李柘遠(yuǎn)

多年來(lái)，國(guó)內(nèi)一直流傳著這樣的說(shuō)法：哈佛學(xué)生極其拼命，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在學(xué)習(xí)，常通宵啃書(shū)，而哈佛的圖書(shū)館到了凌晨四點(diǎn)半仍然“燈火通明，座無(wú)虛席”。這個(gè)說(shuō)法是不真實(shí)的。我通過(guò)走訪哈佛數(shù)家圖書(shū)館、采訪哈佛不同院系在校生等方式，還原了真相——哈佛學(xué)生，幾乎不會(huì)為了學(xué)習(xí)而通宵“爆肝”；絕大多數(shù)哈佛圖書(shū)館，更是在午夜前就閉館歇業(yè)。

作為一個(gè)在哈佛大學(xué)生活了兩年多的學(xué)生，以下是我的“一日作息”?？梢哉f(shuō)，我不算“異類(lèi)”，我的日程可以代表很多哈佛同學(xué)的生活節(jié)奏。

早晨—上午

6：30am

起床：在學(xué)校時(shí)總能形成穩(wěn)定的生物鐘。即使不開(kāi)鬧鈴，也能在6：30 前后醒來(lái)。

warm-up 俯臥撐：我的慣?！靶秧铩弊龇?。伸個(gè)懶腰活動(dòng)一下筋骨，然后快速做30 個(gè)俯臥撐，清醒效果特別好。

當(dāng)日To-do List 確認(rèn)：用5 分鐘時(shí)間列好當(dāng)天所有要完成的To-dos，涵蓋學(xué)習(xí)、工作、社交等不同版塊事項(xiàng)，在一日之始做到心中有數(shù)。

6：40am

喝一杯常溫水，簡(jiǎn)單地洗漱，吃一點(diǎn)黑巧克力，然后出門(mén)去健身房。

6：45am—7：25am

到達(dá)健身房，拉伸熱身，隨即開(kāi)始每天清晨30 到45 分鐘的運(yùn)動(dòng)，有氧無(wú)氧配合進(jìn)行。清晨鍛煉的哈佛學(xué)生不少，所以健身房從早晨6 點(diǎn)開(kāi)門(mén)后就很熱鬧。

7：30am—7：40am

運(yùn)動(dòng)完畢，洗澡、更衣，然后用一分鐘完成每天的“晨間激勵(lì)”——重復(fù)默念下面幾句話為自己打氣：“我會(huì)度過(guò)非常卓有成效的一天。”“我總能通過(guò)努力克服任何困難。”“我很好，一切都會(huì)很好?！比绻憬?jīng)常感到起床后缺乏動(dòng)力，甚至沒(méi)有希望，不妨試一下“晨間激勵(lì)”。

7：45am—8：15am

到學(xué)校食堂吃早餐，一般不超過(guò)20 分鐘。

8：20am—9：00am

和學(xué)習(xí)小組的四位同學(xué)進(jìn)行“課前預(yù)熱討論”。在哈佛，許多學(xué)生都會(huì)和同屆的幾位同學(xué)組成“學(xué)習(xí)小組”，定期見(jiàn)面，一同討論當(dāng)天要學(xué)習(xí)的新課材料，幫助彼此在課前初步掃除知識(shí)疑點(diǎn)、盲點(diǎn)，從而更有準(zhǔn)備地進(jìn)入課堂。

9：10am—12：10pm

進(jìn)入上午上課時(shí)間。哈佛商學(xué)院常規(guī)課一節(jié)80 分鐘不間斷，升入二年級(jí)后還有一節(jié)超過(guò)兩小時(shí)的“超級(jí)大課”。課上嚴(yán)禁包括手機(jī)在內(nèi)的一切電子設(shè)備，旨在讓學(xué)生全神貫注地參與課堂。

每節(jié)課的強(qiáng)度都很大——想開(kāi)小差？幾乎不可能，因?yàn)槊课粚W(xué)生都要跟緊教授進(jìn)度，隨時(shí)準(zhǔn)備在全班同學(xué)面前做獨(dú)立發(fā)言，闡述個(gè)人觀點(diǎn)。想不發(fā)言？也不行。因?yàn)椤罢n堂參與”是期末成績(jī)的重要組成部分。隨便翹課更是“危險(xiǎn)行為”，因?yàn)槌銮诼释瑯邮浅煽?jī)考評(píng)的關(guān)鍵因素。

中午—下午

12：15pm—12：45pm

因?yàn)楣鸬纳险n強(qiáng)度，整個(gè)上午我都處于緊繃狀態(tài)。中午下課后，我通常會(huì)徑直走到距離教學(xué)樓僅幾分鐘的食堂吃飯，這樣可以將午飯時(shí)間控制在30 分鐘內(nèi)，并且還能吃得又飽又從容。

12：50pm—1：10pm

我把午飯后的20 分鐘稱(chēng)作“碎片時(shí)段”，視具體情況，靈活安排做不同的事。比如，1．和同學(xué)喝咖啡、社交聊天。2．快速預(yù)熱下午上課的新內(nèi)容，為課堂討論做準(zhǔn)備。3． 快速查看、回復(fù)微信等社交app 的信息，查發(fā)E-mail。4．放松：坐在商學(xué)院圖書(shū)館的軟沙發(fā)椅上瞇一小會(huì)兒；刷刷手機(jī)、看看短視頻。

