu)化籃球訓(xùn)練效果，使得運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)表現(xiàn)更佳。籃球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生掌握跑動(dòng)、跳、停、起動(dòng)、晃動(dòng)和轉(zhuǎn)身等動(dòng)作形式，并能夠熟練運(yùn)用拍、接、運(yùn)球等籃球訓(xùn)練動(dòng)作。通過開展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)力，身體控制力增強(qiáng)。與此同時(shí)，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠提升隊(duì)員間的配合度。通過游戲互動(dòng)、結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)等方法，編排基礎(chǔ)體能訓(xùn)練動(dòng)作，以增強(qiáng)隊(duì)員間的團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)性。除此以外，重視條件變化訓(xùn)練方法，科學(xué)設(shè)置變化條件指令，以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力[3]。

四、結(jié)語

根據(jù)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，科學(xué)制定基本體能訓(xùn)練計(jì)劃。靈活應(yīng)用游戲互動(dòng)、有氧動(dòng)作訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、條件變化訓(xùn)練等方法，切實(shí)做好基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，重點(diǎn)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練與靈敏度訓(xùn)練，從根本上提高基本體能訓(xùn)練的重要性。與此同時(shí)，注重不同籃球運(yùn)動(dòng)員的不同身體、心理素質(zhì)，通過個(gè)性化的定制訓(xùn)練目標(biāo)來有效增強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練效果，幫助籃球運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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[2]劉潤(rùn)澤.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略探討[J].體育風(fēng)尚，2020（04）：30-32.

[3]趙峰民，邱建國(guó).我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].西部皮革，2020，42（06）：76.