沒(méi)有什么能像戶外鍛煉一樣，有新鮮的空氣和變幻的風(fēng)景。但當(dāng)溫度飆升時(shí)，要小心了。

在炎熱的天氣鍛煉會(huì)給你的身體帶來(lái)壓力，尤其是當(dāng)濕度很高的時(shí)候。如果你不采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，它實(shí)際上可能是危險(xiǎn)的，可能是致命的。根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health）的數(shù)據(jù)，自1975年以來(lái)，美國(guó)因參加體育運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的高溫死亡人數(shù)增加了一倍。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心報(bào)告稱，每年約有650人死于極端高溫。所以，如果你打算在氣溫上升時(shí)外出，請(qǐng)記住這些建議。

重要提示：在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。如果你感到疼痛，立即停止。

1.注意時(shí)間

你可能喜歡在中午鍛煉，但是當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候外出就太糟糕了。無(wú)論你處在什么氣候條件下，都要把鍛煉安排在清晨或傍晚，因?yàn)槟菚r(shí)的熱量和臭氧水平較低。而且絕對(duì)不要在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間外出，這段時(shí)間太陽(yáng)在頭頂上，氣溫最高。

2.了解你的風(fēng)險(xiǎn)水平

與熱相關(guān)疾病的危險(xiǎn)因素包括年齡（4歲及以下和65歲以上）、肥胖、高血壓、心臟病、精神疾病、糖尿病、處方藥物和飲酒。你在哪里鍛煉可能也是一個(gè)因素。了解自己的健康水平也很重要。如果你身體不好或者剛開始鍛煉，你可能更容易出現(xiàn)熱問(wèn)題。

3.穿得恰當(dāng)

穿寬松、輕便和淺色的衣服來(lái)幫助抵御熱量。如果可能的話，加一頂淺色的寬邊帽子和太陽(yáng)鏡。不要忘記涂防曬霜，你應(yīng)該經(jīng)常涂防曬霜，因?yàn)闀駛麜?huì)導(dǎo)致脫水，還會(huì)妨礙身體降溫。

4.適應(yīng)高溫

正如你需要讓你的身體適應(yīng)更高的海拔，你也需要幫助你的身體適應(yīng)高溫，特別是如果你通常在室內(nèi)或在涼爽的天氣鍛煉。在室外持續(xù)炎熱的一兩個(gè)星期里，通過(guò)縮短你的鍛煉時(shí)間和降低強(qiáng)度來(lái)適應(yīng)環(huán)境。

5.保持水分

無(wú)論你是在室外鍛煉還是在室內(nèi)坐著，充足的水分都是預(yù)防中暑的關(guān)鍵。所以時(shí)刻注意你的水合作用水平。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心建議，當(dāng)你在高溫下外出時(shí)，每15～20分鐘喝200多毫升的水。

為了達(dá)到這個(gè)目的，你要隨身帶水，即使不渴也要經(jīng)常喝水。一旦你發(fā)現(xiàn)自己口渴，你至少已經(jīng)輕微脫水了。如果你想喝水，試試運(yùn)動(dòng)飲料，或者吃些水果。

喝水并不是保持水分的唯一方法，在鍛煉前或鍛煉過(guò)程中，多吃些富含水分的食物，比如黃瓜和西瓜?！?/p>

6.創(chuàng)意

在鍛煉前洗個(gè)冷水澡可以讓你的身體保持更涼爽的狀態(tài)。冷水靠在你的身體上，降低它的溫度，它們還有一根長(zhǎng)長(zhǎng)的吸管伸向你的嘴，這能幫助你快速、容易地補(bǔ)充水分。

7.調(diào)整自己的步伐

即使你已經(jīng)適應(yīng)了高溫，有足夠的水分，有合適的衣服和裝備，你仍然需要調(diào)整自己的節(jié)奏。以比平時(shí)稍慢的速度進(jìn)行間歇訓(xùn)練，縮短訓(xùn)練時(shí)間，定期在陰涼處休息。如果你還在掙扎，或者氣溫高達(dá)32℃以上，建議你去室內(nèi)。