1：15pm—4：00pm

下午的課程開(kāi)始，仍是高度集中精力的緊張狀態(tài)。

4：00pm—4：25pm

下午下課后的這20 多分鐘，我通常會(huì)做兩件事。做得更多的是“課后整理”，將當(dāng)天課堂上所學(xué)的全部知識(shí)快速地回顧一遍，確保已經(jīng)掌握了重點(diǎn)、難點(diǎn)，遇到疑難問(wèn)題，及時(shí)向同學(xué)或教授請(qǐng)教。

其二是去教授的“OfficeHour”（簡(jiǎn)稱(chēng)“OH”，辦公室開(kāi)放時(shí)間）。在哈佛，每位教授都有固定的OH，學(xué)生們可以通過(guò)E-mail 預(yù)約，然后在確定好的時(shí)段到教授辦公室“做客”。我每周都會(huì)預(yù)約幾位不同教授的OH。在20 分鐘的時(shí)間里，我會(huì)和教授請(qǐng)教他們的學(xué)術(shù)研究，探討自己的學(xué)業(yè)甚至未來(lái)規(guī)劃，或者就國(guó)事家事天下事愉快地閑聊幾句，實(shí)在獲益匪淺。

傍晚—晚間

4：30pm—6：30pm

進(jìn)入當(dāng)天的第一個(gè)“高強(qiáng)度學(xué)習(xí)& 寫(xiě)作業(yè)時(shí)間”。在這兩小時(shí)里，我通常會(huì)獨(dú)自坐在圖書(shū)館的某個(gè)僻靜角落，關(guān)掉手機(jī)，戴上耳機(jī)，逼迫自己心無(wú)旁騖地專(zhuān)心于當(dāng)天作業(yè)。

哈佛學(xué)生的閱讀任務(wù)很重，一天150 頁(yè)正反面閱讀是家常便飯；除了閱讀，當(dāng)然還有書(shū)面作業(yè)，如課后小論文，且難度不低、遞交時(shí)間緊迫，絕不可能蒙混過(guò)關(guān)。

另外， 每周二下午4：30—5：30 有學(xué)生社團(tuán)活動(dòng)要參加，時(shí)間更加捉襟見(jiàn)肘。

6：35pm—7：20pm

晚餐時(shí)間。我通常會(huì)和不同的同學(xué)約飯，不只是哈佛的朋友，有時(shí)也會(huì)將“晚餐社交圈”拓展到波士頓其他大學(xué)（比如麻省理工、伯克利音樂(lè)學(xué)院等）。很多忙碌的哈佛學(xué)生都將晚飯視為一個(gè)重要的社交機(jī)會(huì)。

7：25pm—7：45pm

晚餐后的這20 分鐘是一天中第二個(gè)“碎片時(shí)段”?？梢愿鷩?guó)內(nèi)晨起的家人打電話，聽(tīng)著音樂(lè)瞇一會(huì)兒，也可以繼續(xù)寫(xiě)作業(yè)。

7：50pm—9：50pm

進(jìn)入當(dāng)天第二個(gè)“高強(qiáng)度學(xué)習(xí)& 寫(xiě)作業(yè)時(shí)間”。在哈佛圖書(shū)館學(xué)習(xí)其實(shí)不愁沒(méi)動(dòng)力，因?yàn)樗闹艿摹皧^斗環(huán)境”實(shí)在太給力了，沒(méi)有任何雜音，只有翻書(shū)聲、打字聲和刻苦啃書(shū)的學(xué)生。

9：50pm—10：10pm

一天的第三個(gè)“碎片時(shí)段”。從晨起到現(xiàn)在已經(jīng)連軸忙了超過(guò)15 小時(shí)，我會(huì)戴上眼罩，打一個(gè)“重拾能量的小盹兒”，讓身心放松片刻。

深 夜

10：15pm—11：45pm

在哈佛讀書(shū)的同時(shí)，我在國(guó)內(nèi)也有自己的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，所以每天都需要抽出一定的“辦公時(shí)間”遠(yuǎn)程開(kāi)會(huì)，和團(tuán)隊(duì)一道推進(jìn)工作。

11：50pm—12：00pm

完成對(duì)這一整天的回顧，拿出To-do List，總結(jié)當(dāng)日事項(xiàng)的完成情況。如果順利完成了，很棒；如果未完成，馬上明確原因，并計(jì)入下一天的To-do。沒(méi)有特殊原因，絕不可輕易向自己妥協(xié)。

12：00am—0：55am

這是一天中的“徹底放松時(shí)段”。我會(huì)將學(xué)業(yè)、工作等“正經(jīng)事”全部拋在一邊，只做娛樂(lè)放松的事。

1：00am

洗漱沖涼，靜思冥想片刻，然后和世界說(shuō)晚安。忙完一整天后倒頭就睡的體驗(yàn)，你也能夠擁有。

以上就是我的“哈佛一天”，很忙、很充實(shí)、很有收獲。哈佛是一片充滿正面競(jìng)爭(zhēng)與能量感的校園，“忙”是99% 哈佛學(xué)生的狀態(tài)。但是，哈佛學(xué)生從不認(rèn)為“刷夜最光榮”，大家追求的不是時(shí)長(zhǎng)，而是計(jì)劃、條理與高效。

（摘自《學(xué)習(xí)高手》，北京聯(lián)合出版公司，本刊有刪節(jié)，范李麗圖）