老師：

您好！

我在一個(gè)落后的鄉(xiāng)鎮(zhèn)讀書，經(jīng)濟(jì)條件稍好的同學(xué)都轉(zhuǎn)走了，就剩下經(jīng)濟(jì)條件稍差的人，因此我有些看不起他們，在班上也沒啥朋友，因?yàn)榕笥讯嫁D(zhuǎn)走了。所以我現(xiàn)在特別、特別想畢業(yè)，想快點(diǎn)走出這個(gè)落后的地方，但又害怕和有些小學(xué)同學(xué)考入同一所高中，他們會(huì)揭我老底。因?yàn)槲以谛W(xué)時(shí)很不受歡迎，初中后好很多，所以我現(xiàn)在很煩躁，一是在班上覺得孤獨(dú)；二是非常想畢業(yè)，想到自己還在這落后的小鎮(zhèn)讀書就很惆悵、難過；三是怕讀了高中后萬一遇到小學(xué)同學(xué)，他們會(huì)揭我的“黑歷史”。現(xiàn)在我被這種矛盾的情緒壓抑到想哭，還有半年畢業(yè)的我甚至被這種情緒嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)！求老師指點(diǎn)迷津，我到底該怎么辦？

同學(xué)：

你好！

讀完你的來信，我覺得代入感好強(qiáng)，原來的朋友離開了，現(xiàn)在身邊沒有朋友，以后的朋友還沒著落，就好像自己在一個(gè)孤島上。這種感覺，一定會(huì)讓人孤獨(dú)又難過。

不過，在這種感覺中，你還能把自己的問題梳理得很清晰，說明你很會(huì)思考，接下來給你幾點(diǎn)建議，看能不能幫助這樣會(huì)思考的你，讓自己感受好一些。

首先我注意到，你的煩惱中有一些是未來可能發(fā)生的事情：怕和不喜歡自己的小學(xué)同學(xué)進(jìn)入同一所高中，怕他們揭自己的“黑歷史”。是啊，我們怎么能控制別人的做法呢？當(dāng)我們擔(dān)心未來時(shí)，我們很容易陷在其中。

不過我還是想說，這至少是半年之后的事情了，并且是一件不一定會(huì)發(fā)生的事情。我們提前思考一件事，甚至為這件事而擔(dān)心，是想讓這件事發(fā)展得更好。如果這種擔(dān)心能讓我們更好地應(yīng)對它，那擔(dān)心就是有意義的；但如果這種擔(dān)心讓你現(xiàn)在就已經(jīng)想哭了，根本沒精力去想如何應(yīng)對，那就有點(diǎn)過了。

這時(shí)候，首先要覺察到：這是發(fā)生在你腦子里的事情，而不是現(xiàn)實(shí)中已經(jīng)發(fā)生的事。

可以做一點(diǎn)正念放松練習(xí)，從對未來的擔(dān)心中跳出來，回到現(xiàn)在。比如，慢慢地深呼吸。長長地吸氣——呼氣，重復(fù)幾次。用你的眼睛看看你的周圍，看看身邊是不是有東西不會(huì)引發(fā)你的擔(dān)心?！拔铱匆娏艘粡堊雷樱铱匆娏艘槐緯?，我看見了一雙鞋子……”繼續(xù)慢慢地深呼吸，接下來，用你的身體去感受，你剛才是用什么姿勢坐著的呢？你的手能感覺到你的衣服或者桌子嗎？你能感覺到鞋子里面的腳趾嗎？看到現(xiàn)在的景象，感受到現(xiàn)在的心情，是不是就沒有那么擔(dān)心未來了？

然后，在現(xiàn)在，在可以掌控的當(dāng)下，你可以培養(yǎng)自己的愛好，享受積極的獨(dú)處；也可以主動(dòng)聯(lián)系朋友，來減輕自己的孤獨(dú)感。

我們都難免有獨(dú)自一人的時(shí)候，有沒有哪些時(shí)候是讓你覺得獨(dú)處也不錯(cuò)的？那時(shí)你做了什么？一個(gè)人閱讀、發(fā)呆、做游戲？把消極的孤獨(dú)轉(zhuǎn)化為積極的獨(dú)處。做一些事來享受一個(gè)人的時(shí)間。

如果積極的獨(dú)處還不夠，那就讓朋友幫你驅(qū)散孤獨(dú)吧。

雖然老朋友轉(zhuǎn)學(xué)了，但是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá)，你們還是可以保持聯(lián)系的。周末、假期的時(shí)候，你可以和老朋友打打電話、發(fā)發(fā)信息；平時(shí)在學(xué)校也可以寫寫信。這些都會(huì)成為你和老朋友友誼的見證，也會(huì)在今后成為寶貴的紀(jì)念。

你也可以在班里結(jié)交新朋友。你的來信中提到，你有些看不起經(jīng)濟(jì)條件稍差的人，請你換位思考一下，如果你是那些經(jīng)濟(jì)條件稍差的同學(xué)，會(huì)有什么樣的感受呢？相信經(jīng)歷過孤獨(dú)的你，也更能體諒他們的孤獨(dú)。家庭條件并不是我們能選擇的，但每個(gè)人都可以通過自己的努力，打造自己的閃光點(diǎn)。如果我們被“經(jīng)濟(jì)條件差”的偏見蒙蔽了雙眼，就看不到同學(xué)們的閃光點(diǎn)。所以，善于思考的你也可以多觀察一下他們，主動(dòng)和他們說說話聊聊天，發(fā)現(xiàn)他們的閃光點(diǎn)，和他們成為朋友。

等升入高中后，你也可以積極地結(jié)交朋友，在朋友中主動(dòng)地管理積極形象。你的新同學(xué)會(huì)通過你的言行認(rèn)識(shí)你，而不是通過別人的話。如果你表現(xiàn)得正向積極，那就算有人像你所擔(dān)心的那樣散播你的“黑歷史”，也不會(huì)對你和朋友們的關(guān)系造成什么影響，好朋友還會(huì)幫你說話：他才不是這樣的呢！

另外，和朋友相處時(shí)，你也可以適當(dāng)自嘲，用玩笑話主動(dòng)提一點(diǎn)自己的“黑歷史”，會(huì)讓大家覺得這也不是個(gè)多嚴(yán)重的問題，反而會(huì)覺得散播“黑歷史”的人小題大做，畢竟誰還沒有小時(shí)候呢！

從頭腦中的擔(dān)心跳出來，回到可改變的現(xiàn)實(shí)中，相信你可以變強(qiáng)大，然后孤獨(dú)、難過、“黑歷史”就都傷不到你啦。

（殷錦繡，《青年文摘》特邀心理成長導(dǎo)師，中小學(xué)心理老師，“京師心理大學(xué)堂”前主編，媒體專欄作者）