8.了解熱應(yīng)激的跡象

與熱相關(guān)的疾病的癥狀包括肌肉痙攣、惡心或嘔吐、虛弱、疲勞、頭痛、出汗過(guò)多、頭暈、精神錯(cuò)亂、易怒、視覺問(wèn)題和心率增加。如果你遇到了這些情況，立即停止鍛煉，遠(yuǎn)離高溫，補(bǔ)充水分。在陰涼處喝水后，濕毛巾或手帕，放在脖子、前額和腋下。如果20分鐘后仍然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就去急救中心。

9.使用伙伴制度

當(dāng)氣溫飆升時(shí)，找個(gè)朋友和你一起鍛煉。這樣的話，你們就可以互相監(jiān)視對(duì)方是否熱得難受。有時(shí)過(guò)多的熱量會(huì)導(dǎo)致混亂，所以你可能沒(méi)有意識(shí)到你在掙扎。但你的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的痛苦，并幫助你安全。

如何保持健康的體魄—重視睡眠

如今的學(xué)?？赡芸雌饋?lái)有點(diǎn)不同了，但有一件事是家長(zhǎng)們會(huì)記得的，那就是讓孩子睡覺的努力。

事實(shí)上，熬夜和朋友見面或聊天可能是一個(gè)更大的問(wèn)題，因?yàn)榍嗌倌暾谮s上社交。還有一些典型的干擾因素：電視、社交媒體、電子游戲等等。父母該怎么做？

專家說(shuō)，請(qǐng)放心。有一些行之有效的方法可以讓你的孩子回到有規(guī)律的睡眠時(shí)間，這將有助于提高他們的學(xué)習(xí)成績(jī)和情緒。

1.“社會(huì)時(shí)差”

你的孩子正在經(jīng)歷社交時(shí)差嗎?這并不意味著他們?cè)诮慌笥鸦騾⒓优蓪?duì)方面落后了—在睡眠世界中，睡眠是指你工作日與周末睡眠時(shí)間的差距。

社會(huì)時(shí)差是指人們?cè)谥苣┧帽裙ぷ骰蛏蠈W(xué)時(shí)晚，這導(dǎo)致晝夜節(jié)律時(shí)間延遲，到了周一早上，他們的生物鐘要晚好幾個(gè)時(shí)區(qū)，這就導(dǎo)致了一種“時(shí)差反應(yīng)”。

青少年尤其容易在周末熬夜和睡懶覺。但他們自然的睡眠節(jié)奏也常常讓他們?cè)诠ぷ魅账酶怼?/p>

盡管人們過(guò)度使用屏幕和社交媒體，但這也不完全是他們的錯(cuò)。專家說(shuō)，當(dāng)孩子進(jìn)入青春期時(shí)，他們?cè)谏砩暇蜁?huì)晚睡。一項(xiàng)研究稱，這種變化可能會(huì)帶來(lái)“進(jìn)化上的好處”，以促進(jìn)獨(dú)立性，“讓年輕的動(dòng)物占據(jù)一個(gè)不同于年長(zhǎng)的、占優(yōu)勢(shì)的個(gè)體的時(shí)間生態(tài)位?！?/p>

2.身體里發(fā)生了什么？

根據(jù)美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（American Academy of Pediatrics）的研究，在孩子接近青春期時(shí)，褪黑激素（一種睡眠激素）的分泌水平開始在白天晚些時(shí)候分泌，使他或她的生物鐘從“早起型”轉(zhuǎn)向“夜貓子型”或“晚睡型”。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)指出，入睡壓力在大腦中“積累得更慢”，“因此導(dǎo)致在早睡覺時(shí)間入睡困難”，導(dǎo)致兒童中期的睡眠/覺醒周期長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)總結(jié)道：“從實(shí)際層面上講，這項(xiàng)研究表明，當(dāng)今社會(huì)的青少年在晚上11點(diǎn)之前很難入睡，在早上8點(diǎn)或更晚的時(shí)間醒來(lái)?！?/p>

