摘要：現(xiàn)如今，國(guó)內(nèi)體育事業(yè)呈現(xiàn)出蓬勃發(fā)展，大眾對(duì)于體育訓(xùn)練的熱情不斷高漲。其中備受大眾喜歡體育運(yùn)送就是籃球運(yùn)動(dòng)，其呈現(xiàn)出技術(shù)性、對(duì)抗性、速度性、協(xié)調(diào)性強(qiáng)?；@球訓(xùn)練需要較強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，且賽事中體能損耗非常大，而要想將技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的淋漓盡致則要通過(guò)體能為根本。然而，當(dāng)前國(guó)內(nèi)業(yè)余喜好者或者專(zhuān)業(yè)籃球選手對(duì)于體能練習(xí)關(guān)注度程度不同。只是意味重視技巧訓(xùn)練與把控。從而造成國(guó)內(nèi)籃球體能練習(xí)中產(chǎn)生了各種問(wèn)題，嚴(yán)重限制了運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備，此對(duì)于國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)健康發(fā)展形成了極大阻力。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生;田徑訓(xùn)練;籃球訓(xùn)練;重要性

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

目前，國(guó)內(nèi)社會(huì)居民大眾物質(zhì)精神文明生活水準(zhǔn)持續(xù)提高，社會(huì)大眾對(duì)于籃球文化關(guān)注度越來(lái)越高。然而，籃球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備要求較高。所以要想提高籃球練習(xí)水準(zhǔn)，勢(shì)必要重視體能儲(chǔ)備，但是國(guó)內(nèi)在籃球體能儲(chǔ)備練習(xí)中依舊采取單一訓(xùn)練手段，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)力度不足等問(wèn)題，嚴(yán)重制約了籃球體能儲(chǔ)備訓(xùn)練成效。因此，文章在解析上述問(wèn)題根本上指明了，體能儲(chǔ)備練習(xí)在籃球運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出延續(xù)體育周期，推動(dòng)戰(zhàn)術(shù)發(fā)展，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中確保優(yōu)良的心理情況等意義。最終給出增強(qiáng)籃球訓(xùn)練的詳盡措施。

一、耐力訓(xùn)練培育，提升持久力時(shí)長(zhǎng)

中學(xué)生籃球競(jìng)賽為五人制競(jìng)技比賽，各場(chǎng)比賽劃分為上下半場(chǎng)進(jìn)行，各半場(chǎng)劃分為兩小節(jié)，單節(jié)十分鐘，整場(chǎng)時(shí)長(zhǎng)四十分鐘。因此，要想更好地體驗(yàn)籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持久力訓(xùn)練必不可少，更加需要系統(tǒng)的練習(xí)才能穩(wěn)步增長(zhǎng)。尤其在平日練習(xí)當(dāng)中，熱身運(yùn)送需確保2千米之內(nèi)，隨后依據(jù)不同氣候狀況，隨即實(shí)施2至6千米的持久性練習(xí)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)跑致使自身身體來(lái)訓(xùn)練每個(gè)位置的肌肉的協(xié)調(diào)性與延展性。此外，提升自身身體新陳代謝速度，加強(qiáng)心肺機(jī)能。調(diào)整呼吸循環(huán)系統(tǒng)與其他器官的協(xié)調(diào)機(jī)能，提升自身身體綜合免疫機(jī)能與抗疲勞機(jī)能。借助長(zhǎng)久耐力練習(xí)，同時(shí)訓(xùn)練了中學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，提升了自身持久力。持久力的提升更好的助力于自身體能儲(chǔ)備，高效地確保了四十分鐘高強(qiáng)度籃球競(jìng)賽。最終方才能在籃球競(jìng)技賽事中真正爆發(fā)出自身真實(shí)競(jìng)技水準(zhǔn)。

二、力量訓(xùn)練，加強(qiáng)身體素養(yǎng)與對(duì)抗訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)本身具備較強(qiáng)對(duì)戰(zhàn)性，尤其在競(jìng)賽中身體對(duì)抗與拼搶力度都非常強(qiáng)，但是中學(xué)生自身力量達(dá)不到比賽強(qiáng)度，身體底子較差，相反力量訓(xùn)練較強(qiáng)的中學(xué)生在競(jìng)賽中有一定體能優(yōu)勢(shì)。然而，力量素養(yǎng)培育，一般狀況下都是針對(duì)整體身體肌肉練習(xí)。一般劃區(qū)分為大肌肉群與小肌肉群練習(xí)，又劃分為大關(guān)節(jié)肌肉群與小關(guān)節(jié)肌肉群練習(xí)。比如：腰腹部肌肉群練習(xí)，下肢力量練習(xí)與上肢力量練習(xí)。因此，力量練習(xí)則是有針對(duì)性的練習(xí)。其腰腹部力量練習(xí)，大家需要做對(duì)應(yīng)正常仰臥起坐與背肌，此方式只可練習(xí)大肌肉群，則需增添對(duì)應(yīng)的輔助性與多樣性練習(xí)。借助體操墊子兩輛協(xié)助合作，通過(guò)不同方式的腰腹輔助練習(xí)，進(jìn)一步提升腰腹力量練習(xí)。其次，上肢練習(xí)需要借助啞鈴與杠鈴之外，需要堅(jiān)持在練習(xí)結(jié)束之后加練俯臥撐。同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)針對(duì)手腕與手指力量需求非常高，運(yùn)動(dòng)員可訓(xùn)練空手抓實(shí)心球，或者添加手指臥撐等。最后，下肢力量練習(xí)的方式方法多種多樣，比如：抗杠鈴深蹲與半蹲訓(xùn)練，蛙跳練習(xí)等。上述訓(xùn)練都能高效拓展彈跳力度，再添加折返負(fù)重練習(xí)跑步，或借助橡皮膠帶練習(xí)拉伸做對(duì)抗練習(xí)。

