◎ 魚 霏

晚睡大戰(zhàn)身體

◎ 魚 霏

23點(diǎn)沒(méi)睡 內(nèi)分泌造反

內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)發(fā)生相當(dāng)程度的紊亂。本該休息的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)愈加活躍，導(dǎo)致壓力激素水平不降反升，產(chǎn)生的后果是血壓增高，也就有了心跳加快的感覺(jué)。

24點(diǎn)沒(méi)睡 皮膚變老

此時(shí)眼部血流較平時(shí)緩慢，血管內(nèi)一些代謝產(chǎn)物的堆積導(dǎo)致血管呈現(xiàn)青紫色，產(chǎn)生明顯的黑眼圈和眼袋。皮膚膠原蛋白的產(chǎn)生減少，更容易出現(xiàn)皺紋、長(zhǎng)痘等皮膚煩惱。

凌晨1點(diǎn)沒(méi)睡 你會(huì)變胖

體內(nèi)的炎癥因子會(huì)升高，這些炎癥因子是身體壓力的指標(biāo)，它們進(jìn)入體內(nèi)的各個(gè)部位，幫助脂肪堆積，“過(guò)勞肥”就是這么來(lái)的。

凌晨2點(diǎn)沒(méi)睡 大腦當(dāng)機(jī)了

大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度直線下降，注意力會(huì)變得難以集中，記憶力也有了明顯的下降。此時(shí)，你比平常更容易犯一些低級(jí)錯(cuò)誤。想熬夜搞定工作？你要花費(fèi)比在白天做這項(xiàng)工作更多的時(shí)間！

一晚沒(méi)睡就會(huì)使得身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。

德國(guó)研究者為健康人接種了流感疫苗后，一組人正常睡眠，另一組人堅(jiān)持24小時(shí)不睡，之后發(fā)現(xiàn)熬夜組體內(nèi)的抗體濃度比正常睡眠組低50%。

如果你還喝了咖啡

大腦：咖啡讓交感神經(jīng)興奮了，思維速度和注意力得到了提高，大腦活躍程度從8%恢復(fù)到了75%，但這效果只能保持兩小時(shí)。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：咖啡使體內(nèi)壓力激素上升，腎上腺素分泌增多，應(yīng)對(duì)外界反應(yīng)的能力上升，易激動(dòng)。但同時(shí)也使血壓、心率增加。

如果你還吃了夜宵

胃腸：胃酸分泌增多，胃的血流量急劇升高，腸胃的工作負(fù)擔(dān)加重。

大腦：因?yàn)槲傅难髁吭黾樱沟么竽X血流量下降，這讓大腦感覺(jué)很疲勞。

熬夜了應(yīng)該怎么辦?

1.補(bǔ)充水分。

充足的水分可以從一定程度上將熬夜后產(chǎn)生的廢物及時(shí)排出，也能降低血液黏稠度，減少形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

2.吃全麥?zhǔn)澄铩?/p>

全谷物餅干及面包這類富含碳水化合物的食物，能夠?yàn)榇竽X補(bǔ)充因夜間額外運(yùn)轉(zhuǎn)所消耗的能量。

（摘自《時(shí)尚健康》2015年第7期）