3.對(duì)健康和安全的影響

根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，13～18歲的青少年每天需要8～10個(gè)小時(shí)的睡眠，以使他們的身體修復(fù)、鞏固記憶和保持健康。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心說(shuō)，十幾歲的孩子每晚需要睡9～12個(gè)小時(shí)。

然而，2015年美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每10名初中生中就有6名（6～8年級(jí)）在上學(xué)期間睡眠不足，而每10名高中生中有7名（9～12年級(jí)）睡眠不足。

根據(jù)2014年的一項(xiàng)研究，一晚不讓青少年睡足9～10個(gè)小時(shí)，會(huì)顯著降低他們的反應(yīng)和認(rèn)知處理速度，同時(shí)也會(huì)降低他們保持注意力的能力。

其他研究表明，在中學(xué)、高中和大學(xué)階段，睡眠時(shí)間的減少與較低的學(xué)業(yè)成績(jī)，以及較高的曠課率、遲到率和較差的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備能力之間存在聯(lián)系。

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)指出：“許多研究表明，美國(guó)的青少年普遍長(zhǎng)期睡眠不足，而且患有病態(tài)嗜睡癥（也就是說(shuō)，他們的嗜睡程度與患有嗜睡癥等睡眠障礙的患者相當(dāng)）?！?/p>

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加社會(huì)時(shí)差的危險(xiǎn)，包括失眠、早醒或過(guò)度困倦、日間疲勞、注意力難以集中、便秘或腹瀉，以及整體感覺不健康 。

此前對(duì)青少年睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足8小時(shí)也與肥胖、偏頭痛、藥物濫用、缺乏鍛煉、性活動(dòng)、抑郁情緒和自殺念頭有關(guān)。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)增加患心血管疾病、代謝紊亂、Ⅱ型糖尿病、嗜睡駕駛等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)指出：“許多研究表明，美國(guó)的青少年普遍長(zhǎng)期睡眠不足，而且患有病態(tài)嗜睡癥（也就是說(shuō)，他們的嗜睡程度與患有嗜睡癥等睡眠障礙的患者相當(dāng)）。”

根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的研究，社交時(shí)差還會(huì)讓青少年做出更危險(xiǎn)的行為，比如開車時(shí)喝酒或發(fā)短信，或者不系安全帶或不戴頭盔。

4.學(xué)校能做什么？

青少年睡眠不足引發(fā)的問(wèn)題非常嚴(yán)重，以至于2014年，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)（American Academy of Pediatrics）發(fā)布了一份政策聲明，要求全國(guó)各地的學(xué)校將初中和高中的開學(xué)時(shí)間推遲到不早于上午8：30。美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)和美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也發(fā)表聲明呼吁改變。

研究表明，這是有幫助的：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們所在學(xué)區(qū)推遲上課時(shí)間時(shí)，青少年每晚多睡29～45分鐘。在這項(xiàng)為期兩年的研究中，中學(xué)將上課時(shí)間推遲了40～60分鐘，而高中將上課時(shí)間推遲了70分鐘，確保了上午8：30或之后的上課時(shí)間。

當(dāng)西雅圖校區(qū)包括在研究移動(dòng)初中和高中的開始時(shí)間從上午7：50到上午8點(diǎn)45分在2016年，他們發(fā)現(xiàn)學(xué)生每晚睡眠得到了34分鐘，導(dǎo)致了一個(gè)“增加4.5%學(xué)生的平均成績(jī)和出勤率的改善?！?/p>

盡管一些學(xué)校已經(jīng)注意到了這一呼吁，但“晚上學(xué)”倡議組織表示，超過(guò)4/5的學(xué)校比建議的上課時(shí)間早。

5.父母能做什么？

由于家庭作業(yè)、課外活動(dòng)和社交媒體的誘惑，幫助青少年獲得更好的睡眠可能很難。專家建議和你的孩子談?wù)勊麄兯咧芷诘纳碜兓?，并討論你們可以共同努力解決他們睡眠不足的方法。

