徐慧清

小伙伴們，期末考試臨近，你們是否有焦慮情緒呢？如果焦慮過度了怎么辦？下面跟小伙伴們分享幾個小案例以及建議，希望對你們能有所幫助。

小A說：“徐老師，我最近經(jīng)常莫名其妙地發(fā)脾氣，又無法控制，這讓我很苦惱，不知道怎么辦才好?！?/p>

小A平時對學(xué)習(xí)提不起興趣，擔(dān)心自己成績沒有進步而再次被長輩們指責(zé)、批評，產(chǎn)生了深深的焦慮。

如果你也有和小A一樣的煩惱，建議你：首先合理宣泄自己的情緒，如運動、傾訴、唱歌等。冷靜之后反思自己是否有做得不對的地方，有的話，挨批評是正常的。要知道家長批評你的行為背后的動機和期待是因為愛和希望，他們一定覺得你是可以進步的。然后好好思考一下，自己到底想要過怎樣的人生，決定后就努力去實現(xiàn)它吧！

小B說：“我在考試之前煩躁不安，注意力很難集中，以至于覺得自己什么也學(xué)不會了，進而擔(dān)心無法應(yīng)對考試?！?/p>

小C說：“上次考試中，我覺得好多知識點都模棱兩可，擔(dān)心自己答不完題。以前考過年組第三名，上次考試成績退步比較明顯。感覺自己努力得不夠，所以這次考試就緊張了。”

如果你也有和小B、小C類似的情況，建議你：先看看自己有沒有和小A一樣的擔(dān)心，再搞清楚平時考試的目的是為了了解自己階段性的學(xué)習(xí)情況、發(fā)現(xiàn)自己不會的問題及時弄會，而不是學(xué)習(xí)的最終結(jié)果。然后訂立明確的目標，做好每天的具體規(guī)劃，嚴格落實。如果自己落實有困難，就找人幫忙監(jiān)督。

小D說：“我已經(jīng)很努力了，但是怎么也達不到自己定下的目標，以至于考試前產(chǎn)生了巨大的壓力而焦慮不已?！?/p>

假如你和小D一樣，建議你：先讓自己放松下來，常做深呼吸練習(xí)。適當(dāng)降低目標，選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法及策略。

其實，面對自己認為很重要的事情，產(chǎn)生焦慮是正常的，適度的焦慮有助于事情更好地解決。

如果焦慮過度，我們首先就要尋求幫助，合理宣泄自己的情緒以后，調(diào)整自己對學(xué)習(xí)和考試的認知。建立良好的作息、運動和飲食習(xí)慣，保持樂觀積極的人生態(tài)度。

親愛的小伙伴們，希望你們面對考試，排除焦慮，取得理想成績。

（作者單位：沈陽市第四十四中學(xué)）