老師：

您好！

我是一個(gè)學(xué)生黨，在我這樣的年紀(jì)，大家都開(kāi)始“成人”了。有人比錢、名牌、背景，有人比優(yōu)秀，有人拿著競(jìng)賽獎(jiǎng)成了牛人，有人早已談起了像模像樣的戀愛(ài)。而我，沒(méi)有富裕的家庭，智商平平，姣好的容顏也不屬于我。我自卑，但我更焦慮，急于擺脫這種爹不親娘不愛(ài)的感覺(jué)。我無(wú)法改變出身，成績(jī)也不如人意，所以我開(kāi)始在意容貌了，盯著鏡子死命地看臉上的痘痘消了沒(méi)，期盼自己可以瘦10斤?？墒牵f(shuō)句實(shí)話，我不愛(ài)這樣的自己，有點(diǎn)虛榮?？晌乙呀?jīng)停不下來(lái)了，外在的快感和內(nèi)心的厭惡相互纏斗。我現(xiàn)在很矛盾，很迷茫。我應(yīng)何去何從？

說(shuō)自己自卑又焦慮的同學(xué)：

你好！

讀完你的來(lái)信，老師也忍不住感到有點(diǎn)焦慮了，就像有個(gè)小人（就叫他“甲”吧）跳了出來(lái)跟我說(shuō)：人家還會(huì)自我反省，你怎么這樣了還不好好反省一下呢？你家里很有錢嗎？你智商很高嗎？你拿了很多獎(jiǎng)嗎？你很好看嗎……就這樣你還當(dāng)老師給人家寫回信呢？快點(diǎn)變得更好呀！

啊，怎么辦，老師能不能和你一起哭一下！

但是這時(shí)候，老師心里又有另一個(gè)小人“乙”說(shuō)話了：為什么要有富裕的家庭呀，爸媽也沒(méi)虧待我呀？難道不是大部分人的智商都處于中等水平嗎？我的腦子到這個(gè)程度已經(jīng)夠用啦！大家不都是普通人嗎？拿很多獎(jiǎng)的人太少啦，我有一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)就滿足了！要那么好看干什么？當(dāng)老師又不是當(dāng)演員明星，這樣更能保證學(xué)生喜歡的是我的能力、人格魅力！總之，我現(xiàn)在就已經(jīng)不錯(cuò)啦！

他說(shuō)的也有道理呢，老師思考了一下，決定聽(tīng)小人乙的。

其實(shí)，我們大部分人，在大多數(shù)方面都是普通的，也難免會(huì)因?yàn)楦鷦e人比較而產(chǎn)生一些自卑。這時(shí)候，我們的想法就像小人甲那樣，專挑自己的問(wèn)題，非要找出一些不足來(lái)。這些都是正常的。而大部分情況下，我們都能靠小人乙，也就是靠找到自己的優(yōu)勢(shì)和力量，來(lái)反駁掉不合理的小人甲。

只是，在你身上，那個(gè)本來(lái)應(yīng)該替你說(shuō)話、為你撐腰的小人乙，似乎力量弱了一點(diǎn)，反駁不了小人甲，只能也轉(zhuǎn)向你，他好像在說(shuō)：你這么在意甲的話干嗎，你怎么能這么虛榮？就這樣，你覺(jué)得又焦慮又自卑，“不愛(ài)這樣的自己”、內(nèi)心厭惡自己。

但在老師看來(lái)，你說(shuō)的這些感受，都是有進(jìn)取心的表現(xiàn)呀。所以，老師對(duì)你有點(diǎn)心疼又有點(diǎn)擔(dān)心，給你出了下面這幾招，希望你看完后，感覺(jué)會(huì)變好一點(diǎn)。

1.情緒上，接納自己的焦慮。

每個(gè)人都有一個(gè)理想自我，也就是我們希望成為的樣子。如果這個(gè)理想自我和現(xiàn)實(shí)自我有些差距，這個(gè)差距就會(huì)讓我們感到自卑、焦慮，進(jìn)而有可能讓我們有動(dòng)力朝著自己理想的樣子改變。就像一個(gè)小人甲，希望向你表達(dá)：你落后了哦，加把勁追一追吧！

也就是說(shuō)，自卑和焦慮原本都是有意義的。

所以，第一件事就是，不要因?yàn)樽约旱慕箲]而更焦慮。這些都是很多人都會(huì)經(jīng)歷的感受。請(qǐng)你允許自己焦慮，允許自己“虛榮”——或者換個(gè)詞，“希望變得更好”。有一件奇妙的事是，僅僅是接納自己，你的情緒就會(huì)變溫和很多。

2.認(rèn)知上，與自己“不夠好”的想法辯論，一點(diǎn)點(diǎn)改變想法。

雖然自卑、焦慮的本意是為了讓我們變得更好，但有的時(shí)候，執(zhí)著于“一定要變得更好”，并不是件好事，因?yàn)檫@時(shí)候，你會(huì)忽略自己的優(yōu)點(diǎn)。

所以，你可以去多關(guān)注一下自己積極的部分。你不妨像老師的小人乙那樣問(wèn)問(wèn)自己：我擅長(zhǎng)做什么？我克服過(guò)哪些困難，完成過(guò)哪些成果？有哪些證據(jù)可以證明我也還不錯(cuò)？

你現(xiàn)在的想法也許很牢固，但通過(guò)尋找自我的積極面，總能一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)搖“我不好”的想法。你也許會(huì)說(shuō)：“即便我有一些其他的優(yōu)點(diǎn)，但我的缺點(diǎn)還是存在呀！”但哪有人是完美的呢？人是需要不斷成長(zhǎng)的，而一個(gè)完美者很容易把自我成長(zhǎng)的可能性給抹殺掉。而且我們也不一定非要變得更好，“這種程度的好就夠了”，這種想法能讓我們更舒服。

3.行動(dòng)上，投入現(xiàn)實(shí)的事情中去。

你在信中寫道，“外在的快感和內(nèi)心的厭惡相互纏斗”，這種糾結(jié)、痛苦會(huì)耗費(fèi)你的精力，讓你陷在焦慮中出不來(lái)。

跳出這種焦慮的辦法，說(shuō)來(lái)也簡(jiǎn)單，就是去做事。當(dāng)你投入現(xiàn)實(shí)中，你專注的就是如何把事情做好，而不會(huì)那么注意頭腦中的纏斗了。

4.一個(gè)小妙招：把自己想象成自己關(guān)心的人。

當(dāng)然，即便看了老師的建議，你還是可能掉入原有的想法和情緒中去，繼續(xù)厭惡自己，因?yàn)橐粋€(gè)人的慣性思維是很難改變的，需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。

這時(shí)候，還有一個(gè)小妙招，就是把自己想象成自己關(guān)心的人。比如，如果你的好朋友，或者其他你特別關(guān)心在意的人這樣想、這樣焦慮自卑，你會(huì)不會(huì)也感覺(jué)到心疼？你會(huì)不會(huì)希望對(duì)他們好一點(diǎn)？

像關(guān)心他們一樣關(guān)心自己吧，你是值得的呀。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長(zhǎng)導(dǎo)師，中小學(xué)心理教師，“京師心理大學(xué)堂”前主編，媒體專欄作家）

（范李麗圖）