周末不要睡懶覺。試著在周末的一個(gè)小時(shí)內(nèi)叫醒你的孩子，在他或她平時(shí)工作日起床上學(xué)的時(shí)間。如果平時(shí)是6點(diǎn)起床，那么周六和周日最遲要在7點(diǎn)或8點(diǎn)叫醒他們。

根據(jù)堪薩斯城兒童慈善醫(yī)院的說(shuō)法，“經(jīng)驗(yàn)法則是，你的孩子周末每多睡一個(gè)小時(shí)，身體就需要一天的時(shí)間來(lái)調(diào)整?！?/p>

試著讓他們?cè)琰c(diǎn)睡覺。當(dāng)然，你是在與他們的生物鐘荷爾蒙變化作斗爭(zhēng)，但專家說(shuō)，一點(diǎn)一滴都有幫助。每晚早睡半個(gè)小時(shí)就能增加3.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

父母?jìng)儯@也適用于你們。為你的孩子樹立一個(gè)榜樣，在睡覺前一小時(shí)關(guān)掉電視，進(jìn)入你的臥室放松，開始你的睡眠之旅。如果整個(gè)房子都關(guān)閉了，而且很安靜，這就意味著在你家里睡眠是最重要的。

不要讓臥室里有任何屏幕。睡眠專家強(qiáng)調(diào)，所有的家庭作業(yè)、社交媒體或電視都應(yīng)該在臥室之外完成。大腦需要知道臥室只是用來(lái)睡覺的，所以當(dāng)你進(jìn)入并開始你的就寢時(shí)間時(shí)，放松反應(yīng)已經(jīng)開始了。

制定一個(gè)放松計(jì)劃。邀請(qǐng)每個(gè)人到家庭房間來(lái)聽一些舒緩的音樂(lè)或一個(gè)成人版本的故事時(shí)間，在那里每個(gè)人都閱讀或聽有聲書。做一些家庭瑜伽或打開冥想磁帶。

正念很有效—一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，那些教授有危險(xiǎn)的小學(xué)生呼吸技巧和瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)校平均每晚能多睡74分鐘?？偟乃邥r(shí)間的增加包括額外的24分鐘快速眼動(dòng)（REM），這是睡眠中的夢(mèng)階段，記憶被鞏固和存儲(chǔ)，這是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻。

之后，在熄燈前讓大家洗個(gè)熱水澡。

建立睡眠成功。涼爽、黑暗的臥室有助于身體睡得更深更久。保持溫度在15℃～20℃。關(guān)掉智能手機(jī)、筆記本電腦和電子鐘發(fā)出的任何藍(lán)光，要么在臥室外充電，要么用一件衣服蓋住它們。去吧，關(guān)掉所有社交媒體或工作提醒（不要在凌晨2點(diǎn)發(fā)出Slack、Facebook、Instagram或電子郵件提示）。

一種被低估的運(yùn)動(dòng)形式—散步

對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)，走路似乎沒(méi)什么特別的。這是我們每天都要做的事。但散步實(shí)際上是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一。

大量研究表明，這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式有很多廣泛的好處，包括更好的身體和心理健康，增強(qiáng)專注力和增強(qiáng)溝通技巧。

“步行對(duì)人類來(lái)說(shuō)是一種最被低估的、糾正性的、身心、脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)，”CNN健身撰稿人、認(rèn)證的力量和調(diào)節(jié)專家、職業(yè)運(yùn)動(dòng)的身心教練達(dá)納·桑塔斯說(shuō)?！拔颐刻於甲呗??！?/p>

關(guān)于這種簡(jiǎn)單而有益的運(yùn)動(dòng)形式，每個(gè)人都應(yīng)該知道以下幾點(diǎn)。（重要提示：在開始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。如果感到疼痛，立即停止。）

步行改善健康

步行養(yǎng)生法可以幫助你減肥；降低你的血壓和膽固醇；降低患心臟病、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；其他的好處。

