文>>>殷明

學(xué)會和運用好按摩養(yǎng)生的方法，不僅需要練好、用好自己的一雙手，更要注意保護(hù)好自己的一雙手。這不僅是自我按摩需要注意的問題，也是所有從事醫(yī)療保健服務(wù)的朋友們需要注意的問題。

怎樣練好自己的一雙手？

按摩的效果，靠的是一雙靈活的手和恰當(dāng)?shù)氖址?。對需要按摩養(yǎng)生的朋友來說，練好一雙手是非常重要的。按摩時使用的雙手，不僅要柔軟舒適，而且手法熟練也非常重要。下面給大家介紹按摩手法練習(xí)的方法。

1.手抓法。雙手握半拳，放在自己的胸前。就像手里握著一個乒乓球一樣，很快彈開手指，用力將乒乓球扔出去。如此反復(fù)練習(xí)30 次。這樣能夠增加手掌、手指的節(jié)奏感和力量。

2.甩手法。雙手自然放松，放在身體兩側(cè)，然后大幅度地前后甩動30 下。這樣可以使自己的雙臂更加有力，雙手更加柔軟、靈活。

3.繞腕法。雙手握拳，相互交叉，放在身體前面，不斷地做繞腕運動，先向外、后向里，各旋轉(zhuǎn)30次。如此反復(fù)，可以讓自己的手腕更加靈巧。

4.壓掌法。將雙手掌貼緊合十，放在胸口，由左向右，再由右向左用力推，各做30 次。使每一個手指，從指根到指尖都能用上力，這樣可以使自己手腕、手指的力量更具有柔韌性。

5.彈琴式。彈鋼琴的人手指靈活多變，做按摩的雙手指，也應(yīng)該像鋼琴師的手一樣靈巧。我們可以把雙手放在桌子上，想象自己是在彈鋼琴，依次從拇指到小指，再從小指到拇指，有節(jié)奏地來回彈奏。如此反復(fù)練習(xí)20～30 遍。這有助于促進(jìn)雙手的血液循環(huán)，還能夠增加手指的協(xié)調(diào)能力和控制能力。

以上雙手的練習(xí)方法，隨時都可進(jìn)行，也可每日堅持練習(xí)1～2次。

怎樣用好自己的一雙手？

1.用力要柔和。我們在按摩時，特別是做養(yǎng)生按摩，要用手臂帶動手指柔和地用力，而不是單靠手指用猛力，以免傷及自己的手指、引發(fā)被按摩部位的不適。

2.思想要專注。按摩時思想一定要集中，不可以邊講話邊按摩。在按摩時可以輕輕咬住自己的牙關(guān)，盡量不要說話。這樣可以使手部按摩的力度能夠更加滲透入體內(nèi)。

怎樣護(hù)好自己的一雙手？

1.多脂液洗手。在平時，應(yīng)該盡量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶清洗雙手。

2.涂抹護(hù)手霜。這是最簡單有效的護(hù)手方法。每次洗手后，把雙手擦干，再抹護(hù)手霜。我們可以在辦公室及家中廚房、衛(wèi)生間等地方都放上護(hù)手霜，這樣洗手后即可馬上涂抹。

3.需酸性保護(hù)。在清洗雙手后，放入食用白醋中蘸一下，這樣可形成一層酸性保護(hù)膜，對手部的皮膚有很好的保護(hù)作用。這種保護(hù)每天只需進(jìn)行一次。

4.手部的護(hù)理。每周可以做1 次手部的特殊護(hù)理，即在晚上睡覺前，用溫水浸泡清洗雙手，然后按摩10～20 分鐘，再用護(hù)手霜或乳液涂抹雙手。這樣的護(hù)理，手部的皮膚會得到很好的保養(yǎng)。

以上所講，都是做好按摩養(yǎng)生的基本功。這對按摩師來說，是非常重要的，對于自我按摩者來說，要求雖沒那么嚴(yán)格，但是要想做好養(yǎng)生按摩的每個動作，還是需要注意練好、用好、護(hù)好自己的一雙手。希望每一位喜愛按摩養(yǎng)生的朋友，或是從事醫(yī)療保健工作的朋友，都能擁有一雙漂亮的手和一個健康的身體。

【下期預(yù)告】按摩養(yǎng)生需要避開的誤區(qū)。