陳衛(wèi)衛(wèi)

幾年前，鄰居李大伯體檢查出有高血壓、心律不齊等毛病，于是每天愁容滿面。但是，最近看到李大伯，他不但身板硬朗，而且愛說愛笑，和以前判若兩人，我感到很好奇。

李大伯告訴我，他剛退休時，總感覺日子過得很慢，每天靠看電視來打發(fā)，時間一長就覺得空虛寂寞，各種疾病都上了身。而現(xiàn)在過得健康幸福，主要得益于實踐了上海說唱大師黃永生的代表作《做人要做十三點》：“嘴巴甜一點，微笑多一點，腦子活一點，行動快一點，心態(tài)平一點，手腳勤一點，良心善一點，講話輕一點，肚量大一點，脾氣小一點，毛病少一點，鈔票有一點，運道好一點。”

李大伯又給我解釋說，這十三點給他最深切的體會，就是健康對人是最重要的，只要身心健康了，怎能不活得有滋有味？為了成為快樂的健康老人，李大伯為自己量身定制了三大計劃：合理膳食、笑口常開、適當鍛煉。

合理膳食就是以“三低二足”，即低脂肪、低熱量、低糖，足夠的維生素、膳食纖維為用餐總則。李大伯還獨創(chuàng)了一份“長壽菜單”：起床后先空腹喝一杯溫開水，早餐吃一碗用紅棗、桂圓、蓮子、枸杞子、黑米等一起煮的粥;中午吃一碗很稠的赤豆山芋粥;晚飯則是面條之類有益腸胃的食物。

退休前，李大伯經(jīng)常為了子女和各種瑣事發(fā)愁，后來他覺得應(yīng)心平氣和、笑口常開，當個快樂老人?，F(xiàn)在，李大伯一直保持樂觀開朗的心態(tài)，從不為不稱心的事情發(fā)愁。他說：“人生在世，總會遇到各種各樣的傷心事和不如意的事，關(guān)鍵在于有放寬胸懷、治愈內(nèi)心創(chuàng)傷和抵抗不良情緒的能力?！?/p>

為了讓身體強健起來，李大伯有一套自創(chuàng)的鍛煉計劃，早晨醒來先在床上做胸腹按摩，然后到小區(qū)里步行。每天傍晚，李大伯還和老伴一同散步，兩人邊走邊聊，常常感受到少年夫妻老來伴的幸福與甜蜜。

自從實踐《做人要做十三點》以后，李大伯越活越年輕了，他經(jīng)常對老友們說，讓美好的心境伴隨晚年生活的每一天，一定可以健康長壽。