哈佛醫(yī)學(xué)院發(fā)布的一份特別報(bào)告《走路有益健康》說(shuō)，走路比其他任何東西都更能對(duì)抗疾病和其他健康狀況。舉個(gè)例子:每周步行兩個(gè)半小時(shí)，或者每天步行不到22分鐘，可能會(huì)讓你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。

它能提高記憶力和認(rèn)知能力

許多研究表明，散步是一種大腦助推器。

一項(xiàng)發(fā)表在2010年《神經(jīng)學(xué)》（Neurology）雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，走路和大腦中更多的灰質(zhì)之間存在聯(lián)系。例如，位于夏洛茨維爾的弗吉尼亞大學(xué)的研究表明，步行可以降低老年男性患癡呆癥和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

它能讓你心情愉悅，減輕壓力

每天步行幾分鐘可以緩解焦慮，改善心情。如果你在戶外大自然中散步，這一點(diǎn)尤其正確，許多研究表明，這種環(huán)境對(duì)很多方面都有好處。

你可以加強(qiáng)你的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)。當(dāng)你走路的時(shí)候，你的腿部和腹部肌肉得到了鍛煉，如果你用力或使用登山桿，你的手臂也會(huì)得到鍛煉。

你的骨骼也會(huì)受益，因?yàn)椴叫惺且环N負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度大有裨益。當(dāng)你走路時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)有助于將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶入沒(méi)有直接血液供應(yīng)的關(guān)節(jié)軟骨。

散步能使人精力充沛，同時(shí)也有助于睡眠

步行養(yǎng)生法有助于提高你的能量水平，但如果你患有失眠癥，不要擔(dān)心。根據(jù)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)的研究，年齡在50～75歲之間的女性，每天早上散步一小時(shí)的人比不散步的人患失眠的可能性要小。

對(duì)新手來(lái)說(shuō)，這是一種安全、簡(jiǎn)單的鍛煉方式

根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，大約17%～50%的美國(guó)人不運(yùn)動(dòng)，比例因州和地區(qū)而異。新澤西州蒙特克萊爾州立大學(xué)（Montclair State University）運(yùn)動(dòng)科學(xué)與體育副教授埃文·馬修斯（Evan Matthews）說(shuō)，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，步行可以說(shuō)是最適合他們的心肺運(yùn)動(dòng)。

他說(shuō)：“這是因?yàn)檫@可能是一種熟悉的運(yùn)動(dòng)，消除了一種新的體育活動(dòng)形式的學(xué)習(xí)曲線，消除了許多人在開始時(shí)感到的恐懼因素?！备鶕?jù)美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的一份報(bào)告，步行也是安全的，是運(yùn)動(dòng)受傷率最低的之一。

馬修斯指出，那些沒(méi)有精力完成30分鐘步行的人可以把它分成小塊，如果你需要在健身房鍛煉，這是不容易做到的?！澳憧梢圆叫?0分鐘去上班，午餐休息時(shí)步行10分鐘，下班回家時(shí)步行10分鐘?！?/p>

散步是一種劇烈的鍛煉

如果你想增加散步的強(qiáng)度，可以嘗試間歇散步，你可以交替進(jìn)行幾分鐘的輕松散步和間歇散步。圣誕老人說(shuō)，你還可以在走路的時(shí)候用手或腳踝負(fù)重，如果不是太重會(huì)影響你的體型的話?；蛘呓壴诒嘲稀Ａ硪环N選擇:反復(fù)爬山，即你輕快地爬上一座山，然后輕松地下山，連續(xù)走幾次。

你不需要每天走一萬(wàn)步

雖然許多組織宣傳每天步行10000步，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院2019年發(fā)現(xiàn)，中年女性每天最合適的步數(shù)在日常步數(shù)7500步左右。

