◎文/郭一鵬

國(guó)慶假期7天跑了7個(gè)全馬

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)知名權(quán)威專家，美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院國(guó)際院士，南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任……比起以上種種頭銜和榮譽(yù)，更讓勵(lì)建安院士喜歡的一個(gè)身份是馬拉松跑者。

80場(chǎng)馬拉松、多場(chǎng)越野賽事、月跑量長(zhǎng)期穩(wěn)定在200公里以上、年跑量超3000公里，這對(duì)于跑步5年、已經(jīng)69歲的勵(lì)院士來(lái)說(shuō)，僅僅是個(gè)開(kāi)始。2021年國(guó)慶長(zhǎng)假，勵(lì)院士成功完成了7天7個(gè)全馬挑戰(zhàn)，用自己的行動(dòng)再次證實(shí)了人的適應(yīng)能力和耐力潛能?！懊恳淮翁魬?zhàn)、每一個(gè)更高的目標(biāo)都是經(jīng)過(guò)充分準(zhǔn)備和評(píng)估的，我不會(huì)做力所不能及的事情?！眲?lì)院士如是說(shuō)。

國(guó)慶節(jié)，環(huán)太湖馬拉松第一天，順利完賽，保存體力，準(zhǔn)備第二天比賽。

第二天，沿著蘇州太湖大道到東山島，風(fēng)景很好，天氣很熱，完賽很順利。

第三天，蘇州太湖真美，今天的成績(jī)比昨天提升了15分鐘，還是很有成就感的。

第四天，氣溫34攝氏度，盡管汗如雨下，但是沿途美景使體能逐步適應(yīng)，今天的成績(jī)比昨天加快了10分鐘，感覺(jué)良好，對(duì)于完成七天七個(gè)全馬信心滿滿。

第五天，從湖州跑到宜興，酷熱、無(wú)風(fēng)、無(wú)遮陰，艱難完賽。

第六天，從宜興跑到無(wú)錫，天氣相對(duì)較好，風(fēng)景宜人，成績(jī)?yōu)?時(shí)55分33秒。

第七天，無(wú)錫太湖邊順利完賽七天七馬的最后一場(chǎng)賽事，鼓勵(lì)和陪同4位同道完成他們的人生首次馬拉松，是最令人開(kāi)心的事情。

微信朋友圈“忠實(shí)”記錄了勵(lì)院士國(guó)慶假期7天7個(gè)全馬的“心路歷程”。

其實(shí)早在2020年8月底，勵(lì)院士在天氣炎熱的情況下，就在南京和成都兩地完成了7天7個(gè)半馬挑戰(zhàn)，當(dāng)時(shí)他是在繁忙的工作狀態(tài)下，同時(shí)又是在全過(guò)程中身體無(wú)傷無(wú)痛、沒(méi)有過(guò)度疲勞的情況下完成的挑戰(zhàn)。

此次國(guó)慶期間舉辦的首屆環(huán)太湖馬拉松訓(xùn)練營(yíng)正是勵(lì)院士發(fā)起的，他希望通過(guò)這樣的健康跑，讓參與者不僅通過(guò)鍛煉，提升跑步能力，而且能推廣體醫(yī)融合，普及運(yùn)動(dòng)醫(yī)療知識(shí)，讓更多的慢病患者和老年人參加到運(yùn)動(dòng)的行列中。

“也有人擔(dān)心，畢竟歲數(shù)不小，身體能否吃得消如此高密度、大運(yùn)動(dòng)量的負(fù)荷?！眲?lì)院士說(shuō)整個(gè)七天下來(lái)，自己的身體反應(yīng)良好，并且在后幾天比賽中身體似乎已經(jīng)適應(yīng)了這種負(fù)荷。“

他說(shuō)，只有無(wú)傷健康運(yùn)動(dòng)才能完成一次又一次挑戰(zhàn)，關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)，持之以恒。這樣就能在很大程度上避免因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷病問(wèn)題。再就是重視恢復(fù)放松，通過(guò)多種方式促進(jìn)肌肉放松和改善血液循環(huán)，消除疲勞。

骨折后第80天完成首馬奇跡

勵(lì)院士常被跑友稱為醫(yī)學(xué)專家中最熱愛(ài)跑步的、跑步人群中最精通醫(yī)學(xué)的人。其實(shí)，在64歲之前，勵(lì)院士在跑步這個(gè)領(lǐng)域還只是一名“門外漢”?！拔业呐懿缴拈_(kāi)始于2016年1月6號(hào)，跑步的初衷有偶然因素也有必然因素?！眲?lì)院士介紹說(shuō)，2013至2015年期間，自己的身體狀態(tài)每況愈下，總是感冒，而且是重癥病毒感染，說(shuō)明免疫能力明顯下降。就在此期間，一個(gè)經(jīng)常跑馬拉松的好朋友送了他一雙跑鞋，并成功將他帶入其中。既然有了一雙專業(yè)的跑鞋，運(yùn)動(dòng)也就自然而然開(kāi)始了。

