吳健 楊一帆 殷蘇源 鄭鈺果

中圖分類號：G846? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-097-01

摘? 要? 乒乓球運動是一項運動強度中等、有氧為主并伴隨著瞬間發(fā)力的運動。乒乓球運動員具備的專項耐力水平的高低能夠?qū)\動員的乒乓球成績以及競技水平造成直接的影響。本文主要分析了當(dāng)前乒乓球運動員進行專項耐力訓(xùn)練的目的與目標(biāo)，并提出了乒乓球運動員專項耐力訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞? 乒乓球? 運動員? 專項耐力訓(xùn)練

一、引言

在當(dāng)前的乒乓球訓(xùn)練中，大部分教練在安排運動員進行專項運動訓(xùn)練時所設(shè)計的運動強度較小，且訓(xùn)練方法比較單一，導(dǎo)致運動員的整體運動素質(zhì)較差，在他們面對需要大量運動訓(xùn)練和比賽時，最終無法取得理想的成績。因此，有必要對乒乓球運動員的專項耐力訓(xùn)練方式進行深入探究。

二、乒乓球運動員專項耐力訓(xùn)練的目的和目標(biāo)

由于乒乓球運動本身所具備的特點，要求運動員在打乒乓球時需要具有足夠的耐力，這種耐力使運動員能夠在一定運動強度和節(jié)奏中在不斷變化的過程中保持穩(wěn)定的速度、力量和靈敏度[1]。尤其是在當(dāng)前乒乓球運動改用直徑為40毫米的大球后，導(dǎo)致乒乓球的運行速度以及旋轉(zhuǎn)速度較以前更慢，從而造成運動員需要在比賽中增加回合次數(shù)。而從另一角度看，由于乒乓球運動員在參與較為大型的比賽時，通常都會連續(xù)進行6～10天左右的比賽，想要承受比賽所帶來的運動負(fù)荷，那么自身也需要具有較強的耐力素質(zhì)。

三、乒乓球運動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）訓(xùn)練強度

單純進行耐力訓(xùn)練的運動強度一般較小，并且主要以有氧系統(tǒng)供能為主。通常運動員的心里負(fù)荷可以控制練習(xí)的強度。對于剛開始參與耐力訓(xùn)練的運動員來說，可以將心率控制在每分鐘140～160次的范圍內(nèi)，當(dāng)經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，可以將其心率控制在每分鐘160～170次的范圍內(nèi)。在這個強度下進行較長時間的訓(xùn)練能夠有效改善運動員的有氧系統(tǒng)供能，使運動員的心肺水平以及直接吸氧能力均得到提升。

（二）訓(xùn)練時間

專項耐力的訓(xùn)練時間通?？梢杂?xùn)練的水平來決定，一般接受過訓(xùn)練的運動員的訓(xùn)練時間可設(shè)定為2小時。運動員的訓(xùn)練時間越久，那么就會越刺激機體進行有氧代謝的過程。同樣，只有維持較長時間的有氧耐力練習(xí)，就會提升運動員的全省血量和血紅蛋白，通過提高運動員機體的攝氧、輸氧以及用氧能力，進而達(dá)到提升其耐力的目的。

（三）非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練

有效提升運動員非乳酸性無氧耐力的方法就是進行間歇式的訓(xùn)練。通過間歇訓(xùn)練，能夠使運動員的機體供氧、供能處于困難的狀態(tài)，此時他們的心舒張期變短，冠狀動脈供血不足，運動員在該狀態(tài)下就會提升自己的承受能力[2]。進行非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練的休息間歇，由于機體償還“氧債”的速度較快，因此在機體所欠“氧債”得到基本償還后，就可以安排進入下一階段的練習(xí)。由此也可以縮短同組練習(xí)之間的休息時間，而適當(dāng)增加不同組練習(xí)之間的間歇時間，以此來保證機體的能源物質(zhì)能夠得到恢復(fù)。但需要注意的是，組與組之間的休息間隙時間不應(yīng)過長，以免出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降的情況。

四、乒乓球運動員專項耐力訓(xùn)練的具體方法

根據(jù)乒乓球運動員專項耐力訓(xùn)練的要求，訓(xùn)練既可以采用動力性練習(xí)的方式，也可以采用靜力性練習(xí)的方式。對于專項耐力訓(xùn)練而言，與運動者負(fù)荷強度的大小關(guān)系不大，而是需要提升運動員的訓(xùn)練重復(fù)次數(shù)以及運動時間，即采用運動負(fù)荷較小，但重復(fù)次數(shù)較多的運動，如此也能夠有效提升運動員的專項耐力水平。通常可以為運動員安排以下練習(xí)：一是800米、1500米、3000米耐力跑;二是在乒乓球臺桌前完成交叉步、跨步動作的練習(xí)，要求運動員完成100～150次動作，一共完成8組左右，每組間歇2～4分鐘;三是原地完成正搖跳繩動作，要求運動者跳起一次搖繩2圈，每組跳繩50次，一共完成5組，每組間歇時長為5分鐘，當(dāng)完成一組訓(xùn)練后，運動員的心率恢復(fù)至每分鐘120次后，在進行下一組的搖繩練習(xí);四是連續(xù)跑臺階訓(xùn)練，要求運動員在高度為20cm或50cm的看臺上連續(xù)跑50步，即在高度為20cm或50cm的樓梯上，每步跨越2級臺階，重復(fù)該動作5次，每次間歇時間為5分鐘;五是進行快速移動撿球訓(xùn)練，要求將30個乒乓球分別放在不同的籃筐內(nèi)，每個籃筐間隔2米，運動員需要將乒乓球從有球的一筐撿入無球的一筐，該訓(xùn)練需要完成5組，每組的間歇休息時間同樣為5分鐘。

五、結(jié)語

我們經(jīng)常能夠在比賽的后期看到運動員因不具備良好的專項耐力而導(dǎo)致比賽失利的局面。因此，在訓(xùn)練乒乓球運動員時除了要讓他們堅持一般的耐力訓(xùn)練外，還需要加強運動員的專項耐力訓(xùn)練，以此確保運動員能夠在比賽時收獲滿意的成績。

參考文獻：

[1]頡小文.核心力量訓(xùn)練對提高乒乓球運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練效果分析[J].體育科技文獻通報，2018，26（07）：41-43.

[2]霍雨.乒乓球運動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].體育時空，2015（05）：124.

★課題項目：2021年河南省研究生教育優(yōu)質(zhì)課程項目“乒乓球?qū)ｍ椊虒W(xué)訓(xùn)練理論與方法研究”，項目編號：YJS2021KC06。