秦學(xué)偉

中圖分類號：G871.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-095-01

摘? 要? 想要成為一名合格的射擊運(yùn)動員，不僅需要擁有強(qiáng)大的體力、精力、耐力，還需要擁有足夠的心理抗壓能力和高尚的思想境界。步槍射擊運(yùn)動員初期訓(xùn)練方法是整個培養(yǎng)的基礎(chǔ)，只有在初期形成了一個系統(tǒng)化、標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練模式，才能更好幫助他們完成射擊目標(biāo)?；诖?，本文就以高校步槍射擊運(yùn)動員為例，闡述初期訓(xùn)練的方法，以期給步槍射擊運(yùn)動員的初期訓(xùn)練提供一定參考。

關(guān)鍵詞? 步槍射擊? 運(yùn)動員? 初期訓(xùn)練方法

步槍射擊運(yùn)動是極度考驗運(yùn)動員耐力與心理素質(zhì)的運(yùn)動。對于步槍射擊運(yùn)動員來說，一個良好的訓(xùn)練方式，能夠幫助他們不斷提升自己的射擊能力。要想達(dá)到這個目標(biāo)，就需要在初期訓(xùn)練中打下堅實的基礎(chǔ)，利用科學(xué)的方法使訓(xùn)練效果最大化。

一、步槍射擊運(yùn)動員初期基本技術(shù)訓(xùn)練

校射擊運(yùn)動員的年齡比較小，此時的運(yùn)動員正處于發(fā)育時期，心理上很容易受到訓(xùn)練的波動，心態(tài)上呈現(xiàn)出浮躁的特點(diǎn)。因此在對他們的初期基本訓(xùn)練中需要根據(jù)他們的年齡特點(diǎn)進(jìn)行安排，從一開始就讓他們養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，以為后期的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。而在步槍射擊運(yùn)動員初期基本訓(xùn)練技術(shù)上，就可以按以下幾點(diǎn)步驟進(jìn)行。（1）首先對他們的持久性和耐力展開針對性訓(xùn)練，削弱他們的浮躁心態(tài)，讓他們養(yǎng)成一個健康、積極的訓(xùn)練模式。在具體的訓(xùn)練中，可以在規(guī)定時間內(nèi)舉槍1min，休息30s，以此循環(huán)1h為一組。通過這樣的訓(xùn)練，可以讓他們在端槍瞄準(zhǔn)時不會抖動，為運(yùn)動員比賽奪取好成績打下基礎(chǔ)。（2）對提槍上動作到位率的訓(xùn)練，主要采用不斷反復(fù)的練習(xí)，讓他們在提起槍時位置能夠一步到位，形成肌肉記憶，通過此訓(xùn)練讓他們形成規(guī)范化的提槍動作。（3）對槍口指向準(zhǔn)確性的訓(xùn)練。槍口的指向是否準(zhǔn)確，將直接影響著射擊的水平，槍口的指向稍微高或低，當(dāng)子彈到達(dá)靶子上時就會差距很大。而槍口指向準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，也是需要反復(fù)訓(xùn)練，讓他們形成肌肉記憶。

步槍射擊運(yùn)動員的初期基本訓(xùn)練，其目的主要是讓他們了解到步槍的重量，適應(yīng)使用體育比賽步槍的習(xí)慣，整體上培養(yǎng)他們的穩(wěn)定性、連貫性、規(guī)范性，養(yǎng)成一個良好的射擊習(xí)慣[1]。

