◎文/郭一鵬

國慶假期7天跑了7個全馬

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)知名權(quán)威專家，美國國家醫(yī)學(xué)院國際院士，南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任……比起以上種種頭銜和榮譽(yù)，更讓勵建安院士喜歡的一個身份是馬拉松跑者。

80場馬拉松、多場越野賽事、月跑量長期穩(wěn)定在200公里以上、年跑量超3000公里，這對于跑步5年、已經(jīng)69歲的勵院士來說，僅僅是個開始。2021年國慶長假，勵院士成功完成了7天7個全馬挑戰(zhàn)，用自己的行動再次證實了人的適應(yīng)能力和耐力潛能?！懊恳淮翁魬?zhàn)、每一個更高的目標(biāo)都是經(jīng)過充分準(zhǔn)備和評估的，我不會做力所不能及的事情。”勵院士如是說。

國慶節(jié)，環(huán)太湖馬拉松第一天，順利完賽，保存體力，準(zhǔn)備第二天比賽。

第二天，沿著蘇州太湖大道到東山島，風(fēng)景很好，天氣很熱，完賽很順利。

第三天，蘇州太湖真美，今天的成績比昨天提升了15分鐘，還是很有成就感的。

第四天，氣溫34攝氏度，盡管汗如雨下，但是沿途美景使體能逐步適應(yīng)，今天的成績比昨天加快了10分鐘，感覺良好，對于完成七天七個全馬信心滿滿。

第五天，從湖州跑到宜興，酷熱、無風(fēng)、無遮陰，艱難完賽。

第六天，從宜興跑到無錫，天氣相對較好，風(fēng)景宜人，成績?yōu)?時55分33秒。

第七天，無錫太湖邊順利完賽七天七馬的最后一場賽事，鼓勵和陪同4位同道完成他們的人生首次馬拉松，是最令人開心的事情。

微信朋友圈“忠實”記錄了勵院士國慶假期7天7個全馬的“心路歷程”。

其實早在2020年8月底，勵院士在天氣炎熱的情況下，就在南京和成都兩地完成了7天7個半馬挑戰(zhàn)，當(dāng)時他是在繁忙的工作狀態(tài)下，同時又是在全過程中身體無傷無痛、沒有過度疲勞的情況下完成的挑戰(zhàn)。

此次國慶期間舉辦的首屆環(huán)太湖馬拉松訓(xùn)練營正是勵院士發(fā)起的，他希望通過這樣的健康跑，讓參與者不僅通過鍛煉，提升跑步能力，而且能推廣體醫(yī)融合，普及運動醫(yī)療知識，讓更多的慢病患者和老年人參加到運動的行列中。

“也有人擔(dān)心，畢竟歲數(shù)不小，身體能否吃得消如此高密度、大運動量的負(fù)荷?！眲钤菏空f整個七天下來，自己的身體反應(yīng)良好，并且在后幾天比賽中身體似乎已經(jīng)適應(yīng)了這種負(fù)荷?！?/p>

他說，只有無傷健康運動才能完成一次又一次挑戰(zhàn)，關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)，持之以恒。這樣就能在很大程度上避免因為過量運動導(dǎo)致的傷病問題。再就是重視恢復(fù)放松，通過多種方式促進(jìn)肌肉放松和改善血液循環(huán)，消除疲勞。

骨折后第80天完成首馬奇跡

勵院士常被跑友稱為醫(yī)學(xué)專家中最熱愛跑步的、跑步人群中最精通醫(yī)學(xué)的人。其實，在64歲之前，勵院士在跑步這個領(lǐng)域還只是一名“門外漢”?！拔业呐懿缴拈_始于2016年1月6號，跑步的初衷有偶然因素也有必然因素。”勵院士介紹說，2013至2015年期間，自己的身體狀態(tài)每況愈下，總是感冒，而且是重癥病毒感染，說明免疫能力明顯下降。就在此期間，一個經(jīng)常跑馬拉松的好朋友送了他一雙跑鞋，并成功將他帶入其中。既然有了一雙專業(yè)的跑鞋，運動也就自然而然開始了。