構(gòu)建家庭紐帶

帶著孩子出去散步可以加強(qiáng)你們的交流，減少行為問(wèn)題，甚至提高學(xué)業(yè)成績(jī)。別忘了你的配偶。

建立社會(huì)聯(lián)系

研究表明，當(dāng)人們經(jīng)常在附近走動(dòng)時(shí)，犯罪率就會(huì)下降。經(jīng)常散步也是了解鄰居的好方法，社交聯(lián)系在任何年齡都很重要。

步行是自由的，可以在任何地方進(jìn)行

沒(méi)有必要買昂貴的健身房會(huì)員卡。穿上你的鞋，然后出去。如果天氣不好，找一個(gè)提供社區(qū)步行時(shí)間的地方，比如購(gòu)物中心或?qū)W校。你甚至可以在家里走來(lái)走去。

最后一個(gè)想法：雖然散步是一種很好的鍛煉方式，但新的研究表明，我們應(yīng)該在一天中有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。

為什么扔掉你的跑步表是個(gè)好主意？

跑鞋、鑰匙、手表—我過(guò)去總是在慢跑前帶上必需品。

當(dāng)我在高中第一次開始在田徑隊(duì)上跑步時(shí)，仔細(xì)記錄大概每1公里路的時(shí)間，并推動(dòng)自己達(dá)到個(gè)人最好成績(jī)，這是有意義的。但當(dāng)我成年后從運(yùn)動(dòng)跑步過(guò)渡到娛樂(lè)跑步時(shí)，我發(fā)現(xiàn)跟蹤我的鍛煉變得弊大于利。

偶爾的跑步變成了與自己的比賽，如果我跟不上手表指示的速度，通常會(huì)以沮喪告終。

一些研究表明，扔掉你的跑步手表，特別是如果它是智能手表或健身追蹤器，實(shí)際上可以改善你的鍛煉—或者至少可以改善你的壓力水平和跑步的樂(lè)趣。

直到幾年前我的手表電池耗盡，我才第一次體驗(yàn)到跑步帶來(lái)的純粹快樂(lè)所帶來(lái)的平靜感。我從來(lái)沒(méi)有更換過(guò)手表電池，專家說(shuō)這對(duì)我的健身目標(biāo)來(lái)說(shuō)可能不是一件壞事。

數(shù)據(jù)免費(fèi)鍛煉

不跟隨電子設(shè)備跑步的想法在健身界越來(lái)越受歡迎，因?yàn)樽罱难芯勘砻?，過(guò)分跟蹤健身指標(biāo)可能會(huì)導(dǎo)致消極的心態(tài)和結(jié)果。

有證據(jù)標(biāo)明，人們正變得沉迷于電子設(shè)備，人們用電子設(shè)備來(lái)關(guān)注他們感興趣的運(yùn)動(dòng)以及有意思的運(yùn)動(dòng)，但這些卻被大數(shù)據(jù)所用。愛爾蘭國(guó)立大學(xué)（高威）的商業(yè)信息系統(tǒng)高級(jí)講師約恩·惠蘭長(zhǎng)期研究探索社交媒體和健身追蹤應(yīng)用背后的心理學(xué)。

人們從收集數(shù)據(jù)、分析數(shù)據(jù)并與他人分享中獲得了更多樂(lè)趣。對(duì)于那些使用健身追蹤應(yīng)用程序的人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很大的社會(huì)比較元素。人們會(huì)把自己和比自己跑得更快或更長(zhǎng)的人進(jìn)行比較。最終，我們知道這讓自己感覺很糟糕。

那些非常依賴智能手表、健身追蹤器或健身應(yīng)用的人，如果追蹤設(shè)備的電池沒(méi)電了，他們更有可能跳過(guò)鍛煉。

就好像我們無(wú)法解讀自己的身體信號(hào)。我們正變得非常依賴技術(shù)來(lái)為我們做這些。我指導(dǎo)的一些運(yùn)動(dòng)員，你可以問(wèn)他們一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，比如‘你昨晚睡得怎么樣?’除非他們看了數(shù)據(jù)，否則他們無(wú)法回答。