2016年9月22日，勵(lì)院士在武漢參加醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)評(píng)審，晨跑時(shí)由于地面狀況不慎摔倒，右足外側(cè)落地。忍著劇痛，他堅(jiān)持步行回了酒店，白天繼續(xù)工作，晚上到武漢大學(xué)中南醫(yī)院拍片，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：第五跖骨基底部骨折。這個(gè)時(shí)候，充分了解自己身體狀況、擁有扎實(shí)的醫(yī)學(xué)知識(shí)的勵(lì)教授產(chǎn)生了一個(gè)想法——用運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)。

于是，勵(lì)院士開(kāi)始了主動(dòng)康復(fù)的自我試驗(yàn)。骨折后12天，他登上了紫金山；骨折后第18天，他去徐州一瘸一拐跑了10公里；骨折后第70天，他在南京參加了半程馬拉松。2016年12月11日，對(duì)于勵(lì)院士而言，是一個(gè)值得銘記的日子，當(dāng)天是他骨折后第80天，勵(lì)院士在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次“全馬”，成績(jī)是5小時(shí)54分鐘。此時(shí)，他的右腳已經(jīng)基本康復(fù)。

“像這樣的大膽嘗試，必須是在有經(jīng)驗(yàn)的前提下勇敢地完成，在不造成進(jìn)一步損害的前提下。”每個(gè)人身體情況不同，掌握的康復(fù)知識(shí)也不同，這樣的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)不可簡(jiǎn)單效仿，但可以肯定的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)骨折恢復(fù)有利。

運(yùn)動(dòng)也是醫(yī)藥

“人生就是一場(chǎng)馬拉松，為了自身健康，我一直都在路上！”談及此次國(guó)慶長(zhǎng)假7天7個(gè)全馬，勵(lì)院士說(shuō)，很多體育賽事對(duì)于參加者都有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，就是覺(jué)得身體有病的人、老年人不適合參加，但實(shí)際上正是這些高血壓、心臟病、呼吸疾病、糖尿病、高血脂等慢性病人，才更需要通過(guò)體育鍛煉緩解和治療慢性病，他們才是更應(yīng)該參加體育運(yùn)動(dòng)的人。

勵(lì)院士說(shuō)，像他這樣堅(jiān)持跑步，僅一年時(shí)間，不僅減重10公斤，脂肪肝也徹底消除，全年沒(méi)有醫(yī)療費(fèi)用消耗，精力保持充沛。“人的各種能力都需要運(yùn)動(dòng)鍛煉，在我看來(lái)，運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥?！彼氚堰@種運(yùn)動(dòng)理念傳播給更多的人，希望可以幫助到那些把疾病寄托于藥物身上的老年人群，以及那些認(rèn)為自己很忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班一族。“我們往往過(guò)高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，而忽視了適當(dāng)合理增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于整體健康狀況會(huì)起到更加積極的作用。當(dāng)我們生病了，與其說(shuō)‘好好休息，早日康復(fù)’，不如說(shuō)‘好好運(yùn)動(dòng)，早日康復(fù)’！”

其實(shí)，一些人對(duì)運(yùn)動(dòng)之所以抵觸，是擔(dān)心對(duì)膝蓋不好，勵(lì)院士則表示，想多了！“合理的運(yùn)動(dòng)非但不會(huì)磨損關(guān)節(jié)，還會(huì)令關(guān)節(jié)更加結(jié)實(shí)耐用?！眲?lì)院士介紹說(shuō)，健身跑步訓(xùn)練不僅不會(huì)傷膝蓋，還能降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率，只有3.5%的健身跑者患上髖膝關(guān)節(jié)炎，而那些久坐不動(dòng)的人患上關(guān)節(jié)炎的概率則達(dá)到10.5%。

“不是跑步傷膝，而是錯(cuò)誤地跑步傷害膝蓋?！眲?lì)院士說(shuō)，像在此次環(huán)太湖馬拉松訓(xùn)練營(yíng)中，他也為參與者介紹了無(wú)傷健康跑，只有無(wú)傷跑步才能把這種積極健康的生活方式長(zhǎng)久保持下去?！熬拖裎抑敖榻B的一樣，要循序漸進(jìn)，讓自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增長(zhǎng)的情況下，再逐步增加跑量，這樣就能在很大程度上避免因?yàn)檫^(guò)量跑步導(dǎo)致的各種傷痛問(wèn)題?！?/p>

勵(lì)院士幾年跑步幾乎沒(méi)有發(fā)生傷痛，也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)量運(yùn)動(dòng)引發(fā)的抵抗力下降，這些都表明運(yùn)動(dòng)量在可控范圍之內(nèi)?！拔蚁Ｍ馨炎约赫莆盏目祻?fù)醫(yī)學(xué)知識(shí)與在馬拉松中積累的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，分享給更多的人，讓更多跑者和普通人科學(xué)跑步，盡情享受運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的健康與快樂(lè)?！?/p>

“剛開(kāi)始跑步時(shí)，我覺(jué)得這輩子跑一次馬拉松就心滿意足了，現(xiàn)在看來(lái)，跑100場(chǎng)馬拉松毫無(wú)壓力，我現(xiàn)在的目標(biāo)就是100歲的時(shí)候，能酣暢淋漓地跑一場(chǎng)！”勵(lì)院士笑著說(shuō)。