韓金明 饒子龍 張躍強 李萌

摘 ?要：體能作為高中課程標準中增設(shè)的必修必學(xué)模塊，結(jié)合當前學(xué)校體育改革方向，加強高中體能模塊的單元教學(xué)設(shè)計，從體能內(nèi)容層次要點、單元確立、實施策略等增強體能單元設(shè)計的實效性，從而有助于提高學(xué)生的健康水平，奠定學(xué)習(xí)和掌握運動技能的重要基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體能;設(shè)計理念;策略

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻標識碼：A ? ? 文章編號：1005-2410（2021）11-0034-03

高中體育與健康標準中提出了體能為必修必學(xué)內(nèi)容，體能鍛煉課具有對接核心素養(yǎng)、落實課程標準、達成體質(zhì)健康指標、指向體能考試的實然需求[1]。提高學(xué)生的運動能力，需要重點發(fā)展學(xué)生的體能，可針對學(xué)生開展科學(xué)、多樣、有趣的身體練習(xí)課程[2]。通過學(xué)科素養(yǎng)視角梳理體能的層次要點、統(tǒng)領(lǐng)確定單元及單元內(nèi)容、主題任務(wù)確定體能鍛煉的練習(xí)策略、圍繞體能單元實施中的思考等研究內(nèi)容，全面闡釋與展現(xiàn)體能的設(shè)計思路，以期為高中體能單元設(shè)計提供參考。

一、以學(xué)科素養(yǎng)視角梳理體能的層次要點

從“身體素質(zhì)”到“體能”概念的轉(zhuǎn)變，以體育學(xué)科核心素養(yǎng)的范疇梳理體能脈絡(luò)，清晰體能研究任務(wù)、研究對象以及不同維度要點。通過自上而下的梳理，將抽象的概念具體到可操作的層面，為高中必修體能模式的設(shè)計提供整體結(jié)構(gòu)化的設(shè)計思路，從而使體能“學(xué)練賽”的設(shè)計有縱橫聯(lián)系，為體能發(fā)展奠定扎實的基礎(chǔ)。

首先體能的發(fā)展要圍繞研究對象與任務(wù)，指向運動能力的發(fā)展，可分為一般體能與專項體能，兩者之間有相似的共性與不同側(cè)重點。其中一般體能更多地是結(jié)合體育活動準則、動作模式，培養(yǎng)學(xué)生具備基本運動能力，為健康成長、參與體育活動奠定基礎(chǔ)。專項體能更多地指向于專項的運動表現(xiàn)，結(jié)合不同運動項目的體能要素及結(jié)構(gòu)，偏向于服務(wù)運動專項的身體運動鏈，更加明確不同專項的能量代謝特征，依據(jù)運動項目易發(fā)生的損傷，增加養(yǎng)護性體能（圖1）。

二、以體育學(xué)科素養(yǎng)為統(tǒng)領(lǐng)確定單元及單元內(nèi)容

高中體能模塊的單元設(shè)計是以目標統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容，學(xué)生能夠獨立或合作制訂和實施體能鍛煉計劃，并對練習(xí)效果做出合理的評價，助力學(xué)生的健康水平，利于學(xué)習(xí)與掌握運動技能，形成運動能力。其包括體能發(fā)展的基本原理與方法、測量和評價體能水平的方法、體能鍛煉計劃制訂的程序與方法、有效控制體能與改善體形的方法等內(nèi)容[3]。

體能單元內(nèi)容設(shè)置需要對學(xué)生的體能儲備進行摸底，以此確定學(xué)生體能起點。一方面可以結(jié)合學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)對個人或班級做出精準分析，調(diào)整體能主題任務(wù)與單元內(nèi)容方面進行針對性的設(shè)計;另一方面可以采用簡單可操作的一般體能測評動作，粗略評估學(xué)生的體能基礎(chǔ)。然后依據(jù)體能前測的基礎(chǔ)，確立兩條主線作為內(nèi)容的邏輯線，第一是以基本動作模式、身體素質(zhì)敏感期為主的一般體能，強調(diào)運動關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，注重動作銜接以及進退階練習(xí)內(nèi)容。第二是以一般體能與專項體能雙向內(nèi)容融合的設(shè)計，強化一般體能向?qū)ｍ楏w能過渡的中間環(huán)節(jié)，逐漸增加復(fù)合型的動作設(shè)計，多設(shè)計雙人與動作組合類體能。并在單元設(shè)計中增強體能“賽”的挑戰(zhàn)性任務(wù)，激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣與參與度。

三、以主題任務(wù)確定體能鍛煉的練習(xí)策略

以主題任務(wù)為聚焦，在練習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，確立每一節(jié)課的練習(xí)策略，其核心在于準確把握教學(xué)目標，歸納其高效的練習(xí)策略，有利于體能鍛煉的實效。結(jié)合不同的主題任務(wù)，聚焦體能鍛煉負荷元素，如負荷強度、負荷持續(xù)時間、間歇休息持續(xù)時間和負荷次數(shù)等，全面分析體能練習(xí)策略應(yīng)用的特點、利處以及弊處/要求，以便于在應(yīng)用過程中揚長避短，充分發(fā)揮體能策略應(yīng)用效果的最優(yōu)化（表1）。

（一）規(guī)定性模式

規(guī)定性模式是對組數(shù)與次數(shù)有嚴格要求的練習(xí)方式，是體能鍛煉最為常用的方式。通過對北京教育學(xué)院承擔(dān)的教育部“國培計劃”全國中小學(xué)體育教師調(diào)查，發(fā)現(xiàn)100%的中小學(xué)體育教師都采用過此類方式（表2）。