2016年9月22日，勵院士在武漢參加醫(yī)學(xué)獎評審，晨跑時由于地面狀況不慎摔倒，右足外側(cè)落地。忍著劇痛，他堅持步行回了酒店，白天繼續(xù)工作，晚上到武漢大學(xué)中南醫(yī)院拍片，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：第五跖骨基底部骨折。這個時候，充分了解自己身體狀況、擁有扎實的醫(yī)學(xué)知識的勵教授產(chǎn)生了一個想法——用運動促進(jìn)康復(fù)。

于是，勵院士開始了主動康復(fù)的自我試驗。骨折后12天，他登上了紫金山；骨折后第18天，他去徐州一瘸一拐跑了10公里；骨折后第70天，他在南京參加了半程馬拉松。2016年12月11日，對于勵院士而言，是一個值得銘記的日子，當(dāng)天是他骨折后第80天，勵院士在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次“全馬”，成績是5小時54分鐘。此時，他的右腳已經(jīng)基本康復(fù)。

“像這樣的大膽嘗試，必須是在有經(jīng)驗的前提下勇敢地完成，在不造成進(jìn)一步損害的前提下。”每個人身體情況不同，掌握的康復(fù)知識也不同，這樣的康復(fù)經(jīng)驗不可簡單效仿，但可以肯定的是，適當(dāng)?shù)倪\動對骨折恢復(fù)有利。

運動也是醫(yī)藥

“人生就是一場馬拉松，為了自身健康，我一直都在路上！”談及此次國慶長假7天7個全馬，勵院士說，很多體育賽事對于參加者都有一個認(rèn)識誤區(qū)，就是覺得身體有病的人、老年人不適合參加，但實際上正是這些高血壓、心臟病、呼吸疾病、糖尿病、高血脂等慢性病人，才更需要通過體育鍛煉緩解和治療慢性病，他們才是更應(yīng)該參加體育運動的人。

勵院士說，像他這樣堅持跑步，僅一年時間，不僅減重10公斤，脂肪肝也徹底消除，全年沒有醫(yī)療費用消耗，精力保持充沛。“人的各種能力都需要運動鍛煉，在我看來，運動是醫(yī)藥。”他想把這種運動理念傳播給更多的人，希望可以幫助到那些把疾病寄托于藥物身上的老年人群，以及那些認(rèn)為自己很忙沒時間運動的上班一族。“我們往往過高估計了運動風(fēng)險，而忽視了適當(dāng)合理增加運動量，對于整體健康狀況會起到更加積極的作用。當(dāng)我們生病了，與其說‘好好休息，早日康復(fù)’，不如說‘好好運動，早日康復(fù)’！”

其實，一些人對運動之所以抵觸，是擔(dān)心對膝蓋不好，勵院士則表示，想多了！“合理的運動非但不會磨損關(guān)節(jié)，還會令關(guān)節(jié)更加結(jié)實耐用?！眲钤菏拷榻B說，健身跑步訓(xùn)練不僅不會傷膝蓋，還能降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率，只有3.5%的健身跑者患上髖膝關(guān)節(jié)炎，而那些久坐不動的人患上關(guān)節(jié)炎的概率則達(dá)到10.5%。

“不是跑步傷膝，而是錯誤地跑步傷害膝蓋。”勵院士說，像在此次環(huán)太湖馬拉松訓(xùn)練營中，他也為參與者介紹了無傷健康跑，只有無傷跑步才能把這種積極健康的生活方式長久保持下去。“就像我之前介紹的一樣，要循序漸進(jìn)，讓自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增長的情況下，再逐步增加跑量，這樣就能在很大程度上避免因為過量跑步導(dǎo)致的各種傷痛問題?！?/p>

勵院士幾年跑步幾乎沒有發(fā)生傷痛，也沒有出現(xiàn)過量運動引發(fā)的抵抗力下降，這些都表明運動量在可控范圍之內(nèi)?！拔蚁Ｍ馨炎约赫莆盏目祻?fù)醫(yī)學(xué)知識與在馬拉松中積累的運動經(jīng)驗，分享給更多的人，讓更多跑者和普通人科學(xué)跑步，盡情享受運動以及運動帶來的健康與快樂?！?/p>

“剛開始跑步時，我覺得這輩子跑一次馬拉松就心滿意足了，現(xiàn)在看來，跑100場馬拉松毫無壓力，我現(xiàn)在的目標(biāo)就是100歲的時候，能酣暢淋漓地跑一場！”勵院士笑著說。