二、步槍射擊運(yùn)動員初期訓(xùn)練方法

（一）對步槍射擊運(yùn)動員的體質(zhì)與心理訓(xùn)練

在高校步槍射擊運(yùn)動員的初期訓(xùn)練中，首先要明確訓(xùn)練的目的是什么，需要達(dá)到什么樣的目標(biāo)，由此來展開相應(yīng)的訓(xùn)練。體質(zhì)與心理是步槍射擊運(yùn)動員初期訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過對這兩項內(nèi)容的訓(xùn)練，可以讓他們在射擊時盡量較少外界因素的干擾。在具體的訓(xùn)練中，教練要針對不同運(yùn)動員的個性特點(diǎn)，定期組織他們進(jìn)行靜心訓(xùn)練，每次時間控制在20min以上，以使他們在射擊時能夠做到心無旁騖。其次就是他們的體質(zhì)訓(xùn)練，雖然說步槍射擊不需要過多的運(yùn)動，但是在射擊的過程中需要將全身的精力都集中在一起，這也是非常耗費(fèi)體力的。所以就需要對他們的體質(zhì)進(jìn)行針對性訓(xùn)練。在日常的訓(xùn)練中，每天安排跑步，長度不少于2千米，然后是舉重、下蹲、俯臥撐等訓(xùn)練，由此來不斷提高他們的體質(zhì)[2]。

（二）對步槍射擊運(yùn)動員的思維能力培養(yǎng)

在步槍射擊比賽中存在著超常發(fā)揮的情況，而這就與高校運(yùn)動員的思維能力和日常的訓(xùn)練有關(guān)。不管是哪種體育運(yùn)動，都可以不斷激發(fā)出自己的潛力，但是這種潛力需要在日常的訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)，才能在需要的時候出現(xiàn)。因此，通過對射擊運(yùn)動員的思維能力進(jìn)行培養(yǎng)，可以讓他們在比賽中對比賽所使用的方法有一個清晰的了解，自己能夠判斷出哪種射擊方式更加適合自己。所以在實際的訓(xùn)練中，教練就需要不斷與運(yùn)動員建立良性的溝通環(huán)境，讓他們對訓(xùn)練提出想法，教練根據(jù)他們的想法合理的調(diào)整訓(xùn)練模式，以此來營造一個高效率、高質(zhì)量、高水平的訓(xùn)練環(huán)境。

（三）對步槍射擊運(yùn)動員的射擊風(fēng)格進(jìn)行訓(xùn)練

隨著步槍射擊運(yùn)動的廣泛開展，類似的比賽也越來越多，而步槍射擊運(yùn)動員的數(shù)量有限。因此為了完成比賽，很多教練在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時都比較著急，想在短時間內(nèi)提高運(yùn)動員的射擊水平。但是在步槍射擊運(yùn)動中，一個良好的射擊風(fēng)格會直接影響比賽的成績，所以在初期的訓(xùn)練中，讓他們養(yǎng)成良好的射擊風(fēng)格尤為重要。在實際的訓(xùn)練中，教練不能著急，要循序漸進(jìn)，如在對基礎(chǔ)瞄準(zhǔn)技巧的訓(xùn)練上，可以讓他們體驗不同的射姿，然后以不同射姿進(jìn)行射擊，感受射擊的感覺。并且在每次訓(xùn)練開始之前，都要向運(yùn)動員講解步槍射擊的步驟，讓他們在提槍時就能夠自動想到規(guī)范化的射擊方式，由此來讓他們養(yǎng)成良好的射擊風(fēng)格。除此之外，還可以定期在訓(xùn)練中組織小比賽，對他們用槍的姿勢進(jìn)行指導(dǎo)，使他們能夠在后續(xù)的訓(xùn)練中擁有堅實的基礎(chǔ)[3]。

三、結(jié)語

綜上所述，在高校步槍射擊運(yùn)動員的初期訓(xùn)練中，主要是通過合理的訓(xùn)練模式讓他們養(yǎng)成一個良好的訓(xùn)練習(xí)慣，進(jìn)而便于他們在后期能夠不斷堅持這種訓(xùn)練方法，提高自身的射擊水平。而針對訓(xùn)練的方法，就需要根據(jù)射擊運(yùn)動員的特點(diǎn)循序漸進(jìn)地展開，最終通過訓(xùn)練去幫助他們得到好成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]張俊斌.射擊步槍運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練研究[J].體育風(fēng)尚，2020（03）：43.

[2]陳永強(qiáng).對射擊運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的探析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（29）：22.

[3]盧軍.關(guān)于青少年射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的策略分析[J].體育風(fēng)尚，2020（04）：201.