（二）挑戰(zhàn)性模式

挑戰(zhàn)性模式是突破自己的極限或者次極限，發(fā)揮自身的體能潛力，并產(chǎn)生一定的超量恢復(fù)。挑戰(zhàn)性方式具有多樣化的特點，是體能“學(xué)練賽”設(shè)計思路中的“賽”的形式，主要通過時間/次數(shù)/循環(huán)組數(shù)等來調(diào)控體能挑戰(zhàn)的方式。在體能挑戰(zhàn)的過程中不但可以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣，評定自己的體能學(xué)習(xí)進步程度，同時也可以培養(yǎng)學(xué)生堅韌、勇敢克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，從而促使對學(xué)生心理的優(yōu)化，培養(yǎng)積極向上的正能量（表3）。

（三）自主性模式

自主性模式是根據(jù)自身的體能，努力在1分鐘或幾分鐘之內(nèi)完成動作任務(wù)，間歇時間自主控制。此方法的應(yīng)用需要學(xué)生有一定的體能基礎(chǔ)，有一定的體能鍛煉方法儲備，但時間也不宜過長，避免在此過程中出現(xiàn)動作變形。練習(xí)過程中充分發(fā)揮學(xué)生的自覺性與主動性，同時對于體能較弱的學(xué)生有很好的兼顧，不至于因為完不成動作而受到打擊，完全把主動權(quán)下放在學(xué)生的手中。如1分鐘波比跳或俯臥撐練習(xí)，2分鐘開合跳練習(xí)方式等。

（四）高強度間歇模式

高強度間歇模式是持續(xù)幾秒到幾分鐘的訓(xùn)練，且每2次練習(xí)之間安排不完全恢復(fù)的訓(xùn)練方法。在動感音樂控制與調(diào)控下，主要采用循環(huán)站點的練習(xí)方法，根據(jù)不同站點設(shè)置不同的動作內(nèi)容，可以依據(jù)練習(xí)人數(shù)設(shè)置適宜的站點數(shù)，同時也可以有不同的循環(huán)形式，對學(xué)生身體機能進行不同的刺激，學(xué)生在嘗試不同的動作時，練習(xí)興趣會保持高漲的狀態(tài)。

四、圍繞體能單元實施中的思考

（一）以小組為主的團隊賽

實踐證明，在3～5人的小團隊中練習(xí)，營造良好的練習(xí)氛圍，有利于相互之間的競爭與合作，在相互激勵的過程中，每個人會盡自己最大努力去完成任務(wù)，發(fā)揮潛能。正如期望價值模型中，一項活動是否有價值取決于它是否滿足了個體的各種需求，如成就價值、內(nèi)在價值、實用價值、成本。在體能練習(xí)的過程中，其實是對于身體自我認識的過程，甚至出現(xiàn)疲勞、疼痛等身體的反應(yīng)，如第二呼吸的出現(xiàn)，都需要自我克服和重新認知的過程，在與同伴的幫助與激勵下，內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)化為自身的動力，能克服身心的惰性，堅持完成自身的動作，共同完成集體目標，從而形成期望價值模型中的價值追求。

（二）以成績測評為主的激勵賽

首先設(shè)定不同的體能練習(xí)達標要求，如俯臥撐完成40個以上為及格，50個以上為良好，60個以上為優(yōu)秀;如對學(xué)生核心穩(wěn)定性的測試，可以采用八級俯橋的形式，根據(jù)時間的要求，完成不同時間內(nèi)的動作要求，動作等級為基礎(chǔ)動作2個、初級動作2個、中級動作2個、高級動作2個，最后換算成得分。采用量化的指標對于體能練習(xí)進行衡量，在團隊合作的礎(chǔ)上，記錄各組練習(xí)的成績，并換算成項目的分數(shù)或者次數(shù)，個人在團隊中貢獻出自己的體能指數(shù)，用顯性化的指標直觀記錄成績，以賽促練的方式，實現(xiàn)激勵性作用。

（三）以“吉尼斯”命名的挑戰(zhàn)賽

“吉尼斯”本是世界挑戰(zhàn)賽的代名詞，激勵著所有人向世界紀錄發(fā)起挑戰(zhàn)，來幫助人們發(fā)現(xiàn)自己的潛力并重新審視世界，其價值觀是公正、尊重、包容、激勵。體能挑戰(zhàn)也是“吉尼斯”挑戰(zhàn)的項目之一，因此用其名作為挑戰(zhàn)賽的主題最適合不過，只是范圍縮小，可以是班級、年級、學(xué)段、學(xué)校等校園內(nèi)的體能挑戰(zhàn)紀錄排名，按照體能項目排行榜的方式，看誰能超越紀錄保持者，成為“體能達人”，從而更好地實現(xiàn)以體育人的功能。

參考文獻：

[1]韓金明，潘建芬，陳雁飛.中小學(xué)體能鍛煉課程體系構(gòu)建研究[J].課程·教材·教法，2021，41（06）.

[2]陳雁飛，韓金明，張鋒周.新時代體育與健康課程的邏輯起點與體系再建[J]. 中小學(xué)管理，2020，34（12）.

[3]中華人民共和國教育部.普通高中體育與健康課程標準（2017年版）[S].北京：人民教育出版社，2018.

[基金項目：本文系中國教育學(xué)會教育科研專項課題“‘學(xué)練賽一體化視角下中小學(xué)體育結(jié)構(gòu)化教學(xué)的實證研究”（2020TY013112ZB）階段性成果]