三、速度培育，提升爆發(fā)力

籃球競(jìng)賽，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)非常廣闊，視野非常寬廣，攻防替換頻率速率較快，對(duì)于中學(xué)生的爆發(fā)力要求非常高。例如：變向加速、突然變速、急停變向等。上述運(yùn)動(dòng)技巧對(duì)于速度的要求非常高。然而，在中學(xué)生籃球競(jìng)賽中，通常采取快攻會(huì)使對(duì)方不易防守，同樣為籃球比賽取勝的重中之重。通過(guò)每天堅(jiān)持不懈的持久力練習(xí)作為運(yùn)動(dòng)根基，再加上相關(guān)協(xié)調(diào)性力量練習(xí)。只有這樣才能持續(xù)提升持久力，同時(shí)也不斷提高了自身身體力量。只要堅(jiān)持下來(lái)，方才能適應(yīng)籃球競(jìng)賽的對(duì)抗強(qiáng)度。對(duì)于籃球競(jìng)賽的特征，對(duì)于速率、力量、柔韌性、靈活性堅(jiān)持不懈的反復(fù)練習(xí)，方才能讓中學(xué)生漸漸地適應(yīng)負(fù)荷性練習(xí)，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)能協(xié)調(diào)性與反應(yīng)技能，進(jìn)一步提升籃球競(jìng)賽對(duì)抗強(qiáng)度。隨后再配合運(yùn)球訓(xùn)練，從而提升籃球競(jìng)賽中的實(shí)踐技巧運(yùn)用。

四、靈活度訓(xùn)練，進(jìn)一步提升反應(yīng)速率

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高速攻防轉(zhuǎn)換的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。眾所周知，在籃球競(jìng)技比賽當(dāng)中，雙方進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換頻率相當(dāng)快，則需要自身具備較強(qiáng)的靈活度與反應(yīng)速度至關(guān)重要。因此，需要特意訓(xùn)練自身身體的靈活度給出加強(qiáng)練習(xí)。然而，靈動(dòng)度為運(yùn)動(dòng)技能，同樣為神經(jīng)反應(yīng)、身體機(jī)能反應(yīng)與大腦應(yīng)對(duì)反應(yīng)整體協(xié)調(diào)性展現(xiàn)。當(dāng)在籃球運(yùn)動(dòng)中做出不同競(jìng)技動(dòng)作時(shí)，完全都需要不同力量、速度、耐力、柔韌性等自身身體素質(zhì)協(xié)調(diào)性表現(xiàn)，較強(qiáng)的靈活度反應(yīng)可協(xié)調(diào)自身綜合機(jī)能。因此，靈活度訓(xùn)練為籃球競(jìng)技項(xiàng)目的根基。

此外，針對(duì)身體不同機(jī)能身體素養(yǎng)的練習(xí)，讓籃球競(jìng)技借助力量練習(xí)，重中之重的練習(xí)為爆發(fā)力，可幫助自身將運(yùn)球急停、急起練習(xí);速度練習(xí)可提升籃球進(jìn)攻侵略性，及其攻防速率轉(zhuǎn)換。耐力練習(xí)能夠確保自身身體施展籃球技巧與保證場(chǎng)上競(jìng)技時(shí)長(zhǎng)。柔韌性性練習(xí)可推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員控球過(guò)人競(jìng)技技巧與上籃動(dòng)作協(xié)調(diào)性完美達(dá)成;因此要想更好的發(fā)展籃球競(jìng)技，加強(qiáng)田徑基本練習(xí)則為不可缺少的必經(jīng)環(huán)節(jié)，針對(duì)中學(xué)生自身身體來(lái)講至關(guān)重要。

總結(jié)

總而言之，田徑雖不是體育的整體，其長(zhǎng)久以來(lái)是每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都將田徑當(dāng)作練習(xí)的基礎(chǔ)。因此，被當(dāng)成體育運(yùn)動(dòng)的根基，其非常完美的解釋了運(yùn)動(dòng)技巧，整體及高效的提升身體素養(yǎng)。同時(shí)田徑練習(xí)為每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧的發(fā)展關(guān)聯(lián)，對(duì)于提升每項(xiàng)體育項(xiàng)目的成績(jī)有較好地促進(jìn)效果。因此，不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都將田徑練習(xí)當(dāng)作練習(xí)基礎(chǔ)，也為提升身體素養(yǎng)的主要方法，最終在校園中營(yíng)造了良好的籃球運(yùn)動(dòng)氣氛。畢竟中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)剛起步，不僅要練習(xí)好基礎(chǔ)，同樣需重點(diǎn)關(guān)注中學(xué)生練習(xí)過(guò)程中的生理特性、心理特性與運(yùn)動(dòng)技巧水準(zhǔn)偏差。防止干擾練習(xí)成效，給中學(xué)生做好練習(xí)指引，培育優(yōu)秀的籃球競(jìng)技人才。

參考文獻(xiàn)

[1]陳夢(mèng)歌;于萍.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性[J].教育信息化論壇，2018，0（6）.

[2]黃宇.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性研究[J].課程教育研究，2017，（8）.

[3]呂成龍，張忠子.論籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性[J].黑龍江科技信息，2017，（11）.

作者簡(jiǎn)介：姓名：常江鵬，性別：男，出生年月：1997.07.11，籍貫：新疆阿克蘇，所在地：海南海口，單位：海南師范大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：體育教育