但也不全是負(fù)面的?；萏m的研究還表明，使用健身追蹤器有很多好處。事實(shí)上，一些跑步者通過(guò)與他人比較來(lái)獲得動(dòng)力，或者他們建立在線社區(qū)來(lái)幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。因此，拋棄數(shù)據(jù)可能對(duì)每個(gè)人都不是最好的。

我們從其他研究知道，當(dāng)人們使用這些技術(shù)時(shí)，他們更有動(dòng)力去鍛煉，他們傾向于關(guān)注鍛煉時(shí)間和更高的強(qiáng)度，這是有利于他們的身體健康，問(wèn)題是當(dāng)使用健身跟蹤從動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移到強(qiáng)迫性的。我們也知道，不是每個(gè)人都能從中得到好處。

屏幕時(shí)間的延長(zhǎng)

總體而言，研究表明，過(guò)多的屏幕時(shí)間，包括看智能手表或健身應(yīng)用，會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。過(guò)度使用智能手機(jī)還會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的頭痛、睡眠模式紊亂和更容易沖動(dòng)。

加州州立大學(xué)多明格斯山分校（California State University， Dominguez Hills）心理學(xué)榮譽(yù)退休教授、心理學(xué)家拉里·羅森（Larry Rosen）表示，人們從智能手表和鍛煉跟蹤應(yīng)用程序中收集的信息可能會(huì)導(dǎo)致“信息超載”問(wèn)題。他的研究表明，科技帶來(lái)的信息持續(xù)流動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“壓力、焦慮、睡眠不足、抑郁，等等”。

當(dāng)我們把屏幕放在手邊（或手臂上）時(shí)，它們通常只是我們?cè)谑謾C(jī)上使用的連接應(yīng)用程序的擴(kuò)展，我們?cè)绞亲屚ㄖ途瘓?bào)向我們招手，就會(huì)釋放出更多的壓力和焦慮化學(xué)物質(zhì)，讓我們緊張，我們的精神和情緒系統(tǒng)充斥著這樣的信息，“現(xiàn)在檢查我?！?/p>

羅森提倡創(chuàng)建無(wú)屏幕區(qū)域，以及“技術(shù)休息”，你可以設(shè)置15或30分鐘的計(jì)時(shí)器，在此期間你不會(huì)查看手機(jī)。時(shí)間限制會(huì)告訴你的大腦，你可以很快查看手機(jī)，從而減少“你必須一直查看手機(jī)的焦慮感”。不插電或不帶手表也可以作為短暫的技術(shù)休息。

“遠(yuǎn)離屏幕并不需要很長(zhǎng)時(shí)間，”羅森說(shuō)?！岸虝r(shí)間的爆發(fā)可能對(duì)你更好?！?/p>

專業(yè)人士忽略速度

不戴手表跑步不僅對(duì)休閑慢跑者或周末運(yùn)動(dòng)有好處。一些專業(yè)人士還成功地把手表留在了家里。

在1984年芝加哥馬拉松比賽中，威爾士選手史蒂夫·瓊斯在不戴手表的情況下創(chuàng)造了一項(xiàng)著名的世界紀(jì)錄。他后來(lái)告訴記者，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)線，他才知道自己的速度達(dá)到了世界紀(jì)錄。

最近，奧運(yùn)會(huì)馬拉松選手特雷弗·霍夫鮑爾（Trevor Hofbauer）因?yàn)樵跊](méi)有帶手表的情況下贏得2019年加拿大馬拉松錦標(biāo)賽而登上新聞?lì)^條。他幾年前他就不再跟蹤自己的速度，只根據(jù)自己的努力和總跑步時(shí)間來(lái)訓(xùn)練。

“我以前對(duì)它很著迷，”他補(bǔ)充說(shuō)，擺脫了手表上的速度跟蹤，以及在跑步時(shí)關(guān)掉其他技術(shù)，幫助他與自己的身體更“協(xié)調(diào)”。他可能會(huì)在未來(lái)的某個(gè)時(shí)候回去跟蹤自己的步伐，但就目前而言，帶著清晰的手腕跑步也意味著清醒的頭腦。