馮浩

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-087-01

摘 ?要 ?籃球運動中充滿了變數(shù)和對抗，因此它要求運動員在比賽中面對瞬息萬變的局勢需做好靈活的反應，制定對抗戰(zhàn)術(shù)。由此可見，籃球訓練的重點即在于青少年靈敏度的訓練。因此，教練員可嘗試利用LED反應燈鍛煉青少年的靈敏素質(zhì)，提高青少年競技能力。

關(guān)鍵詞 ?青少年籃球訓練 ?反應靈敏訓練 ?LED反應燈

一、引言

美國學者Hoskins認為，籃球技能的靈魂即為靈敏性，籃球運動員是否具備高度的靈敏性為制約籃球運動員能否將自身戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)得以充分發(fā)揮的重要影響因素，也為比賽制勝的一項重要因素[1]。對青少年籃球運動員來說，在賽場中能否具備高度的靈敏性將會對比賽的結(jié)果產(chǎn)生直接影響。因此，教練員需將青少年運動員的靈敏性訓練作為重點訓練內(nèi)容，并可將LED反應燈應用至籃球訓練過程中，以實現(xiàn)青少年運動員靈敏性的鍛煉。籃球訓練過程中，教練員需針對青少年靈敏性的鍛煉予以高度重視，并借助先進設備，優(yōu)化訓練模式，如可將LED反應燈應用至籃球訓練過程中，通過不規(guī)律亮起的反應燈，實現(xiàn)運動員靈敏度的訓練。

二、訓練運動員靈敏素質(zhì)基本原理

青少年籃球訓練過程中，為實現(xiàn)青少年靈敏素質(zhì)的鍛煉，對籃球靈敏素質(zhì)鍛煉的基本原理加以掌握尤為重要。僅有對靈敏素質(zhì)機理形成充分認知，方可依據(jù)籃球運動特點、青少年身心情況完成訓練手段、訓練內(nèi)容的合理安排，提高訓練成效。靈敏，指在運動過程中一不損失力量為前提而改變力量、速度的一種能力。身體速度及力量的快速收縮為提高運動員靈敏素質(zhì)的重要因素，要求運動員可在大腦皮層神經(jīng)分析過程中實現(xiàn)興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換，同時針對運動員感覺機能提出較高要求。身體多項感覺器官，如本體感覺、視覺感覺、聽覺感覺等在動作完成過程中具備高度靈敏性，促使機體可在環(huán)境產(chǎn)生變化時在短時間內(nèi)迅速做出反應、判斷，快速變換動作，并在時間、空間層面表現(xiàn)出準確的定向及定時能力[2]。靈敏素質(zhì)為機體大腦皮質(zhì)分析能力及綜合能力高度發(fā)展前提下，方可體現(xiàn)出的多種籃球動作，借助多次反復的練習動作，實現(xiàn)動作技術(shù)的自動化及熟練化掌握，大腦神經(jīng)抑制、興奮的轉(zhuǎn)換能力得以不斷強化，以此實現(xiàn)大腦神經(jīng)過程靈活性的提升。此外，應注意的是運動員在掌握技術(shù)動作后，需經(jīng)多次、反復練習，形成“動力定型”。僅有如此，方可不斷鞏固并提升靈敏素質(zhì)，若并未重視動作的反復多次強化，則神經(jīng)聯(lián)系將會中斷，身體條件反射也會處于不斷消退中，導致運動員靈敏性降低。

三、LED反應燈在青少年籃球訓練中的應用策略

（一）限制區(qū)靈敏訓練

訓練過程中，籃球教練員可在罰球區(qū)的4個角落分別放置4個標志物，并將4個LED反應燈放置在4個角落標志物上。運動員站立在罰球區(qū)左側(cè)拐角位置，面向端線熱身，充分做好準備工作。教練員所采取的訓練方式主要如下：運動員在訓練開始時，以最快速度沖向端線，繞過發(fā)光的LED反應燈，以右側(cè)防守滑步至右側(cè)標志物位置，繞過標志物后，倒退至籃球罰球線，繞過標志物，再以左側(cè)防守滑步至起始點后，利用左腳觸線，隨后即可改變方向。右側(cè)防守滑步至右側(cè)標志物位置，隨后繞過標志物，以端線標志物作為目標沖刺，繞過后，再以左側(cè)防守滑步至左側(cè)標志物位置，繞過后倒退至起始位置。訓練過程中，將發(fā)光LED反應燈標志物位置作為展開訓練的起始點，將LED反應燈的明滅作為展開訓練的標志，通過反應燈位置的不斷變化，除可實現(xiàn)運動員注意力的高度集中外，還可有助于運動員靈敏度的鍛煉。

（二）跳、滑步和跳靈敏訓練

訓練過程中，教練員引導運動員在籃板前區(qū)域展開此項訓練。運動員訓練開始位置為站立于籃板右側(cè)邊緣前方位置，面向端線熱身，充分做好準備活動[3]。教練員所設計的運動方式如下：若運動員具備較強運動能力，則可要求運動員發(fā)揮最大力量起跳，教練員應將LED反應燈放置在籃板上方，要求運動員在LED反應燈亮起時，以最大力量起跳，并上舉雙手觸碰籃板，同時要求運動員在下落時需保持雙腳落地，隨后即刻以左側(cè)滑步方式至籃板左側(cè)位置，在LED反應燈亮起時發(fā)揮最大力量起跳，并上舉雙手觸碰籃板，隨后再返回右側(cè)位置。訓練過程中，應按照相同要求展開練習，練習頻率以每組3～5次為宜，并來回記做1次。訓練過程中，借助LED反應燈，可通過燈光亮起的不規(guī)律性促使運動員在訓練過程中長久保持專注力，以使其可在燈光亮起時即刻起跳。此外，運動員起跳、滑步等動作還可達到鍛煉其靈敏素質(zhì)的目的，從而提高運動員的籃球競技能力。

參考文獻：

[1]王振龍.淺析青少年籃球協(xié)調(diào)靈敏性訓練[J].福建質(zhì)量管理，2017（13）：259.

[2]陳偉.快速伸縮復合訓練和負重振動訓練對籃球運動員的靈敏素質(zhì)的影響研究[J].文體用品與科技，2020（20）：40-41.

[3]馬康寧.功能性訓練對促進青少年籃球運動員身體素質(zhì)的研究[J].體育風尚，2020（06）：14.